Հիմնական վարժություն. 15 րոպե պողպատից կտրված ափերին
Լողազգեստների սեզոնը եռում է, այնպես որ, հավանաբար, մի քանի որովայնի վարժություններ եք ավելացրել ձեր մարզման ռեժիմում: Բայց հիմնական վարժությունները կարևոր են ոչ միայն բիկինիում լավ տեսք ունենալու համար. Ուժեղ միջուկը նշանակում է ավելի լավ հավասարակշռություն և կայունություն, և ավելի քիչ մեջքի ցավ և վատ կեցվածք:
Այս հիմնական մարզումը ցնցող է, այնպես որ սկսեք դանդաղ, եթե անտեսում եք ձեր միջնամասը: Նույնիսկ եթե դուք ավելի շատ մեկ անձ եք, ձեր հիմքի վրա աշխատելը իրականում կարևոր է ձեր առողջության համար: Ֆիթնես նպատակ դարձրեք աշխատել մինչև 15 րոպե տևողությամբ այս շարքը:
Կան անհամար որովայնային վարժություններ և հիմնական վարժություններ, բայց ես դիմեցի մեկին, ով իր մեթոդներով և էլեկտրոնային գրքերով փոխեց հազարավոր կյանքեր (և որովայնի): Կայլա Իցինես The Bikini Body Training Company- ի հետևում գտնվող մարզիչն է և ունի հսկայական թվով մարդիկ, ովքեր երդվում են նրա մարզումներից: Նա մեզ ցույց է տալիս (վերը նշված լուսանկարներում և ստորև բերված ինֆոգրաֆիկայում), թե ինչպես դա անել:
Kayla’s Killer Abs Workout:
Կատարեք այս սխեմաներից յուրաքանչյուրը այնքան անգամ, որքան կարող եք 7 րոպեում: Երկու սխեմաներն ավարտելուց հետո 14 րոպեում, ձգվեք վերջին րոպեին: Երբ դուք աշխատում եք ավելի ուժեղ միջուկի վրա, Կայլան առաջարկում է կատարել սխեմաներից յուրաքանչյուրը երկու անգամ և դա դարձնել 28 րոպե հիմնական վարժություն:
Circuit One + Circuit Two: Կատարեք յուրաքանչյուր միացում այնքան, որքան կարող եք 7 րոպեում (ընդամենը = 14 րոպե)
ՇՐIRԱՆ ՄԵԿ
Ab Bikes: 40 կրկնում (20 -ական կողմ)
Քաշով թեքված ոտքի բաճկոններ. 15 կրկնություն
Բարձրացրած ոտքերը շրջադարձով. 30 կրկնում (15 -ական կողմ)
Նստել 20 կրկնություն
ԵՐԿՈ C ՇՐIRԱՆ
Լեռնագնացներ. 40 կրկնում (20 -ական կողմ)
Ոտքերը բարձրացնում են նստարանին. 30 կրկնություն
Ոտքի մատներ. 20 կրկնություն
Տախտակ: 30 վայրկյան
Կարդալ ավելին ծանրից CrossFit Workout: 10-րոպեանոց WOD Jեսիկա Ալբայի մարզիչից
Կարդալ ավելին ծանրից
Ինչպես ստանալ ձեր լավագույն բիկինի մարմինը. Փորձագետների լավագույն 7 խորհուրդները
Կարդալ ավելին ծանրից
5 նիհարեցնող ըմպելիքներ, որոնք իրականում լավ համ ունեն
Կարդալ ավելին ծանրից
Թիկունքի 5 լավագույն վարժություններ `ռադիկուլիտի և մեջքի ցավերի դեպքում