Ինչպես կարող են ձեր մտքերը ազդել ձեր առողջության վրա
ԱռողջությունԱռողջության հետ կապված միտք-մարմին կապ հաստատելիս մարդիկ հաճախ մտածում են ամբողջական պրակտիկայի մասին: Յոգայի կամ մեդիտացիայի նման գործողությունները, որոնք հաճախ դասվում են որպես լրացնող կամ այլընտրանքային բժշկություն, այս տարրը օգտագործելու ամենատարածված ձևերից են:
Չնայած պրակտիկայի շատ տեսակներ կարող են օգնել մեզ համակերպվել մեր ֆիզիկական բարեկեցության հետ, գիտնականները պարզել են, որ մեր մտքերը կարող են ավելի անմիջական տեսանկյունից ազդել մեր առողջության վրա: Մեր հոգեկան առողջությունը ոչ միայն դեր է խաղում մեր ընդհանուր առողջության մակարդակում, այլև մեր սեփական ֆիզիկական գործունեության մասին մտածելու ձևը կարող է իրականում ձևավորել մեր արդյունքները:
Ի՞նչ է միտք-մարմին կապը:
Ախտորոշված հոգեկան հիվանդության դեպքերը գնալով ավելի տարածված են դառնում: ԱՄՆ-ում ավելի քան 47 միլիոն մարդ տառապում է հոգեկան հիվանդությունից ցանկացած տարում: Այս ախտորոշումները կարող են ներառել մեղմ դեպրեսիա, ընդհանուր անհանգստություն կամ շիզոֆրենիա, և ախտանիշների արտահայտման եղանակները կարող են կտրուկ տարբերվել: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր թեման այն է, որ այն, ինչ հոգեկան ազդեցություն է ունենում մարդու վրա, կարող է նաև ազդել ֆիզիկական առողջության վրա:
Վերցրեք, օրինակ, դեպրեսիան , Խոշոր դեպրեսիվ խանգարման ամենատարածված ախտանիշներից մի քանիսը մտքի մեջ են. Տխուր տրամադրություն կամ կրկնվող ինքնասպանության մտքեր: Այնուամենայնիվ, այս վիճակի ֆիզիկական ախտանիշներ կարող է ներառել անքնություն, քրոնիկ հոգնածություն և նույնիսկ ցավեր ձեր ամբողջ մարմնում: Ավելի լայն մասշտաբով ՝ հոգեկան առողջության ախտորոշում ունեցողներն ավելի հաճախ ունենում են բժշկական զուգակցված հիվանդություններ ՝ ճարպակալում, ասթմա, սրտի հիվանդություն և արյան բարձր ճնշում, քան մնացած բնակչության շրջանում:
Կարևոր է նաև նշել, որ հոգեկան հիվանդություն ունեցող անձանց նշանակվում են դեղամիջոցներ, որոնք կարող են ունենալ մարմնի վրա ազդող կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են քաշի ավելացումը և բերանի չորությունը:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ֆիզիկական հիվանդության պատճառած դեպրեսիա՞:
Ուղղակի հոգեկան առողջությունից դուրս. Հոգեբանական ցավ
Կապը, թե ինչպես ենք մենք մտածում և ինչպես ենք զգում, նույնիսկ հետագայում ապացուցվում է հոգեբանական կամ հոգեսոմատիկ, ցավ , պայման, երբ մարմինը և միտքը սերտորեն կապված են զգացմունքների և ախտանիշների որոշակի խմբերի հետ: Շատերը, ովքեր պայքարում են այս խանգարման հետ հաճախ բժիշկից բժշկի են ուղարկում, քանի որ երբեմն բժիշկների համար դժվար է ախտորոշել և բուժել այն:
Քրոնիկ ցավը կապված է հոգեսոմատիկ պատճառների հետ, քանի որ միտքը կարող է առաջացնել կամ սրել ֆիզիկական ախտանիշներ: Psychոն Սառնոն, հոգեսոմատիկ բժշկության առաջատար փորձագետը, մշակեց տեսություն, որ շատ ախտանիշներ անգիտակցական շեղում են խորը հուզական խնդիրների ճնշմանը օգնելու համար: Ըստ էության, մարդիկ սկսում են ֆիզիկական ցավ զգալ, քան զգացմունքային ցավ զգալ: Եղել են առողջության տարբեր խնդիրների հարյուրավոր դեպքեր , սկսած ժամանակավոր կուրությունից, մկանների ցավից, քայլելու անկարողությունից և այլն, որոնք կապված են հոգեսոմատիկ պատճառների հետ:
Դեպքի ուսումնասիրություն վարժություններում
Մտքի և մարմնի կապը դուրս է գալիս հոգեկան հիվանդություն կամ հոգեսոմատիկ ցավ ունեցողներից: Սթենֆորդի համալսարանի գիտնականները ձեռնամուխ եղան ա 21-ամյա նախագիծ , որն ուսումնասիրել է 61,000 մեծահասակների և նրանց մտքի օրինաչափությունները ֆիզիկական վարժությունների շուրջ: Հավաքված տվյալները պարունակում էին, թե որքան հաճախ են մասնակիցները զբաղվում ֆիզիկական գործունեությամբ, ինչպես նաև ինչպես են նրանք վերաբերվում իրենց իսկ ջանքերին ՝ համեմատած իրենց հասակակիցների հետ:
Ուսումնասիրության տևողության պատճառով, որոշ անհատներ մահացել են ուսումնասիրության ընթացքում ՝ առողջապահական խնդիրների լայն շրջանակից: Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր կարծում էին, որ չեն զբաղվում այնքանով, որքան իրենց հասակակիցներն իրականում մահացել են մյուսներից ավելի երիտասարդ ՝ չնայած իրականացնում էին ճիշտ նույն քանակությամբ վարժություններ:
Ի՞նչն է առաջացրել այս օրինաչափությունը: Հետազոտողները դա վերագրում են մի շարք հնարավոր գործոնների , որոնք բոլորը շարունակում են աջակցել միտք-մարմին կապի ուժեղ հասկացությանը.
- Համեմատելով մեզ ուրիշների հետ կարող է քաջալերել շարժառիթը, երբ եթե հավատում ենք, որ մենք ավելի լավ մարզավիճակում ենք, քան մեր ընկերներն ու ընտանիքը, գուցե նույնիսկ չանհանգստացնենք փորձել նախևառաջ մարզվել:
- Խիստ ակնկալիքներ դնելով ինքներս մեզանից կարող է անհարկի սթրես առաջացնել և կարող է հանգեցնել առողջության բացասական պայմանների: Այս արդյունքին աջակցում են նաև այն տվյալները, որոնք ուսումնասիրում են, թե ինչպես են մեր հոգեկան առողջությունն ու հույզերը կարող թելադրել մեր ֆիզիկական առողջությունը:
- Ի nocebo էֆեկտ վաղ մահվան վերջին պատճառն է նրանց մոտ, ովքեր կարծում էին, որ իրենք ավելի քիչ ակտիվ են: Բացասական մտքի պարզ գործողությունը կարող է բավարար լինել օգուտի չափը նվազեցնելու համար, այնպես որ, եթե հավատում եք, որ բավարար չափով չեք վարժվում, ապա ձեր մարմինը նույն օգուտը չի քաղի, համեմատած նրանց հետ, ովքեր դրական հեռանկար ունեն:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Որն է նոցեբոյի էֆեկտը և ինչպես կարող է այն ազդել ձեր դեղերի վրա
Ինչպե՞ս օգտագործել միտք-մարմին կապը ձեր առավելության համար
Երբ խոսքը վերաբերում է ձեր մտածելակերպին ֆիզիկական գործունեության և ձեր ընդհանուր առողջության շուրջ, կարևոր է հիշել, որ դուք պետք է որոշեք, թե որ տարրերն են ներառում ակտիվ կենսակերպ , Ձեր առաջնային խնամքի բժշկի հետ աշխատելը ՝ ձեր կարիքները բավարարող դիետայի և վարժությունների պլանի մշակման համար, ձեր արդյունքն է տեսնել արդյունքը, քանի դեռ ձեր մտքի ընթացքը դրական եք պահում: