Հիմնական >> Առողջություն >> Ինչ պետք է տարեցները իմանան վիտամինների մասին

Ինչ պետք է տարեցները իմանան վիտամինների մասին

Ինչ պետք է տարեցները իմանան վիտամինների մասինԱռողջություն

Առողջ մնալը կարևոր է ցանկացած տարիքում ՝ հավասարակշռված սննդակարգով և ֆիզիկական վարժություններով (ձեր մտքի և մարմնի համար): Տարիքի հետ փոխվում են այն բաները, որոնք անհրաժեշտ են ձեր ուղեղը ակտիվ պահելու և ձեր մարմինը տեղավորելու համար:





Դուք արդեն կարող եք պարբերաբար կատարել աերոբիկ և ուժային մարզումներ: Կամ ՝ ուտել շատ սպիտակուցներ, մրգեր և բանջարեղեն: Բայց բավարա՞ր է: Սննդային կարիքները փոխվում են, երբ ձեր ծննդյան տորթին ավելի շատ մոմեր եք ավելացնում, ինչը նշանակում է, որ որոշ տարեցներ կարող են մեծահասակների համար վիտամիններ փնտրել ՝ համոզվելու համար, որ նրանք բավարար չափով ստանում են առաջարկվածը:



Ինչպես ցանկացած տարիքային խմբի, այնպես էլ ավելի մեծահասակները կարող են չբավարարել իրենց սննդային բոլոր կարիքները միայն սննդովԷմի Գորին, MS, RDN, ա գրանցված դիետոլոգ Նյու Յորքի տարածքում:Մեծանալուն պես գուցե ավելի քիչ եք ուտում ՝ ախորժակի նվազման և համի զգայունության նվազման պատճառով, իսկ քիչ ուտելը դժվարացնում է ձեր սննդանյութերի պահանջները բավարարելը:Նաև, սինտերիերը սննդանյութերի որոշակի պահանջներ ունի, որոնք տարբերվում են ավելի մեծահասակների պահանջներից: Կարդացեք կարդալու ամենակարևորները:

5 հիմնական վիտամիններ և սննդանյութեր տարեց մեծահասակների համար

Գոյություն ունեն մի շարք անհրաժեշտ սննդանյութեր և վիտամիններ, որոնք դուք պետք է ստանաք ձեր սննդակարգի կամ հավելումների միջոցով, երբ ծերանում եք:

1. Կալցիում

50 տարեկան և բարձր տարիքի մեծահասակների կեսը ոսկոր կոտրելու վտանգի տակ է: Այսպիսով, մեծ քանակությամբ կալցիում ստանալը անհրաժեշտ է տարեցների համար ՝ ոսկորների առողջությունն աջակցելու համար:



Սննդամթերքի աղբյուրներ Սննդառության և դիետիկայի ակադեմիան խորհուրդ է տալիս ամեն օր երեք բաժին կաթնամթերքի ցածր յուղայնությամբ կամ առանց ճարպերի: Կալցիումով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են հարստացված հացահատիկային մշակաբույսերը և մրգահյութերը, մուգ կանաչ տերևային բանջարեղենը, փափուկ ոսկորներով ձկան պահածոները և բուսական հիմքով խմիչքները կարող են օգնել բավարարել ձեր ամենօրյա կարիքը:

Առաջարկվող դոզան. 51-ից 70 տարեկան կանայք պետք է օրական ստանա 1200 մգ կալցիում մինչդեռ 51-ից 70 տարեկան տղամարդիկ պետք է ամեն օր 1000 մգ ստանան: 70 տարեկանից բարձր բոլոր տարեցների համար կալցիումի վիտամինների դոզան օրական ավելանում է մինչև 1200 մգ:

2. Վիտամին D:

Վիտամին D- ն օգնում է կալցիումի կլանմանը, ինչպես նաև բարձրացնում է իմունային ֆունկցիան:



Սննդամթերքի աղբյուրներ Վիտամին D հնարավոր է գտնել ճարպային ձկների մեջ (ինչպես սաղմոնը), ձվերը և հարստացված սնունդն ու ըմպելիքները: Եթե ​​դուք զերծ եք այս կերակուրներից կամ չեք կարող բավարար չափով ստանալ ձեր սննդակարգի միջոցով, վիտամին D- ով հարստացված կալցիումի հավելումը կարող է օգնել:

Առաջարկվող դոզան. Առաջարկվող դոզան փոխվում է յուրաքանչյուր անցնող տասնամյակի ընթացքում: Ձեր 50-60-ականներին 600 միջազգային միավորներ (IU) կատարում են այդ կարիքը: Ձեր 70-ականներին առաջարկվող դոզան բարձրանում է մինչև 800 IU, գերադասելի է վիտամին D3 , Գորինը խորհուրդ է տալիս, քանի որ վիտամին D- ն ճարպի մեջ լուծվող վիտամին է, այն լավագույնս կլանելու համար պետք է այն վերցնել սննդի հետ, որը պարունակում է ճարպ:

3. Վիտամին B12

Վիտամին B12- ը նույնպես պետք է լինի ձեր ռադարների վրա: Մեծահասակների մինչև 15% -ը զուրկ է այս սննդանյութից, որն օգնում է կարմիր արյան բջիջների ձևավորմանը, բջիջների նյութափոխանակությանը, նյարդերի գործառույթին և ոսկորների առողջությանը: Քիչ քչացե՛ք և կարող եք զգալ ձեր ոտքերի կամ ձեռքերի քորոց կամ փշոտ զգացողություններ, դժվարությամբ եք քայլում, ավելի մոռացկոտ եք դառնում, տեսնում եք ձեր անհատականության փոփոխություններ, թույլ եք զգում կամ տառապում եք սակավարյունությունից: Մի քանի հետազոտություն ցույց է տալիս, որ փոքր պակասությունը տարեց մեծահասակների մոտ կարող է հանգեցնել դեմենցիայի: Վիտամին B12- ի պակասությունը տարիքի հետ մեծանում է:



Սննդամթերքի աղբյուրներ Վիտամին B12- ը գալիս է այնպիսի մթերքներից, ինչպիսիք են միսը, ձուկը, խեցեմորթը, ձվերը և կաթը: Եթե ​​բավարար չափով չեք սպառում, թերևս կանխատեսումը կանխելու համար կարող եք հավելում փնտրել:

Առաջարկվող դոզան. Ի օրական առաջարկվող գումարը 60 տարեկանից բարձր մեծահասակների համար այս սննդանյութի քանակը կազմում է 2.4 միկրոգրամ (մկգ), բայց դա թունավոր չէ, ուստի չպետք է անհանգստանաք չափազանց շատ վերցնելու համար:



ՀԱՐԱԿԻ ՝ 9 ընդհանուր սննդանյութերի պակաս ԱՄՆ-ում

4. Մանրաթել

Օպտիկամանրաթելայինը եւս մեկ խոռոչ է: Այն օգնում է նվազեցնել ձեր ռիսկը սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների և քաղցկեղի որոշ տեսակների: Այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել ձեր խոլեստերինը:



Սննդամթերքի աղբյուրներ : Մանրաթելը հայտնաբերված է մի շարք սննդամթերքներում հացահատիկային հացերից, մակարոնեղենից և հացահատիկից, լոբի և ընկույզներ, ծաղկակաղամբներ, բրոկկոլի և սպանախ, ինչպիսիք են հատապտուղները, նարինջները և խնձորը:

Առաջարկվող դոզան. 50-ից բարձր կանայք պետք է օրական 21 գրամ ստանան: տղամարդկանց համար այդ թիվը ցատկում է մինչև 30 գրամ նույն տարիքի



5. Օմեգա -3

Omega-3s EPA- ն և DHA- ն նույնպես կարևոր են, ասում է Գորինը: Այս սննդանյութերըօգնեք ձեր սրտի առողջությանը, ուղեղի առողջությանը և այլն: Իսկ սրտի և ուղեղի առողջությունը հատկապես մտահոգում է տարեց մեծահասակների համար:

Սննդամթերքի աղբյուրներ Եթե ​​ձեր սննդակարգում չեք ուտում առնվազն շաբաթական 2,5 ունցիա եփած յուղոտ ձուկ, ինչպիսին է սաղմոնը, սարդինան և ծովատառեխը, ասում է Գորինը, ապա ես խորհուրդ կտամ ամենօրյա հավելում ընդունել:

Առաջարկվող դոզան. Առաջարկվող դոզան օրական 1000 միլիգրամ DHA և EPA է:

Վիտամին Օգուտ Օրական դեղաքանակ Կտրոն
Կալցիում Ոսկորների առողջություն 1000-1,200 մգ Ստացեք կտրոն
Վիտամին D Կալցիումի կլանում, իմունային ֆունկցիա 600-800 IU ՝ կախված ձեր տարիքից Ստացեք կտրոն
Վիտամին B12 Բջիջների ձևավորում և նյութափոխանակություն, նյարդերի ֆունկցիա, ոսկորների առողջություն 2.4 մկգ Ստացեք կտրոն
Մանրաթել Նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի և որոշ քաղցկեղների ռիսկը և օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը 21-30 գր Ստացեք կտրոն
Օմեգա -3 Սրտի և ուղեղի առողջություն 1000 մգ Ստացեք կտրոն

SingleCare զեղչ առանց դեղատոմսի հավելումների օգտագործման համար ձեզ հարկավոր կլինի, որ նախ ձեր բժիշկը դեղատոմս գրի: Իմացեք ավելին, այստեղ:

Ընտրելով լավագույն հավելումը ձեզ համար

Լրացումները կարող են նաև օգնել նրանց, ովքեր ունեն հատուկ դիետա և սննդի նախասիրություններ, ինչպիսիք են այն մարդիկ, ովքեր շատ բանջարեղեն չեն սիրում կամ նրանց, ովքեր խուսափում են կաթնամթերքից: Լրացումները կարող են լինել հաբի, մաստիկի կամ փոշու տեսք, որը դուք խառնվում եք ջրի մեջ:

Դուք կարող եք մեծահասակների համար մուլտիվիտամին ուսումնասիրել: Սովորաբար դրանք ձեզ տալիս են անհրաժեշտ վիտամինների և սննդանյութերի օրական դեղաքանակ ՝ ներառյալ B12, D վիտամիններ և կալցիում, և ավելի քիչ, քան տարեց մարդիկ սովորաբար ստանում են միայն իրենց սննդակարգից:

Բնակչության որոշակի զանգվածի համար մուլտիվիտամին գնելիս այդ հավելանյութը պարունակում է հատուկ հարմարեցված սննդանյութեր, ասում է Գորինը: Կանանց բանաձևը, օրինակ, կարող է պարունակել ավելի մեծ քանակությամբ վիտամին B6 և վիտամին B12 և կալցիում: Այն նաև պարունակում է ավելի քիչ որոշակի սննդանյութեր, որոնք տարեց կանանց այնքան էլ պետք չեն, օրինակ ՝ երկաթ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Կանանց համար մուլտիվիտամիններն իրականում գործում են:

Լրացուցիչ հավելումներ ընդունելիս ՝ լինի դա հատուկ սննդանյութերի կամ մուլտիվիտամինների մասին, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն մասին, թե ինչն է ձեզ համար լավագույնը: Դուք նաև ուզում եք.

  • Ուշադիր կարդացեք պիտակը և հետևեք օգտագործման ցուցումներին:
  • Պիտակի վրա փնտրեք հավելումներ USP- ի կամ NF- ի հետ, ինչը նշանակում է, որ արտադրանքը պատրաստելիս արտադրողը հետևել է ԱՄՆ Ֆարմակոպեիայի ստանդարտներին:
  • Նկատի ունեցեք այն կողմնակի ազդեցությունները, որոնք զգացել եք օգտագործելիս:

Հնարավոր կողմնակի ազդեցություններից խուսափելու համար կարող եք որոշակի նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել, ինչպիսիք են ՝ սկսեք ավելի ցածր դեղաքանակից և աստիճանաբար բարձրանալով մինչև առաջարկվող օրական դեղաչափը, կամ շատ ջուր խմել: Ձեր չափաբաժնի չափազանց արագ բարձրացումը կարող է հանգեցնել որոշակի հավելումների փքվածության, գազի և կծկումների:

Լրացուցիչ փոխազդեցություններ

Լավ գաղափար է, որ ձեր դեղագործն ու բժիշկը տեղյակ պահեն ձեր կողմից ընդունվող բոլոր դեղերն ու հավելումները ՝ հնարավոր փոխազդեցությունները ստուգելու համար, ասում է Գորինը:

Եթե ​​պլանավորում եք կալցիում և վիտամին D հավելումներ ընդունել, ձեր բժշկին տեղյակ պահեք հատկապես եթե ունեք երիկամների հիվանդություն, երիկամների նախկին կամ ներկա քարեր, սրտի հիվանդություն, շրջանառության խնդիրներ կամ պարաթիրոիդ գեղձի խանգարում:

Վիտամին B12- ի փոխազդեցությունը սովորաբար կապված է այլ դեղերի կամ հավելումների հետ `նվազեցնելով ձեր կլանված B12- ի քանակը: Օրինակ, եթե դուք ընդունում եք և՛ վիտամին B12, և՛ վիտամին C հավելումներ, այս համադրությունը կարող է նվազեցնել ձեր մարմնի մեջ առկա B12 քանակությունը: Խուսափեք սրանից վիտամին C ընդունելով ՝ ձեր վիտամին B12 հավելանյութն ընդունելուց երկու կամ ավելի ժամ հետո: Նախքան B12 վերցնելը, դիմեք ձեր բուժաշխատողին, քանի որ այն կարող է փոխազդել շատ այլ դեղամիջոցների հետ, ինչպիսիք են նոպաների կամ այրոցների որոշակի դեղամիջոցները:

Մանրաթելային հավելումները կարող են նվազեցնել որոշ դեղամիջոցների կլանումը, ինչպիսիք են ասպիրինը, կարբամազեպինը, որն օգտագործվում է էպիլեպսիայի բուժման համար և այլն: Մանրաթելային հավելումները կարող են իջեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը ; եթե շաքարախտ ունեք, դա կարող է նշանակել ինսուլինի կամ ձեր կողմից ընդունվող այլ դեղամիջոցների ճշգրտում: Ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցող ընկերությունը կորոշի, արդյոք անհրաժեշտ են որևէ ճշգրտումներ կամ փոփոխություններ:

Որոշ մարդիկ կարող են ընդունել բուսական կամ յուղի վրա հիմնված հավելումներ, որոնք նույնպես ունեն փոխազդեցություններ, որոնց մասին պետք է տեղյակ լինեն:Եթե ​​ինչ-որ մեկը վերցնում է արյան նոսրացնող միջոցներ. Կումադին, Պրադաքսա, Խարելտո, նրանք պետք է զգույշ լինեն այնպիսի հավելումների վերաբերյալ, ինչպիսիք են ginseng, սխտորը, կանաչ թեյը, St John's wort, fish oil, feverfew, valerian root, ասում է Սինթիա Թարլոու , NP, ընդհատվող ծոմապահության և սննդի մասնագետ: Նրանք, ովքեր վերցնում ենհակաբեղմնավորիչ դեղամիջոցները պետք է զգույշ լինեն երեկոյան գարնանուշ յուղի հետ, իսկ հակադեպրեսանտներ ընդունողները պետք է զգույշ լինեն վալերիայի արմատից և Սուրբ Հովհաննեսի զավակից:

Անկախ ընտրված հավելանյութից, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր առողջապահական մատակարարի և դեղագործի հետ ՝ համոզվելու, որ դուք ապահով եք:

ԿԱՐԴԱԼ Հաջորդը ՝ 3 տեսակի դեղամիջոցներ, որոնք կարող են ունենալ վիտամինային փոխազդեցություն