Տոնական դեպրեսիայի դեմ պայքարի գոյատևման խորհուրդներ

Առողջություն

Is Սեզոնը ցնցող է, բայց իրականում մեծահասակների 88% -ը սթրես է զգում տարվա ամենահիանալի ժամանակահատվածում, համաձայն 2018 թ. Հարցում , Հարցմանը մասնակցածների 60% -ից ավելին մեկ այլ հարցում համարեց տոնական սեզոնը նշելը կամ որոշակիորեն սթրեսային, կամ շատ սթրեսային: Այսպիսով, ինչն է առաջացնում տոնի սթրեսը:

Արձակուրդների ամենադժվար բաներից մեկը այն գաղափարն է, որ մենք պետք է ունենանք «կատարյալ արձակուրդ» Շիլա Ռաջա, բ.գ.թ. , լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան և Չիկագոյի Իլինոյսի համալսարանի դոցենտ: Շատերն անհանգստանում են, որ չունեն բավարար գումար նվերների վրա ծախսելու, որ գուցե չլինեն շքեղ երեկույթների կամ ընտանեկան հարաբերությունները սրվեն: Եթե ​​դուք արդեն պայքարում եք անհանգստության կամ դեպրեսիայի հետ, կարող եք զգալ, որ բոլորը լավ ժամանակ են անցկացնում, և ձեզ հետ ինչ-որ սխալ կամ թերի բան կա, քանի որ դուք սթրես եք զգում:

Գեյլ Սալց, բժիշկ , համաձայնում է և ավելացնում, որ որոշ մարդիկ կարող են տխուր լինել տարվա այս ժամանակահատվածում վշտի պատճառով (օրինակ ՝ սիրելիների կորուստը կամ ամուսնության կամ գործընկերության ավարտը) կամ կենսաբանական խնդրի, որը տեղի է ունենում եղանակների փոփոխության հետ մեկտեղ: Կա մի պարզ փաստ, որ ձմեռ է, և օրերն ավելի կարճ են արևի լույսի պակասի պատճառով, ինչը ազդում է շատերի տրամադրության վրա: գարնան ընթացքում:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Դու տխուր ես? Երբ դիմել սեզոնային դեպրեսիայի բուժմանը

Տոնական դեպրեսիայի ընդհանուր նշաններ

Մինչ արձակուրդային դեպրեսիայի ախտանիշները տարբերվում են անձից մարդուն, որոշ բնորոշ ցուցանիշներ ներառում են.

• Օրվա մեծ մասը տխուր, միայնակ և անհույս զգալով
• Քնի ռեժիմի փոփոխություններ (դժվարանում եք քնել, քնել կամ գերքնել)
• Ախորժակի փոփոխություններ (սովորաբար շատ ուտում և ածխաջրեր են փափագում, բայց կարող է ախորժակի կորուստ լինել)
• Անհանգիստ, զայրացած, մեղավոր կամ դյուրագրգիռ զգացողություն
• Կենտրոնանալու դժվարություն
• Սովորաբար ձեզ հաճույք պատճառող գործողությունների նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ
• Հոգնածություն (էներգիայի կորուստ) ՝ չնայած բավականաչափ քնելուն

Սա ախտանիշների ամբողջական ցուցակ չէ: Եթե ​​կարծում եք, որ դուք կամ ձեր սիրելիը կարող եք ընկճված լինել, խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Տոնական բլուզը կանխելու 6 եղանակ

Եվ Ռաջան, և Դոկտոր Սալցը առաջարկում են վեց կենսակերպ

1. Բաց թողեք պերֆեկցիոնիզմը:

Ռաջան կիսում է ընկերոջ պատմությունը, որը թխել էր տորթ, որը չի բարձրացել, ուստի նա որոշեց տորթը որպես պուդինգ մատուցել փոխարենը իր տոնական հավաքույթին, և պարզվեց, որ դա հիթ է: Նա բացատրում է, որ նրա վերաբերմունքն ամեն ինչ էր: Փորձեք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ լավագույն հիշողությունները ոչ մի կապ չունեն կատարելության հետ, և այն ամենի, ինչ վերաբերում է ձեզ շրջապատող մարդկանց:

2. Փոխեք ձեր սպասելիքները:

Սա ներառում է ձեր մտքերի վերադասավորումը, առաջարկում է բժիշկ Սալցը: Դեկտեմբեր ամիսը հավասար չէ ավտոմատ երջանկությանը, ուստի կարիք չկա ձեզանից ավելին ակնկալել, բացատրում է նա: Ինքներդ ձեզ թույլ տվեք ունենալ այս զգացմունքները:

3. Մնացեք առողջ առօրյային:

Կարևոր է անել այնպիսի բաներ, որոնք օգնում են բարելավել տրամադրությունը, օրինակ ՝ շաբաթական երեք-չորս անգամ 30-ից 40 րոպե ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, ինչպես նաև քնի կանոնավոր գրաֆիկը պահպանելը, ասում է դոկտոր Սալցը: Բացի այդ, նվազեցրեք ալկոհոլի ընդունումը նվազագույնի, քանի որ այս ըմպելիքը դասակարգվում է որպես ճնշող միջոց:

4. Միացեք ուրիշների հետ:

Եթե ​​միայնությունն է խնդիրը, մարդկանց մեծամասնության անմիջական պատասխանը նույնիսկ ավելի է սանձել, բայց իրականում հակառակն է օգտակար, ասում է դոկտոր Սալցը: Նա առաջարկում է, որ դուք ջանք թափեք շրջապատի հետ շփվելու մեջ, անկախ նրանից դա նշանակում է ուղևորվել դեպի ձեր տեղական սրճարան ՝ զրույց սկսելու ընկերական անծանոթի հետ կամ ճանապարհորդելու հեռավորության վրա ապրող ընկերոջը այցելելու:

Թե՛ նա, թե՛ Ռաջան առաջարկում են կամավոր աշխատել արձակուրդային սեզոնին: Կարիքի մեջ գտնվող մյուսներին օգնելը օգնում է մեզ հեռանկար ստանալ, ինչպես նաև օգնում է մեզ զգալ, որ դրական բան ունենք աշխարհին նպաստելու, որը կարող է այնքան օգտակար լինել դեպրեսիայի և մենակության զգացմունքների դեմ պայքարելիս, ասում է Ռաջան:

5. Սահմանափակեք ձեր ժամանակը սոցիալական ցանցերում:

Քանի որ մարդկանց մեծամասնությունը սկսվում է Ֆեյսբուք և Ինստագրամ հակված են փակցնել իրենց ամենաերջանիկ պահերը, երեկույթի և արձակուրդի բազմաթիվ լուսանկարներով պտտվելը կարող է միայն խորացնել ձեր տխրությունը: Եվ եթե ունեք հոգեկան առողջության վիճակ, գուցե նույնիսկ ավելի հավանական է, որ մտածեք, որ բոլոր մյուսները ունեն «կատարյալ» կյանք, և միայն դուք եք պայքարում, ասում է Ռաջան:

6. racticeբաղվեք երախտագիտությամբ:

Ամեն օր կյանքում գտեք գոնե մի բան, որի համար երախտապարտ եք և ընտրեք կամ գրել ամսագրում, կամ բարձրաձայն ասել ինքներդ ձեզ: Դա կարող է լինել փոքր բան, օրինակ ՝ «Ես սիրում եմ, որ մթերային խանութում ինչ-որ մեկը թող ինձ թողնի շարքում առաջ գնալ», - ասում է Ռաջան:

Երբ դիմեք մասնագետի օգնությանը տոնական դեպրեսիայի համար

Եթե ​​ինքնասպանության մտքեր եք ունենում, կամ եթե ձեր ընկճվածությունը խստորեն խանգարում է ձեր գործելու ունակությանը, անմիջապես դիմեք հոգեկան առողջության մասնագետին, հորդորում է բժիշկ Սալցը: Ռաջան ավելացնում է, որ եթե դուք դժվարանում եք ուտել, քնել, գնալ աշխատանքի, կամ եթե կորցնում եք հետաքրքրությունը կյանքի հանդեպ, և այդ ախտանիշները տևում են մեկից երկու շաբաթից ավել, ապա պետք է օգնության հասնել:

Հաշվի առեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին հոգեբանի կամ հոգեբույժի ուղեգիր խնդրելը: Հոգեկան առողջության մասնագետը որակավորված է գնահատելու ձեր ախտանիշները ՝ պարզելու, թե արդյոք դուք տառապում եք բլյուզն ընդդեմ դեպրեսիայի, ինչպես նաև եթե ձեր վիճակը պահանջում է թերապիա և դեղամիջոցներ, շարունակում է բժիշկ Սալցը: Դեպրեսիայի ներկայացումը հաճախ թելադրում է, թե որ դեղամիջոցն է ընտրվում, քանի որ դեղամիջոցները փոքր-ինչ տարբերվում են, բայց ես դա կանեի ոչ դեղամիջոցներ անել առանց թերապիայի, ասում է նա:

Հոգեկան առողջության մատակարարը նաև բուժում նշանակելուց առաջ հաշվի կառնի ձեր բժշկական պատմությունը և ձեր ընտանիքի հոգեկան առողջության պատմությունը: Կան արձակուրդների և տարվա ամբողջ ընթացքում դեպրեսիան բուժելու համար շատ արդյունավետ դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են ՝ սերոտոնինի վերականգնման ընտրովի ինհիբիտորները (SSRIs), սերոտոնինի և նոռեպինֆրինի հետընդառաջման արգելափակումները (SNRI), եռացիկլիկ հակադեպրեսանտները և տիպիկ գործակալները:

Treatmentիշտ բուժումը կարող է շատ արդյունավետ լինել արձակուրդային դեպրեսիան վերացնելու և տանը և աշխատավայրում գործելու կարողությունը բարելավելու հարցում: Աշխատեք ձեր բժշկի հետ `գտնելու ձեզ համար գործող թերապիայի և դեղորայքի համադրությունը: Այս քայլերով դուք հրաժեշտ կտաք ավելորդ սթրեսին և կկարողանաք վերադառնալ սեզոնի բերած բոլոր տոներից: