Հիմնական >> Առողջություն >> Նիհարեք. Ավելի շատ քնել, նիհարել

Նիհարեք. Ավելի շատ քնել, նիհարել

Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ գիշերվա ընթացքում ընդամենը 6 ժամ քնելը կարող է ձեզ մոտ 10-15 կգ քաշ քաշել տարեկան:

Այս ինֆոգրաֆիկան հետևում գտնվող հետազոտողների կողմից Քնի հանճար , ծրագիր, որն օգնում է բարելավել ձեր քնի սովորությունները, քայքայում է, թե ինչպես են քնի խնդիրներն ու անքնությունը ազդում ձեր քաշի, նյութափոխանակության և անառողջ ցանկությունների վրա:

քնի և քաշի կորստի ինֆոգրաֆիկա

Սարսափելի փաստեր քաշի կորստի և քնի մասին

Գիշերային 5,5 ժամից պակաս քունը 55% -ով դժվարացնում է նիհարելը (վատ քունը առաջացնում է նյութափոխանակության ավելի ցածր մակարդակ):

6 ժամից պակաս քնելը կարող է ձեզ մոտ 25% ավելի քաղց զգալ:

Ընդամենը 6 ժամ քնելը կարող է հանգեցնել 14 կգ քաշի: տարեկան ավելորդ քաշից:

5 ժամ կամ ավելի քիչ քնած կանայք կշռում էին 5,4 ֆունտ: ավելի, քան նրանք, ովքեր քնել են 7 ժամ:

8 կանանցից 7-ը կորցրել են 3-15 կգ քաշը: 8 շաբաթվա ընթացքում պարզապես ավելի շատ քնելով:

Ամերիկայի քնի խնդիրը. Փոքր քուն, մեծ գոտկատեղ

ԱՄՆ-ում աշխատող մեծահասակների մեկ երրորդը քնում է 6 ժամից պակաս:

4 մարդուց 1 -ը տառապում է քնի խանգարումից և/կամ անքնությունից:

Ամերիկացիների 25% -ը քնաբեր է օգտագործում:

Քնի նվազումը ավելի սերտորեն կապված է կանանց BMI- ի բարձրացման հետ, քան տղամարդիկ:

Ինչպես է քունը ազդում քաղցի և ախորժակի կառավարման վրա

6 ժամ կամ ավելի քիչ քնելը խանգարում է հորմոնների երկու կրիտիկական մակարդակին:

Նույնիսկ մեկ գիշերվա անքնությունը կարող է բարձրացնել Գրելինի մակարդակը և նվազեցնել Լեպտինի մակարդակը = ախորժակի և քաղցի զգացումի ավելացում:

Ինչպես է քունը ազդում մեր ուղեղի վրա

Նույնիսկ մեկ գիշեր անքուն մնալը գրավիչ, բարձր կալորիականությամբ սնունդն ավելի գրավիչ է դարձնում և միևնույն ժամանակ խոչընդոտում է ուղեղի ՝ ռացիոնալ որոշումներ կայացնելու ցանկությունը հաղթահարելու ունակությանը:

Ինչպես է քունը ազդում մեր կալորիականության այրման վրա

Ձեր մարմինը ամենաշատ կալորիաներն է այրում REM քնի ընթացքում: Ձեր REM քունը ավելանում է այնքան, որքան երկար եք քնում:

Հետևաբար, եթե ավելի քիչ եք քնում, դուք բաց եք թողնում կալորիաների այրման հիմնական պատուհանը ՝ կտրելով REM- ի պոչը (կամ REM- ի ամենաերկար ժամանակահատվածը, որտեղ կարող եք առավելագույն կալորիաներ այրել):