Wantանկանում եք նիհարել: 5 գերծանրքաշային սնունդ, որոնք այսօր պետք է ավելացնեք ձեր սննդակարգին
Երբ մենք խոսում ենք դիետաների մասին, դա սովորաբար զրկանքների և այն բոլոր լավ բաների մասին է, որոնք մենք պետք է կտրենք մեր կյանքից: Բայց, ըստ դիետոլոգ և դիետոլոգ Ռոբերտ Ֆերգյուսոնի, նիհարելու համար իրականում պետք է ուտել: Obesարպակալման դեմ պայքարի Նախագահի աշխատանքային խմբի խորհրդի անդամ և կազմակերպության հիմնադիրը Առանց դիետայի կյանք , Ֆերգյուսոնը օգնել է ավելի քան կես միլիոն մարդու նիհարել իր ուտելիքով ՝ փիլիսոփայությունը կորցնելու համար:
Ֆերգյուսոնը մեզ հետ կիսվեց իր ընտրած գերծանրքաշային սննդի համար, որը մենք այսօր պետք է ավելացնենք մեր սննդակարգում: Նա նաև բացատրեց ինչու մենք բոլորս պետք է սկսենք ուտել այս ճարպերը այրող և քաշը կորցնող սննդամթերք:
1. Բրոկկոլի Ռաբե
Բրոկկոլի ռաբեն, որը նաև կոչվում է ռապինի կամ ռաբի, հագեցած է մանրաթելերով և սպիտակուցներով, ինչպես որևէ այլ կանաչ բանջարեղեն: Այն ձեզ հագեցած է պահում և ունի համեղ համ: Դուք կարող եք այն գոլորշիացնել, տապակել և օգտագործել այն եփած ուտեստների մեջ, որոնցում սովորաբար օգտագործում եք բրոկոլի:
2. Extra Virgin կոկոսի յուղ
Սա բուրավետ բուսական յուղ է, որը կատարյալ է նիհարելու համար, քանի որ դրա քիմիական ճարպային կառուցվածքը մեր օրգանիզմը դյուրին ճարպ է դարձնում, իսկ մեզը ՝ ծանր: Օգտագործեք այն ցանկացած այլ յուղի փոխարեն, որը սովորաբար օգտագործում եք: Կոկոսի յուղը նաև ունի տասնյակ առողջության և գեղեցկության կիրառումներ և օգտագործում:
3. Քինուա
Դուք կարող եք օգտագործել այն որպես հացահատիկ, բայց դա ամբողջական սպիտակուց է ՝ ի տարբերություն բրնձի և մակարոնի: Այն նաև հարուստ է սպիտակուցներով և մանրաթելերով և լավ է համակցված սպիտակուցի այլ աղբյուրների (օրինակ ՝ հավի, սթեյքի, ձկների, տոֆուի) և ածխաջրերի հետ ՝ ճարպեր այրող հիանալի ուտեստներ պատրաստելու համար:
Փոխարինեք ձեր բրինձն ու մակարոնեղենը քինուայով. Այն ունի հիանալի, ընկույզի համ և հյուսվածք և շատ հագեցնող է:
4. Թարմ աղացած կտավատի սերմեր
Կտավատի սերմերը ապահովում են լիգաններ, որոնք, ըստ ուսումնասիրությունների, կարող են պաշտպանական ազդեցություն ունենալ կրծքագեղձի քաղցկեղի դեմ և նպաստում են քաշի կորստին: Դուք հեշտությամբ կարող եք աղացած կտավատի սերմ ավելացնել հացահատիկի, մածունի և սմուզիների մեջ:
5. Black Eyed Peas
Ընդամենը մեկ բաժակ սև աչքերով ոլոռը ապահովում է մագնեզիումի, կալցիումի և երկաթի օրական արժեքի 20 տոկոսը: Նրանք նաև հարուստ են սպիտակուցներով և լուծվող մանրաթելերով, որոնք օգնում են կանխել 2 -րդ տիպի շաքարախտը ՝ ուտելուց հետո արյան շաքարը հավասարակշռված պահելով: Լուծվող մանրաթելերի այս հարուստ աղբյուրը կապվում է նաև խոլեստերինի հետ և դուրս է բերում այն մարմնից: Ինչպես շատ այլ հատիկավոր հատիկներ, սև աչքերով ոլոռը պահում է ձեր հագեցածությունը և խթանում ձեր օրգանիզմում ախորժակը ճնշող հորմոնը:
Ավելացրեք սև աչքերով ոլոռ ձեր ապուրին, բրնձին կամ մակարոնեղենին կամ պարզապես մատուցեք այն որպես լավ ուտեստ:
Կարդալ ավելին ծանրից
5 համեղ դետոքս խմիչքի բաղադրատոմսեր
