Հիմնական >> Առողջություն >> Ինչպես խուսափել խնամողի հոգնածությունից

Ինչպես խուսափել խնամողի հոգնածությունից

Առողջություն

Սիրելիին օգնելը կարող է օգտակար լինել: Երբ դուք հոգ եք տանում ձեր ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի մասին, դա միասին ժամանակ անցկացնելու և ձեր հարաբերություններն ամրապնդելու հնարավորություն է: Այն մարդիկ, ում սիրում եք, տանն են ու լավ հակված, ինչը կարող է հանգիստ հանգստացնել ձեր մտքին: Դա իմաստալից է և նույնիսկ կարող է ապահովել իրագործման զգացողություն, բայց դա զերծ չէ մարտահրավերներից, որոնցից մեկը խնամողի հոգնածությունն է:

Ավելի քան 65 միլիոն մարդ (ամերիկացիների 29% -ը) վճարում է խրոնիկ հիվանդ, հաշմանդամ կամ տարեց ընտանիքի անդամի կամ ընկերոջը յուրաքանչյուր տարվա ընթացքում, համաձայն Խնամողի գործողությունների ցանց , Խնամատարներից շատերը կանայք են, որոնցից շատերը լրիվ դրույքով աշխատանք են կատարում ՝ ի լրումն իրենց սիրելի մեկի շարունակական տնային խնամքի ապահովման: Դա կարող է լինել սթրեսային, հիասթափեցնող և հոգնեցուցիչ:

Եթե հոգնած եք մինչև խնամողի հոգնածության աստիճանը, դա կարող է մեծացնել դեպրեսիայի և այլ առողջական խնդիրների զարգացման հավանականությունը, ներառյալ սրտի հիվանդությունը և արյան բարձր ճնշումը: Բայց եթե գիտեք փնտրելու նշանները, կարող եք խուսափել այս ընդհանուր վիճակից:

Ի՞նչ է խնամողի հոգնածությունը:

Խնամողի հոգնածությունը հոգեկան, էմոցիոնալ և ֆիզիկական հյուծվածության ձև է, որն առաջանում է հիվանդ կամ հաշմանդամ սիրելիի կամ տարեց մեծահասակների խնամքի կուտակային և երկարատև սթրեսի պատճառով: Դա կարող է առաջանալ, երբ ծանրաբեռնված եք զգում և հավատում եք, որ չեք կարող բավարարել խնամքի ստացողի կարիքները, համաձայն Սրտի ամերիկյան ասոցիացիա , Մարդիկ, ովքեր աջակցություն կամ օգնություն չեն ստանում խնամակալի իրենց պարտականություններից, առավել նպատակահարմար են զարգացնել խնամողի հոգնածությունը: Այլ ռիսկի գործոններ ներառում:

Ապրել այն մարդու հետ, ում համար հոգ եք տանում
Սոցիալական մեկուսացում
Ֆինանսական դժվարություններ կամ բժշկական ապահովագրության սահմանափակ ծածկույթ
Խնդիրներ լուծելու և հաղթահարելու հմտությունների դժվարություն
Խնամատար լինելու հարցում ընտրության բացակայություն
Անտեսելով ձեր սեփական ֆիզիկական, հուզական և բժշկական կարիքները

Խնամքի խնամքին ամեն շաբաթ տրամադրված ժամերի քանակը նաև ազդում է խնամատարների հոգնածության առաջացման ռիսկի վրա: Որքան բարձր է որպես խնամակալ անցկացրած ժամերի քանակը, այնքան մեծ է ռիսկը:

Խնամատարի հոգնածության նշանները

Շատերը չեն ընդունում խնամողի հոգնածության նշանները, քանի որ նրանք սովոր են անընդհատ հոգնածություն և սթրես զգալ: Մյուսները կարող են անտեսել նշանները, քանի որ իրենց մեղավոր են զգում կամ որևէ կերպ ձախողել են իրենց սիրելիին, երբ ընդունում են, որ խնամելը չափազանց դժվար է:

Խնամատարի այրման որոշ հիմնական ախտանիշներից են աճող դյուրագրգռությունը, ուշադրության կենտրոնացումը, ավելի իմպուլսիվ վարքագիծը, աշխատանքի սխալները, լարված հարաբերությունները և քնելու դժվարությունը, Michael G. Weather , Psy.D., կլինիկական հոգեբան և գործընկեր և Ամերիկյան հոգեթերապիայի ասոցիացիայի հետ:

Extremeայրահեղ դեպքերում խնամատարի հոգնածությունը կարող է հանգեցնել վիրավորական վարքի: Եթե կարծում եք, որ կարող եք ինչ-որ կերպ ծեծել, ամենալավը կլիներ հեռացնել իրավիճակից մինչև օգնություն ստանաք իրավիճակը անվտանգ կառավարելու համար:

Այրման այլ նախազգուշական նշաններն էլ դեպրեսիայի նմանատիպ ախտանիշներն են, համաձայն Mayo կլինիկայի: Դրանք ներառում են.

Հաճախ հոգնածություն զգալով
Քնի ռեժիմի փոփոխություն
Նիհարել կամ նիհարել
Կորցնելով հետաքրքրությունը այն գործողությունների հանդեպ, որոնք ժամանակին ձեզ դուր էին գալիս
Տխրության զգացում
Հաճախակի գլխացավեր, մարմնական ցավեր կամ ֆիզիկական առողջության այլ խնդիրներ
Անօգնականության կամ հուսահատության զգացողություններ
Anայրույթ, սոցիալական հեռացում և դյուրագրգռություն

Այնուամենայնիվ, ըստ դոկտոր Վետտերի, տարբերություն կա դեպրեսիայի և խնամակալի հոգնածության միջև. Խնամողի այրումը կապված է և ավելի հավանական է, որ պայմանավորված է ինքնասպասարկման վատթարացմամբ: դա կանխատեսելի է և կանխարգելիչ: Դա ախտանիշների համադրություն է, որոնք արտահայտվում են մարմնի և մտքի գերբեռնվածությունից: «Առողջանալու» կամ «վերականգնվելու» համար ժամանակ տրվելուց հետո անձը կարող է վերսկսել բնականոն գործունեությունը: Դեպրեսիան հիվանդություն է, որը պահանջում է բուժում: Այն կարող է վերագրվել ինչպես արտաքին, այնպես էլ ներքին խթանների: Դեպրեսիան լուծելը կարող է ավելի երկար տևել և, որպես կանոն, ավելի ծանր է իր ներկայացման մեջ:

Խնամողի հոգնածությունը սովորաբար սխալ է ընկալվում որպես չափազանց հոգնած կամ ուժասպառություն զգալը, բայց խնամողի հոգնածությունը շատ ավելի ընդգրկուն հոգնածություն է, որն ազդում է կյանքի բազմաթիվ ոլորտների վրա: Քանի որ խնամողի հոգնածությունը կարող է ազդել ձեր կյանքի շատ մասերի վրա, երբեմն անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի օգնությանը: Ըստ դոկտոր Վետտերի, դուք պետք է դիմեք առողջապահական ծառայություններ մատուցող ընկերությանը, եթե զգում եք նախազգուշական նշաններից որևէ մեկը:

Ինչպես խուսափել խնամողի հոգնածությունից

Խնամատարի այրման հիմնական պատճառներից մեկը ինքնասպասարկման պակասն է: Երբ խնամելը անընդհատ է, դժվար կլինի մտածել քո մասին: Փորձեք այս խորհուրդները ՝ խնամողի հոգնածությունից խուսափելու համար.

Ամեն առավոտ 10 րոպե տրամադրեք: Այս ժամանակը կարող է օգտագործվել ձգվելու, խորհելու, մի բաժակ սուրճ վայելելու կամ հանգիստ նստելու համար:
Ընդունեք այն, ինչը չեք կարող վերահսկել: Այրումը երբեմն կարող է առաջանալ, քանի որ ձեզ անօգնական եք զգում: Կազմեք ցանկ այն բաների մասին, որոնք կարող եք վերահսկել, ինչպիսիք են առողջ կերակուրը ուտելը կամ տասը րոպե դրսում անցկացնելը ամեն օր: Կազմեք ձեր իրերի ցուցակ չի կարող վերահսկողություն, ինչպիսին է ձեր սիրելիի առողջությունը: Կենտրոնացեք ձեր բաների վրա կարող է վերահսկել և աշխատել այն բաների ընդունման վրա, որոնք չես կարող: Երբեմն դուք պարզապես չեք կարող բավարարել սիրելիի կարիքները, և դա ամեն ինչ կարգին է: Այս իրավիճակներում գուցե անհրաժեշտ լինի դիմել տնային խնամքի գործակալություն, հմուտ բուժքույրական հաստատություն, օժանդակ ապրուստ և այլն:
Racticeբաղվեք շնորհակալությամբ: Գուցե դժվար լինի երախտապարտ լինել այն օրերին, երբ հոգնած եք և ցանկանում եք հինգ րոպե նստել, բայց ճիշտը կենտրոնացնելը կօգնի պայքարել սթրեսի դեմ:
Ուշադրություն դարձրեք ձեր սեփական առողջական խնդիրներին: Շատ խնամողներ շրջանցում են բժշկի նշանակումները, առողջության ստուգումները և ախտորոշիչ թեստերը, քանի որ դրանք ժամանակ են խլում իրենց խնամողի պարտականություններից:

Եթե դուք միակ կամ հիմնական խնամողն եք, ուժասպառությունը կանխելու ամենակարևոր միջոցը ձեր ջանքերում ուրիշներին հավաքագրելն է: Ստեղծեք մարդկանց ձևերի ցուցակների ցուցակ, ինչպիսիք են սննդի գնումները, հանգստյան խնամք տրամադրելը, առաջադրանքներ առաջադրելը, ճաշ պատրաստելը կամ ձեր հարազատին բժշկի մոտ տանելը կամ ուտելու: Դիմեք ընկերներին և հարազատներին ՝ հարցնելու, թե արդյոք նրանք պատրաստ են օգնել, թեկուզ շաբաթը մեկ ժամով: Մարդիկ կարող են ավելի շատ պատրաստ լինել այո ասել որոշակի խնդրանքին կամ ընտրել մի քանիսը, քան անորոշ: Կարո՞ղ եք օգնել:

Եթե չունեք ընկերներ կամ հարազատներ, ովքեր կարող են հանգստություն տրամադրել (կամ նույնիսկ եթե ունեք), ձեր տարածքում կան ծրագրեր, որոնք կարող են կարճաժամկետ օգնություն տրամադրել խնամողներին: Դիմեք այս կազմակերպություններից մի քանիսին, որոնք կարող են աջակցություն առաջարկել.

Դոկտոր Ուետերի խոսքով, կարևոր է նաև սահմաններ դնել, որպեսզի ինքներդ ինձ բավականաչափ ժամանակ տրամադրեք: Նա նաև առաջարկում է.զբաղվելով զբաղմունքներով կամ զբաղմունքներով ՝ ձեզ համար հաճելի է և անմիջականորեն չեք կապում խնամքի պարտականությունների հետ, օրինակ ՝ մերսում, սպա-օր, կինո գնալ, թանգարան գնալ, լավ գիրք կարդալ կամ ընկերների հետ դուրս գալ: Կազմեք այն բաների ցուցակը, որոնք կցանկանայիք անել, որոնք տևում են մեկից երկու ժամ, այնպես որ, երբ ժամանակ ունեք ինքներդ ձեզ, օգտվեք ընդմիջումից:

Ինչպե՞ս եք վերաբերվում խնամողի սթրեսին:

Խնամողի սթրեսի և ուժասպառման համար հատուկ բուժում չկա: Դրա դեմ պայքարի լավագույն միջոցն է գտնել օրվա ընթացքում բավարար ժամանակ թողնելու ձևեր ՝ ձեզ վրա կենտրոնանալու, հավասարակշռված սնունդ ուտելու, ֆիզիկական վարժություններ կատարելու և բավարար քնելու համար: Չնայած դա կարող է դժվար լինել, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ նվազագույնի հասցնելու ձեր վրա ֆիզիկական և էմոցիոնալ վնասների խնամքի վայրերը:

Աշխատեք սննդային խորհրդատուի հետ սովորելու, թե ինչպես ստեղծել լավ հավասարակշռված սնունդ, որը տեղավորվում է ձեր ժամանակի և էներգիայի սահմանափակումների մեջ: Առողջության ապահովագրությունը երբեմն ընդգրկում է սննդային խորհրդատվությունը, այնպես որ նախ դիմեք ձեր մատակարարին:

Միացեք տեղական աջակցության խմբին: Կապվեք ձեր Տարածքային գործակալության ծերացման գործակալության հետ ՝ պարզելու, թե արդյոք ձեր տարածքում կա աջակցության խումբ: Կարող եք նաև ստուգել աջակցության որոշ առցանց խմբեր: Ֆեյսբուքի խնամողների աջակցության մի քանի խմբեր կան.

Խնամող այլ մարդկանց հետ խոսելը կարող է թեթեւացնել միայնության զգացողությունները և ապահովել շատ անհրաժեշտ կապ ուրիշների հետ: Աջակցության խմբերը նաև ձեզ հնարավորություն են տալիս արտաշնչելու, ռեսուրսներ բաժանելու և խնդիրները քննարկելու, ինչպես նաև հաղթահարման հմտություններ կիսելու և սովորելու տեղ:

Խնդրել օգնություն. Խոսեք ընկերների և ընտանիքի հետ և դիմեք օգնության հատուկ խնդրանքներին: Դուք կարող եք ցանկանալ, որ ինչ-որ մեկը գործեր առաջադրի կամ մեկը նստի ձեր սիրելիի հետ, մինչ դուք տնից դուրս եք գալիս: Մի վախեցեք հարցնել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է: Հավանաբար, շատ մարդիկ կան, որոնց դուք գիտեք, ովքեր պատրաստ կլինեն օգնել, բայց տեղյակ չեն, որ դա ձեզ պետք է:

Ներառեք վարժությունը ձեր առօրյայում: Պարզվել է, որ ֆիզիկական վարժությունները բարելավում են առողջությունը, բարձրացնում ձեր ընդհանուր ինքնազգացողությունը, նվազեցնում սթրեսը և բարձրացնում տրամադրությունը: Exerciseանկացած վարժություն, ինչպիսիք են քայլելը, աստիճաններով բարձրանալը, վազքը, հեծանիվը, յոգան, այգին կամ լողը, գործում են: Ամեն օր ժամանակ տրամադրեք մարզվելու համար: Չնայած ԱՄՆ հիվանդությունների կանխարգելման և առողջության խթանման գրասենյակ առաջարկում է շաբաթական 150 րոպե վարժություն, օգուտները կարող եք ավելի քիչ զգալ: Աերոբիկ վարժությունների հինգ րոպեն կարող է խթանել հակատանկային էֆեկտները, և 10 րոպեանոց քայլելը կարող է նույնքան լավ լինել, որքան 45 րոպեանոցը `անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները թեթեւացնելու համար, Ամերիկայի անհանգստության և դեպրեսիայի ասոցիացիա ,

Խոսեք առողջության մասնագետի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ սթրեսը նվազեցնելու ուղիների մասին: Թերապևտները կարող են տրամադրել անկողմնակալ, ոչ դատավարական անձ `խոսելու այն մասին, թե ինչ եք զգում: Դրանք կարող են առաջարկել նաև գործնական, սթրեսը նվազեցնող վարժություններ, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը և մեդիտացիան, որոնք կարող եք իրականացնել ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ սթրեսը թեթեւացնելու համար: Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է պարզել, թե արդյոք դուք խնամատարի հյուծման հետևանքով դեպրեսիա զարգացնելու վտանգի տակ եք, և անհրաժեշտության դեպքում դեպրեսիայի բուժման տարբերակներ առաջարկել:

Խնամելը, հատկապես եթե հոգ եք տանում մեկի մասին, ով ժամանակին հոգ է տարել ձեր մասին, բարդ զգացողություններ է առաջացնում, ասում է Հիզեր Թաքմանը, Psy.D., հոգեբան մասնավոր պրակտիկայում ՝ West Chester, PA, Մարդիկ երբեմն դժվարանում են խոսել իրենց հիասթափությունների կամ խնամքի մասին դժգոհության մասին, քանի որ կարծում են, որ դա դավաճանություն է խնամող անձի նկատմամբ: Թերապևտը ավելին է, քան ինչ-որ մեկը խեղդելու համար, բայց դառնում է ձեր գործընկերը սիրելիի խնամքի հետ կապված բարդ զգացմունքների միջով աշխատելու գործում: