Ինչ վիտամիններ պետք է ընդունեմ:

Վելնեսի դեղագործը գիտի լավագույնը

Մարմնին անհրաժեշտ են մի շարք վիտամիններ և հանքանյութեր ՝ լավագույնս կատարելու համար: Մեզանից ոմանք անհրաժեշտի մեծ մասը ստանում են հավասարակշռված սննդակարգից: Մյուսներին անհրաժեշտ է հավելումներ `օրական առաջարկվող քանակին հասնելու համար: Եթե ​​ինքներդ ձեզ հարց եք տալիս, ի՞նչ վիտամիններ պետք է օգտագործեմ, այս ուղեցույցները կօգնեն ձեզ պարզել, թե արդյոք ձեր օգտագործած կերակուրները տալիս են ձեզ բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը:

Ինչ վիտամիններ պետք է ընդունեմ որպես հավելումներ:

1. Վիտամին A տեսողության համար
2. B խմբի վիտամիններ էներգիայի համար
3. Վիտամին C անձեռնմխելիության համար
4. Վիտամին D ուժի համար
5. Վիտամին E հակաօքսիդիչների համար
6. Վիտամին K առողջ արյան մակարդման համար

Վիտամին A

Վիտամին A- ն տեսողության առողջության հետ մեկտեղ կարևոր դեր է խաղում կարմիր արյան բջիջների և ոսկորների աճի մեջ: Ի առաջարկվող օրական նպաստ (RDA) 5000 միջազգային միավոր է (ՄՄ): RDA- ն միջոց է որոշելու, թե որքանով է ձեզ անհրաժեշտ յուրաքանչյուր վիտամինից, չնայած այդ գումարը կարող է տարբեր լինել `կախված մարդուց մարդուն` կախված բազմաթիվ գործոններից:

Դիետիկ որոշ աղբյուրներ ներառում են ձուկ, լյարդ և ձու: Լյարդը կարող է պարունակել RDA- ի մինչև 250% -ը վիտամին A , բայց դա բոլորի համար հաճելի սնունդ չէ: Սաղմոնի սովորական տապակը կարող է պարունակել վիտամին A- ի ձեր ամենօրյա առաջարկած սննդի մինչև 50% -ը:

B խմբի վիտամիններ

B խմբի վիտամինները կարևոր դեր են խաղում ձեր մարմնի սնունդը էներգիայի վերածելու գործում: B խմբի վիտամինների տարբեր տեսակները տարբեր տեսակի սննդի մեջ են և ունեն տարբեր RDA: Ընդհանուր առմամբ, B խմբի վիտամինները կարելի է հեշտությամբ ձեռք բերել հարստացված ձավարեղենից և հացահատիկից, ինչպես նաև ծովամթերքի բազմաթիվ տեսակներից: Որպես դեղագործ, ես շատ հարցեր եմ ստանում վիտամինի վերաբերյալ B12 մասնավորապես Շուկայում կան բազմաթիվ ապրանքներ, որոնք ունեն վիտամին B12 գերբարձր դոզաներ, որոնք պիտակավորված են որպես էներգիայի խթանման հավելումներ: B12- ի առաջարկվող օրական քանակը 6 մկգ է, բայց խանութի դարակներում կգտնեք 5000 մկգ-ից բարձր ապրանքներ: Չնայած երբեմն գերբարձր դոզան ընդունելը, հավանաբար, լավ է, համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի կամ դեղագործի հետ նախքան այսպիսի չափաբաժինները ամեն օր ընդունելը:

Ֆոլաթթու B- ի մեկ այլ շատ կարևոր վիտամին է: Այն հայտնաբերվել է կանաչ բանջարեղեն, ավոկադո, լոբի և հարստացված հացահատիկային սնունդ: RDA- ն մարդկանց մեծամասնության համար կազմում է 400 մկգ; Այնուամենայնիվ, հղի կանանց համար մասնագետների մեծ մասը խորհուրդ է տալիս մինչև 1 մգ: Ֆոլաթթուն կարևոր դեր է խաղում ծննդյան արատները կանխելու գործում, և հղի կնոջ համար շատ կարևոր է ապահովել, որ նա հնարավորինս շուտ հղիության ընթացքում բավարար քանակությամբ ֆոլաթթու է սպառում: Իմաստուն է սկսել լրացնել ֆոլաթթվով, հենց որ սկսեք հղիանալ: Մեկ կես բաժակ սպանախը ապահովում է RDA- ի մոտ 30% -ը ֆոլաթթու համար:

Վիտամին C

Վիտամին C- ն հակաօքսիդիչ է, որը կենսական նշանակություն ունի ձեր իմունային համակարգի գործունեության համար: Այն հանդիպում է բազմազանության մեջ մրգեր եւ բանջարեղեններ հատկապես ցիտրուսային մրգեր և հյութեր: RDA- ն 60 մգ է: Մեկ միջին նարնջագույնը պարունակում է մոտավորապես 70 մգ վիտամին C, և ավելին, քան բավարարում է RDA վիտամին C- ի համար:

Վիտամին D

Վիտամին D- ն, ի թիվս այլ գործառույթների, կարևոր է նաև կալցիումի կլանման և ոսկորների աճի համար: Այն հայտնաբերվել է ձուկ և հարստացված կաթնամթերք , RDA վիտամինի համար RDA- ն 400 IU է: Երեք ունցիա սաղմոնի ֆիլե պարունակում է ավելի քան 400 IU և բավարարում է ընդհանուր RDA- ին, մինչդեռ մեկ բաժակ հարստացված կաթը կպարունակի RDA- ի մոտ 33% -ը:

Վիտամին E

Վիտամին E- ն հակաօքսիդիչ է, որն աջակցում է իմունային ֆունկցիան և արյան անոթների զարգացումը: Այն հայտնաբերվել է կանաչ բանջարեղեն, ընկույզ, սերմ և հարստացված ձավարեղեն , RDA- ն 30 IU է: Արեւածաղկի մեկ ունցիան ապահովում է մոտ 7 IU, կամ RDA- ի մոտավորապես մեկ երրորդը վիտամին E- ի համար:

Վիտամին K

Վիտամին K անհրաժեշտ է արյան մակարդման համար: Դրա լավագույն աղբյուրը կանաչ, տերլազարդ բանջարեղենն է: RDA- ն 80 մկգ է: Որպես մեկ օրինակ ՝ մեկ բաժակ հում սպանախ, պարունակում է մոտ 145 մկգ: Դա գրեթե երկու անգամ ավելին է, քան RDA- ն: Որոշ արյան նոսրացնող հիվանդներ ունեցող որոշ հիվանդներ պետք է համոզված լինեն, որ վիտամին K- ի ընդունումը համահունչ է `ապահովելու համար, որ այն չի խանգարում նրանց դեղորայքին:

Ինչպես ընդունել ձեր ամենօրյա վիտամինները

Հնարավոր է, որ այս վիտամիններից շատերը ստանում եք ձեր սննդակարգից, բայց եթե այդպիսին չեք, ապա ի՞նչ եք ընդունում:

Մարդկանց վիտամինների ընդունումը լրացնելու ամենատարածված եղանակներից մեկը մեկ մուլտիվիտամինային արտադրանքն է: Շուկայում կան բազմաթիվ մուլտիվիտամիններ, և յուրաքանչյուրի համար ձևակերպումը սահմանում է արտադրողը: Ընդհանուր առմամբ, բազմավիտամինները փորձում են ապահովել վիտամինների մեծ մասը, հավանաբար, այլ օգտակար հանածոների հետ միասին, յուրաքանչյուր բաղադրիչի համար RDA- ի մոտակայքում: Որպես սպառող, կարևոր է կարդալ պիտակը ՝ հասկանալու համար, արդյոք այն համապատասխան մակարդակով ապահովում է ձեզ անհրաժեշտ վիտամին: Եթե ​​ունեք հարցեր կամ օգնության կարիք ունեք `որոշելու համար, թե ինչ է ձեզ հարկավոր, դեղագործները և սննդաբանները մեծ ռեսուրսներ են:

Եթե ​​զգում եք, որ ձեր սննդակարգից ստանում եք ձեզ համար անհրաժեշտ վիտամինների մեծ մասը, կարող եք գնել անհատական ​​վիտամինային ապրանքներ ՝ մի քանիսը լրացնելու համար: Պարզապես համոզվեք, որ տեղյակ եք, թե որքան պետք է ավելացնեք ձեր ընդունմանը, քանի որ այդ վիտամիններից շատերը մատչելի են տարբեր դեղաչափերով: Չնայած հազվադեպ է, հնարավոր է չափազանց շատ վիտամին ընդունել, այնպես որ միշտ RDA- ից բարձր չափաբաժիններ ընդունելուց առաջ դիմեք բժշկի:

Որոշակի գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, հղիությունը և իմունային կամ առողջական այլ պայմաններ, կանդրադառնան ձեզ անհրաժեշտ յուրաքանչյուր վիտամինի վրա: Ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը կարող է որոշակի առաջարկություններ ներկայացնել ձեր վիճակի վերաբերյալ:

Լավ հավասարակշռված դիետան ձեր ամենօրյա վիտամինները ստանալու հիանալի միջոց է, բայց եթե ձեր սննդակարգը չի բավարարում ձեր կարիքները, վիտամինային արտադրանքներով լրացումը օգնում է ձեր մարմնին ապահովել անհրաժեշտ գործիքներ ՝ առողջ կյանք ունենալու համար: