Ինչ է նման անհանգստությամբ ապրելը
ՀամայնքՄարդկանց մեծ մասը ինչ-որ պահի զգում է նյարդայնություն կամ սթրես, բայց երբ ապրում ես անհանգստությամբ, այդ անհանգիստ զգացողությունը երբեք իրականում ամբողջովին չի անցնում: Իմ անհանգստության խանգարումը երկուսն էլ դանդաղ հայտնվեց և միանգամից Որոշ ժամանակ ես այդ զգացմունքները դուրս կգրեի որպես նյարդեր կամ սթրեսներ և կփորձեի դրանք վերահսկողության տակ պահել կանոնավոր մարզումներով: Հետո հանկարծ, կյանքի մի քանի լուրջ փոփոխություններ անհանգստություն ստեղծեցին անհանգստության մեջ:
Այն սկսվեց անքուն գիշերներից
Ես սկսեցի նկատել, երբ անհանգստությունը գրեթե անհնար էր դարձնում քնելը: Ուղեղս անընդհատ պտտվում էր, կարծես խրթխրթան հին ուրվական գնացքի նման, առանց անջատիչի, - ինչը նշանակում էր, որ ես երբեք լիովին չէի հանգստացել աշխատանքի համար: Ես սկսեցի զգալ, կարծես թե կրծքավանդակը սեղմված էր և վախով լցված, ստամոքսս չէր դադարի ցնցվել, և որ ես երբեք չեմ կարողանա կազմակերպել իմ մտքի գործընթացը կամ իմ կյանքը:
Դոկտ. Լիզա Լովելիս , կլինիկական հոգեբան Սիներգիա eTherapy հաստատված. դրանք բոլորը դասական անհանգստության ախտանիշներ էին ՝ սրտի բաբախելու, քրտնած ափի հետ միասին, շնչառության դժվարություն, ստամոքսի ցավ, գլխացավ, դյուրագրգռություն, խուճապ կամ կենտրոնանալու դժվարություն:
Ըստ DSM-V անհանգստության ախտանիշները կարող են ներառել նաև.
- Չափազանց անհանգստություն, որը դժվար է վերահսկել
- Անհանգստություն կամ զգացողություն հանգուցային կամ եզրին
- Հեշտությամբ հոգնած լինելը
- Կենտրոնանալու կամ մտքի դատարկ մնալու դժվարություն
- Դյուրագրգռություն
- Մկանների լարվածություն
- Քնի խանգարում (դժվարություն ընկնելու կամ քնելու մեջ, կամ անհանգիստ անբավարար քուն)
Ես խորհրդակցեցի իմ առաջնային խնամքի բժշկի հետ, ով առաջարկեց ժամացույցի և սպասման մոտեցում, ինչպես նաև հաճախակի մարզվել: Ձեր առաջնային խնամքի մատակարարը կարող է նաև ուղղորդել ձեզ հոգեբույժի ՝ օգնելու ձեզ հասկանալ և կառավարել ախտանիշները:
Anxietyիշտ անհանգստացնող դեղամիջոցներ գտնելը
Այնուամենայնիվ, մի քանի շաբաթ անց, երբ անհանգստությունս չբարելավվեց, բժիշկս առաջարկեց փորձել SSRI ՝ օգնելու նվազեցնել ախտանիշներս և վերականգնել այն հանգստության զգացումը, որն ինձ շատ էր պակասում: Չնայած ես վախենում էի սկսել նոր դեղամիջոցներ , Ես հասել էի մի կետի, երբ ես զգում էի, որ առանց դրա չեմ կարողացել կառավարել, ուստի ես թռա մի հավատք:
Իմ առողջապահական ծառայություններ մատուցողը նշանակել է Olոլոֆթ , փոքր դոզանով սկսելու համար: Չնայած էֆեկտներն անմիջապես չէին, ուղեղս աստիճանաբար սկսեց արձագանքել դեղորայքին: Իմ քունը բարելավվեց, և ես սկսեցի ավելի ունակ զգալ ամենօրյա սթրեսները հաղթահարելու համար: Anxietyիշտ անհանգստացնող դեղորայք գտնելը երբեմն կարող էր փորձի և սխալի գործընթաց թվալ, և ես, անշուշտ, բախտ ունեցա միանգամից գտնելու ինձ հարմար մեկին: Կարևոր է հիշել, որ առկա են տարբերակներ, և լավ է այլընտրանք փնտրել բժշկի հետ խորհրդակցելուց, եթե առաջին բուժումը չի գործում:
Այլընտրանքային թերապիաներ և կենսակերպի փոփոխություններ
Իմ առաջնային խնամքի բժիշկը նաև ինձ ուղղորդեց խոսակցական թերապիայի և ճանաչողական վարքային թերապիայի դասընթացների (CBT): Թերապևտի հետ զրույցն ինձ օգնեց հասկանալ, թե ինչու եմ ես զգում իմ զգացմունքների նման, և ինձ ավելի շատ վստահություն տվեց որոշում կայացնելու սեփական ունակությունների նկատմամբ: CBT- ի որոշ հիմնական մեթոդներ սովորելը օգնեց ինձ սկսել ղեկավարել իմ անհանգստությունը առօրյա կյանքում: Ստեֆանի Վուդրոուն, ա լիցենզավորված կլինիկական մասնագիտական խորհրդատու , բացատրում է, Վարքագծի օրինաչափությունների փոփոխությունը սկսվում է դրանց վերաբերյալ իրազեկվածության բարձրացումից և վարվելակերպը ճանաչելուց, երբ դրանք տեղի են ունենում: Դա շատ դժվար է անել ինքնուրույն, այն դեպքում, երբ անհանգստության մասնագետը կարող է օգտակար լինել:
Թերապիայի միջոցով ես հասկացա, որ պետք է որոշակի լուրջ փոփոխություններ կատարեմ կյանքի մեջ `օգնելու բարելավել իմ տագնապային խանգարումը հաղթահարելու ունակությունը: Շիրին Փիթերս, բժիշկ, Բեթանի բժշկական կլինիկա առաջարկում է, որ անհանգստություն ունեցող մարդիկ լավ հավասարակշռված սնունդ ընդունեն, որը բաղկացած է չմշակված ամբողջական մթերքներից: սահմանափակել ալկոհոլի և կոֆեինի ընդունումը, երկուսն էլ կարող են խորացնել անհանգստությունը և խուճապային հարձակումներ առաջացնել: բավականաչափ քնել; և ամեն օր մարզվեք ՝ օգնելու ազատել էնդորֆիններ, որոնք կարող են ճնշել անհանգստության զգացումը:
Առաջ շարժվել. Ապրել անհանգստությամբ
Ես հինգ տարի է, ինչ նույն դեղամիջոցն եմ օգտագործում: Ես դեռ անհանգստություն ունեմ, բայց երբ բախվում եմ սթրեսային իրավիճակների, ես ավելի ունակ եմ առերեսվելու նրանց հետ: Ես նաև փոխել եմ իմ ապրելակերպը և վերացրել որոշակի սթրեսային գործոններ, ինչպիսիք են բարդ հարաբերությունները թողնելը և մերձենալը ընկերներին և ընտանիքին, որպեսզի ունենամ աջակցման ավելի ուժեղ ցանց: Առատ հանգիստը, ֆիզիկական վարժություններն ու քունը օգնում են ինձ կառավարել իմ վիճակը, ինչպես նաև գործիքները, որոնք ես սովորեցի թերապիայի ժամանակ: Անհանգստության կառավարումը աշխատանք է պահանջում, բայց դա հնարավոր է: Եթե ապրում եք անհանգստությամբ, շարունակեք փորձել, մինչև գտնեք ձեզ համար օգտակար բուժման և ռազմավարության համադրությունը:
