Հիմնական >> Առողջապահական Կրթություն >> Ինչ ուտել, երբ գրիպ ունեք (կամ մրսում եք)

Ինչ ուտել, երբ գրիպ ունեք (կամ մրսում եք)

Ինչ ուտել, երբ գրիպ ունեք (կամ մրսում եք)Առողջապահական կրթություն

Երբ ձեզ թշվառ եք զգում, սնունդը հաճախ ձեր մտքում վերջին բանն է: Գուցե պարզապես ուտելու ցանկություն չունեք: Կամ գուցե սրտխառնոց ունեք, և բուտերբրոդը կծելու միտքը ստիպում է ձեր ստամոքսը շրջվել:





Դուք հավանաբար լսել եք ամենատարբեր խորհուրդներ այն մասին, թե ինչ ուտել, երբ մրսում եք կամ գրիպ ունեք (կամ ինչ չի կարելի ուտել): Դժվար է վերլուծել, թե որ տնային բուժումներն են իրականում գործում, և ինչը պարզապես հին կանանց հեքիաթն է: Պե՞տք է մրսածություն տաք ու սովից տենդ պահել: Կաթնամթերքը ձեզ ավելի՞ լորձ է արտադրում: Կոճապղպեղի ալեն բուժո՞ւմ է այն ամենը, ինչ խանգարում է որովայնի խոռոչը: Ինչ վերաբերում է BRAT դիետային:



Կարևոր է սնուցել ձեր մարմինը և խոնավանալ, հատկապես երբ հիվանդ եք: Լավ սնուցումն օգնում է խթանել ձեր իմունային համակարգը: Այսպիսով, մենք ստուգեցինք մասնագետների հետ ՝ իմանալու համար, թե ինչ ուտել հիվանդ վիճակում և ինչից հեռու մնալ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Որքա՞ն է տևում մրսածությունը:

Ինչ ուտել, երբ հիվանդ ես

Երբ հիվանդ եք, կարևոր է փորձել ուտել ինչ - որ բան , նույնիսկ եթե դա ձեզ հատկապես դուր չի գալիս: Այլ կերպ ասած, սովից տենդը կարող է չաշխատել:



Եթե ​​վիրուսային վարակ ունեք, ավելի լավ է փորձեք ուտել, ասում է Մայքլ Brown. Բրաուն, R.Ph ., Օրեգոն նահանգի Օսվեգո լճի կլինիկական դեղագործ: Նա ասում է, որ ուսումնասիրություններում վիրուսային վարակներով մկները ավելի լավն էին անում, երբ նրանց սնուցում էին ընդդեմ չաղածի: Վարակները կարող են առաջանալ վիրուսներով, ուստի մարմինը սովից միշտ չէ, որ լավագույն պլանն է:

Բայց ի՞նչ պիտի ուտես: Եկեք նայենք լավագույն կերակուրներին, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին պայքարել վարակի դեմ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչ է գրիպը



BRAT դիետան

BRAT դիետան բանան է, բրինձ, խնձորի համեմունք և տոստ, և այն հիանալի է խանգարված որովայնով տառապող մարդկանց համար: Այս սնունդը հեշտ է ստամոքսի վրա և ձեր մարմնին տալիս է անհրաժեշտ սնունդը, ասում է Բրաունը: Բացի այդ, այս աղքատ սնունդը հարուստ է ածխաջրերով և քիչ մանրաթելերով, ուստի դրանք կարող են օգնել լուծար աթոռը կապել լուծով տառապող մարդկանց:

Այլ կերակուրներից, որոնք ոմանք համարում են, որ դա BRAT դիետայի մի մասն է, ներառում են շոգեխաշած կամ թխած հավ, ձմերուկ և վարսակի ալյուր:

Մածուն

Եթե ​​ձեր մրսածությունը կամ գրիպը ցավում է կոկորդից, յոգուրտի հարթ, յուղալի հյուսվածքը կարող է շատ հանգստացնող զգալ: Նույնիսկ ավելի լավ, կենդանի մշակույթներն ունեն պրոբիոտիկներ և անձեռնմխելիություն բարձրացնող հատկություններ: Մեկում ուսումնասիրել , գրիպով վարակված մկները, ովքեր մածուն էին ուտում, ցույց տվեցին գրիպի դեմ պայքարող հակամարմիններ ՝ ենթադրելով, որ մածունի մշակույթներն օգնում էին նրանց մարմիններին պայքարել վարակի դեմ:



Եվ բոնուս, մածունը պարունակում է սպիտակուցներ, որոնք օգնում են ձեր մարմնին պահպանել ուժն ու էներգիան, այնպես որ, հուսով եմ, ձեզ այնքան էլ սրբված չեք զգա:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ 25 կոկորդի ցավազրկող միջոց



Citիտրուսային մրգեր

Citիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը, գրեյպֆրուտը և կլեմենտինը, լավ աղբյուր են վիտամին C , որը կարեւոր հակաօքսիդիչ է իմունային ֆունկցիան խթանելու համար:

Չնայած հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ով հարուստ սնունդը չի նվազեցնում մրսածության ռիսկը (հակառակ տարածված կարծիքի), այդ կերակուրները կարող են օգնել ձեր մրսածության ախտանիշներն ավելի մեղմ դարձնել կամ կրճատել դրանց տևողությունը: Դրանք պետք է կանոնավորաբար ուտել, քանի որ սկսած վիտամին C ցրտի ախտանիշների սկսվելուց հետո կարծես թե ոչ մի տարբերություն չկա:



Վիտամին C- ի բարձր կոնցենտրացիաներ պարունակող այլ մթերքներից են տերևային կանաչ բանջարեղենը `կաղամբը, հնդիկը, կիվին, ելակը և մանգոն: Գուցե ցանկանաք դրանցից մի քանիսը նետել սառեցված սմուզիի մեջ ՝ կոկորդի ցավը մեղմելու համար, կամ խմեք նարնջի թարմ քամած հյութ:

Սննդամթերք, որոնք պարունակում են ցինկ

Սննդամթերք, ինչպիսիք են ոստրեները, ծովախեցգետինները, հավերը, նիհար միսը, ոլոռը, թխած լոբին և մածունը, բոլորն էլ պարունակում են ցինկ `իմունային համակարգի մետաղադրամի մյուս կողմը:



Մտածեք իմունային պատասխան բջիջների մասին `որպես վարակի առաջին արձագանքողներ: Նրանք ձեր գրիպը տեսնում են որպես կրակ, որը պետք է մարվի: Բայց եթե նրանք մենակ մնան, նրանք դուրս կգան վերահսկողությունից ՝ առաջացնելով ցավոտ և վտանգավոր բորբոքում: Այստեղ է գալիս ցինկը: Իմունային համակարգը բարձրացնող հատկությունների պատճառով ցինկն ակտիվորեն ուսումնասիրվում է COVID-19 հիվանդների մոտ:

Ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ցինկը գործում է իմունային պատասխանը հավասարակշռելու համար և գործում է որպես բնական հակաբորբոքային նյութ: Եթե ​​չեք կարողանում ստամոքսի խեցեմորթ և թռչնամիս, փորձեք վերցնել ա ցինկի հավելում երբ առաջին անգամ նկատում եք մրսածության կամ գրիպի ախտանիշ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Գրիպը 101 կրակոց է արձակել

Ինչ խմել, երբ հիվանդ ես

Մաքրել հեղուկները

Եթե ​​դուք պարզապես չեք կարող ինչ-որ բան ցած պահել, ձեզ հարկավոր չէ կերակրել, բայց ձեզ խոնավ պահելը բացարձակապես կարևոր է: [Կարևոր է հեղուկ խմել] հատկապես ջերմության դեպքում, որտեղ դուք ավելի շուտ ջրազրկվում եք, ասում է Սյուզան Բեթթեր , MD, ընտանեկան բժիշկ Բալթիմորում: Բացի այդ, հեղուկները հակված են նիհարել ձեր պատրաստած լրացուցիչ լորձը մրսածության հետ, ինչը ավելի հեշտ է դարձնում այն ​​պայթեցնելը: Երբեմն սպորտային ըմպելիքները, ինչպիսիք են Gatorade- ը կամ արգանակը, կարող են օգնել խոնավացմանը, բայց շատ սպորտային ըմպելիքներ պարունակում են շատ շաքար, և առևտրային արտադրության շատ ապուրներ հարուստ են նատրիումով: Համոզվեք, որ կարդացեք պիտակը և մտածեք դրանք ջրով նոսրացնելու մասին: Եթե ​​ձեզ մի քիչ շաքարավազ է պետք, որպեսզի ձեզ տաքացնեն, նորմալ է խմել հարթ սոդա (ինչպես Sprite կամ gingerale): Պարզապես համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ H2O եք ստանում:

Բուսական թեյ

Հեղուկները ներմուծելու հիանալի միջոց է տաք թեյ խմելը: Տաք ջրով եփած որոշակի թեյեր կարող են օգնել հանգստացնել նաև ձեր մրսածության և գրիպի որոշ ախտանիշներ: Ըստ Բրաունի, անանուխի թեյի մենթոլը կարող է օգնել մաքրել ռնգային գերբնակվածությունը կամ քիթը: Եվ եղենու թեյը կարող էր նույնը անել ՝ նվազեցնելով ձեր ռնգային անցուղիների ուռուցքը և ազատվելով քթած քթից: Կոճապղպեղի թեյը հաճախ հեշտացնում է սրտխառնոցի ախտանիշները և նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ բուժվել: Կոճապղպեղի թեյը կարող է նաև օգնել մարմնին պայքարել այդ հիվանդությունների հետ կապված վիրուսների դեմ, ինչպես նաև թեթեւացնել քթի և կրծքավանդակի գերբնակվածությունը:

Beգուշացեք, սակայն, քանի որ շատ առևտրային թեյեր կարող են ավելացնել շաքար:

Սննդամթերք և խմիչքներ ՝ հիվանդությունից խուսափելու համար

Ի տարբերություն վերը նշված ընտրության, կան որոշ կերակուրներ, որոնք իրականում կարող են ավելի վատացնել ձեր ախտանիշները: Ահա սննդամթերքի ցուցակ, որոնցից պետք է խուսափել.

Յուղոտ սնունդ

Կարող եք մայրիկի տապակած հավը համարել ձեր նախընտրած հարմարավետ սնունդը, բայց եթե հիվանդ եք, լավագույնն այն է, որ մնաք ոչ յուղոտ բազմազանությանը: Դոկտոր Բեսսերն ասում է, որ յուղոտ սնունդը, ինչպիսիք են պիցցան, կարտոֆիլի կարտոֆիլը կամ յուղով ներծծված ցանկացած բան, ավելի դժվար են մարսվում և լավագույն ընտրությունը չեն ստամոքս խանգարող մարդու համար:

Կաթնամթերք

Դա է ոչ ճիշտ է, որ կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը և պաղպաղակը, ձեր մարմնին ավելի շատ լորձ են առաջացնում: Այնուամենայնիվ, դոկտոր Բեսսերն ասում է, որ այս սնունդը կարող է ավելի դժվար մարսվել, ուստի ամենալավն այն է, որ պարզ լինի, մինչև լավ չզգաս:

Ալկոհոլ և կոֆեին

Ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքները (գինի, գարեջուր, լիկյոր) կամ կոֆեին (սուրճ, սեւ թեյ, սոդա) հիվանդների համար մեծ արգելքներ են ՝ լինի դա վիրուսային, թե բակտերիալ վարակ: Խմելու կոֆեինը կամ ալկոհոլը կարող են ջրազրկման պատճառ դառնալ , Դա շատ վտանգավոր է, հատկապես, երբ ձեր հիվանդությունն ուղեկցվում է փսխումով կամ լուծով: Բացի այդ, ալկոհոլը կարող է փոխազդել առանց դեղատոմսի կամ դեղատոմսով դուրս գրվող դեղերի հետ: Հավանաբար ամենալավն է խուսափել այս երկուսից, քանի դեռ լավ չեք զգացել:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Արդյո՞ք անվտանգ է ալկոհոլ օգտագործել սառը և գրիպի դեմ դեղամիջոցներով:

Կերեք և խմեք, որպեսզի ավելի լավ զգաք

Կարևոր է սնուցել ձեր մարմինը և խոնավանալ, հատկապես երբ հիվանդ եք: Լավ սնուցումն օգնում է աջակցել ձեր իմունային համակարգին, որպեսզի կարողանաք ավելի արագ վերականգնվել:

Այնուամենայնիվ, հարկ չկա այն մղել, եթե պարզապես ուտելու ցանկություն չունեք: Դոկտոր Բեսսերի խոսքով ՝ ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, այն է, որ պետք է ուտել և խմել, որպեսզի ավելի լավ զգաք:Թող ձեր մարմինը լինի ձեր ուղեցույցը, ասում է նա:

Այնպես որ, եթե ուտելու ցանկություն չունեք, մի արեք: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր մարմինը ձեզ կասի, որ շատ շուտ վերցրեք տապակած մի կտոր կամ հավի ապուրի աման: Քանի դեռ խոնավ եք մնում և շատ երկար չեք մնում առանց սննդի, դուք ապահով կլինեք: Եվ եթե սոված եք զգում, փորձեք վերը թվարկված մթերքներից մեկը: