Իսկապե՞ս բռնցքամարտը ոտքի և հիմնական վարժություն է:
Շատ տարածված է նայել բռնցքամարտի սպորտաձևին և ենթադրել, որ ամեն ինչ վերաբերում է ձեր վերին մարմնին: Դե, մենք պատրաստվում ենք ցնցել ձեր աշխարհը և ձեզ այլ բան ասել: Բռնցքամարտը իրականում ավելի շատ ոտքեր և առանցք է: Լավ, հիմա շփոթված ես, այնպես չէ՞: Լավ! Եկեք բացատրենք…
Այժմ ակնհայտ է, որ յուրաքանչյուր դակիչում դուք օգտագործում եք ձեր մարմնի վերին հատվածի մի զգալի մասը, փաստ: Այնուամենայնիվ, հենց այստեղ է առաջանում խառնաշփոթը: Մենք նայում ենք բռնցքամարտին և անմիջապես տեսնում, որ ձեր ձեռքերն ու ուսերը կատարում են աշխատանքի մեծ մասը, բայց սա խաբուսիկ մասն է: Ամբողջ ուժը, որ ձեր ուսերն ու ձեռքերը դնում են այնտեղ, իրականում սկսվում է ձեր ոտքերից և միջուկից եկող իրական ուժից: Այս ուժը սկսվում է ձեր ոտքերից, մղվում է ձեր միջուկով և ավարտվում է բռունցքներով: Այսպիսով, հիմնականում, առանց ուժեղ միջուկի և ոտքերի, ձեր հարվածները չեն ունենա հզոր ազդեցություն: Դուք կարող եք շատ ավելի լավ անել: Ստորև բերված են ոտքերն ու միջուկը ներգրավելու մի քանի եղանակներ ՝ բռնցքամարտի մարզումից ավելի շատ օգուտ քաղելու համար:
Ահա մի քանի ցուցումներ ՝ բռնցքամարտի մասնագետի պես մարզվելու և գիտակցելու համար, թե որքան ոտքով եք մարզվում, երբ բռնցքամարտում եք ձեր առավելագույն ներուժով ՝ ձեր ոտքերից.
1 Բռունցքների նետում. Սա, հավանաբար, բռնցքամարտի ամենամեծ սխալ պատկերացումն է, ինչպես ես նշեցի վերևում: Եկեք այն քանդենք: Ուժը ոտքերից, ջահը միջուկից, այնուհետև այդ ուժը վերածեք ձեր դակիչի: Սկսեք լայն հիմքից, որտեղ կարող եք ոտքերը տնկել ինչ -որ մեծ ուժի համար: Ձեր նետած յուրաքանչյուր ուժային բռունցք պետք է պահանջի օգտագործել ձեր ազդրերը ՝ ջահը և միջուկը ակտիվացնելու համար, երբ հարվածում եք թիրախին (ձեռնոց, պահոց, ծանր պայուսակ և այլն): Ձեր ձեռքերը կրում են ավելի քիչ ուժ, քան մնացածը և պետք է թուլացած լինեն, մինչև հարվածելու ժամանակը հասնի: Սա կօգնի բարձրացնել ձեր տոկունությունը, քանի որ դուք այժմ օգտագործում եք ձեր մարմնի մկանների մեծ մասը շարժումներն իրականացնելու համար, այլ ոչ թե մի քանիսը:
ա Առողջություն. Կենտրոնացեք ձեր ոտքերի և ստամոքսի վրա ՝ արտադրելով ամբողջ ուժը ձեր հարվածների համար:
2 Ducking and Defense: Պաշտպանական կողմը բավականաչափ ընդգծված չէ, երբ խոսքը վերաբերում է բռնցքամարտին և մարզվելուն: Երկու բառ. Դուք կզարմանաք, թե քանի անգամ է բռնցքամարտիկը բախվում մեկ ռաունդում, միեւնույն է մենամարտին: Բադի բռնցքամարտը բռնցքամարտում պաշտպանական միջոց է ՝ խուսափելու ձեզ հարվածներ հասցնելուց, ինչը շատ հաճախ է պատահում բռնցքամարտում: Մենք դա օգտագործում ենք որպես մարզման մեծ մաս: Ձեր բադը շատ նման է կռացածին: Հիմնականում մենք պետք է ավելի շատ պոկումներ անենք կոմբինացիաների միջև:
ա Պաշտպանության խորհուրդ. Ձեր երեքից վեց դակիչ համադրությունների միջև ավելացրեք 2 բադ ՝ մեջք մեջքով, այնուհետև նորից մեկ այլ (կամ նույն) երեքից վեց դակիչ համադրությամբ:
3 Շարժվել . Բռնցքամարտի ոճով մարզումների ժամանակ մարզվելը մարզումների ամենաթերագնահատված մասն է: Եթե ցանկանում եք ձեր բռնցքամարտը դարձնել իրական կյանք և ավելի շատ օգտագործել ձեր ոտքերը, ապա պետք է ավելի շատ շարժվեք: Բռնցքամարտը հիմնված է շարժման վրա: Գործնական չէ ուղղակի մեկ տեղում կանգնելը և բռունցքներ նետելը: Դա դեռ հիանալի մարզում է, բայց դուք ցանկանում եք տեղափոխվել ՝ բռնցքամարտի ֆիտնեսի մեծ օգուտ ստանալու համար: Սա օգնում է ձեր ոտքերի ուժին, ճարպկությանը և ձեր ժամանակին: Սա իրականացնելու եղանակներից մեկն այն է, որ ետ և առաջ ցատկել ձեր համակցություններից առաջ և հետո: Ամեն անգամ վայրէջք կատարելիս ոտքերը լայն ամուր հիմքի համար պահեք: Փորձեք շարժվել ձեր թիրախի տարբեր անկյուններով: Սա կօգնի ձեր ճարպկությանը, բայց նաև կբարձրացնի ձեր սրտի բաբախյունը խելագարի պես, եթե ամբողջ շրջանով շարժվեք:
ա Տեղաշարժվելու խորհուրդ. Շարժվեք ձեր թիրախի շուրջը և ցատկեք առաջ և առաջ ձեր կոմբինացիաներից առաջ և հետո `ամբողջական երեք րոպեանոց ռաունդների ընդմիջումներով: Դուք անմիջապես տարբերություն կնկատեք:
Եթե փորձեք այս նոր ոտքի և հիմնական խորհուրդները ձեր բռնցքամարտի առօրյայում, ակնթարթորեն կնկատեք ոտքի մարզման տարբերություն, ավելի շատ ուժ կստանաք ձեր հարվածների մեջ և կբարձրացնեք ձեր դիմացկունությունը խառնուրդում:
- Բեն Հարթ ReXist360- ի համար
