Հիմնական >> Առողջություն >> Navy SEAL մարզում սկզբից մինչև վերջ

Navy SEAL մարզում սկզբից մինչև վերջ

Խաղալ

ՏեսանյութՏեսանյութ ՝ կապված նավատորմի կնիքի մարզման հետ սկզբից մինչև վերջ2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

Սա լիաժամկետ Navy SEAL վարժություն է, որը նկարահանվել է Սան Դիեգոյի Naval հատուկ մարտական կենտրոնում: Navy SEAL- երը հայտնի են իրենց ֆիզիկական պատրաստվածությամբ, քանի որ նրանց դա անհրաժեշտ է իրենց աշխատանքը լավ կատարելու համար: Ինչպես ասում է այս 50 րոպեանոց մարզման տեսանյութի հրահանգիչը. Navy SEALS- ը իրականացնում է հատուկ գործողություններ և գաղտնի գործողություններ, որոնք պահանջում են, որ SEAL- երը լինեն լավագույն ֆիզիկական վիճակում `հաջողության հասնելու և գոյատևելու իրենց առաքելություններում:

Այսպիսով, այս մարզումը ոչ միայն լողափում լավ տեսք ունենալու կամ հիանալի որովայն ունենալու համար է, այլ իրական ուժի, տոկունության և կատարման համար:

* Հիշեք, որ ուսուցումը պետք է լինի առաջադիմական: Այնպես որ, մի շտապեք փորձել լրացնել այս խիստ մարզումը, եթե դեռ լավ մարզավիճակում չեք: Եթե աշխատում եք մինչև ֆիթնեսի բարձր մակարդակ, ապա գուցե այս մարզումը բաժանեք մասերի, որոնք անում եք տարբեր օրերին: Երբ կարողանաք կատարել այս ամբողջ մարզումը (տպավորիչ է), ապա տեսանյութի SEAL հրահանգիչը խորհուրդ է տալիս դա անել շաբաթական երկու անգամ `վազքի կամ լողի ծրագրով:

Եվ խնդրում եմ, դադարեցրեք, եթե հիվանդ եք կամ սրտխառնոց:

NAVY SEALS ուսուցման ծրագիր.

Warերմացեք.

Jատկող ջոկեր
Հողմաղացներ
Ձգվում է

Քաշեք վարժություններ.

Քաշքշուկներ (սերտ բռնելով և լայն բռնելով)
Կզակներ (սերտ բռնելով և լայն բռնելով)

Հրում վարժություններ.

Ընկղմում է բարում
Հրում վարժություն
Tricep (եռանկյունի) հրում
Ձեռքերի լայն հրելեր
Սուզվել ռմբակոծիչ հրում

Որովայնային.

Նստացույցներ
Խաչմերուկ նստացույցեր
Ֆլեյտերի հարվածներ
Արագ կիսաեզրափակիչ նստացույցեր
Crռճռիչ նստացույցեր
Մողեսի ձգում
Ատոմային նստացույցեր
Բարի լույս սիրելիներ (գլուխը և պարանոցը վեր, ոտքերը գետնից բարձրացված, ոտքերը արագ բաց և փակ)
Պարանոցը ձգվում է

Ոտքեր:

Լունգես
Squats
Չարլի Չապլինս (արագ հորթի բարձրացում)