Հիմնական >> Առողջապահական Կրթություն >> Հանգստացեք Վալենտինի օրվա շոկոլադով, կարմիր գինով և սրտով առողջարար այս այլ խորհուրդներով

Հանգստացեք Վալենտինի օրվա շոկոլադով, կարմիր գինով և սրտով առողջարար այս այլ խորհուրդներով

Հանգստացեք Վալենտինի օրվա շոկոլադով, կարմիր գինով և սրտով առողջարար այս այլ խորհուրդներովԱռողջապահական կրթություն

Վալենտինի օրը մոտենում է, և դրանով գալիս են սրտեր: Սրտի շոկոլադներ, սրտի զարդեր, սրտի շնորհավորական բացիկներ, սրտեր ամենուր: Բայց կա մի սիրտ, որը բոլոր մյուսներից ավելի կարևոր է մտածել այս Վալենտինի օրվա մասին. Ձեր սեփականը: Երբ մենք մտածում ենք Վալենտինի օրը, մենք մտածում ենք սիրավեպի մասին, ոչ թե սրտի առողջության, բայց այդ երկուսը բացառված չեն: Գոյություն ունեն ռոմանտիկ, զվարճալի և սրտով առողջ Վալենտինի օր ունենալու բազմաթիվ եղանակներ:

Տոնեք Վալենտինի սրտով առողջարար կերակուրներով

Ձեր սիրտը պաշտպանելու լավագույն միջոցներից մեկը `սրտով առողջարար շատ կերակուրներ ուտելն ու ավելորդ սպառող տարբերակներից խուսափելն է, որոնք ավելի քիչ առողջ են:



Վերջին պատմության մեջ ճարպերը վատ համբավ են ստացել, բայց մենք հիմա գիտենք, որ օմեգա -3 ճարպաթթուները համարվում են սրտանպաշտպան, մինչդեռ տրանս ճարպերը նպաստում են սրտանոթային հիվանդությանը: Սոմա Մանդալ , MD, Նյու Jերսի նահանգի Բերկլի Հեյթս քաղաքում գտնվող Summit Medical Group- ի տախտակով սերտիֆիկացված ստաժոր: Ես խստորեն խորհուրդ եմ տալիս շաբաթվա ընթացքում ուտել ճարպային ձկների մեկ կամ երկու բաժին:



Սրտով առողջ սնունդը գալիս է աղբյուրների բազմազանությունից: Մի շարք մթերքների տեսակներ ՝ ամբողջ հացահատիկը, մրգերը, բանջարեղենը, լոբազգիները և ընկույզը, կապված են սրտի հիվանդության ռիսկի հետ, ուստի առողջ սննդակարգը պետք է պարունակի այս տեսակի սնունդ պարբերաբար, գերադասելի է ամեն օր Գլեն Գեյսեր, բ.գ.թ. , Արիզոնայի պետական ​​համալսարանի առողջապահական լուծումների քոլեջի պրոֆեսոր:

Սննդառություն սրտի առողջության համար նշանակում է նաև սահմանափակել այն սննդամթերքները, որոնք սրտասեր չեն , Դրանք ներառում են.



  • Հագեցած ճարպ
  • Տրանս ճարպեր
  • Շատ ավելացված շաքար
  • Բարձր նատրիում
  • Վերամշակված միս
  • Ավելորդ ալկոհոլ (օրական մեկից ավելի ըմպելիք)

Վալենտինի օրվա ձեր տոնակատարություններին սրտով առողջ սնունդ ներառելու բազմաթիվ եղանակներ կան:

1. Անակնկալ մատուցեք ձեր սիրելիին (կամ բուժեք ինքներդ ձեզ) անկողնում սրտով առողջ նախաճաշով

Տերևային կանաչիները, լոլիկները, ավոկադոն և ամբողջական ցորենի հացը դարձնում են սպանախով և լոլիկով ավոկադոյի տոստերը սրտով առողջ էլեկտրակայան, ասում է Գայսերը:

Կամ ընտրեք գնալ սրտով առողջ նախաճաշ ՝ քողարկված որպես Վալենտինի օրվա անկում, ինչպիսին է a կատարյալ ազնվամորի-մանգոյի նախաճաշ ,



2. thingsերմացրեք իրերը խոհանոցում

Սննդամթերքը դարձրեք զվարճանքի ՝ ձեր սիրելիի հետ միասին պատրաստելով:

3. Վալենտինի օրվա առողջությունը վերածեք ռոմանտիկ հաճույքի երկուսի համար

Փորձեք ա առողջ սրտով վերցնել Վալենտինի օրվա դասականին, ինչպիսին է շոկոլադե ելակով ելակը և կարմիր գինին:

Սև շոկոլադը և կարմիր գինին ժամանակին հիանալի ընտրություն են, քանի որ ապացուցված է, որ մուգ շոկոլադը օգտակար ազդեցություն ունի անոթների առողջության վրա, և ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը (օրական մոտավորապես 1 բաժակ գինի) նույնպես կապված է սրտի առողջության հետ, բացատրում է Գեյսերը: Ելակները նույնպես լի են սրտին հաճելի վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպես նաև մանրաթելերով, ուստի սև շոկոլադի մեջ թաթախելը Վալենտինի օրվա մեկ այլ հիանալի ընտրություն է:



Ներառեք սրտի համար առողջ գործողություններ

Ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր է դրա համար առողջ սիրտ , Մեծահասակները գոնե կարիք ունեն երկուսուկես ժամ միջին aerobic գործունեության ամեն շաբաթ.

Ոչինչ չի ասում, որ այս վարժությունը պետք է ձանձրալի լինի: Ֆիզիկական գործունեությունը մարզադահլիճից դուրս լինում է տարբեր ձևերով. Դա կարող է լինել նույնիսկ Վալենտինի օրը ձեր զուգընկերոջ հետ կապվելու միջոց:



Այս Վալենտինի օրը ակտիվանալու որոշ զվարճալի և ռոմանտիկ եղանակներ ներառում են.

  • Aբոսանք կամ արշավ
  • Սահադաշտ գնալը
  • Հեծանվավազքի գնալ
  • Միասին պարելը (կամ մեկի համար պարային երեկույթ ունենալը):
  • Սահնակ սահնակ գնալը
  • Մարզվելու ընթացքում թռիչք կատարեք աերոբիկայի խաղողի բերքահավաք խաղողի բերանի տեսանյութի վրա և քրքջալու ժամանակ (Էջանշան դնելով Richard Simmons!)
  • Միմյանց մարտահրավեր նետելով անհատական ​​սպորտին, ինչպիսին է պինգ-պոնգը կամ հրաձգության օղակները

Նախքան նոր վարժություն սկսելը կամ նոր ֆիզիկական գործունեություն փորձելը.



  • Ձեր բժշկի հետ հաստատեք, որ գործունեությունն անվտանգ է ձեզ համար:
  • Սկսեք դանդաղ և հավաքեք ավելին: Եթե ​​ներկայումս ֆիզիկապես ակտիվ չեք, մի շտապեք ինտենսիվ վարժությունների մեջ: Նույնիսկ մի քանի րոպե վարժությունն օգտակար է, և դուք կարող եք աստիճանաբար աշխատել մինչև ավելի ուժեղ գործունեություն և ավելի երկար տևողությամբ:

Tionգուշացում Վալենտինի օրվա 2021-ի առթիվ. Համոզվեք, որ ձեր սիրտը առողջ Վալենտինի օրը նույնպես հետևում է COVID-19 կանխարգելման արձանագրություններին: Վարակիչ վիրուս բռնելը սրտի համար առողջ կամ ռոմանտիկ չէ:

Ինչ վերաբերում է սեքսին:

Լավ լուր- սեռը հաշվում է որպես aerobic գործունեություն ! Բացի ֆիզիկական վարժություններից, սեքսը կարող է օգնել սթրեսը իջեցնել, բարելավել քունը և ստեղծել սոցիալական կապեր, որոնք կարող են իջեցնել միայնության, անհանգստության և դեպրեսիայի զգացողությունները, որոնք կապված են սրտային հիվանդությունների ավելի մեծ ռիսկի հետ:



Սեքսը հիանալի է, բայց արդյո՞ք անվտանգ է: Սրտի հիվանդություն ունեցող կամ սրտի հիվանդության վտանգի տակ գտնվող մարդիկ հաճախ անհանգստանում են, որ սեռական հարաբերությունը կարող է վտանգավոր ծանրաբեռնել իրենց սրտին: Բարեբախտաբար սեքսը հազվադեպ է վնաս պատճառում վերահսկվող մարդկանց համար սրտի հիվանդություն , քանի որ այն սովորաբար կարճ է:

Նախքան սրտի կաթվածը սավանի արանքում բարձրացնելը, եթե դուք ունեք կամ վտանգված եք սրտանոթային հիվանդությունների համար.

  • Ստուգեք ձեր բժշկի հետ ՝ համոզվելու, որ ձեր սիրտը ունակ է կարգավորել սեքսը
  • Քննարկեք սեքսի հետ կապված դեղամիջոցները, ինչպիսիք են ծնելիության վերահսկումը կամ էրեկցիայի խանգարում նման դեղամիջոցներ Վիագրա ձեր առողջապահական մատակարարի հետ
  • Խուսափեք սեռական հարաբերությունից, եթե ունեք ախտանիշներ, ինչպիսիք են կրծքավանդակի ցավը, շնչառության պակասը, մարսողության խանգարումը կամ սրտի անկանոն բաբախյունը, մինչև խոսեք ձեր բժշկական խնամքի մատակարարի հետ:

Փոխանակեք սրտով առողջ նվերներ

Քաղցրավենիքի կամ ծաղիկների փոխարեն ձեր սիրելիին նվիրեք սրտի առողջության նվերներ այնպիսի նվերներով, ինչպիսիք են.

  • Սպորտային և մարզասարքեր
  • Ֆիտնեսի մոնիտորներ, ինչպիսիք են FitBit- ը կամ Apple- ի ժամացույցը
  • Բաժանորդագրություններ ֆիթնեսի և սննդի հավելվածների կամ հրապարակումների
  • Խնամքով համադրված անհատականացված երաժշտական ​​երգացանկ ՝ պարելու կամ մարզվելու համար
  • Սրտով առողջարար բաղադրատոմսեր
  • Առցանց ֆիթնես ծրագրի անդամություն
  • Սիրտ պատրաստելու պատրաստման դաս
  • Սրտով առողջ ապրելակերպը ձեզ համար փոփոխություններ կատարելու ծրագիր `ծխելը թողնելը, առողջ ուտելը և բավարար ֆիզիկական վարժություններ կատարելը: Առողջ դու բոլորի լավագույն նվերն է:

Վալենտինի օրվա զվարճանքը և Վալենտինի օրվա առողջությունը լավ են ընթանում միասին: Այս տարի օգտագործեք սրտով առողջ ընտրանքներ ՝ ձեր Վալենտինի օրը ռոմանտիկ, հաճելի և պիտանի դարձնելու համար: