Ինչպես արագ ու բնական կերպով իջեցնել արյան ճնշումը

Առողջապահական կրթություն

Երբ ինչ-որ մեկը արյան բարձր ճնշում ունի, որը հայտնի է նաև որպես հիպերտոնիա, դա նշանակում է, որ նրա արյունը չափազանց մեծ ուժով է մղվում զարկերակի պատերին: Վիճակն ի վերջո կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդության, ինսուլտի կամ սրտի այլ հիվանդությունների: Արյան բարձր ճնշումը չափազանց տարածված է Միացյալ Նահանգներում: Երկրում ավելի քան 103 միլիոն մարդ ունի դա, և շատերն անգամ չգիտեն, որ իրենց շատ բարձր է, քանի որ դա կարող է լինել առանց ախտանիշի, ասում է Johnոն Օսբորնը, MD, սրտաբանության տնօրեն LowT կենտրոն / HerKare և կամավոր ՝ Սրտի ամերիկյան ասոցիացիայում (AHA):

Պատճառը, որ շատերը չգիտեն: Հաճախ արյան բարձր ճնշման հետ կապված ախտանշանները քիչ են կամ չկան: ասում է Սոնդրա Դեպալման, սրտի բժշկի օգնականը PinnacleHealth CardioVascular Institute UPMC Pinnacle- ով Հարիսբուրգում, Փենսիլվանիա, այդ իսկ պատճառով այն կոչվում է «լուռ մարդասպան»:

Եթե ​​մտածում եք, թե ինչպես իջեցնել արյան ճնշումը, բարեբախտաբար, կան դրա ճիշտ եղանակները `ճիշտ սննդակարգի և առողջ ապրելակերպի փոփոխության դեպքում:

Ի՞նչ է լավ արյան ճնշումը:

Լավ, նորմալ արյան ճնշման ցուցանիշը, որը կատարվում է նստած վիճակում, արյան ճնշման բռունցքով, պետք է լինի 120/80: Առաջին համարը սիստոլիկ արյան ճնշումն է (որքան ճնշում է ձեր սիրտը բաբախելիս), իսկ երկրորդը ՝ դիաստոլիկ ճնշումը (սրտի բաբախյունների միջև որքան զարկերակների ճնշում կա): Դրանից ավել ցանկացած բան կա՛մ համարվում է բարձրացված, կա՛մ բարձր:

Դոկտոր Օսբորնը ասում է, որ այդ թվերը տարածվում են 18 տարեկանից բարձր մեծահասակների համար: Նա նշում է, որ տասնամյակներ առաջ արյան ճնշման լավ թվերը տարբերվում էին ՝ ելնելով տարիքից, որոշ մարդկանց սահմանափակում է մինչև հիմա: Իրականում այդ ամենը ստանդարտացված է 120/80:

Նա ասում է, որ այնտեղ հիպերտոնիայի ճնշող մեծամասնությունը մեծահասակների մոտ է: Դա անկախ է տարիքից: Կապ չունի 21 տարեկան ես, թե 81 տարեկան: Թվերը նույնն են:

Մեծահասակների համար, այսինքն. Երեխաների համար դա մի փոքր այլ է: Արյան ճնշման համարները հիմնված են բնակչության և տարիքի վրա և, ընդհանուր առմամբ, ավելի ցածր են, քան մեծահասակների մոտ: Երեխաների համար չկա ստանդարտացված ուղեցույցների շարք, բայց, անշուշտ, եթե հանդիպում եք մի երեխայի, որը բազմիցս ունի արյան ճնշում, որը բարձր կլինի ըստ մեծահասակների կատեգորիայի, դա բարձր է, բացատրում է դոկտոր Օսբորնը:

Ո՞րն է արյան ճնշման վտանգավոր մակարդակը:

Ինչ վերաբերում է բարձր ճնշման հատուկ թվերին, Սրտի ամերիկյան ասոցիացիան և Սրտաբանության ամերիկյան քոլեջը 2017-ի նոյեմբերին թողարկեցին նորացված ուղեցույցներ: Այն կարելի է բաժանել երկու կատեգորիաների `բարձր և բարձր:

Արյան բարձրացված ճնշումը տատանվում է 121/80-ից 129/80: Այն, ընդհանուր առմամբ, չի բուժվում, բայց ավելի շատ նախազգուշացնում է այն մասին, որ այն պետք է վերահսկվի, և հիվանդը կարող է ուսումնասիրել, թե ինչպես իջեցնել արյան ճնշումը ՝ կյանքի որոշ փոփոխություններ կատարելով:

Բարձր արյան ճնշումը սկսվում է 130/80 կամ ավելի բարձր մակարդակից, դա առաջին փուլն է: Երկրորդ փուլը կամ վատագույն աստիճանը 140/90 և ավելի բարձր է: Եթե ​​արյան ճնշման վերին սահմանը 180-ից ավելի է, այդտեղ այն սկսում է իսկապես վտանգավոր դառնալ ՝ մեծացնելով անմիջական սրտի կաթվածի, սրտի անբավարարության կամ ինսուլտի հավանականությունը:

Ի՞նչ կարող եմ ուտել արյան ճնշումը իջեցնելու համար:

Իրականում կա սրտի առողջության համար նախատեսված հատուկ դիետա, որը կոչվում է DASH Diet: Այն նշանակում է հիպերտոնիան դադարեցնելու դիետիկ մոտեցումներ և մշակվել է Առողջապահության ազգային ինստիտուտի կողմից: DASH- ի դիետային հետևելը (որն ըստ էության միջերկրածովյան դիետա է, որի մեջ ավելացված են քիչ յուղայնությամբ կաթնամթերք), արյան ճնշումը կարող է իջեցնել նույնքան արդյունավետ, որքան հաբ խմելը, ասում է բժիշկ Օսբորնը: Այն կարևորում է մագնեզիում, կալիում և կալցիում պարունակող մթերքներ, մինչդեռ սահմանափակում է աղի և նատրիումի օգտագործումը: Ահա մի քանիսը, թե ինչ եք ուտելու դիետայի ընթացքում:

• Մրգեր
• Բանջարեղեն
• Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն
• Ավոկադո
• Բանան
• Սպանախ
• Ընկույզ և սերմեր
• Կեֆիր
• Սեւ շոկոլադը չափավոր

Վերացման որոշ ամենամեծ բաներից են ավելցուկային նատրիումը (փորձեք նատրիումի ընդունումը օրական նվազեցնել մոտ 1000 մգ, ասում է դոկտոր Դեպալման), վերամշակված սնունդ, շաքար, համեմունքներ (որոնք հաճախ լցված են աղով և շաքարով), հաց և պանիր

Երկար ժամանակ խնձորի քացախը գովազդվում էր որպես արյան բարձր ճնշման միջոց, բայց բժիշկ Օսբորնը նշում է, որ ոչ մի համապարփակ կլինիկական փորձարկում չի կարողացել պարզել, թե որքանով է այն իրականում արդյունավետ: Ասում են, որ նա դեմ չէ, որ հիվանդները փորձեն դա. Եթե գտնում եք, որ ամեն օր խնձորի քացախ ընդունելը ցածր է պահում արյան ճնշումը, ապա շարունակեք դա անել: Նույնը ալկոհոլի և կոֆեին պարունակող ըմպելիքների համար, քանի դեռ դրանք չափավոր խմում եք:

Բժիշկ Օսբորնը բացատրում է, որ մարդիկ, ովքեր համեստորեն խմում են, ուստի մեկից երկու ըմպելիք, իրոք, կարող են համեստ ազդեցություն ունենալ սրտանոթային իրադարձությունների վրա և կարող են տեսնել համեստորեն ցածր ճնշում: Այնուամենայնիվ, եթե դրանից ավելին եք խմում, դա ակնհայտորեն բարձրացնում է արյան ճնշումը:

Կաֆեինը կարող է նման ազդեցություն ունենալ: Դա, իրոք, որոշ չափով վազոդիլացնող միջոց է, ասում է նա, ուստի հետևանքները առանձին հիվանդների վրա բավականին փոփոխական են ՝ առանց արդյունքի, մինչև արյան ճնշման բարձրացում կամ նույնիսկ իջեցում: Նշում. Վազոդիլացնողը արյան անոթները բացելով մեծացնում է արյան հոսքը:

Ո՞րն է բարձր ճնշման լավագույն բնական հավելումը:

Երեք հիմնական օգտակար հանածոներ օգտագործվում են արյան ճնշումը բնականաբար իջեցնելու համար: Եթե ​​սրտով առողջ դիետա եք պահպանում, ամենայն հավանականությամբ, այդ քանակությունը կստանաք ձեր սննդից, բայց վատ ուտելու սովորություն ունեցող մարդկանց համար լրացումը լրացնելը կարող է լավ գաղափար լինել: Փորձեք սրանք.

• Կալցիում
• Մագնեզիում
• Կալիում *

* Ոմանք կարող են խորհուրդ տալ կալիումի հավելանյութ ընդունել, բայց հատկապես կարևոր է, նախքան դա անելը, ստուգել կալիումի ներկայիս մակարդակը: Շատ կալիումը կարող է ունենալ պոտենցիալ մահացու կողմնակի բարդություններ:

Փորձեք SingleCare զեղչի քարտը

Ի՞նչ կարող եմ անել արյան ճնշումը իջեցնելու համար:

Ահա, թե ինչպես իջեցնել արյան ճնշումը կենսակերպի փոփոխություններով.

• Ercորավարժություններ. Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը դարձրեք ձեր առօրյայի մի մասը. նույնիսկ օրական ընդամենը կես ժամ կարող է խթանել առողջությունը և օգնել ձեզ հասնել առողջ քաշի: Մասնավորապես, աերոբիկ վարժություններ են եղել ուսումնասիրել է որպես արյան բարձր ճնշման հնարավոր ոչ դեղաբանական բուժում: Փորձեք աշխատանքի ընթացքում աստիճաններով գնալ կամ շրջել, քանի դեռ հեռախոսով եք:
• Կշռի կորուստ : Նույնիսկ ընդամենը երկու ֆունտ կորցնելը կարող է իջեցնել սիստոլիկ արյան ճնշումը, ասում է դոկտոր Դեպալման: Սովորաբար, եթե ինչ-որ մեկը կորցնում է իր մարմնի քաշի մինչև 5% -ը, դա էական ազդեցություն կունենա արյան ճնշման վրա:
• Խուսափեք բոլոր նիկոտիններից. Բաց թողեք այս խթանիչը իր բոլոր ձևերով ՝ ծխել, գոլորշիանալ, կարկատել և ծամել:
• Խուսափեք դեղերից. Հանգստի թմրանյութերը կարող են ազդել ձեր արյան ճնշման վրա ՝ ի լրումն ձեր կյանքի յուրաքանչյուր այլ մասի:
• Դիտեք ձեր դեղերը. Որոշ դեղամիջոցներ և հավելումներ կարող են փոխել արյան ճնշման դեղերի արդյունավետությունը:
• Պրակտիկ մտածողություն. Նվազեցրեք սթրեսը և ձեր արյան ճնշումը `դրանով իսկ նվազեցնելով: Փորձեք խորը շնչառական վարժություններ, երբ զգում եք, որ արյան ճնշումը բարձրանում է:

Ինչպես արագ իջեցնել արյան ճնշումը

Առաջին և ամենակարևորը, եթե կարծում եք, որ արյան բարձր ճնշման բարդություն ունեք, ինչպիսիք են ինսուլտը, սրտի կաթվածը կամ որևէ այլ բան, անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության: Մի փորձեք ինքնուրույն լուծել այսպիսի խնդիրները. Ձեզ անհրաժեշտ է համապարփակ խնամք:

Հակառակ դեպքում, երբ զգում եք, որ ձեր արյան ճնշումը կարող է չափազանց բարձր լինել, և ցանկանում եք արագ իջեցնել այն, բժիշկ Օսբորնը առաջարկում է հանդարտվել: Դադարեցրեք ձեր արածը և նստեք: Խորը շնչեք: Եթե ​​կարծում եք, որ դա չի օգնում, ապա զանգահարեք ձեր բժշկին: Եթե ​​դա շարունակական խնդիր է, փորձեք մարզվել և փոխել ձեր սննդակարգը. դա կարող է տևել մի քանի շաբաթ կամ մինչև մեկ ամիս ՝ ձեր արյան ճնշման վրա դրա հետևանքները տեսնելու համար, այնպես որ շարունակեք խցանվել ՝ լավագույն արդյունքների հասնելու համար:

Հիշեք, որ որոշ դեպքերում, արյան ճնշման դեղամիջոցներ կարող է անհրաժեշտ լինել, եթե չկարողանաք իջեցնել բարձր արյան ճնշումը դիետայի և կենսակերպի փոփոխության միջոցով: Այդ դեղերը կդառնան արյան ճնշման մակարդակի իջեցման ամենաարագ ճանապարհը. Հաճախ արյան ճնշումը նույնիսկ մի քանի րոպե տևելու համար: Medicationիշտ դեղորայք գտնելը կարող է լինել որոշ դեպքերում բարձր արյան ճնշումը վերահսկելու միակ միջոցը, օրինակ դիմացկուն հիպերտոնիա , Հիմնական կանոն է արյան ճնշման դեղամիջոցներ սկսելն ու կենսակերպի փոփոխությունները: Քանի որ արյան ճնշումը բարելավվում է կենսակերպի փոփոխություններով, դեղամիջոցները կարող են հեռացվել:

Դեղորայք ընդունելը և առողջ դիետա պահելը ոչ միայն նվազեցնում է [հիպերտոնիան], ասում է դոկտոր Դեպալման, այլև էապես նվազեցնում է սրտային հիվանդությունների, ինսուլտի և հիպերտոնիայի այլ բարդությունների ռիսկը: Առողջապահական ծառայություններ մատուցող ընկերությունը խորհուրդ կտա առավելագույն օգուտ բերող դեղամիջոցներ `նվազագույն հավանական կողմնակի ազդեցություններով: