Հիմնական >> Առողջապահական Կրթություն >> Ինչպես իջեցնել խոլեստերինը 12 փոփոխությամբ

Ինչպես իջեցնել խոլեստերինը 12 փոփոխությամբ

Ինչպես իջեցնել խոլեստերինը 12 փոփոխությամբԱռողջապահական կրթություն

Խոլեստերինի տեսակները | Խոլեստերինի մակարդակ | Ինչպես իջեցնել խոլեստերինը | Որքան ժամանակ է դա պահանջում?





Խոլեստերինը մոմոտ, ճարպանման նյութ է, որը շրջանառվում է ձեր արյան մեջ: Այն պատրաստվում է լյարդի կողմից, բայց նաև օրգանիզմ է մտնում մեր օգտագործած որոշ մթերքների միջոցով, մասնավորապես հագեցած ճարպերով հարուստ ճարպերով ՝ կարմիր միս, կարագ և վերամշակված սնունդ: Խոլեստերինը վատ ռեփ է ստանում սրտի հիվանդության հետ կապի պատճառով, բայց իրականում դա անհրաժեշտ է լավ առողջության համար: Այն օգնում է բջջային թաղանթներ կառուցելուն և հորմոններ և վիտամիններ պատրաստելուն: Բայց ամեն ինչի չափից շատ լինելը կարող է վատ լինել, ներառյալ խոլեստերինը:



Խոլեստերինը խնդիր է դառնում, երբ ավելորդ քանակները կուտակվում են զարկերակների պատերին ՝ առաջացնելով խցանումներ, որոնք կարող են հանգեցնել սրտի կաթվածի և հարվածներ , Բարձր խոլեստերին սովորական, բայց լուռ պայման է: Համաձայն հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների (CDC), 20 տարեկանից բարձր 93 միլիոն ամերիկացիներ ունեն բարձր խոլեստերին , և շատերը դա չգիտեն:

Խոլեստերինի տեսակները

Խոլեստերինը փոխանցվում է ձեր արյան միջոցով լիպոպրոտեինների ՝ մասնիկների, որոնք ներսից խոլեստերին ունեն, իսկ դրսից ՝ սպիտակուցների միջոցով: Խոլեստերինի երեք տեսակ կա.

  1. Lowածր խտության լիպոպրոտեին (LDL) կրում է խոլեստերինը, որը շարժվում է լյարդից և արյան մեջ: Այն հայտնի է որպես վատ խոլեստերին, քանի որ այն կարող է խցանել և նեղացնել արյան անոթները ՝ հանգեցնելով սրտանոթային հիվանդությունների:
  2. Բարձր խտության լիպոպրոտեին (կամ HDL) կրում է լավ խոլեստերին: Այն արյունից շարժվում է դեպի լյարդ, որտեղ այն քայքայվում է:
  3. Շատ ցածր խտության լիպոպրոտեին (VLDL) կրում է տրիգլիցերիդներ ճարպ (և ոչ խոլեստերին), որը կարող է բարձրացնել սրտի հիվանդության ռիսկը, եթե մակարդակները չափազանց բարձր են:

Ինչ է համարվում բարձր խոլեստերինը:

Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան (AHA) խորհուրդ է տալիս բոլոր 20 և ավելի մեծահասակներին ունենալ իրենց սեփականը խոլեստերինի մակարդակը ստուգվում է յուրաքանչյուր չորս-վեց տարին մեկ: Դա արվում է արյան թեստի միջոցով, որը կոչվում է լիպիդային վահանակ: Եթե ​​ունեք բարձր խոլեստերինի ռիսկի որոշակի գործոններ, օրինակ ՝ այն վարվում է ձեր ընտանիքում, դուք ծխում եք, ավելաքաշ եք, կամ ունեք այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են շաքարախտը կամ աուտոիմուն հիվանդությունը, գուցե ձեզ ավելի հաճախակի հետազոտություն անհրաժեշտ լինի:



Ընդհանուր խոլեստերին
Օպտիմալ 200 մգ / դլ-ից պակաս
Սահմանային ՀԻI 200-239 մգ / դլ
Բարձր 240 մգ / դլ և ավելի
LDL
Օպտիմալ 100 մգ / դլ-ից պակաս
Օպտիմալին մոտ 100–129 մգ / դլ
Սահմանային բարձր 130–159 մգ / դլ
Բարձր 160 մգլլ և ավելի
HDL
Օպտիմալ 60 մգ / դլ և ավելի
Շատ ցածր 40 մգ / դլ-ից պակաս

Աղբյուրը ՝ Սրտի, թոքերի և արյան ազգային ինստիտուտ

Մեկ այլ չափանիշ, որի մասին պետք է իմանաք, ձեր տրիգլիցերիդի մակարդակն է: Ձեր մարմնի ճարպի մեծ մասը բաղկացած է տրիգլիցերիդներից: Ընդհանուր առմամբ, տրիգլիցերիդների առողջ տեսականին 150-ից պակաս է: 150-199 չափումը համարվում է սահմանային բարձր: 200 և ավելի բարձր է:

Երբևէ հնարավո՞ր է, որ ձեր HDL- ն ՝ առողջ խոլեստերինը, չափազանց բարձր լինի, իսկ ձեր LDL- ն ՝ գարշելի խոլեստերինը ՝ չափազանց ցածր: Քլիվլենդի կլինիկայի մասնագետները ասում են `այո, բայց դա հազվադեպ է: Խոլեստերինի շատ բարձր և շատ ցածր մակարդակ կարող է մատնանշել որոշակի առողջական խնդիրներ և պետք է ուսումնասիրվեն: LDL- ի ցածր մակարդակը, օրինակ, կապված է դեպրեսիայի և որոշակի տեսակի ինսուլտի հետ: HDL- ի բարձր մակարդակը կապված է քաղցկեղի հետ:



Խոլեստերինը իջեցնելու 12 եղանակ

Ձեր խոլեստերինի մակարդակը ստատիկ չէ: Դրանք տատանվում են ՝ ելնելով ձեր սննդակարգից, ձեր գործունեության մակարդակից, տարիքից և մի շարք այլ գործոններից: Չնայած դուք չեք կարող վերահսկել յուրաքանչյուր գործոն, բայց շատ բան կարող եք անել ՝ օգնելու նվազեցնել ձեր խոլեստերինի մակարդակը:

Դիետիկ փոփոխություններ

1. Բարձրացնել լուծվող մանրաթելը

Լուծվող մանրաթելը մանրաթելի մի տեսակ է, որը մարսվելիս գել է կազմում: Այս գելը օգնում է կլանել խոլեստերինը և ճարպը աղիներում, նախքան դրանք կկարողանան տեղափոխվել արյան մեջ: Լուծվող մանրաթելերով հարուստ մթերքներն են ՝ վարսակ, գարի, մրգեր ՝ խնձոր, նարինջ և հատապտուղներ, ինչպես նաև բրյուսելի ծիլերի նման բանջարեղեն: Վերջերս ուսումնասիրել մեղմ խոլեստերինի բարձր մակարդակ ունեցող մեծահասակների ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ նրանք, ովքեր ութ շաբաթվա ընթացքում օրական երկու խնձոր են ուտում, կարողացել են իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը: Քլիվլենդի կլինիկան նշում է, որ օրական մեկ ու կես բաժակ վարսակի ալյուր ուտելը կարող է իջեցնել խոլեստերինը 5% -ից 8% -ով , Ավելացված բոնուս. Շատ լուծվող մանրաթելերով շատ սննդամթերքներ պարունակում են նաև պոլիֆենոլներ ՝ բուսական հակաօքսիդիչներ, որոնք կարող են նաև օգնել խոլեստերինի իջեցմանը:

2. Նվազեցնել հագեցած ճարպը

Հագեցած ճարպը ՝ պարունակվում է այնպիսի բաներում, ինչպիսիք են կարմիր միսը, խոզապուխտը, կարագը, բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքը և վերամշակված սնունդը, ինչպիսիք են փաթեթավորված տորթերն ու թխվածքաբլիթները, կարող են բարձրացնել խոլեստերինի մակարդակը ՝ դարձնելով լյարդն ավելի արդյունավետ ՝ արյան մեջ խոլեստերինը քայքայելու հարցում: AHA- ն խորհուրդ է տալիս, որ հագեցած ճարպը պետք է կազմի միայն ձեր օրական կալորիաների 6% -ը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հագեցած ճարպերը փոխարինել սրտով առողջ միահագեցած կամ պոլիհագեցած ճարպերով, որոնք պարունակում են ձիթապտղի յուղ, ավոկադո և շատ ընկույզներ:



3. Ավելացնել օմեգա -3 ճարպաթթուներ

Օմեգա -3 ճարպաթթուների լավագույն աղբյուրներից մեկը, որոնք ենթադրվում է, որ նվազեցնում են լյարդում խոլեստերինի և տրիգլիցերիդների արտադրությունը, յուղոտ ձուկ են (օրինակ ՝ սաղմոն, սկումբրիա և սարդին), ինչպես նաև ընկույզ և աղացած կտավատի սերմեր: Ա վերանայում 15 ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ օրական 4 գ օմեգա -3 ճարպաթթուներ ուտելը իջեցնում է տրիգլիցերիդները 25% -ից 30%, LDL- ն ավելացնում է 5% -ից 10% և բարձրացնում է լավ HDL խոլեստերինը 1% -ով 3%: Ի՞նչը հավանաբար չի աշխատի: Ձկան յուղի հավելումներ ընդունելը: Ձկան յուղը բարձր չափաբաժիններով կարող է օգնել տրիգլիցերիդների իջեցմանը, բայց ասում է, որ դա չի նվազեցնում LDL խոլեստերինը Պատրիկ Գրին, բժիշկ , Կոլո նահանգի Ֆորտ Քոլինզ քաղաքում գտնվող UCHealth- ի սրտաբան:

4. Խուսափեք կամ սահմանափակեք խոլեստերին բարձրացնող մթերքներից

Դրանք ներառում են.



  • Ի թիվս այլոց, ճարպոտ միս, ինչպես մարմարե սթեյքերը, բեկոնն ու երշիկեղենը
  • Խանութում գնված տորթեր և թխվածքաբլիթներ, որոնք հաճախ պատրաստվում են հագեցած յուղով
  • Վերամշակված սնունդ, ինչպիսիք են կոտրիչները, հոթ-դոգերը, դելյս միսը
  • Կարագ
  • Բարձր շաքար պարունակող սնունդ և նուրբ ածխաջրեր (կոնֆետներ, գազավորված ըմպելիքներ, սպիտակ մակարոնեղեն, սպիտակ բրինձ և այլն), որոնք բարձրացնում են ձեր մարմնի LDL- ն և նվազեցնում HDL- ն: Ինչ վերաբերում է սննդի մեջ ավելացված շաքարին, AHA- ն խորհուրդ է տալիս դա կանայք օրական սպառում են ոչ ավելի, քան 24 գրամ, իսկ տղամարդիկ ՝ 36 գրամ ,

Մի կարևոր բան է նշել. Պարտադիր չէ խուսափել ձվի դեղնուցներից կամ խեցեմորթներից: Չնայած դրանք հարուստ են խոլեստերինով, դրանք, կարծես, չեն ազդում արյան մեջ խոլեստերինի վրա և պարունակում են շատ կարևոր սննդանյութեր:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպե՞ս սկսել (և հավատարիմ մնալ դրան) սրտով առողջ դիետա



Ապրելակերպի փոփոխություններ

Առողջ ապրելակերպի փոփոխությունները խոլեստերինի իջեցման բանալին են: Բայց կարևոր է նշել, որ կրճատման չափը տատանվում է մարդուց մարդ և ըստ նշանակության փոփոխությունների, նշում է դոկտոր Գրինը:

5. Exորավարժություններ

Պարբերաբար վարժությունը բարելավում է լյարդի գործառույթը և ձեր լյարդի ճարպերի օգտագործման եղանակը: Ներսում 51 վարժությունների միջամտության մեկ վերլուծություն տևողությամբ 12 շաբաթ կամ ավելի, պարզվել է, որ աերոբիկ վարժությունները (մտածեք վազք, վազք կամ հեծանվավազք) բարձրացնում են HDL խոլեստերինը միջինում 4,6% -ով, իսկ տրիգլիցերիդների մակարդակը `3,7% և LDL խոլեստերինի մակարդակները 5% -ով իջեցնում են: Նույն վերլուծության արդյունքում պարզվել է, որ ցածր կամ միջին դիմադրողական վարժությունները նույնպես արդյունավետ են խոլեստերինի իջեցման գործում: Եթե ​​դուք կարողանաք նվազեցնել ձեր լյարդի ճարպի քանակը դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, ապա կարող եք բարելավել լյարդի լիպիդների արտադրությունը կարգավորելու ձևը: Յան Նիլանդ, բժիշկ , սրտանոթային կանխարգելման տնօրեն Քլիվլենդում (Օհայո նահանգ) Հարինգթոնի համալսարանի սիրտ և անոթային ինստիտուտի հիվանդանոցների տնօրեն:



6. Քաշի կորուստ

Ձեր լյարդի և խոլեստերինի արտադրության վրա ազդելու ձևի շնորհիվ լրացուցիչ քաշը կարող է բարձրացնել ձեր տրիգլիցերիդները և իջեցնել HDL մակարդակը: Դա չի նշանակում, որ այն մարդիկ, ովքեր գտնվում են նորմալ քաշի տիրույթում կամ նույնիսկ պակաս քաշ չունեն խոլեստերինի հետ կապված խնդիրներ: Ընդհանուր առմամբ, խոլեստերինը հակված է սողոսկել, ինչպես ավելորդ կիլոգրամներն են: Ըստ էության, հետազոտությունները դա ցույց են տալիս Գիրություն ունեցող մարդկանց 60% -70% -ը ունեն անառողջ խոլեստերինի պրոֆիլներ: Բարի լուրը Նույնիսկ քաշի չափավոր կորուստ Ձեր մարմնի քաշի 5% -ից 10% -ը , ըստ որոշ ուսումնասիրությունների, կարող են խոլեստերինի իջեցման հետևանքներ ունենալ:

7. Թողեք ծխելը

Հետազոտողները հստակ համոզված չեն, թե ինչու, բայց ներսում մեկ ուսումնասիրություն հրատարակված է American Heart Journal Մարդիկ, ովքեր մեկ տարի հրաժարվել են ծխելուց, ունեցել են մոտ 5% աճ իրենց HDL մակարդակի վրա, ինչը չնայած այն փաստին, որ նրանցից շատերն այդ տարվա ընթացքում հավելյալ 10 ֆունտ ստացան:

Լրացումներ

Լրացուցիչ հավելանյութը կարող է օգնել իջեցնել ձեր խոլեստերինը, բայց գործառնական խոսքն այդպիսին է կարող է Շատերն իրենց հետեւում չունեն բավարար կատարված, գիտական ​​ուսումնասիրություններ ՝ իրենց պնդումները հաստատելու համար: Եվ այս երկրում լրացումները չեն ենթարկվում անվտանգության և արդյունավետության խիստ թեստերի, որոնք դեղերը պետք է անցնեն մինչ շուկա դուրս գալը: Մաքրության չափանիշները և բաղադրիչների կոնցենտրացիան նույնպես կարգավորված չեն: Ստորին գիծ. Գնորդից զգուշացեք: Եվ նախքան որևէ հավելում ընդունելը, խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ:

8. Կարմիր խմորիչ բրինձ

Կարմիր խմորիչ բրինձ բրնձի արտադրանք է, որը խմորվում է խմորիչի տեսակով: Այն պարունակում է մի նյութ, որը կոչվում է մոնակոլին K, քիմիապես նույնական է լովաստատինի ակտիվ բաղադրիչին [դեղամիջոց, որը դանդաղեցնում է խոլեստերինի արտադրությունը մարմնում]: Դա կարող է իջեցնել խոլեստերինը 10% -ից 20% ՝ կախված արտադրողի որակից, ասում է դոկտոր Գրինը:

Դեղամիջոցներ

Կյանքի և դիետիկ փոփոխությունները միշտ չէ, որ խոլեստերինը իջեցնում են առողջ մակարդակի: Եթե ​​դա այդպես է, ձեր բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել: Ի ԱՀԱ խորհուրդ է տալիս խոլեստերին իջեցնող դեղեր այն մարդկանց համար, ովքեր.

  • 40-75 տարեկան են և ունեն շաքարախտ
  • Ունեն LDL խոլեստերին 190 մգ / դլ կամ ավելի բարձր
  • 40-75 տարեկան են, ունեն LDL ընթերցում 70-189 մգ / դլ, և ունեն սրտի հիվանդության 5% -20% կամ ավելի մեծ ռիսկ 10 տարվա ընթացքում զարկերակների կարծրացման պատճառով (բժիշկները ռիսկը հաշվարկում են օգտագործելով բանաձև, որը պարունակում է գործոններ, ինչպիսիք են ձեր տարիքը, սեռը, ծխելու պատմությունը և այլն)

9. Ստատիններ

Ստատիններ դեղեր են, որոնք թույլ չեն տալիս լյարդին խոլեստերին արտադրել: Որոշ սովորաբար նշանակվածները ներառում են Լիպիտոր (ատորվաստատին), Կրեստոր (rosuvastatin կալցիում) և Ocոկոր (սիմվաստատին):

10. Խոլեստերինի կլանման արգելակիչներ

Zetia- ի նման դեղամիջոցներ ( էզետիմիբե ) կանխում են աղիները խոլեստերինի կլանումը:

11. Լեղու թթու կապող նյութեր

Թմրանյութեր, ինչպիսիք են Նախընտրական (խոլեստիրամինային լույս) և Կոլեստիդ (կոլեստիպոլ) աշխատում է աղիքների վրա ՝ առաջացնելով նրանց ազատվել խոլեստերինից, նախքան այն արյան մեջ անցնելը:

12. PCSK9 արգելակիչները

PCSKP- ը լյարդում արտադրված սպիտակուց է: Այս սպիտակուցի մեծ քանակությամբ մարդիկ հակված են բարձր խոլեստերինի: PCSK9- ի ինհիբիտորները խոլեստերինի մակարդակի իջեցնող դեղերի համեմատաբար նոր դաս են, բացատրում է դոկտոր Գրինը: Դրանք ազդում են լյարդում LDL ընկալիչների ավելացման վրա, որոնք իրենց հերթին հեռացնում են արյան մեջ LDL խոլեստերինը: Այս դեղերը ինքնաբերաբար ներարկվում են, սովորաբար յուրաքանչյուր երկու շաբաթը մեկ: Դեղերի որոշ անուններ ներառում են Praluent (alirocumab) և Ռեպատա (Evolocumab):

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում խոլեստերինի իջեցման համար:

Լավ նորությունն այն է, որ ճիշտ թերապիայի դեպքում `լինեն դրանք սննդակարգի և կենսակերպի փոփոխություններ և / կամ դեղամիջոցների օգտագործում, խոլեստերինը կարող է բավականին արագ իջնել: Սովորաբար մենք սպասում ենք երեք ամիս `առավելագույն ազդեցությունները տեսնելու համար, ասում է դոկտոր Նիլանդը: Բայց դա լինի դիետայի կամ դեղորայքի միջոցով, սովորաբար կարող եք փոփոխություններ ապրել ընդամենը մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում: