Հիմնական >> Առողջություն >> Հիմնական վարժություն. 15 րոպե պողպատից կտրված ափերին

Հիմնական վարժություն. 15 րոպե պողպատից կտրված ափերին

որովայնի մարզում 15 րոպե





Լողազգեստների սեզոնը եռում է, այնպես որ, հավանաբար, մի քանի որովայնի վարժություններ եք ավելացրել ձեր մարզման ռեժիմում: Բայց հիմնական վարժությունները կարևոր են ոչ միայն բիկինիում լավ տեսք ունենալու համար. Ուժեղ միջուկը նշանակում է ավելի լավ հավասարակշռություն և կայունություն, և ավելի քիչ մեջքի ցավ և վատ կեցվածք:



Այս հիմնական մարզումը ցնցող է, այնպես որ սկսեք դանդաղ, եթե անտեսում եք ձեր միջնամասը: Նույնիսկ եթե դուք ավելի շատ մեկ անձ եք, ձեր հիմքի վրա աշխատելը իրականում կարևոր է ձեր առողջության համար: Ֆիթնես նպատակ դարձրեք աշխատել մինչև 15 րոպե տևողությամբ այս շարքը:

Կան անհամար որովայնային վարժություններ և հիմնական վարժություններ, բայց ես դիմեցի մեկին, ով իր մեթոդներով և էլեկտրոնային գրքերով փոխեց հազարավոր կյանքեր (և որովայնի): Կայլա Իցինես The Bikini Body Training Company- ի հետևում գտնվող մարզիչն է և ունի հսկայական թվով մարդիկ, ովքեր երդվում են նրա մարզումներից: Նա մեզ ցույց է տալիս (վերը նշված լուսանկարներում և ստորև բերված ինֆոգրաֆիկայում), թե ինչպես դա անել:


Kayla’s Killer Abs Workout:

Կատարեք այս սխեմաներից յուրաքանչյուրը այնքան անգամ, որքան կարող եք 7 րոպեում: Երկու սխեմաներն ավարտելուց հետո 14 րոպեում, ձգվեք վերջին րոպեին: Երբ դուք աշխատում եք ավելի ուժեղ միջուկի վրա, Կայլան առաջարկում է կատարել սխեմաներից յուրաքանչյուրը երկու անգամ և դա դարձնել 28 րոպե հիմնական վարժություն:



Circuit One + Circuit Two: Կատարեք յուրաքանչյուր միացում այնքան, որքան կարող եք 7 րոպեում (ընդամենը = 14 րոպե)

Ab Core մարզում

ՇՐIRԱՆ ՄԵԿ



Ab Bikes: 40 կրկնում (20 -ական կողմ)
Քաշով թեքված ոտքի բաճկոններ. 15 կրկնություն
Բարձրացրած ոտքերը շրջադարձով. 30 կրկնում (15 -ական կողմ)
Նստել 20 կրկնություն

ԵՐԿՈ C ՇՐIRԱՆ

Լեռնագնացներ. 40 կրկնում (20 -ական կողմ)
Ոտքերը բարձրացնում են նստարանին. 30 կրկնություն
Ոտքի մատներ. 20 կրկնություն
Տախտակ: 30 վայրկյան




Կարդալ ավելին ծանրից

CrossFit Workout: 10-րոպեանոց WOD Jեսիկա Ալբայի մարզիչից



Կարդալ ավելին ծանրից

Ինչպես ստանալ ձեր լավագույն բիկինի մարմինը. Փորձագետների լավագույն 7 խորհուրդները



Կարդալ ավելին ծանրից

5 նիհարեցնող ըմպելիքներ, որոնք իրականում լավ համ ունեն



Կարդալ ավելին ծանրից

Թիկունքի 5 լավագույն վարժություններ `ռադիկուլիտի և մեջքի ցավերի դեպքում