Քնի վիճակագրություն 2021 թ

Նորություններ

Որքա՞ն պետք է քնել: | Ի՞նչ է քնի խանգարումը: | Որքա՞ն տարածված են քնի խանգարումները: | Քնի վիճակագրությունն ըստ սեռի | Քնի վիճակագրությունն ըստ տարիքի | Քնի օգնության վիճակագրություն | Քունը և ընդհանուր առողջությունը | Ախսերը | Քնի խանգարումների պատճառները | Բուժում | ՀՏՀ | Հետազոտություն

Գիշերային քունը ձեր առողջության համար ամենակարևոր բաներից մեկն է: Քնի ընթացքում մարմինը կարող է հանգստանալ և վերականգնել նոր օր: Քնի խանգարման պատճառով բավարար քնելը կարող է բացասաբար ազդել ձեր առողջության, երջանկության և երկարակեցության վրա: Եկեք դիտենք քնի վերջին վիճակագրությունը ՝ քնի խանգարումներն ավելի լավ հասկանալու և դրանց ընդհանուր առողջության վրա ազդելու մասին:

Որքա՞ն պետք է քնել:

Բավարար քնելը կարող է վնասել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությանը և առաջացնել որոշ անցանկալի ախտանիշներ: Քնի ձեր կարիքները չբավարարելը կարող է հանգեցնել էներգիայի պակասի, խնդիրներ հիշելիս խնդիրներ կան, ուշադրության տևողություն, դանդաղ մտածողություն, սեռական ցանկություն, որոշումների կայացում թույլ, դյուրագրգռություն, ցերեկային քնկոտություն և տրամադրության այլ փոփոխություններ:

Ձեզ անհրաժեշտ քնի ճշգրիտ քանակը կախված կլինի ձեր տարիքից, բայց ընդհանուր առմամբ, երեխաներն ավելի շատ քնի կարիք ունեն, քան մեծահասակները ՝ նրանց աճն ու զարգացումը սատարելու համար: Ահա օգտակար ուղեցույց ՝ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ (CDC) քնի առաջարկվող քանակի վերաբերյալ, որը ինչ-որ մեկը պետք է ստանա ՝ ելնելով իր տարիքից.

Քնի պահանջները ըստ տարիքի
Տարիք	Անհրաժեշտ է ժամերի քուն
0-3 ամիս	14-17-ին
4-11 ամիս	12-16-ին
1-2 տարեկան	11-14-ին
3-5 տարեկան	10-13
6-12 տարեկան	9-12-ը
13-18 տարեկան	8-10
18-64 տարեկան	7-9
65+	7-8-ը

Ի՞նչ է քնի խանգարումը:

Պարբերաբար լավ քունը չստանալը կարող է վկայել այն մասին, որ դուք ունեք քնի խանգարում: Քնի խանգարումը պայման է, որն առաջացնում է քրոնիկական քունազերծում և բացասաբար է անդրադառնում մարդու կյանքի որակի վրա: Քնի խանգարումները մի շարք պայմաններ են, որոնք բնութագրվում են կամ անորակ կամ քնի քանակով Աբհինավ սինգհ , MD, Ինդիանայի քնի կենտրոնի բժշկական տնօրեն: Որոշ դեպքերում դա կարող է ներառել արթնության վատ որակը, որը խանգարում է օրվա օպտիմալ գործունեությանը:

Առողջապահության մասնագետը կարող է ախտորոշել քնի խանգարում ունեցող մեկին, եթե նա ունի որոշակի ախտանիշներ, ինչպիսիք են գիշերը քնելու դժվարությունը և ցերեկը ավելորդ քունը: Ձեր բժշկի կողմից մանրակրկիտ կլինիկական գնահատումից հետո, որը սովորաբար ներառում է բողոքների, քուն տեղեկամատյանների և, հնարավոր է, քնի ուսումնասիրությունների ներկայացման մանրամասն պատմություն, ընդհանուր առմամբ կարելի է ախտորոշել, ասում է դոկտոր Սինգհը: Քնի խանգարումների միջազգային դասակարգման երրորդ հրատարակության մեջ թվարկված են քնի խանգարումների յոթ կատեգորիաներ.

1. Անքնություն , հատկապես քրոնիկ անքնություն:
2. Քնի հետ կապված շնչառության խանգարումներ , ինչպիսիք են խռմփոցը և քնի խանգարիչ շնչառությունը:
3. Գերզգայունության կենտրոնական խանգարումներ , ինչպիսիք են թմրադեղեր և իդիոպաթական հիպերսոմնիա:
4. Կիրկադային ռիթմի քուն-արթնության խանգարումներ , ներառյալ ռեակտիվ ուշացումը և քուն-արթնանալու հետաձգված փուլի խանգարումը:
5. Պարասոմնիաներ , ինչպիսիք են քնկոտությունը, աչքերի արագ շարժման (REM) վարքի խանգարումը և քնի կաթվածը:
6. Քնի հետ կապված շարժման խանգարումներ , ինչպես անհանգիստ ոտքի սինդրոմը:
7. Քնի այլ խանգարումներ:

Որքա՞ն տարածված են քնի խանգարումները:

• Հաղորդվում է, որ հարցման մասնակիցների 30% -ի մոտ ախտորոշվել է քնի խանգարում (SingleCare, 2021):
• ԱՄՆ-ում 50-ից 70 միլիոն մեծահասակ տառապում է քնի խանգարմամբ (American Sleep Association [ASA], 2021):
• ԱՄՆ-ում 25 միլիոն մեծահասակ ունեն քնի խանգարիչ շնչառություն (ASA, 2021):
• Ամեն տարի ԱՄՆ-ում մեծահասակների 30% -40% -ը տարեկան ինչ-որ պահի հայտնում է անքնության ախտանիշներ ( Կառավարվող խնամքի ամերիկյան հանդես , 2020):

Քնի վիճակագրություն ամբողջ աշխարհում

• ԱՄՆ-ում և Կանադայում ընդհանուր չափահաս բնակչության ավելի քան 20% -ը հայտնել է, որ անքնություն է զգացել (Sleep Research Society, 2012):
• Ամբողջ աշխարհում մեծահասակների 62% -ը ասում է, որ իրենք այնքան լավ չեն քնում, որքան կցանկանային (Philips Global Sleep Survey, 2019):
• Մեծահասակների 67% -ը առնվազն ամեն անգամ հայտարարում է քնի խանգարման մասին (Philips Global Sleep Survey, 2019):
• Աշխարհի 10 մեծահասակներից 8-ը ցանկանում են բարելավել իրենց քունը, բայց 60% -ը օգնություն չի խնդրել բժշկական մասնագետից (Philips Global Sleep Survey, 2019):
• Ամբողջ աշխարհում մեծահասակների 44% -ը ասում է, որ վերջին հինգ տարիների ընթացքում իրենց քնի որակը վատթարացել է (Philips Global Sleep Survey, 2019):

Քնի ազգային վիճակագրություն

ԱՄՆ-ում քնի խանգարումների տարածվածությունն այնքան բարձր է, որ CDC անբավարար քունը հայտարարեց հանրային առողջության խնդիր: Ահա ԱՄՆ-ում քնի կորստի մի քանի ազգային վիճակագրություն.

• 70 միլիոն ամերիկացիներ ունեն քրոնիկական քնի խնդիրներ (CDC, 2017):
• ԱՄՆ-ից 3 մեծահասակներից յուրաքանչյուրը պարբերաբար չի քնում (CDC, 2016):
• Անբավարար քունը զգում է 18 տարեկանից բարձր ընդհանուր բնակչության մոտ 30% -ը (CDC, 2018):
• Ամերիկացիների 48% -ը հայտնում է, որ գիշերը խռմփացնում են (ASA, 2021):
• Հաղորդվում է, որ ամերիկացի մեծահասակների 88% -ը կորցնում է քունը չափազանց դիտելու պատճառով (Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիա, 2019):

Քնի վիճակագրություն ըստ սեռի

Կանայք և տղամարդիկ ունեն քնի հետ կապված խնդիրների իրենց բաժինը: Իրականում, մեկ քնի հարցում պարզել է, որ հարցվածների 30% -ը հայտնել է, որ կցանկանար դիմել քնի ամուսնալուծության խնդրանքով (այլ կերպ ասած ՝ քնել զուգընկերոջից առանձին):

• Կանանց 9% -ից 21% -ը ունեն քնի խանգարիչ շնչառություն (ԱՍԱ, 2021):
• Տղամարդկանց 24% -ից 31% -ը ունեն քնի խանգարիչ շնչառություն (ASA, 2021):
• Անքնություն ստանալու ողջ կյանքի ռիսկը կանանց մոտ կարող է լինել 40% -ով ավելի, քան տղամարդկանց համար ( Թագավորական ընկերության փիլիսոփայական գործարքներ , 2016):
• Հաղորդվում է, որ հղի կանանց մինչև 94% -ը քնի խանգարումներ է ունենում հղիության ընթացքում ( Մանկաբարձական բժշկություն, 2015):
• Կանանց շուրջ 46% -ը նշում է, որ գրեթե ամեն գիշեր քնելու խնդիրներ են ունեցել (National Sleep Foundation, 2007):
• Քնի խանգարման անհանգիստ ոտքի սինդրոմը կանանց շրջանում ավելի տարածված է, քան տղամարդկանց շրջանում (MedlinePlus, 2019):
• Տղամարդկանց մոտ 57% -ը և կանանց 40% -ը խռմփացնում են (Merck Manual, 2020):

Քնի վիճակագրությունն ըստ տարիքի

• 20-ից 39 տարեկան մեծահասակների 37% -ը հայտնում է կարճ քնի տևողությունը (ASA, 2021):
• 40-ից 59 տարեկան մեծահասակների 40% -ը հայտնում է կարճ քնի տևողությունը (ASA, 2021):
• Երեխաների 50% -ը քնի խնդիր կունենա ( Ամերիկյան ընտանեկան բժիշկ , 2014):
• Երեխաների 1% -ից 5% -ը կդիտեն քնի խանգարող շնչառություն ( Ամերիկյան ընտանեկան բժիշկ , 2014):
• Ավագ դպրոցի աշակերտների գրեթե երեք քառորդը չի քնում (CDC, 2015):
• Քոլեջի ուսանողների 60% -ն ունի քնի վատ որակ ( Նյարդահոգեբուժական հիվանդություն և բուժում , 2017):
• Մեծահասակների 40% -ից 70% -ի մոտ քնի քրոնիկական խնդիրներ կան, որոնց կեսը չի ախտորոշվում ( Քնի բժշկության կլինիկաներ, 2017):

Քնի օգնության վիճակագրություն

Մեկը Սպառողների ռեպորտաժների հարցում պարզել է, որ մեծահասակների մոտ 20% -ը փորձել է քնի բնական միջոցներ օգտագործել վերջին մեկ տարվա ընթացքում: Մելատոնինը հայտնի է անքնության դեմ, բայց հայտնի չէ, թե որքանով է արդյունավետ մելատոնինը քնի համար: Մարդկանց միայն 5% -ից 10% -ը կարող է քնկոտություն զգալ մելատոնին ընդունելուց հետո, և ըստ տեղեկությունների, 24% -ը քնկոտություն կամ մառախուղ է ունենում այն ​​ընդունելուց հետո, ըստ Consumer Reports- ի: Երբ բնական բուժումները օգտակար չեն, որոշ մարդիկ դիմում են առանց դեղատոմսի դեղերի, դեղատոմսի կամ այլ քնկոտություն առաջացնող նյութերի: 2021 թ-ի քնի հարցում SingleCare- ը գտել է քնի օգնության հետևյալ վիճակագրությունը

• 20% -ը ընդունել է բնական վիտամիններ և հավելումներ (ինչպես մելատոնինը կամ մագնեզիումը)
• 10% -ը վերցրել է առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ (օրինակ ՝ Tylenol PM կամ ZzzQuil)
• 9% -ը օգտագործել է մարիխուանա
• 8% -ը օգտագործել է առանց դեղատոմսի քնի օժանդակ միջոցներ (օրինակ ՝ Unisom)
• 7% -ը օգտագործել է հակաթրտամիններ, որոնք քնկոտություն են առաջացնում (ինչպես Բենադրիլը)
• 7% -ը օգտագործել է դեղատոմսերով դեղամիջոցներ (ներառյալ Lunesta, Ambien, Restoril և այլն)
• 6% ալկոհոլ է խմել
• 5% -ը օգտագործել է CBD յուղ
• 3% -ը հայտնել է, որ այլ նյութեր է օգտագործում քնի համար
• 56% -ը չի հայտնել վերը նշվածներից ոչ մեկը

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Քնի օժանդակ միջոցների ուղեցույց. Որո՞նք են ձեր ընտրանքները:

Քունը և ընդհանուր առողջությունը

Հետևողականորեն լավ քունը կապված է ընդհանուր ավելի լավ առողջության և կյանքի ավելի բարձր որակի հետ: Քնի ընթացիկ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քունը կարող է կապված լինել հիշողության համախմբման և հուզական կարգավորման հետ, և քնի պակասը կարող է բացասաբար ազդել դրանց վրա, ասում է դոկտոր Սինգհը: Քնի բարելավումը ցույց է տվել, որ բարձրացնում է աշխատունակությունը, ճանաչողությունը և նույնիսկ օգնում է կարգավորել ախորժակը և քաշը:

• Մարդիկ, ովքեր գիշերը քնում են յոթ ժամից պակաս, ավելի հավանական է, որ գիրություն կստանան, քան նրանք, ովքեր ավելի շատ են քնում (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018):
• Շաքարախտի ռիսկը մեծանում է շատ քիչ քնի (յոթ ժամից պակաս) և շատ քնի հետ (ավելի քան ինը ժամ): (Հարվարդի հանրային առողջության դպրոց, 2021):
• Նրանք, ովքեր գիշերը վեց ժամից պակաս են քնում, 20% -ից 32% -ով ավելի հավանական է հիպերտոնիկ հիվանդություն ունենալ, քան այն մարդիկ, ովքեր գիշերը քնում են յոթից ութ ժամ: Քնի բժշկության կլինիկաներ, 2016):
• Քնկոտության ժամանակ մեքենա վարելը, հինգ ժամից պակաս կամ հավասար քնելուց հետո վարելը և առավոտյան ժամը 2-ից 5-ը ընկած ժամանակահատվածում մեքենա վարելը կարող են նվազեցնել ավտովթարի վնասվածքների մինչև 19% -ը: (British Medical Journal) , 2002):
• Չնայած թե՛ քնի քրոնիկական պակասը (յոթ ժամից պակաս) և թե՛ երկար տևողությունը (ավելի քան ինը ժամ) կապված են մահացության ավելի մեծ ռիսկի հետ, քնի ավելի երկար տևողությունը գալիս է մահացության ամենաբարձր ռիսկով ( Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի հանդես , 2017):

2014 թ CDC նաև զեկուցեց քնի պակասի պատճառով ավելացված առողջության հետևյալ քրոնիկական խնդիրների ռիսկի մասին.

Առողջության քրոնիկական խնդիրների ռիսկը քնի պակասից
	7 ժամից պակաս քուն	Ավելի մեծ է կամ հավասար է 7 ժամ քնի
Արթրիտ	28.8%	20.5%
Դեպրեսիա	22,9%	14,6%
Ասթմա	16,5%	11,8%
COPD	8.6%	4.7%
Շաքարախտ	11.1%	8.6%
Սրտի կաթված	4.8%	3.4%
Կորոնար սրտային հիվանդություն	4.7%	3.4%
Կաթվածի հարված	3.6%	2.4%
Քրոնիկ երիկամների հիվանդություն	3.3%	2.2%
Քաղցկեղ	10,2%	9,8%

Քնի հետ կապված խնդիրների արժեքը

• ԱՄՆ-ում տարեկան ամենամեծ տնտեսական վնասն է գրանցվել աշխարհում անբավարար քնի պատճառով ՝ տարեկան կորցնելով $ 411 միլիարդ դոլար ( Rand Health եռամսյակ, 2017):
• Ամեն տարի ԱՄՆ-ի հիվանդանոցներում բժշկական սխալների պատճառով տեղի է ունենում շուրջ 100,000 մահ: Ույց է տրվել, որ քնի պակասը նշանակալիորեն նպաստում է դրան (ASA, 2021):
• Կենտրոնական քնի ուսումնասիրությունը տատանվում է 500-ից 3000 ԱՄՆ դոլարի սահմաններում: Տնային քնի թեստերը սովորաբար արժեն $ 300-ից $ 600 (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.):
• Անքնության բուժումն արժե տարեկան 1500 ԱՄՆ դոլար, ինչը ներառում է ընդհանուր քնաբեր և վարքային թերապիա (Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիա, 2011):

Քնի խանգարումների պատճառները

Քնի խանգարումները հասկանալու համար կարող են բարդ լինել, քանի որ դրանք կարող են առաջանալ բազմաթիվ գործոններով: Դոկտոր Սինգհի խոսքով ՝ քնի խանգարման չորս հավանական պատճառ կա.

1. Գենետիկական ռիսկի գործոններ. Նմանատիպ խանգարումների ընտանեկան պատմություն ունենալը կարող է ձեզ քնի խանգարում ունենալու մեծ ռիսկի առաջացնել:
2. Անատոմիա: Բերանի-ռնգային նեղ հատվածներ ունենալը, պարանոցի մեծ շրջապատը, ծնոտի ձևն ու չափը կարող են ազդել ձեր քնի վրա: Անատոմիան դիտվում է որպես քնի խանգարված շնչառության ռիսկի գործոն, ինչպիսին է քնի շնչառությունը: Ընդհանուր ռիսկի գործոնը մարմնի քաշի ավելացումն է:
3. Արտաքին գործոններ. Կենսակերպի վատ սովորություններ, անհանգստություն, սթրես, ալկոհոլ կամ ծխախոտ օգտագործելը քնելուց առաջ և քնելուց առաջ երեկոյան ժամերին LED- ով չափազանց մեծ ազդեցությունը (հեռախոսներ, պլանշետներ և այլն) կարող են հանգեցնել քնի խանգարումների առաջացմանը:
4. Բժշկական պայմաններ և դեղամիջոցներ. Որոշակի բժշկական պայմաններ կարող են անբարենպաստ ազդեցություն ունենալ քնի վրա և, ի վերջո, կարող են հանգեցնել քնի խանգարումների: Նման բաները, ինչպիսիք են այրոցը, շաքարախտը, դեպրեսիան, PTSD- ն ու շիզոֆրենիան, կարող են մարդկանց գիշերները արթուն պահել:

Քնի խանգարումների բուժում

Քնի խանգարումները սովորաբար բուժվում են բժշկական բուժման և կենսակերպի փոփոխության համադրությամբ: Քնի հետազոտության մարմինը արագորեն աճում է, բացատրում է դոկտոր Սինգհը: Հագած տեխնոլոգիաները և տնային փորձարկումը բարձրացրել են քնի առողջության վերաբերյալ իրազեկվածությունը: Հետազոտվում են վարվելակերպի մեթոդները, դեղամիջոցները և բժշկական սարքերը, և մի քանիսը հաջողությամբ են հորինվել և օգտագործվում են քնի մի քանի խանգարումներ մեղմելու համար:

Նման դեղամիջոցներ Լռություն (doxepin) , Բելսոմրա (սուվորեքսանտ) , կամ Ռեստորորիլ (temazepam) օգտագործվում են քնի խանգարումները բուժելու համար:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Restoril ընդդեմ Ambien

Կենսակերպի որոշակի փոփոխություններ կատարելը կարող է նաև օգնել բարելավել ձեր քնի որակը և ձեր ընդհանուր բարեկեցությունը: Սթրեսը նվազեցնելը, ալկոհոլից և կոֆեինից խուսափելը, քնելու լավ սովորություններ ստեղծելը և քնած մեքենայի հետ քնելը `այս ամենը տանը ձեր անքնությունը նվազեցնելու եղանակների օրինակ են: Կյանքի մեջ ճշգրիտ փոփոխությունները, որոնք կարող է անհրաժեշտ լինել, կտարբերվեն ՝ ելնելով ձեր հատուկ քնի խանգարումից, ուստի միշտ լավ կլինի զրուցել ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողի հետ նախքան ձեր առօրյայում լուրջ փոփոխություն կատարելը:

Երբեմն վիրահատությունն անհրաժեշտ է քնի խանգարումների նման բուժման համար քնի շնչառություն և խռմփացնելը: Hyoid կասեցման վիրահատությունները, genioglossus- ի առաջխաղացումը, պալատային իմպլանտները և uvulopalatopharyngoplasty- ն (UPPP) բոլորը քնի ապնեայի և խռմփոցի վիրահատությունների օրինակ են: Վիրահատությունները սովորաբար կատարվում են որպես վերջին միջոց `կենսակերպի փոփոխությունից և քնի դեղամիջոցների ձախողումից հետո:

Եթե ​​քնելու խնդիրներ ունեք և մտածում եք, թե ինչպես շտկել դա, ամենալավ բանը, որ պետք է անեք, նշանակեք ձեր բուժաշխատողի հետ: Նա կամ նա կկարողանա ասել ձեզ ՝ ունեք քնի խանգարում, թե ոչ, և կկարողանա ձեզ համար ստեղծել բուժման ծրագիր, որը տեղավորվում է ձեր ապրելակերպի մեջ:

Քնի հարց ու պատասխան

Բնակչության քանի՞ տոկոսն է խանգարում քնել:

Ըստ Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ Հաղորդվում է, որ մեծահասակների 7% -ից 19% -ը բավարար չափով չեն քնում, հաղորդվում է, որ 40% -ը օրվա ընթացքում քնում են առնվազն ամիսը մեկ անգամ, և 50-ից 70 միլիոն ամերիկացիներ ունեն քնի քրոնիկական խանգարումներ:

2014 թ CDC հաղորդել է, որ ԱՄՆ-ում բոլոր մեծահասակների 35% -ը զգում են քնի կարճ տևողություն (յոթ ժամից պակաս):

Որքա՞ն է քնում սովորական մարդը գիշերը:

Ըստ միջին վիճակագրության, ամեն մարդ քնում է ամեն օր յոթ ժամից պակաս, ըստ համաձայն Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ ,

Ո՞ր տարիքային խմբին է պետք առավելագույն քունը:

0-3 ամսական նորածիններն ամենաշատ քունն են պահանջում: Նրանց 24-ժամյա ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է մոտ 14-ից 17 ժամ:

Արդյո՞ք կանայք ավելի շատ քնի կարիք ունեն, քան տղամարդիկ:

Կան շատ հրապարակված հետազոտություններ, որոնք ենթադրում են, որ տղամարդիկ ավելի քիչ քնի կարիք ունեն, քան կանայք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանայք ոչ միայն ավելի շատ քնի կարիք ունեն, քան տղամարդիկ, այլ նաև հակված են քնելու 11 րոպե ամեն երեկո ավելի երկար:

Կա՞ նման բան ՝ չափից շատ քնել:

Բավականաչափ քնելը կարևոր է, բայց շատ քնելը կարող է նույնքան վնասակար լինել ձեր առողջության համար, որքան քրոնիկ քուն չունենալը: Պարբերաբար չափից շատ քնելը կարող է մեծացնել շաքարախտ, սրտային հիվանդություններ, դեպրեսիա, գիրություն և նույնիսկ ինսուլտներ ստանալու հավանականություն:

Քնի հետազոտություն

• Քնի հարցում, SingleCare
• Որքա՞ն քնելու կարիք ունեմ: , Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ
• Քնի և քնի խանգարման վիճակագրություն , Ամերիկյան քնի ասոցիացիա
• Անքնության ակնարկ , Կառավարվող խնամքի ամերիկյան հանդես
• Քնի խնդիրներ. Առաջացող գլոբալ համաճարակ. , Քնի հետազոտական ​​ընկերություն
• Քնի գլոբալ հարցում, Ֆիլիպս
• Քնի առողջություն , CDC
• Յուրաքանչյուր 3 մեծահասակից 1-ը չի քնում , CDC
• Քնի կարճ տևողությունը ԱՄՆ մեծահասակների շրջանում , CDC
• Քնի ազգային հետազոտություն , Քնի ազգային հիմնադրամ
• Սեռական տարբերություններ քնում. Կենսաբանական սեռի և սեռական ստերոիդների ազդեցությունը , Թագավորական ընկերության փիլիսոփայական գործարքներ
• Հղիության ընթացքում անքնություն և քնի պակաս , Մանկաբարձական բժշկություն
• Անհանգիստ ոտքի համախտանիշ , MedlinePlus
• Խռմփոց , Merck ձեռնարկ
• Քունը ծերացող բնակչության մեջ , Քնի բժշկության կլինիկաներ
• Երեխաների ընդհանուր քնի խանգարումներ , Ամերիկյան ընտանեկան բժիշկ
• Քնի խնդիրներ համալսարանական ուսանողների մոտ , Նյարդահոգեբուժական հիվանդություն և բուժում
• Մելատոնինի արդյունավետությունը առողջ քունը խթանելու համար , Nutrition Journal
• Մեծահասակների քունը զրկելը և ճարպակալումը , BMJ բաց սպորտային և մարզական բժշկություն
• Քնել , Հարվարդի հանրային առողջության դպրոց
• Քնի տեւողությունը եւ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը , Քնի բժշկության կլինիկաներ
• Քնի տևողության կապը բոլոր պատճառներով մահացության հետ , Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի հանդես
• Վարորդի քնկոտություն և մեքենայի ուղևորներին լուրջ վնասվածք հասցնելու վտանգ , Բրիտանական բժշկական հանդես
• Անբավարար քնի տնտեսական ծախսերը , Ռանդի առողջության եռամսյակ
• Կորցրել ենք քունը չափազանց դիտելու պատճառով , Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիա
• Ինչքա՞ն կարժենա ինձ քնի ուսումնասիրությունը: , Advanced Sleep Medicine Services, Inc.
• Անքնությունն ԱՄՆ աշխատուժին տարեկան 63,2 միլիարդ դոլար է կորցրել արտադրողականության կորստով , Քնի բժշկության ամերիկյան ակադեմիա