Ինչ նախածննդյան վիտամիններ պետք է ընդունեք:

Առողջապահական կրթություն Մայրական խնդիրներ

Դուք փայտիկ եք կեղևել, և արդյունքները ՝ Բարի գալուստ առավոտյան հիվանդություն, կոճերի այտուցվածություն և ամեն օր մոտավորապես 287 զուգարան այցելություն:

Հղիության ակնհայտ անատոմիական նշաններից բացի (բարև, բութ!), Նորածնի մեծացումը բազմաթիվ պահանջներ է առաջացնում կնոջ ֆիզիոլոգիային: Ի վերջո, դուք ձեր երեխայի սնուցման և ապաստանի միակ աղբյուրն եք առաջիկա ինն ամիսների ընթացքում: Այս ամենը նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր է էական սննդանյութերի լրացուցիչ խթան ՝ ձեր երեխային տալու համար այն անհրաժեշտը, որը նա պետք է ծաղկեցնի, և հենց այստեղ է նախածննդյան վիտամին ներս է մտնում

Որո՞նք են նախածննդյան վիտամինների օգուտները:

Նախածննդյան մուլտիվիտամիններ տարբերվում են սովորական մուլտիվիտամիններից, որոնք դուք կարող եք ընդունել այն առումով, որ դրանք ունեն վիտամինների և հանքանյութերի ավելի մեծ չափաբաժիններ, որոնք ուղղված են հատկապես երեխայի աճին:

Դրանք պարունակում են որոշակի սննդանյութեր, ինչպիսիք են երկաթը, կալցիումը և ֆոլաթթուն, որոնք կարևոր նշանակություն ունեն պտղի զարգացման համար, և դրանց ընդունման պահանջները մեծանում են հղիության ընթացքում: Կարիել Նիկկել, MS, RDN, Persona- ի սննդի տնօրեն:Այդ պատճառով շատ կարևոր է լրացնել բարձրորակ նախածննդյան հետ, եթե հղի եք կամ փորձում եք հղիանալ:

Նախածննդյան վիտամինները չեն կարող փոխարինել առողջ սննդակարգին, այնուամենայնիվ, սթրես է առաջացնում Ադեետի Գուպտա , MD, տախտակ սերտիֆիկացված OB-GYN: Ես դեռ խորհուրդ եմ տալիս կանոնավոր հավասարակշռված դիետա ունենալ սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի ընդունման ճիշտ համամասնությամբ և շարունակել ամենօրյա վարժությունների ռեժիմը և խմելու ջուրը, ասում է նա:

Ուշադրություն դարձնել ևս մեկ բան. Նախածննդյան վիտամինները չեն բարձրացնում կանանց պտղաբերությունը. Դրանք պարզապես նպաստում են երեխայի ավելի լավ արդյունքների և հղիության ընթացքում մորը առողջ պահելու համար:

Ինչ փնտրել նախածննդյան վիտամինների մեջ

Նախածննդյան վիտամին գնելիս համոզվեք, որ պիտակը ստուգեք հետևյալի համար.

Ֆոլաթթու

Ֆոլաթթու B խմբի վիտամին է, և ըստ դոկտոր Գուպտայի, այս վիտամինի թերությունները կարող են հանգեցնել նեյրոնային խողովակի արատների, այսինքն ՝ պտղի ուղեղի և (կամ) ողնուղեղի անոմալիաների: Ի Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ (CDC) - ը խորհուրդ է տալիս վերարտադրողական տարիքի բոլոր կանանց ամեն օր ընդունել 400 միկրոգրամ (մկգ) ֆոլաթթու հավելումներ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նյարդային խողովակի արատները տեղի են ունենում հղիության շատ վաղ շրջանում, հաճախ մինչև կինը նույնիսկ չիմանա, որ հղի է և սկսում է նախածննդյան վիտամին ընդունել: Բացի այդ, ասում է Նիկկելը, փնտրեք ֆոլաթթվի մեթիլացված ձևը, որը կոչվում է մեթիլֆոլատ: Նա ասում է, որ շատ կանայք ունեն գենի փոփոխություն, ինչը նրանց թույլ չի տալիս լիարժեք օգտագործել ֆոլաթթուն: Այս ձևը նրանց թույլ է տալիս դա անել:

Երկաթ

Երկաթ կարեւոր հանքանյութ է երեխայի ուղեղի զարգացման համար: Երկաթի շատ փոքր քանակությունը կարող է մեծացնել թերծանր քաշի կամ վաղաժամ ծննդաբերության ռիսկը և կարող է հանգեցնել նաև երկաթի դեֆիցիտի, այսինքն ՝ անեմիայի, ինչպես երեխայի, այնպես էլ մոր մոտ: Ի Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ խորհուրդ են տալիս հղիներին ամեն օր 27 մգ երկաթ ընդունել:

Կալցիում և վիտամին D

Ըստ Նիկկելի, կալցիումը և վիտամին D- ն համատեղ աշխատում են `աջակցելու ձեր երեխայի ոսկորների և ատամների զարգացմանը: (Վիտամին D- ն օգնում է կալցիումի կլանմանը:) Վիտամին D- ի շատ քիչ քանակը կարող է լրացուցիչ խնդիրներ առաջացնել, ասում է դոկտոր Գուպտան: Հայտնի է, որ վիտամին D- ի պակասությունը ազդում է դեպրեսիայի վրա և, հնարավոր է, երկարաժամկետ շաքարախտ և տկարամտություն է առաջացնում: Հղի կանայք պետք է վերցնեն 1000 մգ կալցիում ամեն օր և 15 մկգ վիտամին D (կամ 600 IU), ըստ NIH- ի:

Օմեգա -3 ճարպաթթուներ

Բնականաբար հայտնաբերվել է այնպիսի մթերքներում, ինչպիսիք են ձուկը և կտավատի սերմը, օմեգա -3 ճարպաթթուները (մասնավորապես)դոկոզահեքսաենաթթու, որը հայտնի է որպես տվեց )կարևոր են երեխայի ուղեղի և ոսկորների զարգացման համար, ասում է դոկտոր Գուպտան: Հղի կանայք ամեն օր պետք է ստանան 200 մգ DHA ,

Չնայած դրանք, իհարկե, միակ բաղադրիչները չեն, որոնք դուք կգտնեք նախածննդյան վիտամինի մեջ, դրանք ամենակարևորներից են: Ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը կարող է խորհուրդ տալ նախածննդյան վիտամին `լրացուցիչ սննդանյութերով կամ ավելի մեծ չափաբաժիններով` կախված ձեր կարիքներից:

Երբ պետք է սկսեք նախածննդյան վիտամին ընդունել:

Բժշկական փորձագետները համաձայն են, որ կարևոր է նախածննդյան վիտամին ընդունել նախաքննական ժամանակահատվածում: Փաստորեն, եթե վերարտադրողական տարիքի կին եք, գուցե ցանկանաք դիտարկել հենց հիմա նախածննդյան վիտամինային ռեժիմի սկիզբը:

Գուցե կանխատեսել, թե երբ եք հղիանալու, կարող է դժվար լինել, ուստի վերարտադրողական տարիքի կանանց համար սովորաբար լավ գաղափար է նախածննդյան հավելանյութ ընդունելը, ասում է Նիկկելը: Լավ կանոնն այն է, որ սկսեք լրացնել առնվազն երեք ամիս առաջ, երբ սկսեք հղիանալ: Սա ապահովում է, որ դուք ապահովում եք ձեր մարմնի և ձեր երեխայի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը բեղմնավորումից սկսած:

Նախածննդյան վիտամինի ընդունումը նախքան հղիանալը ոչ միայն անվտանգ չէ, այլ նաև կարող է առաջացնել առողջության համար հավելյալ օգուտներ: Օրինակ, ըստ դոկտոր Գուպտայի, նախածննդյան վիտամինների օմեգա -3-ը նույնպես օգտակար է ձեր մազերի, եղունգների և հիշողության համար: Դա ասես ուղեղի սնունդ լինի, ասում է նա:

Վիտամին D- ի պակասությունը ընդհանուր բնակչության շրջանում նույնպես տարածվել է ուշացումով `գուցե արևապաշտպանիչ օգտագործման և վերամշակված սննդամթերքի մեծ սպառման պատճառով, ինչը նշանակում է, որ նախածննդյան վիտամինով տրամադրվող լրացուցիչ դեղաչափը կարող է օգնել ձեր ոսկորները ամուր պահելուն:

Birthննդաբերելուց հետո լավ գաղափար է շարունակել նախածննդյան վիտամինների ընդունումը, հատկապես եթե կրծքով եք կերակրում, քանի որ կրծքով կերակրող կանայք իրենց կաթի միջոցով իրենց երեխային փոխանցում են անհրաժեշտ սննդանյութերը:

Նրանք սատարում են կրծքի կաթի սննդային պարունակությունը, ասում է Նիկկելը: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունն առաջարկում է նախածննդյան հետ լրացնել այնքան ժամանակ, որքան կրծքով եք կերակրում:

Ո՞րն է նախածննդյան վիտամինն ընդունելու լավագույն տարբերակը:

Երբ խոսքը վերաբերում է հղիությանը ընդառաջ լրացնելուն, Նիկկելը խորհուրդ է տալիս խորհրդակցել ձեր առողջապահական մատակարարի հետ `ձեզ համար գտնելու նախածննդյան վիտամին, քանի որ շուկայում կան բազմաթիվ տեսակներ` ուղղված որոշակի կարիքների: Օրինակ ՝ սրտխառնոցի նախածննդյան վիտամինները, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ վիտամին B6 կպարունակեն, մինչդեռ նախածննդյան վիտամինները կրծքով կերակրելու համար կունենան ավելի շատ Օմեգա -3 և վիտամին D: ասում է դոկտոր Գուպտան: Եթե ​​դուք հակված եք դեղահաբեր կուլ տալուն, կան նաև ծամելու և մաստակի մի շարք տարբերակներ: Բայց շատ չընկնեք պիտակների գլխապտույտ քանակի մեջ. Դոկտոր Գուպտան նշում է, որ առանց դեղատոմսի նախածննդյան վիտամինները գրեթե բոլորն էլ նման են:

Նախածննդյան վիտամինները կողմնակի բարդություններ ունե՞ն:

Չնայած նախածննդյան վիտամինների կողմնակի ազդեցությունները, որպես կանոն, մեղմ են, կան մի բուռ, որի մասին հղիները պետք է զգուշանան: Նախածննդյան վիտամինների երկաթը կարող է առաջացնել փորկապություն , ուստի բժիշկ Գուպտան խորհուրդ է տալիս իր հիվանդներին երեկոյան հաբերը ուտել ուտելիս: Որոշ կանայք կարող են նաև ալերգիկ լինել կամ չկարողանալ վերամշակել նախածննդյան վիտամինների սննդանյութերը: Բայց եթե ձեր նախածննդյան վիտամինը համաձայն չէ ձեզ հետ, կան շատ ուրիշներ, որոնք ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը կարող է խորհուրդ տալ:

ԱՄՆ սննդի և դեղերի վարչություն (FDA) կարգավորում է սննդային հավելումները տարբեր կերպ, քան սովորական դեղերը: Եթե ​​վստահ չեք, թե նախածննդյան վիտամինն անվտանգ է, սխալվեք անվտանգության հարցում և ձեր բժշկին խնդրեք նրանց առաջարկությունը:

Բացի այդ, նախածննդյան վիտամինները կարող են ունենալ դեղերի հետ փոխազդեցություն դու արդեն վերցնում ես, ասում է Նիկկելը:

Նախածննդյան ընդունման ժամանակ չափազանց կարևոր է հաշվի առնել արտաքին լրացումներն ու դեղամիջոցները `վերին սահմանները չանցնելուց և / կամ թմրամիջոցների և սննդանյութերի փոխազդեցությունը վտանգելուց խուսափելու համար, ասում է նա:

Կրկին, այս մտահոգությունները լուծելու համար լավագույնն է խորհրդակցել ձեր առողջապահական մատակարարի հետ: Մինչ նախածննդյան վիտամինները սովորաբար առանց դեղատոմսի սննդային հավելանյութ են, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել նախածննդյան վիտամին ՝ ուղղված ձեր (և ձեր երեխայի) եզակի կարիքներին: