Արդյո՞ք ֆիթնես հավելումներն իսկապես գործում են:

Առողջություն

Վիտամինների և ֆիթնես հավելումների բիզնեսը վերելք է ապրում: Վերջին հետազոտությունները առաջարկում է, որ ամերիկացիներից շատերը գոնե մեկ այդպիսի ապրանք վերցնեն շուկայում առկա ավելի քան 90,000 ընտրանքներից: Բայց այս հսկայական արդյունաբերության մեջ արժե 37 միլիարդ դոլար Որոշ գնահատականներով `սպառողի խանդավառությունը թուլանում է անորոշությունից: Խիստ կարգավորման բացակայության պայմաններում շատ արտադրողներ վաճառում են մի շարք իրական օգուտներ ունեցող ապրանքներ: Ավելի վատ, վտանգավոր արդյունքներն ավելի ու ավելի հաճախ են հանդիպում: Թունավորման վերահսկման կենտրոնների ամերիկյան ասոցիացիան հայտնում է ա անհանգստացնող վերելք հավելումների սպառման արդյունքում առաջացած միջադեպերում:

Ո՞ր վիտամիններն ու լրացումներն են իսկապես արժե ընդունել, և որոնք կարող են ձեզ մեծ աջակցություն չտալ, երբ աշխատում եք ձեր ֆիթնես նպատակները ?

Մի կողմ դնելով հավելումների շշերի վրա հայտնաբերված երբեմն համարձակ պնդումները, մենք նախատեսում ենք հետազոտել 1000 անհատների ՝ մի շարք ապրանքների հետ կապված նրանց իրական փորձի վերաբերյալ: Մեր գտածոները պարզում են, թե որ ապրանքներն են արդյունքներ տալիս ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր մակարդակներում և մարմնի տարբեր տեսակներով անհատների համար: Բացի այդ, մենք բացահայտեցինք լրացումների ընդհանուր կողմնակի էֆեկտները ՝ ավելի հստակ պատկերացում կազմելով հնարավոր փոխզիջումների մասին: Անկախ նրանից ՝ դուք սկսում եք նոր դիետա և ֆիթնես ռեժիմ, կամ փնտրում եք նոր ապրանքներ ՝ հաստատված ռեժիմն ապահովելու համար, ձեզ հետաքրքիր կլինի իմանալ, թե ինչ ենք հայտնաբերել:

Ինչ լրացումներ պետք է օգտագործեմ ֆիթնեսի համար:

Որոշ ֆիթնես մասնագետներ երդվում են վիտամինների և հավելումների բարդ համադրություններով ( հաճախ կոչվում է բուրգ ), բայց սկսնակները կարող են առավել հարմարավետ զգալ ՝ սկսած մեկ ապրանքի հետ: Եթե ​​դիետայի և վարժությունների առումով նոր տերև եք դառնում միգուցե Նոր տարվա բանաձև - Դուք կցանկանաք իմանալ, թե մեր հարցման մասնակիցներն ինչպիսի ֆիթնես հավելումներ են համարել առավել կարևոր (ավելին ՝ այն բանի համար, թե ինչի համար է օգտագործվում յուրաքանչյուր լրացում):

Կանայք և տղամարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, նույնականացնում էին շիճուկի սպիտակուց որպես էական լրացում , գուցե այն պատճառով, որ դա ասոցացված լայնորեն կիսված ֆիթնես նպատակներով, ինչպիսիք են ուժի և մկանների չափի ավելացումը: Կաֆեինը նույնպես բարձր գնահատվեց երկու սեռերի կողմից: Չնայած շատ մարդիկ այն օգտագործում են որպես սովորություն յուրաքանչյուր առավոտ, սուրճի մեջ պարունակվող քիմիական նյութը կարող է բարելավել մարզման աշխատանքը նույնպես.

Կանայք և տղամարդիկ տարբերվում էին այլ հավելումների վերաբերյալ իրենց տեսակետից: Տղամարդիկ շատ ավելի հավանական էր, որ կրեատինը համարեին անհրաժեշտ, օրինակ, մինչդեռ կանանց ավելի մեծ տոկոսը ասում էր, որ քնի հավելումներն ու ճարպերը այրողները հիմնականն են իրենց առօրյայում:

Ֆիթնեսի փորձը, կարծես, ազդում էր նաև հավելումների նախընտրության վրա: Հարցվածները, ովքեր իրենց համարել են որպես առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարներ, նախասիրության առանձնահատկություն ունեին ՝ համեմատելով այլ ֆիթնես մակարդակների հետ: Կարող է իմաստուն լինել, որ ֆիթնես նորեկները հստակորեն կողմնորոշվեն: Մասնագետներն ասում են որ նախավարժանքից օգտվողները կարող են ողողել իրենց համակարգերը տագնապալի քանակությամբ շաքարով, կոֆեինով և այլ խթանիչներով, եթե ընտրեն սխալ արտադրանք կամ դեղաքանակ:

Որքանո՞վ են արդյունավետ ֆիթնես հավելումները:

Յուրաքանչյուր հավելում փորձողներից ո՞ր մասն է իրականում հասնում իր ուզած արդյունքին: Նախավարժությունների և շիճուկի սպիտակուցը ունեցել է հաջողություն գրանցող մարդկանց ամենաբարձր տոկոսը , մոտավորապես յուրաքանչյուր 10-ից 6 օգտվող գտնում է, որ այս հավելումները շատ կամ չափազանց արդյունավետ են: Հարցվածները նաև հայտնել են, որ բուսական սպիտակուցների և ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուների (BCAA) հետ կապված հաջողության մեծ տոկոս կա: Եթե ​​մեր հայտնագործությունները ցույց են տալիս, որ մարդկանց մեծամասնությունը օգտակար է համարում այս սպիտակուցակենտրոն արտադրանքը, նույնը չի կարելի ասել ճարպերը վերացնելու համար նախատեսված հավելումների մասին: Fatարպեր այրողներ ընդունածների 41% -ը դրանք շատ կամ չափազանց արդյունավետ համարեց. ասում են մասնագետները խաբուսիկ շուկայավարումը հատկապես տարածված է հավելումների արդյունաբերության այս հատվածում:

Հետաքրքիր է, հարցվածները, ովքեր իրենց համարում էին ֆիթնեսի սկսնակներ, ընդհանուր առմամբ ավելի քիչ հավանական էր, որ ֆիթնես հավելումներն արդյունավետ գտնեին , Ընդհակառակը, առաջադեմ ֆիթնես խմբում, ամենայն հավանականությամբ, հավելումներն արդյունավետ կլինեին: Այս հայտնագործությունները, հավանաբար, վերաբերում են վարժությունների ցավոտ հեգնանքներից մեկին. Փորձառու մարզիկները հաճախ ավելի արագ են վայելում տեսանելի ձեռքբերումները, քան սկսնակները: Lանրամարտի նոր ռեժիմով, օրինակ, փորձագետները գտնում են որ փորձառու ամբարձիչները երեք-չորս շաբաթվա ընթացքում տեսնում են մկանների աճ, մինչդեռ սկսնակները սովորաբար երկու ամիս բարելավում չեն նկատի: Քանի որ մեր հարցվողները միջինը դադարել են հավելումներ օգտագործել 4.5 շաբաթ անց, զարմանալի չէ, որ սկսնակները հակված են դրանք ավելի քիչ արդյունավետ համարել:

Որո՞նք են հայտնի ֆիթնես հավելումները, որոնք հիմնված են մարմնի տեսակի վրա:

Դիետայի և ֆիթնեսի նպատակները հսկայականորեն տարբերվում են ըստ մարմնի տեսակի, և տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող հարցվածները գտել են որոշակի հավելումներ, որոնք արդյունավետ են իրենց սեփական նպատակների համար: Նրանք, ովքեր նույնացել են որպես ectomorphs կամ ինչ-որ տեղ, գտնում են, որ առավել արդյունավետ են սպիտակուցային սորտերը , այս կատեգորիաների հարցվածների ավելի քան 60% -ի համար օգտակար են շիճուկի և բուսական սպիտակուցները: Սպեկտրի մյուս ծայրում նախամարզումը ամենամեծ հարվածն էր մեզոմորֆների և էնդոմորֆների մարմնի տեսակների համար: Բացի այդ, մեզոմորֆների 62.5% -ը կրեատինն արդյունավետ է համարել, ինչը հաջողության զգալիորեն բարձր ցուցանիշ է, քան մարմնի այլ տեսակների: Նախագծված է աջակցելու համար արագության կամ ուժի կարճ պոռթկումներ , կրեատինը տրամաբանորեն կդիմեր նրանց, ովքեր արդեն ունեն մկանների առողջ հիմք:

Այնուամենայնիվ, լրացումները միշտ չէ, որ գործում էին նրանց համար, ովքեր ամենից շատ կարիք ունեին: Էնդոմորֆներ , ովքեր կարող են պայքարել նիհարելու համար, ամենաքիչն էին հավանական, որ արդյունավետ գտնեին ճարպ այրիչի հավելումները: Այս հայտնագործությունն ընդգծում է ֆիթնես նպատակներին հասնելու բարդ բնույթը. Շատերի համար դիետան, ֆիզիկական վարժությունները և հավելումները պետք է համերաշխ աշխատեն ՝ տևական փոփոխություններ կատարելու համար, և նույնիսկ այդ դեպքում առաջընթացը կարող է հիասթափեցնող դանդաղ լինել: Իրոք, հարցվածների գրեթե 64% -ը սննդակարգը և ֆիզիկական վարժությունները համարել են հավասարապես կարևոր ՝ ֆիթնեսի արդյունքների հասնելու համար:

Լրացումների կողմնակի ազդեցությունները

Բացի այն ձեռքբերումներից, որոնք նրանք փնտրում էին որոշակի ապրանքատեսակներից, Հարցվածների մեկ քառորդը մեկ այլ հավելման արդյունք է ունեցել. կողմնակի բարդություններ , Կաֆեինը, ամենայն հավանականությամբ, առաջացրեց անցանկալի էֆեկտներ, որոնք կարող են ներառել գլխացավեր, ցնցում և անքնություն , Շիճուկի սպիտակուցների օգտագործողների մեկ քառորդը նույնպես հայտնել է կողմնակի բարդություններ. շատերը, ովքեր այն ընդունում են, հայտնում են ստամոքս-աղիքային համակարգի խնդիրների մասին: Մարդու չափը չափավորելը կարող է մեղմել այս ախտանիշները: Հարցման մասնակիցներից մեկը շիճուկի սպիտակուցը վերցնելուց հետո նկարագրել է մարսողության խանգարումը, բայց դա վերագրել է իր անփորձությանը `ճիշտ չափը չափելու համար:

Նախավարժանք, որը սովորաբար ներառում է մի քանի աղբյուրներ կողմնակի բարդությունների, կարող է առաջացնել նաև տհաճ ախտանիշներ: Հարցվածներից մեկը ասաց մեզ, որ նախքան մարզվելը խելագարի պես սրտխփոցը դնում է, ինչը կարող է վերագրվել կոֆեինի ահռելի քանակներին, որոնք սովորաբար պարունակում են այս ապրանքները: Fatարպի այրիչները նաև կողմնակի բարդություններ են առաջացրել օգտագործողների մեծ տոկոսի համար, և այս կատեգորիայի որոշ բացասական արդյունքներ գերազանցում են ժամանակավոր անհարմարությունը: Արյան բարձր ճնշումից մինչև լյարդի վնասվածք, որը պահանջում է հոսպիտալացում, կողմնակի ազդեցությունները չկանոնակարգված ճարպ այրիչների հաճախ տևական վնաս են պատճառում:

Որտեղ մարդիկ ուսումնասիրում են իրենց հավելումները

Լրացումների արդյունավետության անորոշության և կողմնակի ազդեցությունները սովորական են, հաճախորդները բազում պատճառներ ունեն իրենց ուսումնասիրությունները կատարելու համար ՝ նախքան նոր ապրանքը փորձելը: Առաջադեմ ֆիթնեսի տեսակները, ամենայն հավանականությամբ, ապավինում էին առցանց ակնարկներին `դրանց լրացումների ընտրությունը ղեկավարելու համար , բայց սա տեղեկատվության ամենատարածված աղբյուրն էր բոլոր հարցվածների համար: Փորձառու մարզիկները վստահում էին նաև մարզիչների և ֆիթնեսի հայտնի մարդկանց խորհուրդներին, որոնք անընդհատ ընդլայնվում են Instagram- ում: Ընդհակառակը, սկսնակները ամենահարմարն էին ընկերների և առցանց ֆորումների առաջարկներին վստահելու համար:

Հետաքրքիր է, Յուրաքանչյուր ֆիթնես մակարդակում յուրաքանչյուր 10 հարցվածից միայն 1-ն է ասել, որ իրենց հուզել է սոցիալական լրատվամիջոցների գովազդները , Դեռ վիտամինների և հավելանյութերի գովազդները առատ Instagram- ում և այլ հարթակներում ՝ թե՛ վճարովի գրառումներով, թե՛ ազդեցության ազդեցության ենթարկողների պակաս նկատելի խրոցակների միջոցով. շատերն անհիմն պնդումներ են անում: Սկսնակների և միջին վարժությունների ընդամենը 30% -ը դիմել է բժշկական մասնագետների, իսկ առաջադեմ մարզիկները դա նույնիսկ ավելի քիչ հավանական է: Մասնագետներն ասում են Բժիշկ այցելելը հավելում սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է քրոնիկ հիվանդություններ ունեցողների համար, քանի որ նոր ապրանքները կարող են սրել նրանց պայմանները կամ փոխազդել իրենց ընթացիկ դեղերի հետ:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Մարզումը կարո՞ղ է օգնել թերակտիվ վահանաձեւ գեղձին:

Ուրեմն պատրաստ եք լրացում սկսել:

Չնայած մեր հայտնագործությունները ցույց են տալիս, որ շատ մարդիկ զգալիորեն օգտվում են հավելումներ սպառելուց, նոր ապրանքներ դիտարկելիս կան շատ պատճառներ զգույշ լինել: Դժբախտ կողմնակի ազդեցություններից մինչև որևէ ազդեցություն չունենալը, հիասթափեցնող արդյունքները չափազանց տարածված են: Թերեւս այս հայտնագործությունները ամրապնդում են դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների ամենահին նախադրյալը. Չկա մեկ, արագ լուծում: Փոխարենը, հաջողությունը կախված է իրատեսական նպատակներից և մի քանի ոլորտների աստիճանական բարելավումից: Լրացումները կարող են օգնել ձեզ հասնել ձեր առողջության և ֆիթնեսի հավակնություններին, բայց դժվար թե դա անեն միայնակ: Եթե ​​մտածում եք լրացման ռեժիմ սկսելու մասին, նախ դիմեք ձեր բժշկին և տեսեք, արդյոք առկա են արդյոք փոխազդեցություններ ձեր ընթացիկ դեղերի հետ:

Հարցման մասին

Մեթոդաբանությունը

Այս ուսումնասիրության համար մենք հարցում ենք անցկացրել ֆիթնես հավելումների 999 օգտվողների, ովքեր շաբաթական գոնե մեկ անգամ են մարզվել: 49.1% -ը տղամարդիկ էին, իսկ 50.9% -ը `կանայք: 1% -ից պակասը ոչ բինար էին: 8.2% -ը համարեց, որ իրենք գտնվում են առաջադեմ մարզավիճակի մակարդակում, 61.2% -ը միջին մակարդակի են, իսկ 30.6% -ը հայտնել է, որ նրանք գտնվում են սկսնակ մարզավիճակի մակարդակում: 25.3% -ը նկարագրել է իրենց մարմնի տեսակը որպես էնդոմորֆ, 16.5% -ը `էկտոմորֆ, իսկ 23.1% -ը` մեզոմորֆ: Մոտ 35% -ը նշել է, որ դրանք մեկ կամ մի քանի տեսակի խառնուրդ են: Մասնակիցները միջինում 35,1 տարեկան էին `10,9 ստանդարտ շեղումով: Նրանց տարիքը տատանվում էր 18-ից 74 տարեկան:

Սահմանափակումներ

Տվյալներն ու գտածոները վիճակագրորեն չեն ստուգվել և չեն կշռադատվել: Մեր վերլուծությունը ոչ մի դեպքում սպառիչ չէր ֆիթնեսի հետ կապված բոլոր հնարավոր հավելումներով: Այս վերլուծության մեջ ներառված հավելումները ընտրվել են ամենատարածված հավելումների ցուցակի ուսումնասիրության և ամբոխահավաքի հիման վրա: Առնվազն 26 հավելվածներ, որոնց նմուշի չափը առնվազն 26 է, ներառվել են մեր պատկերացումներում: Եթե ​​մենք ներառեինք ավելի կամ տարբեր հավելումներ, մեր հայտնագործությունները կարող են շատ տարբեր լինել: Գոյություն ունեն նաև ինքնահաղորդված տվյալների օգտագործման բնածին թույլ կողմեր, ինչպիսիք են վատ հիշողությունը կամ սխալ հիշողությունը, չափազանց ուռճացումը, ընտրովի հաշվետվությունը և թերակատարումը:

Աղբյուրները

https://www.livestrong.com/article/389807-what-does-stack-mean-in-bodybuilding/

https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abdominal/2672264

https://www.businessinsider.com/suppplement-vitamins-bad-or-good-health-2017-8

https://link.springer.com/article/10.1007/s13181-017-0623-7

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25169440- սպիտակուցային-հավելանյութերի-ազդեցությունը-մկանների-զանգվածի-ուժի-և-աերոբիկ-և-անաէրոբային-էներգիան-առողջ-մեծահասակների համար ա-համակարգված-վերանայում /

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

https://academic.oup.com/ajhp/article-abdominal/70/7/577/5112467?redirectedFrom=fulltext

https://www.fda.gov/food/dietary-s Suplements

https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2018-02-16/how-long-does-it-take-to-bo-build-ususus

https://www.mayoclinic.org/drugs-suppplement-creatine/art-20347591

https://www.britannica.com/science/endomorph

https://medlineplus.gov/caffeine.html

https://www.mayoclinic.org/drugs-suppplement-whey-protein/art-20363344

https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/fda-101-dietary-suplements

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMp1315559

https://www.vox.com/2018/4/9/17199164/beauty-vitamin-collagen-turmeric-biotin

https://www.fda.gov/food/dietarysuppplement/usingdietarysuppplement/ucm110567.htm