Ինչ ուտել, երբ գրիպ ունեք (կամ մրսում եք)
Առողջապահական կրթությունԵրբ ձեզ թշվառ եք զգում, սնունդը հաճախ ձեր մտքում վերջին բանն է: Գուցե պարզապես ուտելու ցանկություն չունեք: Կամ գուցե սրտխառնոց ունեք, և բուտերբրոդը կծելու միտքը ստիպում է ձեր ստամոքսը շրջվել:
Դուք հավանաբար լսել եք ամենատարբեր խորհուրդներ այն մասին, թե ինչ ուտել, երբ մրսում եք կամ գրիպ ունեք (կամ ինչ չի կարելի ուտել): Դժվար է վերլուծել, թե որ տնային բուժումներն են իրականում գործում, և ինչը պարզապես հին կանանց հեքիաթն է: Պե՞տք է մրսածություն տաք ու սովից տենդ պահել: Կաթնամթերքը ձեզ ավելի՞ լորձ է արտադրում: Կոճապղպեղի ալեն բուժո՞ւմ է այն ամենը, ինչ խանգարում է որովայնի խոռոչը: Ինչ վերաբերում է BRAT դիետային:
Կարևոր է սնուցել ձեր մարմինը և խոնավանալ, հատկապես երբ հիվանդ եք: Լավ սնուցումն օգնում է խթանել ձեր իմունային համակարգը: Այսպիսով, մենք ստուգեցինք մասնագետների հետ ՝ իմանալու համար, թե ինչ ուտել հիվանդ վիճակում և ինչից հեռու մնալ:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Որքա՞ն է տևում մրսածությունը:
Ինչ ուտել, երբ հիվանդ ես
Երբ հիվանդ եք, կարևոր է փորձել ուտել ինչ - որ բան , նույնիսկ եթե դա ձեզ հատկապես դուր չի գալիս: Այլ կերպ ասած, սովից տենդը կարող է չաշխատել:
Եթե վիրուսային վարակ ունեք, ավելի լավ է փորձեք ուտել, ասում է Մայքլ Brown. Բրաուն, R.Ph ., Օրեգոն նահանգի Օսվեգո լճի կլինիկական դեղագործ: Նա ասում է, որ ուսումնասիրություններում վիրուսային վարակներով մկները ավելի լավն էին անում, երբ նրանց սնուցում էին ընդդեմ չաղածի: Վարակները կարող են առաջանալ վիրուսներով, ուստի մարմինը սովից միշտ չէ, որ լավագույն պլանն է:
Բայց ի՞նչ պիտի ուտես: Եկեք նայենք լավագույն կերակուրներին, որոնք կօգնեն ձեր մարմնին պայքարել վարակի դեմ:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչ է գրիպը
BRAT դիետան
BRAT դիետան բանան է, բրինձ, խնձորի համեմունք և տոստ, և այն հիանալի է խանգարված որովայնով տառապող մարդկանց համար: Այս սնունդը հեշտ է ստամոքսի վրա և ձեր մարմնին տալիս է անհրաժեշտ սնունդը, ասում է Բրաունը: Բացի այդ, այս աղքատ սնունդը հարուստ է ածխաջրերով և քիչ մանրաթելերով, ուստի դրանք կարող են օգնել լուծար աթոռը կապել լուծով տառապող մարդկանց:
Այլ կերակուրներից, որոնք ոմանք համարում են, որ դա BRAT դիետայի մի մասն է, ներառում են շոգեխաշած կամ թխած հավ, ձմերուկ և վարսակի ալյուր:
Մածուն
Եթե ձեր մրսածությունը կամ գրիպը ցավում է կոկորդից, յոգուրտի հարթ, յուղալի հյուսվածքը կարող է շատ հանգստացնող զգալ: Նույնիսկ ավելի լավ, կենդանի մշակույթներն ունեն պրոբիոտիկներ և անձեռնմխելիություն բարձրացնող հատկություններ: Մեկում ուսումնասիրել , գրիպով վարակված մկները, ովքեր մածուն էին ուտում, ցույց տվեցին գրիպի դեմ պայքարող հակամարմիններ ՝ ենթադրելով, որ մածունի մշակույթներն օգնում էին նրանց մարմիններին պայքարել վարակի դեմ:
Եվ բոնուս, մածունը պարունակում է սպիտակուցներ, որոնք օգնում են ձեր մարմնին պահպանել ուժն ու էներգիան, այնպես որ, հուսով եմ, ձեզ այնքան էլ սրբված չեք զգա:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ 25 կոկորդի ցավազրկող միջոց
Citիտրուսային մրգեր
Citիտրուսային մրգերը, ինչպիսիք են նարինջը, գրեյպֆրուտը և կլեմենտինը, լավ աղբյուր են վիտամին C , որը կարեւոր հակաօքսիդիչ է իմունային ֆունկցիան խթանելու համար:
Չնայած հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վիտամին C- ով հարուստ սնունդը չի նվազեցնում մրսածության ռիսկը (հակառակ տարածված կարծիքի), այդ կերակուրները կարող են օգնել ձեր մրսածության ախտանիշներն ավելի մեղմ դարձնել կամ կրճատել դրանց տևողությունը: Դրանք պետք է կանոնավորաբար ուտել, քանի որ սկսած վիտամին C ցրտի ախտանիշների սկսվելուց հետո կարծես թե ոչ մի տարբերություն չկա:
Վիտամին C- ի բարձր կոնցենտրացիաներ պարունակող այլ մթերքներից են տերևային կանաչ բանջարեղենը `կաղամբը, հնդիկը, կիվին, ելակը և մանգոն: Գուցե ցանկանաք դրանցից մի քանիսը նետել սառեցված սմուզիի մեջ ՝ կոկորդի ցավը մեղմելու համար, կամ խմեք նարնջի թարմ քամած հյութ:
Սննդամթերք, որոնք պարունակում են ցինկ
Սննդամթերք, ինչպիսիք են ոստրեները, ծովախեցգետինները, հավերը, նիհար միսը, ոլոռը, թխած լոբին և մածունը, բոլորն էլ պարունակում են ցինկ `իմունային համակարգի մետաղադրամի մյուս կողմը:
Մտածեք իմունային պատասխան բջիջների մասին `որպես վարակի առաջին արձագանքողներ: Նրանք ձեր գրիպը տեսնում են որպես կրակ, որը պետք է մարվի: Բայց եթե նրանք մենակ մնան, նրանք դուրս կգան վերահսկողությունից ՝ առաջացնելով ցավոտ և վտանգավոր բորբոքում: Այստեղ է գալիս ցինկը: Իմունային համակարգը բարձրացնող հատկությունների պատճառով ցինկն ակտիվորեն ուսումնասիրվում է COVID-19 հիվանդների մոտ:
Ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ցինկը գործում է իմունային պատասխանը հավասարակշռելու համար և գործում է որպես բնական հակաբորբոքային նյութ: Եթե չեք կարողանում ստամոքսի խեցեմորթ և թռչնամիս, փորձեք վերցնել ա ցինկի հավելում երբ առաջին անգամ նկատում եք մրսածության կամ գրիպի ախտանիշ:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Գրիպը 101 կրակոց է արձակել
Ինչ խմել, երբ հիվանդ ես
Մաքրել հեղուկները
Եթե դուք պարզապես չեք կարող ինչ-որ բան ցած պահել, ձեզ հարկավոր չէ կերակրել, բայց ձեզ խոնավ պահելը բացարձակապես կարևոր է: [Կարևոր է հեղուկ խմել] հատկապես ջերմության դեպքում, որտեղ դուք ավելի շուտ ջրազրկվում եք, ասում է Սյուզան Բեթթեր , MD, ընտանեկան բժիշկ Բալթիմորում: Բացի այդ, հեղուկները հակված են նիհարել ձեր պատրաստած լրացուցիչ լորձը մրսածության հետ, ինչը ավելի հեշտ է դարձնում այն պայթեցնելը: Երբեմն սպորտային ըմպելիքները, ինչպիսիք են Gatorade- ը կամ արգանակը, կարող են օգնել խոնավացմանը, բայց շատ սպորտային ըմպելիքներ պարունակում են շատ շաքար, և առևտրային արտադրության շատ ապուրներ հարուստ են նատրիումով: Համոզվեք, որ կարդացեք պիտակը և մտածեք դրանք ջրով նոսրացնելու մասին: Եթե ձեզ մի քիչ շաքարավազ է պետք, որպեսզի ձեզ տաքացնեն, նորմալ է խմել հարթ սոդա (ինչպես Sprite կամ gingerale): Պարզապես համոզվեք, որ բավարար քանակությամբ H2O եք ստանում:
Բուսական թեյ
Հեղուկները ներմուծելու հիանալի միջոց է տաք թեյ խմելը: Տաք ջրով եփած որոշակի թեյեր կարող են օգնել հանգստացնել նաև ձեր մրսածության և գրիպի որոշ ախտանիշներ: Ըստ Բրաունի, անանուխի թեյի մենթոլը կարող է օգնել մաքրել ռնգային գերբնակվածությունը կամ քիթը: Եվ եղենու թեյը կարող էր նույնը անել ՝ նվազեցնելով ձեր ռնգային անցուղիների ուռուցքը և ազատվելով քթած քթից: Կոճապղպեղի թեյը հաճախ հեշտացնում է սրտխառնոցի ախտանիշները և նույնիսկ կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ բուժվել: Կոճապղպեղի թեյը կարող է նաև օգնել մարմնին պայքարել այդ հիվանդությունների հետ կապված վիրուսների դեմ, ինչպես նաև թեթեւացնել քթի և կրծքավանդակի գերբնակվածությունը:
Beգուշացեք, սակայն, քանի որ շատ առևտրային թեյեր կարող են ավելացնել շաքար:
Սննդամթերք և խմիչքներ ՝ հիվանդությունից խուսափելու համար
Ի տարբերություն վերը նշված ընտրության, կան որոշ կերակուրներ, որոնք իրականում կարող են ավելի վատացնել ձեր ախտանիշները: Ահա սննդամթերքի ցուցակ, որոնցից պետք է խուսափել.
Յուղոտ սնունդ
Կարող եք մայրիկի տապակած հավը համարել ձեր նախընտրած հարմարավետ սնունդը, բայց եթե հիվանդ եք, լավագույնն այն է, որ մնաք ոչ յուղոտ բազմազանությանը: Դոկտոր Բեսսերն ասում է, որ յուղոտ սնունդը, ինչպիսիք են պիցցան, կարտոֆիլի կարտոֆիլը կամ յուղով ներծծված ցանկացած բան, ավելի դժվար են մարսվում և լավագույն ընտրությունը չեն ստամոքս խանգարող մարդու համար:
Կաթնամթերք
Դա է ոչ ճիշտ է, որ կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը և պաղպաղակը, ձեր մարմնին ավելի շատ լորձ են առաջացնում: Այնուամենայնիվ, դոկտոր Բեսսերն ասում է, որ այս սնունդը կարող է ավելի դժվար մարսվել, ուստի ամենալավն այն է, որ պարզ լինի, մինչև լավ չզգաս:
Ալկոհոլ և կոֆեին
Ալկոհոլ պարունակող ըմպելիքները (գինի, գարեջուր, լիկյոր) կամ կոֆեին (սուրճ, սեւ թեյ, սոդա) հիվանդների համար մեծ արգելքներ են ՝ լինի դա վիրուսային, թե բակտերիալ վարակ: Խմելու կոֆեինը կամ ալկոհոլը կարող են ջրազրկման պատճառ դառնալ , Դա շատ վտանգավոր է, հատկապես, երբ ձեր հիվանդությունն ուղեկցվում է փսխումով կամ լուծով: Բացի այդ, ալկոհոլը կարող է փոխազդել առանց դեղատոմսի կամ դեղատոմսով դուրս գրվող դեղերի հետ: Հավանաբար ամենալավն է խուսափել այս երկուսից, քանի դեռ լավ չեք զգացել:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Արդյո՞ք անվտանգ է ալկոհոլ օգտագործել սառը և գրիպի դեմ դեղամիջոցներով:
Կերեք և խմեք, որպեսզի ավելի լավ զգաք
Կարևոր է սնուցել ձեր մարմինը և խոնավանալ, հատկապես երբ հիվանդ եք: Լավ սնուցումն օգնում է աջակցել ձեր իմունային համակարգին, որպեսզի կարողանաք ավելի արագ վերականգնվել:
Այնուամենայնիվ, հարկ չկա այն մղել, եթե պարզապես ուտելու ցանկություն չունեք: Դոկտոր Բեսսերի խոսքով ՝ ամենակարևորը, որ պետք է հիշել, այն է, որ պետք է ուտել և խմել, որպեսզի ավելի լավ զգաք:Թող ձեր մարմինը լինի ձեր ուղեցույցը, ասում է նա:
Այնպես որ, եթե ուտելու ցանկություն չունեք, մի արեք: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր մարմինը ձեզ կասի, որ շատ շուտ վերցրեք տապակած մի կտոր կամ հավի ապուրի աման: Քանի դեռ խոնավ եք մնում և շատ երկար չեք մնում առանց սննդի, դուք ապահով կլինեք: Եվ եթե սոված եք զգում, փորձեք վերը թվարկված մթերքներից մեկը: