Հիմնական >> Առողջապահական Կրթություն >> 9 բան, որ կարող եք անել քաղցկեղը կանխելու համար

9 բան, որ կարող եք անել քաղցկեղը կանխելու համար

Առողջապահական կրթություն

Մասին 1,8 միլիոն մարդ Միացյալ Նահանգներում ամեն տարի քաղցկեղ են ախտորոշում: Դա սթափ վիճակագրություն է, բայց բարեբախտաբար, պարտադիր չէ, որ այլ թիվ լինեք:

Նախապաշարմունքներից ամենահամառներից մեկն այն է, որ քաղցկեղով հիվանդանալը պատահականություն է, կամ գենետիկա և պատահականություն, և որ ոչինչ չի կարելի անել, որպեսզի երբևէ քաղցկեղով ախտորոշվի ռիսկը: Ռիչարդ Վենդեր, բժիշկ , քաղցկեղի վերահսկման գլխավոր սպա Քաղցկեղի ամերիկյան միություն , Փաստորեն, մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է քայլեր ձեռնարկել ռիսկը նվազեցնելու համար:

Ինչպես կանխել քաղցկեղը

Եթե դուք հիմա սկսեք քաղցկեղի կանխարգելման այս մարտավարությունը և պահպանեք առողջ ապրելակերպ, ապա ապագայում հնարավոր է, որ ավելի քիչ հավանական է, որ այն ստանաք ՝ մինչև 40% ավելի քիչ հավանականություն, ասում է դոկտոր Վենդերը:

1. Թողեք ծխելը:

Ամենակարևոր բանը, որ մարդիկ կարող են անել, եթե ուզում են նվազեցնել քաղցկեղի ռիսկը, ծխելը թողնելն է: Մեկը ուսումնասիրել պարզել է, որ սովորությունից հրաժարվելը մինչև 40 տարեկան դառնալը կարող է 90% -ով նվազեցնել ծխելու հետ կապված հիվանդությունից մահանալու հավանականությունը: Tխախոտի օգտագործումը և ծխախոտային ապրանքները անխզելիորեն կապված են քաղցկեղի մի շարք տեսակների հետ, ինչպիսիք են կոկորդը և թոքերը, այնպես որ դուրս հանեք այդ ծխախոտը և խուսափեք երկրորդային ծխելուց:

Դա կարող է վերաբերվել էլեկտրոնային ծխախոտներին նույնպես Jենիֆեր Լիգիբել, բժիշկ , ամբիոն Կլինիկական ուռուցքաբանության ամերիկյան ընկերություն քաղցկեղի կանխարգելման հանձնաժողով: Ընդհանուր առմամբ, երկարատև հետազոտությունները չեն լուսաբանել թեման, բայց էլեկտրոնային ծխախոտներն ու գոլորշիներն արդեն խառնաշփոթ են առողջության հետ կապված հակասությունների մեջ, այնպես որ պարզապես հեռու մնալն ամենաապահովն է:

2. Ավելի քիչ խմեք:

Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը: Դա, թերեւս, ամենակարևոր քաղցկեղածիններից մեկն է, որի մասին պետք է մտածել, բացատրում է դոկտոր Վենդերը: Ալկոհոլը քաղցկեղ առաջացնող իրերի ցանկում երրորդն է, ինչը կարող է կանխվել: Չափից շատ խմելը մեծացնում է գլխի, պարանոցի, լյարդի և կրծքի քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը:

3. Պատվաստվեք:

Մի խնայեք բուժման այն եղանակները, որոնք կօգնեն ձեզ պաշտպանել կյանքի ավելի ուշ: Մարդու պապիլոմավիրուսի (HPV) պատվաստումներ , ինչպես Գարդասիլ 9 ապացուցված է, որ զգալիորեն նվազեցնում է արգանդի վզիկի քաղցկեղի, անալի քաղցկեղի, առնանդամի քաղցկեղի և, հնարավոր է, գլխի և պարանոցի քաղցկեղի որոշակի տեսակների վտանգը, ասում է դոկտոր Լիգիբելը: Դուք նաև կցանկանաք պատվաստել հեպատիտ A- ի և հեպատիտ B- ի դեմ: հիվանդությունը կարող է հանգեցնել լյարդի քաղցկեղի:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Պե՞տք է հեպատիտ Ա պատվաստանյութ ստանաք:

4. Փոխեք ձեր սննդակարգը:

Չնայած ապացուցված չէ, որ հատուկ դիետաները նվազեցնում են քաղցկեղի առաջացման հավանականությունը, բժիշկ Վենդերը նշում է, որ կարևոր է պահպանել առողջ դիետան միևնույնը: Այն հարուստ պահեք մրգերով, բանջարեղենով, ընկույզով, ամբողջական ձավարեղենով, նիհար միսով և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքով: Սահմանափակեք վերամշակված միսը, ավելորդ շաքարը, ապխտած սնունդը և կարմիր միսը: Reportեկույց է Քաղցկեղի հետազոտությունների միջազգային գործակալություն պարզել է, որ շատ վերամշակված միս օգտագործելը կարող է մի փոքր բարձրացնել քաղցկեղի առաջացման ռիսկը: Բուսական դիետա օգտագործելու հիմնական օգտակարությունը `ցածր կալորիականությամբ սննդամթերք, այն է, որ այն օգնում է մեղմացնել ձեր քաշը և կանխել ճարպակալումը, ինչը մեծացնում է քաղցկեղի ռիսկը:

Քաշի կորուստը, նույնիսկ չափավոր քանակությունը, կարող է օգնել կանխել քաղցկեղը նախքան դրա հայտնվելը: Ամենակարևորը, սակայն, ձեզ մեղավոր մի զգացեք և ինքներդ ձեզ չմեղադրեք ավելի շատ կշռելու համար, քան կցանկանաք, ասում է դոկտոր Վենդերը: Սա կոշտ աշխատանք է և մշտական մարտահրավեր է և արտացոլում է մեր միջավայրը սննդի շուրջ:

5. Ավելի շատ մարզվեք:

Դա կարող է հուսահատեցնող թվալ, բայց հետազոտությունը ցույց է տալիս այդ վարժությունը կարող է իջեցնել քաղցկեղի 13 տեսակի ռիսկը: Սկսեք ավելացնելով մի փոքր լրացուցիչ շարժում ձեր առօրյայում, ապա ավելացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը այնտեղից:

Ահա լավ նորությունը, ասում է դոկտոր Վենդերը: Exerciseորավարժությունների ոչ մի տեսակ ավելի արդյունավետ չէ, քան մեկ այլ: Կարևոր է գտնել ձեզ դուր եկած վարժության տեսակը և պարբերաբար զբաղվել:

Դա նշանակում է, որ ամեն օր փորձեք ինչ-որ բան ձեռք բերել, լինի դա շաբաթվա հինգ օր 30 րոպե ինտենսիվ վարժություն, կամ նույնիսկ ընդամենը մեկ ժամ տևողությամբ արագ քայլում:

Դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով առողջ քաշի պահպանումը ոչ միայն քաղցկեղի ավելի ցածր ռիսկի է ենթարկում, այլ նաև խթանում է ձեր իմունային համակարգը `պայքարելու այլ հիվանդությունների դեմ:

6. Արևապաշտպանիչ կրեք:

Մաշկի քաղցկեղը դա է ամենատարածված տեսակը քաղցկեղը ԱՄՆ-ում, այնպես որ խուսափեք սոլյարիներից և մի ամաչեք SPF- ի վրա սպառնալիքներից: Դոկտոր Լիգիբելը ասում է, որ սկսել երիտասարդությունը, քանի որ SPF- ն հատկապես արդյունավետ է քաղցկեղը կանխելու հարցում, երբ սկսում ես այն կրել կյանքի վաղ շրջանում: Ամեն օր SPF 15 հագնելը մոտավորապես 40% -ով նվազեցնում է սկուամոզային քաղցկեղի ռիսկը և 50% -ով մելանոմայի ռիսկը, համաձայն Մաշկի քաղցկեղի հիմնադրամ ,

7. Ստացեք կանոնավոր ստուգումներ և դիտումներ:

Վաղ հայտնաբերումը բանալին է ինչպես քաղցկեղը խուսափելու, այնպես էլ հաջող բուժելու համար, այնպես որ համոզվեք, որ դիմեք ձեր տարեկան ֆիզիկականին և կանգ առեք, եթե ինչ-որ բան արտասովոր է թվում: Դուք նույնպես պետք է ակտիվորեն ստանաք քաղցկեղի զննումներ: Ոմանք իրականում կարող են օգնել դադարեցնել հիվանդությունը:

Կոլոռեկտալ քաղցկեղի զննումը, օրինակ, հայտնաբերում է նախաքաղցկեղային պոլիպները, որպեսզի հնարավոր լինի դրանք հեռացնել: Արգանդի վզիկի և կրծքագեղձի քաղցկեղի զննումները կարող են նաև հայտնաբերել նախաքաղցկեղային փոփոխություններ, որոնք այնուհետև կարող են բուժվել մինչ քաղցկեղ դառնալը: Ստուգեք ձեր առողջապահական մատակարարի հետ, թե որ թեստերն են ձեզ հարկավոր և որքան հաճախ: Այն կարող է տարբեր լինել ՝ ելնելով ձեր ընտանիքի և բժշկական պատմությունից:

8. Տեղյակ եղեք ձեր շրջապատից:

Ձեր տունը և աշխատանքային միջավայրը կարող են ավելի շատ ռիսկի ենթարկել քաղցկեղով հիվանդությունից, քան կարող եք ակնկալել:

Դոկտոր Վենդերը ասում է, որ յուրաքանչյուր տուն պետք է ստուգվի ռադոնի առկայության համար: Ռադոնը թոքերի քաղցկեղի երկրորդ հիմնական պատճառն է ծխախոտի ազդեցության տակ:

Թեստավորումը հեշտ է և մեծ ծախսեր չունի: պարզեք, թե ինչպես փորձարկել ձեր տունը շրջակա միջավայրի պահպանության գործակալությունը ,

Բացի այդ, ձեր աշխատանքը և ձեր հոբբիները կարող են ռիսկի գործոններ լինել: Արդյո՞ք դրանք ենթադրում են քիմիական նյութերի պարբերական ազդեցություն: Եթե այդպես է, իմացեք արդյո՞ք դրանք քաղցկեղածին են և ինչպես սահմանափակել ձեր ազդեցությունը:

9. Իմացեք ձեր ընտանիքի պատմությունը:

Քաղցկեղը կարող է ժառանգական լինել, ուստի կարևոր է իմանալ, արդյոք ձեր ընտանիքի բժշկական պատմությունը ձեզ ռիսկի տակ է դնում քաղցկեղի առաջացման համար: Դուք կսովորեք, թե ինչ տիպերի կարող եք ռիսկի ենթարկել, և երբ սկսել սկրինինգային թեստեր: Եթե ընտանեկան պատմություն ունեք, գուցե ցանկանաք ավելի շուտ որոշակի թեստեր սկսել: Դոկտոր Վենդերը ասում է, որ նույնիսկ առանց գենետիկական ռիսկի, բոլորը պետք է սկսեն քաղցկեղի զննում 45 տարեկան հասակում: Քո առաջնային խնամքի բժիշկը կարող է բացատրել, թե որ թեստերն են առաջարկվում: