Ֆիզիկական և մտավոր առողջության միջև կապը
Առողջապահական կրթությունՖիզիկական և մտավոր առողջությունը կապված են. Ձեր մարմնի պատրաստվածությունը կարող է ազդել ձեր հույզերի վրա և հակառակը: Վատ ֆիզիկական առողջությունը, ներառյալ քրոնիկական հիվանդությունների պատճառած խնդիրները, կարող են մեծացնել հոգեկան հիվանդության զարգացման ռիսկը: Հոգեկան վատ առողջությունն առավել հավանական է դարձնում ֆիզիկական վիճակի զարգացումը: Theիշտ է նաև հակառակը: Երբ լավ եք քնում, պարբերաբար մարզվում եք և առողջ սնվում եք, դա կարող է լուրջ դրական ազդեցություն ունենալ հոգեկան առողջության վրա:
Ֆիզիկական ակտիվությունն այնքան օգտակար է, որ շատ բժիշկներ դա համարում են բնական բուժում այնպիսի իրավիճակների համար, ինչպիսիք են անհանգստությունը, դեպրեսիան, հետվնասվածքային սթրեսը և ուշադրության պակասի գերակտիվության խանգարումը:
Հասկանալով, որ միտք և մարմին կապը կա, կարող եք քայլեր ձեռնարկել առողջ ապրելակերպ ստեղծելու համար, որն աջակցում է ձեր հոգեկան առողջության պրակտիկային:
Ֆիզիկական և հոգեկան առողջության կապը
Ֆիզիկական առողջությունը սննդարար սնունդ օգտագործելու, բավարար քուն ստանալու և ձեր մարմինը բավականաչափ տեղափոխելու համադրություն է ՝ նորմալ քաշ պահպանելու և ֆիզիկական խնդիրների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, շաքարախտը և որոշ քաղցկեղներ ունենալու հավանականությունը նվազեցնելու համար: Ակտիվանալը բարելավում է շրջանառությունը, ուժեղացնում մկաններն ու ոսկորները և մեծացնում երկար կյանք ունենալու հավանականությունը: Այն նաև ներառում է անառողջ սովորություններ, ինչպիսիք են ծխելը և ալկոհոլի չափից ավելի օգտագործումը:
Ըստ հոգեկան առողջության, ձեր հուզական, հոգեբանական, հոգևոր և սոցիալական բարեկեցությունը ներառում է mentalhealth.gov , Դա ազդում է այն բանի վրա, թե ինչպես եք մտածում, զգում, գործվում և հարաբերվում ուրիշների հետ: Այն ներառում է ձեր տրամադրությունը, պահվածքը և սթրեսը կարգավորելու եղանակը:
Երկուսն էլ սերտորեն կապված են միմյանց հետ: Ձեր մարմնի խնամքը կարող է բարելավել ձեր հոգեկան առողջությունը, բայց երբ մեկը անկում է ապրում, մյուսը նույնպես հաճախ է անում: Հոգեկան առողջության պրակտիկայի ամբողջական մոտեցումը կարող է օգնել աջակցել երկուսին էլ:
Երբ դուք հոգեկան առողջ եք զգում, ավելի հեշտ է պահպանել ձեր առօրյան ՝ տեսնելով ուրիշներին, լինել ակտիվ, աշխատանքում մնալ արդյունավետ և հաղթահարել ամենօրյա սթրեսը: Երբ ապրում ես հոգեկան առողջության վիճակով, այդ ամենը դառնում է ավելի բարդ: Գուցե դուք էներգիա չունենաք մարզվելու համար: Կամ, դուք կարող եք ձեզ հետ քաշված զգալ և չփորձել հասնել այն կապերին, որոնք սովորաբար աջակցում են ձեզ: Հեշտ, արագ պատրաստվող սնունդն ավելի գրավիչ է, նույնիսկ եթե սննդային արժեք չունի: Մի խոսքով, հոգեկան առողջության մարտահրավերները խաթարում են ֆիզիկական առողջությունը սովորաբար պահպանելու եղանակները: Իր հերթին, դա կարող է ձեզ ավելի մեծ ռիսկի ենթարկել ֆիզիկական խնդիրների `սրտի կամ շնչառական հիվանդությունների համար:
Երբ ֆիզիկապես առողջ եք զգում, ամենայն հավանականությամբ ձեր ամենօրյա սովորություններն աջակցում են ձեր հոգեկան առողջությանը: Եթե քրոնիկական վիճակը խանգարում է ձեզ մարզվելուց, դա կարող է ազդել ձեր զգացողության, սոցիալական շփման վրա և հանգեցնել հոգեկան խանգարումների:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպես կարող են ձեր մտքերը ազդել ձեր առողջության վրա
Դեպրեսիայի ֆիզիկական պատճառները և հոգեկան առողջության այլ խնդիրներ
Հոգեկան առողջության խնդիրը միայն հիվանդ լինելու արձագանք չէ: Դա հիվանդության մեկ այլ ախտանիշ է: Օրինակ ՝ դեպրեսիան կարող է լինել ֆիզիկապես հիվանդ լինելու արդյունք: Դա կարող է լինել նաև հիվանդության ախտանիշ:
Մասնավորապես, կարող է կապ լինել բորբոքային հիվանդությունների և մտավոր առողջության միջև: Բորբոքում Եվ համապատասխան իմունային պատասխանը կապված է դեպրեսիայի, շիզոֆրենիայի և այլ պայմանների հետ, ինչպիսիք են աուտիզմի սպեկտրի խանգարումը և երկբևեռությունը: Ա ուսումնասիրություն, որը հրապարակվել է 2016 թ պարզել է, որ բորբոքային հիվանդություններ ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է դեպրեսիա ունենան, քան նրանք, ովքեր ունեն ոչ բորբոքային հիվանդություններ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը: Հետազոտողները պարզել են, որ բորբոքման մակարդակի բարձրացման հետ մեկտեղ բարձրանում է դեպրեսիայի վտանգը: Բորբոքային հիվանդություններ համարվող աուտոիմուն խանգարումներն առաջացնում են ձեր իմունային համակարգի գերազդեցությունը ՝ առաջացնելով բորբոքում: Բազմաթիվ աուտոիմուն հիվանդություններ, ինչպիսիք են ռևմատոիդ արթրիտը, կարմիր գայլը, հոդատապը և շաքարախտը, համարվում են բորբոքային հիվանդություններ:
Քրոնիկ հիվանդություն ունեցող մարդկանց մոտ ավելանում է հոգեկան առողջության վիճակի զարգացման ռիսկը: Քրոնիկ ցավը, մշտական բուժումը, փոփոխվող գործողությունները և կյանքի ամենօրյա որակի խանգարումը հիվանդության պատճառով կարող են առաջացնել ախտանիշներ: Օրինակ, հետևյալը ցույց է տալիս որոշակի հիվանդություն ունեցող մարդկանց տոկոսը ապրել դեպրեսիայի հետ ,
- Սրտի կաթված. 40% -65%
- Կորոնար զարկերակների հիվանդություն, ներառյալ արյան բարձր ճնշումը (առանց սրտի կաթվածի). 18% -20%
- Պարկինսոնի հիվանդություն. 40%
- Բազմակի սկլերոզ. 40%
- Կաթված. 10% -ից 27%
- Քաղցկեղ ՝ 25%
- Շաքարախտ ՝ 25%
Բազմիցս ֆիզիկական վիճակի ճիշտ կառավարումը կարող է նվազեցնել կամ վերացնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Այլ դեպքերում անհրաժեշտ են դեպրեսիայի դեմ ուղղված բուժումներ, ինչպիսիք են հակադեպրեսանտները:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Դեպրեսիայի բուժում և դեղամիջոցներ
Կենսակերպի գործոններ
Նույնիսկ այն ժամանակ, երբ քրոնիկ հիվանդությունը պատկերի մաս չէ, ձեր մարմնի խնամքն ինչպես է ազդում հոգեկան առողջության վրա:
Ercորավարժություններ և հանգիստ
Անգործությունը կարող է նպաստել դեպրեսիայի և այլ հոգեկան առողջության խանգարումների: Ըստ ֆիզիկական վարժությունների բարելավում է ձեր տրամադրությունը Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիա , Ակտիվ մարդիկ պակաս ընկճված են, քան նրանք, ովքեր նստակյաց կյանք են վարում: Պարբերաբար վարժությունները թողարկում են սպիտակուցներ, որոնք կոչվում են նեյրոտրոֆիկ կամ աճի գործոններ, որոնք օգնում են ուղեղի նյարդային բջիջները աճել և նոր կապեր հաստատել ՝ բարելավելով ուղեղի աշխատանքը, Հարվարդի առողջություն , Միայն ֆիզիկական ակտիվությունը ծանր դեպրեսիա ունեցող մարդկանց համար կարող է չբավարարել, բայց որոշ մարդկանց համար այն նույնքան արդյունավետ է, որքան հակադեպրեսանտը:
Դիետա և խոնավացում
Կա ամուր կապ աղիքի և մտավոր առողջության միջև: Այլ կերպ ասած, այն, ինչ դուք ուտում եք, ազդում է ձեր զգացողության վրա, և ինչպես եք զգում, ազդում է ձեր մարսողական համակարգի լավ աշխատանքի վրա: Կարևոր է օգտագործել մրգերի, բանջարեղենի, սպիտակուցների, ճարպերի և բարդ ածխաջրերի խառնուրդ: Իսկ առողջ սննդակարգը ներառում է շատ ջուր: Երբ դու ջրազրկված դա կարող է առաջացնել ֆիզիկական ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխացավերը, սրտխառնոցը կամ հոգնածությունը, և նույնիսկ հանգեցնել տրամադրության փոփոխությունների, ինչպիսիք են դյուրագրգռությունը:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպես է աղիների առողջությունն ազդում ձեր ընդհանուր առողջության վրա
Քնել
Ամեն ինչ կարծես մի փոքր ավելի դժվար է, երբ լավ հանգստացած չես: Քնել էական է ձեր ուղեղի համար: Այն օգնում է հիշողություններ պահել և կարգավորել տրամադրությունները: Եվ դա առանցքային է ձեր մարմնի գործառույթի համար: Երբ բավարար քանակությամբ zzz չեք բռնում, դա ազդում է ամեն ինչի վրա ՝ սկսած նրանից, թե որքան լավ է գործում իմունային համակարգը, մինչև ախորժակ և նյութափոխանակություն:
Smխելը և խմելը
Ալկոհոլը և նիկոտին ծխախոտի ազդեցության վրա և կարող է մեծ բացասական ազդեցություն ունենալ ֆիզիկական առողջության վրա. շնչառական և սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկի աճող գործոններ: Երկու նյութերն էլ կարող են ժամանակավորապես ազատվել հոգեկան առողջության ախտանիշներից, բայց այդ ազդեցությունը միայն կարճաժամկետ է: Երկարաժամկետ, երկու սովորություններն էլ վնասակար են:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Smokingխելը բարձրացնու՞մ է COVID-19 ստանալու ռիսկը:
Լավ ֆիզիկական և մտավոր առողջության պահպանում
Հոգեկան և ֆիզիկական բարեկեցության կապը նշանակում է, որ ֆիզիկապես առողջ ապրելակերպը կարևոր է հոգեկան առողջության և երջանկության պահպանման համար:
Ֆիզիկական առողջության մասին խորհուրդներ
Հետևյալ սովորությունները կարող են օգնել բարելավել ֆիզիկական առողջությունը.
- Առողջ դիետա ուտելը, շատ մրգերով և բանջարեղենով
- Պարբերաբար մարզվելը
- Ամեն օր շատ ջուր խմելով
- Բավականաչափ քնելը
- Smokingխելը թողնելը, ինչը կարող է խորացնել շատ քրոնիկական հիվանդությունների ախտանիշները
Ձեր ընդհանուր բժշկի հետ պարբերական ստուգումները օգնում են որսալ հիվանդության ախտանիշները նախքան վարակի ծանրացումը ՝ նպաստելով երկար և առողջ կյանքին:
Եթե դուք ունեք քրոնիկ հիվանդություն, ապա անհրաժեշտ է նաև ախտանիշների կառավարում: Սա ներառում է.
- Հետևելով ձեր բժշկի ցուցումներին և մասնակցելով բոլոր հանդիպումներին
- Դեղորայք ընդունելը, ինչպես սահմանված է
- Առողջապահության մասնագետների ՝ ֆիզիկական թերապևտների, աշխատանքային թերապևտների, հուզական խորհրդատուների հետ աշխատանք
Ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողները կարող են օգնել ձեզ սովորել ապրել ձեր հիվանդության ֆիզիկական հետևանքներով:
Հոգեկան առողջության մասին խորհուրդներ
Քանի որ հոգեկան առողջությունը ազդում է ֆիզիկական առողջության վրա, ձեր հոգեկան առողջության մասին հոգ տանելը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական առողջության վրա հոգ տանելը: Ձեր տրամադրությունը բարձրացնելու, դիմադրողականությունը բարձրացնելու և ընդհանուր առողջությունն ու կյանքից գոհունակությունը բարելավելու որոշ խորհուրդներ ներառում են.
- Racticeբաղվեք երախտագիտությամբ. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ երեք բաների մասին, որոնց համար ամեն օր երախտապարտ եք
- Օգտագործեք մեդիտացիա, խորը շնչառություն, յոգա և այլն մտազբաղ խորհրդածություն նպաստել թուլացմանը և սթրեսի նվազմանը
- Մշակել օժանդակ ցանց
- Մի լավ բան արեք ուրիշների համար. Կենտրոնանալով այն բանի վրա, թե ինչպես կարող եք օգնել ուրիշներին, հաճախ բարձրացնում է ձեր տրամադրությունը
- Timeամանակն անցկացրեք դրսում
Թերապիայի հետ համատեղ, դեպրեսիայի մեջ ապրող անհատները կարող են տանը փոխել ապրելակերպը, ասում է Սթիվեն Լոյդը, MD, գլխավոր բժշկական սպա Ուղևորություն , Դրանք ներառում են առողջ դիետայի պահպանում, հաճույք բերող զբաղմունքների մասնակցում և կանոնավոր մարզումներ: Դեպրեսիան բուժելու այլ օգտակար միջոցներ են ՝ մեդիտացիա, յոգա, ասեղնաբուժություն և մերսման թերապիա:
Եթե օգնության կարիք ունեք, խնդրեք այն: Ձեր հուզական բարեկեցության համար հոգեկան առողջության պահպանման ծառայություններ, ինչպիսիք են խոսակցական թերապիան կամ ճանաչողական վարքային թերապիան, դա թուլության նշան չէ. դա ուժի նշան է: Խրոնիկ հիվանդությամբ ապրելու և սթրեսը կառավարելու համար մեկին գտնելը նույնքան կարևոր է, որքան ձեր ֆիզիկական հիվանդության խնամքը:
Երբ կենսակերպի փոփոխությունները բավարար չեն
Սննդառության, ֆիզիկական վարժությունների, թերապիայի և որակյալ առողջապահության համադրությունը օգնում է պայքարել ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր հիվանդությունների դեմ: Կյանքի մի քանի փոփոխություններ կատարելը կարող է լինել առաջին քայլը դեպի ավելի պայծառ, թեթեւ կյանք: Բայց երբ ձեր վերահսկողությունից դուրս բաներ պատահում են, խնամք գտնելը կենսականորեն կարևոր է: Միտք-մարմին կապը ամուր է, բայց այնքան էլ ուժեղ չէ, որ կարողանա հաղթահարել ցանկացած մտավոր կամ ֆիզիկական խնդիր:
Եթե թերապիան և կենսակերպի փոփոխությունները չեն ազատում քրոնիկական ֆիզիկական վիճակից կամ հոգեկան առողջության խնդրից, դեղամիջոցը կարող է լինել տարբերակ: Կան արդյունավետ բուժումներ քրոնիկական հիվանդությունների բազմաթիվ տեսակների համար:
SingleCare- ը ապահովում է մինչև 80% խնայողություն բազմաթիվ դեղամիջոցների համար այն մարդկանց համար, ովքեր առողջություն ապահովագրում են և չունեն: Եթե ձեր բժիշկը դեղորայք է նշանակում, ստուգեք SingleCare կայքում կամ հավելվածում ՝ գտնելու ձեր տարածքում առավել խելամիտ գինը:
