Վիտամիններ, որոնք դուք պետք է ընդունեք ձմռանը

Առողջապահական կրթություն

Theերմաստիճանի անկման և արևի ձմեռման հետ մեկտեղ չի կարելի ժխտել, որ ձմեռը վերջապես եկել է այստեղ, և սեզոնին զուգընթաց գալիս է սթրեսը և լարվածությունը ձեր իմունային համակարգի վրա: Այո, միայն ձեր երեւակայությունը չէ, որ դուք հակված եք ավելի հաճախ հիվանդանալ ցուրտ եղանակային ամիսներին: Չնայած որ մրսածությունը կարող է ցանկացած պահի բռնկվել, դրանք ավելի տարածված են աշնանը և ձմռանը, ըստ Գ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ (CDC). Գրիպի ակտիվությունը նույնպես հասնում է գագաթնակետին դեկտեմբեր-փետրվար ամիսներին:

Չնայած այս բոլոր լուրերը կարող են գայթակղել ձեզ թաքնվել վերմակի տակ մինչև ապրիլ, դա դժվար թե իրատեսական մոտեցում լինի հիվանդությունը խափանելու համար: Փոխարենը ՝ ավելի հաճախ լվացեք ձեռքերը և խուսափեք հիվանդ ընկերներից շփվելուց: Եվ մտածեք ձեր մարմնին լրացուցիչ խթան հաղորդելու մասին ՝ ձեր ամենօրյա ռեժիմին մի բուռ ձմեռային վիտամիններ և հավելումներ ավելացնելով: Ընդունելով ընդամենը մի քանի հավելյալ դեղահաբ ՝ ամեն առավոտ, ապագայում կարող եք ինքներդ ձեզ փրկել բառացի գլխացավերից:

Ահա հինգ ձմեռային վիտամիններ (և հավելումներ), որոնք դուք պետք է ընդունեք այս մրցաշրջանում.

1. B- վիտամիններ

Սա ջրի մեջ լուծվող վիտամինների խումբ է, որը հավաքականորեն հայտնի է որպես վիտամին B- կոմպլեքս: Դրանք ներառում են Բ 1 ( թիամին ), B2 ( ռիբոֆլավին ), B3 ( նիասին ), B5 (պանտոտենաթթու), Բ 6 ( պիրիդոքսին ), B7 ( բիոտին ), B9 ( ֆոլաթթու ), և B12 (կոբալամին): Չնայած նրանցից յուրաքանչյուրն ունի տարբեր գործառույթներ, դրանք բոլորը օգնում են բջիջների նյութափոխանակությանը:

B- վիտամիններն ամբողջությամբ բարձրացնում են ձեր իմունային համակարգը մի քանի աստիճանով և կարող են ավելացնել ձեր ընդհանուր առողջությունը: ասում է Էնջի Կյուն, MS, RDN, սննդի և հետազոտության տնօրեն Սնուցող անձ , Դրանք կարող են հանգստացնել ուղեղը, բարձրացնել նյարդային համակարգի առողջությունը, խթանել բջիջների նորացումը, բարելավել տրամադրությունը, պաշտպանել մարմինը հիվանդությունից և ապահովել առողջ երջանկություն, որն օգնում է կանխել ձմեռային բլուզը:

Առաջարկվող օրական գումարը տարբերվում է յուրաքանչյուրի համար, այնպես որ դիմեք բժշկի կամ դեղագործի:

2. Վիտամին C

Այս ջրի մեջ լուծվող վիտամին, որը հայտնի է նաև որպես ասկորբինաթթու , հակաօքսիդիչ է, որն օգնում է ձեր մարմինը պաշտպանել ազատ ռադիկալներից: Այն նաև ունի իմունային համակարգի դաշնակից երկարամյա հեղինակություն (չնայած) ուսումնասիրությունները տարբերվում են դրա արդյունավետության վրա): Քանի որ մարմինը չի արտադրում վիտամին C , անհրաժեշտ է այն ձեռք բերել կամ դիետայի միջոցով (օրինակ ՝ բրոկկոլի, ցիտրուսային մրգեր, քաղցր կարտոֆիլ և ելակ) կամ հավելումներ:

Վիտամին C- ն ունի զարմանալի հակավիրուսային հատկություններ և ցույց է տրվել, որ նպաստում է վիրուսային վարակների նվազմանը և կարող է բարելավել անձեռնմխելիությունը, ասում է Կյունը: Լրացուցիչ բոնուս կա, եթե այն պարունակում է բիոֆլավոնոիդներ, որոնք, ինչպես ցույց են տվել, բարելավում են վիտամին C- ի գործողությունն ու դրա բոլոր առավելությունները:

Ի առաջարկվող օրական գումարը վիտամին C տղամարդկանց համար `90 մգ, իսկ կանանց համար` 75 մգ:

3. Վիտամին D

Fatարպի մեջ լուծվող այս վիտամինը պատմականորեն սիրվել է ոսկորների ամրապնդման գործում իր ունեցած դերի համար, քանի որ այն օգնում է մարմնին կլանել կալցիումը: Բայց ավելին վերջին ուսումնասիրությունները նաև վիտամին D- ն կապել են մեր իմունային պատասխանի հետ, ինչը նշանակում է, որ պակասությունը կարող է հանգեցնել վարակի նկատմամբ զգայունության բարձրացմանը: Սովորաբար, վիտամին D- ի մեր ամենօրյա պահանջները ստանում ենք երկու աղբյուրից `մեր սննդակարգից և արևիցԴոկտոր Լինգտակ-Նեանդեր Չան, ֆերմ. Դոկտոր, պրոֆեսոր և Սիեթլի Վաշինգտոնի համալսարանի դեղագործության ամբիոնի ասոցացված ամբիոն:(Վերջինս տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ արևի ճառագայթներից արևի ճառագայթները ակտիվացնում են մեր մաշկի հյուսվածքը ՝ արտադրելով վիտամին D)

Ձմռանը, հատկապես մեզ համար, ովքեր ապրում են հյուսիսային կլիմայական գոտիներում, մթնոլորտ դուրս եկող ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների քանակն այնքան ցածր է, ասում է դոկտոր Չանը: Դա օգտակար կլինի, երբ լրացուցիչ պիտույքներ վերցնելը. Հավելյալ վիտամին D կամ ավելացնելով դիետիկ վիտամին D ընդունումը:

Ի առաջարկվող օրական գումարը 19-ից 70 տարեկան մեծահասակների համար վիտամին D- ն է600 IU ՝ վիտամին D- ի (25 (OH) D) թիրախով, առնվազն 30 մակարդակնգ / մլ,

4. ցինկ

Այս էական օգտակար հանածոը օգնում է մարմնի իմունային համակարգին պայքարել վիրուսների և բակտերիաների դեմ `այն դարձնելով իսկական MVP ցուրտ սեզոնի ընթացքում:

Ցինկ ուսումնասիրություններում ապացուցվել է, որ արդյունավետ է մրսածության ախտանիշները կանխարգելելու և նվազեցնելու գործում, ասում է գրանցված դիետոլոգ ԼիԱն Ուայնթրաուբը: Այն օգնում է կանխարգելել վիրուսները ռնգային հատվածում բջիջների պատերին կպչելուց և մասնակցում են հակամարմինների արտադրությանը ՝ իմունային համակարգի կարևոր գործընթացին: Եթե ​​դուք արդեն ցինկ չեք օգտագործում, և զգում եք, որ հիվանդ եք, Վայնտրաուբն ասում է, որ անմիջապես սկսեք ցինկի հավելումներ ընդունել, որպեսզի ավելի շուտ լավ զգաք: Նա ավելացնում է, որ ցինկի լոզինները կարծես ցինկի հավելման հատկապես արդյունավետ մեթոդ են:

Ի առաջարկվող օրական գումարը ցինկի տղամարդկանց համար `11 մգ, իսկ կանանց համար` 8 մգ:

5. Պրոբիոտիկ հավելումներ

Սրանքկենդանի միկրոօրգանիզմներ (կամ լավ բակտերիաներ), որոնք աշխատում են օգնելու բարելավել ձեր աղիքային ֆլորան:

Պրոբիոտիկ հավելումները, որոնք հայտնի են իմունիտետի և մարսողության առողջության բարձրացման համար, օգտակար են ընդունել ձմռանը, ասում է Վայնտրաուբը: Քանի որ սա մրսածության և գրիպի սեզոն է, ավելի լավ ժամանակ չկա կենտրոնանալու իմունային համակարգը բարեկամական մանրէներով: Պրոբիոտիկները կարող են օգնել աղիքները լրացնել օգտակար մանրէներով և օգնել մարսողական ներդաշնակության մակարդակին աջակցող մարդկանց, որոնք զբաղվում են որովայնի խոռոչով:

Ստացեք դեղատոմսի կտրոն

Ո՞րն է լավագույն լրացումը:

Մի բան էլ պետք է նշել. Վիտամինների անվտանգությունն ու արդյունավետությունը չեն կարգավորում Սննդամթերքի և դեղերի վարչությունը (FDA), ուստի նախքան խանութում համալրումը, դուք պետք է փնտրեք առնվազն երկու հաստատումներից մեկը, ասում է դոկտոր Չանը::

1. United States Pharmacopeia (USP): Այս շահույթ չհետապնդող կազմակերպությունն ինքնուրույն ստուգում և զեկուցում է հավելումների մասին: Նրանք վերլուծում են ապրանքը և այնուհետև հաստատում ապրանքի հետեւողականությունը ՝ ըստ պիտակի, ասում է դոկտոր Չանը: Եթե ​​USP սերտիֆիկացում ունեցող ապրանք եք փնտրում, ապա առնվազն ավելի շատ երաշխիք ունեք, որ ստանում եք այն, ինչ մտադիր եք գնել:
2. Սպառողի հաշվետվություններ : Ապրանքի փորձարկման հրատարակությունը պարբերաբար կատարում է նաև հավելումների սեփական անկախ փորձարկում և հաղորդում արդյունքների մասին:

Դեղաքանակը տարբերվում է յուրաքանչյուրի համար, ուստի դիմեք ձեր բժշկի կամ դեղագործի հետ և միշտ նշեք ցանկացած հավելում, որը ընդունում եք դեղատոմսը լրացնելիս: