Զբաղված գրաֆիկ? Փորձեք այս 15 արագ խորհուրդները ՝ առողջ և առողջ մնալու համար
ԱռողջությունԵրբ անընդհատ ժամանակ եք սեղմում, առողջ մնալը կարող է ընկնել ձեր անելիքների ցուցակի վերջին մասը: Վերջին րոպեին դռնով դուրս հանելն ու երկար օրվա ավարտին անկողին ընկնելը գայթակղիչ է, և վաղ առավոտյան մարզումը դժվար վաճառք է, երբ հարմարավետ եք ձեր անկողնում: Բայց զբաղված լինելը չի նշանակում, որ պետք է զոհաբերել ձեր ֆիթնեսի նպատակները:
Դիետայից մինչև մարզման պլան ձեր առողջությունը պահպանելու համար կան տոննա արագ և հեշտ եղանակներ, երբ կյանքը սրվում է: Սկսեք ձեր ճանապարհորդությանը `այս 15 առողջապահական խորհուրդներով` ինքներդ ձեզ, ձեր առողջությունը և ձեր բարեկեցությունը ներդնելու համար:
Սննդառության վերաբերյալ խորհուրդներ
1. Մի՛ մտածիր դրա մասին որպես ա դիետա ,
Սննդառությունը բարելավելու ամենաարդյունավետ միջոցը դա մտածելն է ՝ որպես կենսակերպ, ոչ թե ժամանակավոր շտկում: Սա կարող է հիասթափեցնող թվալ, բայց երբ կարծում եք, որ ձեր սննդակարգը որպես վառելիք է ձեր կյանքի նպատակների համար ՝ լինեն դրանք պրոֆեսիոնալ, թե ֆիթնես, թե՞ անձնական, դա կարող է մի փոքր ավելի հեշտ թվալ: Առողջ սնունդը գերակա դարձնելը ձեզ էներգիա կտա և կմնա մոտիվացված, երբ ճանապարհորդում եք:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Վիտամիններ, որոնք դուք պետք է ընդունեք ձմռանը
2. Մնացեք պարզ ուտեստների վրա:
Հեշտ, արագ և ցավ չպատճառող. Սա կարող է թվալ, թե նախ փաթեթավորված, վերամշակված սնունդ է, բայց կան շատ առողջ սնունդ, որոնք կարող եք պատրաստել ժամանակի ընթացքում: Միկրոալիքային վառարանում պատրաստել քաղցր կարտոֆիլ, ցորենի հացով տարածել գետնանուշի կարագ և բանան կամ հացաթխել տապակի վրա: Առողջ սնունդը չպետք է բարդ լինի:
3. Ստացեք ձեր սպիտակուցը:
Սպիտակուցի բեռը օգնում է ձեզ ավելի երկար մնալ լիարժեք: Բարձր կալորիականությամբ մթերքները, ինչպիսիք են կարտոֆիլի չիպսերը և գրանոլա ձուլակտորները, ավելի քիչ բռունցք են պարունակում, քան սպիտակուցներով լի, երբ խոսքը վերաբերում է նյութափոխանակության վերականգնմանը և լիարժեք մնալուն: Յոգուրտը, կոկորդը, դդմի սերմերը կամ մրգահյութի մսի բաժանումը հիանալի, սպիտակուցներով հարուստ նախուտեստներ են, որոնք հեշտ և դյուրակիր են:
4. Խորտկարան ՝ բավարարվածության համար:
Երբեմն երկար օրակարգը ձեզ սովորականից ուշ կպահի: Խորտիկներ պահեք ձեզ հետ այդպիսի իրավիճակների համար, այնպես որ ուշ տուն հասնելը չի նշանակում գերհամապատասխանել հսկայական ընթրիքին: Կերեք, երբ մի փոքր սոված եք, և դադարեք, երբ բավարարված եք:
5. Հավաքեք նախաճաշի օգուտները:
Կարծում եք ՝ կարո՞ղ եք նախաճաշ փչել: Նորից մտածիր. Նախաճաշի օգուտները չեն գալիս միայն առավոտյան կերակուրներից, որոնց պատրաստումը երկար ժամանակ է պահանջում: Առավոտյան արագ, սննդարար կերակուրը կխթանի ինչպես ձեր մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական արդյունավետությունը, ինչը հետագայում կխնայի ձեզ ժամանակ և ջանք:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ձեր ուղեցույցը դիետիկով նախաբիաբետը փոխելու համար
Խորհուրդներ մարզվելու մասին
6. Ավելի շատ արեք ավելին:
Հանեք երկար կարգախոսը և փոխարենը փորձեք կարճ պոռթկումներ: Միջանկյալ մարզումը, ինչպես հեծանիվ կամ վազքավազք արագավազքերը կամ Tabata ոճի մարմնի քաշի մարզումները, ձեզ ավելի շատ պայթյուն կպատճառեն: Կարճ ժամանակահատվածում այս բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները խթանում են ձեր կալորիականության այրումը օրվա ընթացքում `15 րոպեից ցածր ժամանակային պարտավորության համար:
7. Բաները հետաքրքիր պահեք:
Ամեն օր նույն մարզումն անելը կարող է հոգնեցուցիչ լինել և նվազեցնել մոտիվացիան: Փորձեք դասի գնալ, յոգա անել կամ հարվածել կշիռներին, եթե սովորաբար վազում եք կամ հեծանիվ եք վարում, կամ հակառակը: Ձեր ռեժիմը փոխելը օգնում է առավելագույնի հասցնել ձեր մարզման արդյունքները և հեշտացնում է հուզվել նոր բանի համար:
8. Խուսափեք նստակյաց մնալուց:
Որոշակի ձգումներ արեք համաժողովի զանգի ընթացքում, կայանեք ձեր նպատակակետից ավելի հեռու կամ ավտոբուսից իջեք մեկ կանգառ շուտ: Ա 2015-ի ուսումնասիրություն ցույց է տալիս, որ լանչի ժամանակ զբոսնելը կարող է ընկալելիորեն և անմիջապես անհանգստացնել մարդկանց տրամադրություններին և աշխատանքում սթրեսը կարգավորելու ունակությանը: Ձեր ռեժիմին մի քանի լրացուցիչ քայլեր ավելացնելը, ըստ էության, կարող է ձեր բոլոր քայլերի մեջ պղպեղ դնել:
9. Պլանավորեք այն:
Theբաղվածության ժամանակ մարզասրահ քայլելը դժվար է տրամաբանել, և երբ որոշում կայացնող օրից եք գալիս, քաշի մարզման և աերոբիկայի միջև ընտրություն կատարելը կարող է սթրես առաջացնել: Workամանակից շուտ ձեր մարզումը պլանավորելը օգնում է կենտրոնանալ ֆիթնեսի վրա: Ավարտելուց հետո դուք կզգաք ուժեղ և կայացած:
10. thingանկացած բան ավելի լավ է, քան ոչինչ:
Իրատեսորեն, ամեն օր նույնիսկ 30 րոպե վարժություն սեղմելը շատերի համար անհնարին է: Հիշելով, որ ֆիթնեսը կատարվում է քիչ ջանքերի դեպքում. Առավոտյան ցնցուղից 10 րոպե առաջ կամ քնելուց առաջ ժամանակի սղոցումը կօգնի ձեզ հասնել այդ առողջական և ֆիթնես նպատակներին: FitnessBlender- ն ունի բազմաթիվ վարժությունների տեսանյութեր բոլոր մակարդակների համար, այնպես որ ցանկացած պահի կարող եք ակտիվ մնալ:
Ապրելակերպի փոփոխություններ
11. Ամեն օր սկսեք միտումնավոր:
Արթնանալուց հետո փորձեք հիշեցում տեղադրել ձեր հեռախոսում ՝ ձեր առողջությունն ու առողջությունը մտքում պահելով ամբողջ օրվա ընթացքում: Ձեր մտադրությունների նկատմամբ ուշադիր լինելը նշանակում է, որ ավելի քիչ հավանական է, որ տրվեք փոքր գայթակղություններին, որոնք երկարաժամկետ հեռանկարում գումարվում են:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Լավագույն ծրագրերը, որոնք կօգնեն հոգեկան առողջության կառավարմանը
12. Ձայնը միացրեք լուռ:
Երբ երկար ժամեր աշխատելուց հետո տուն եք վերադառնում, գայթակղիչ է պտտվել Ֆեյսբուքում կամ օրվա էլ-նամակները նորից շտկել: Չնայած դա երկրորդ բնույթ է, և կարող է նույնիսկ թուլացնող թվալ, ուսումնասիրություններ Դ Քնի ազգային հիմնադրամ ցույց են տալիս, որ քնելուց առաջ էլեկտրոնային լույսը նպաստում է անքնությանը և խաթարում է ցիրկադային ռիթմերը: Մի թերագնահատեք բավարար որակյալ քնելու ուժը: Այսպիսով, անջատեք հեռախոսը, անջատեք հեռուստացույցը և մի փոքր փակեք աչքերն ավելի արդյունավետ օրվա համար:
13. Միանգամից վերցրու այն:
Անկախ նրանից, թե դա չափազանցեցիք երեկ երեկոյան գրասենյակային երեկույթի ժամանակ, թե՞ ճաշի ժամանակ երկրորդ թխվածքաբլիթից զերծ մնաք, վագոն վերադառնալը երբեք ուշ չէ: Թույլ մի տվեք, որ այդ խռխռոցը ձեզ հունից հանի: Եթե ամեն օր քրտնաջան աշխատում եք անձնական կամ մասնագիտական աճի ուղղությամբ, դուք մեկ-մեկ տրվելու իրավունք ունեք: Դրական մնացեք, կերեք ձեր բանջարեղենը և կրկին փորձեք:
14. Ինքնասպասարկման ժամանակացույց:
Գերադասեք ինքներդ ձեզ: Օրվա ընթացքում 10 րոպե տրամադրեք դանդաղ ձգվելու համար, ուժգին քուն մտեք կամ հանգստացեք զբոսանքի ձեր ընդմիջման ժամանակ: Անձնական առողջությունը կարևոր նշանակություն ունի արտադրողականության համար, և որքան երջանիկ եք, այնքան ավելի արդյունավետ եք:
15. Ինքներդ ձեզ մի ծանրացրեք:
Հաշվեկշիռը առանցքային է: Պիցցայի մի կտոր ունենալը չի փոխի այն փաստը, որ դուք ապրում եք առողջ ապրելակերպով, և երբեմն մարզվելը բաց թողնելը ճիշտ բան է: Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ և մի ավելացրեք ավելորդ սթրես ձեր կյանքին ՝ անհանգստանալով այն բաների մասին, որոնք չեք կարող վերահսկել, ինչպիսիք են վնասվածքները կամ հիվանդությունները:
ՆԱԵՎ ԿԱՐԴԱԼ ՝
