Ինչպես կարող է աղիքի առողջությունը ազդել ձեր ընդհանուր առողջության վրա

Առողջություն

Հետաքրքիր է, որքանո՞վ առողջ եք: Դու գուցե կարիք չլինի քո ստամոքսից ավելին առաջ գնալ ՝ պարզելու համար: Չնայած դուք կարող եք բակտերիաները համարել որպես վատ բան, ձեր աղիքի լավ բակտերիաները չափազանց կարևոր են ձեր բարեկեցության համար: Դա կարող է զարմացնել ձեզ, թե որքանով կարող է աղիքի առողջությունը ազդել ամբողջ մարմնի վրա:

Մեծ մասը ձեր իմունային համակարգը իրականում ապրում է ձեր GI տրակտում , ըստ sոն Հոփքինսի բժշկական դպրոցում կատարված հետազոտության: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ պահպանելը առողջ աղիքն անհրաժեշտ է իմունային հոմեոստազի համար , որ ձեր աղիքը կարող է ազդել ձեր ունեցած ալերգիայի վրա , և կարող է լինել անառողջ աղիք կապված են դեպրեսիայի և քաղցկեղի նման հիվանդությունների հետ ,

Աղիքն այն աղբյուրն է, որտեղից գալիս է ամբողջ էներգիան մարմնին, ասում է Ռուդոլֆ Բեդֆորդ, MD, Սանտա Մոնիկա, Կալիֆոռնիա նահանգի Providence Saint John’s Health Center- ի գաստրոէնտերոլոգ: Դուք կարող եք ասել, թե ինչպես է մարմինը գործում ընդհանուր առմամբ, աղիքի հիման վրա:

Ավելին հասկանալու համար հարկավոր է իմանալ, թե ինչ են աղիքային մանրէները և ինչպես է այն, ինչ ուտում ես, կարող է ազդել ձեր ընդհանուր առողջության վրա:

Ինչպես է աղիների առողջությունն ազդում ամբողջ մարմնի վրա

Ձեր աղիքային միկրոբիոման վերաբերում է մանրէներին և այլ միկրոօրգանիզմներին, որոնք ապրում են մարսողական տրակտում, բացատրում է Լեսլի Բոնչին, MPH, RD, CSSD, LDN, Դիետիկայի ամերիկյան ասոցիացիայի ավելի լավ մարսման ուղեցույց ևսննդարար խորհրդատվական ընկերության հիմնադիր Ակտիվ ուտելու խորհուրդներ ,

Մանրէազերծումը դեր ունի մարսողությունը վերահսկելու, իմունային համակարգը պաշտպանելու, այլ հիվանդություններից պաշտպանելու գործում, կարող է դեր ունենալ քաշի կառավարման գործում և կարող է օգնել վերահսկել բորբոքումը, բացատրում է Բոնչին: Այս մանրէները նաև արտադրում են B12, թիամին, ռիբոֆլավին և վիտամին K վիտամիններ, որոնք կարևոր են արյան հյուսվածքին օգնելու համար:

Աղիների մանրէները նույնպես կարևոր են թմրանյութերի նյութափոխանակությունը և դեղերի աճող կենսաբազմազանությունը (կամ դեղամիջոցի համամասնությունը, որը շրջանառության մեջ է մտնում դեղեր ընդունելիս):

Եթե ​​ձեր աղիքի միկրոբիոմը այնքան բազմազան չէ, որքան պետք է լիներ, այսինքն ՝ օգտակար մանրէների բավարար բազմազանություն չկա. Որոշ հիվանդությունների, ինչպիսիք են տիպ 1 շաքարախտը, ռևմատոիդ արթրիտը, մկանային դիստրոֆիան, ցրված սկլերոզը և ֆիբրոմիալգիան, կարող են ավելի բարձր լինել, բացատրում է Բոնչին:

Բացի այդ, աղիքային անառողջ մանրէներ ունենալը կարող է նաև վատ բան լինել աղիքի համար ընդհանուր առմամբ: Տրիմեթիլամին N- օքսիդը (TMAO) միացություն է, որը ձեւավորվում է ձեր մարմնում այն ​​ուտելիքները ուտելուց հետո, որոնք պարունակում են խոլին կոչվող նյութ: Կարմիր միսը և ձվերը խոլինի մեծ աղբյուր են, բացատրում է դոկտոր Բեդֆորդը: Նա ասում է, որ ձեր աղիքի վատ բակտերիաները կարող են նաև խոլին առաջացնել, ինչը հանգեցնում է TMAO- ի ավելացմանը: Չափից շատ TMAO- ն կարող է կապված լինել աթերոգենեզի հետ, որը զարկերակների մեջ ճարպային տախտակների կուտակումն է, ինչը անառողջ է:

Աղիքի վատ բակտերիաները կարող են նաև մեծացնել արյան հյուսվածքի վտանգը, բացատրում է Բոնչին: Ուսումնասիրություններ են արվում ՝ պարզելու համար, արդյոք աղիների միկրոբիոտան փոխելը կարող է նաև նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը:

Ինչն է առաջացնում արտահոսող աղիք:

Անառողջ աղիքը հայտնի է նաև որպես արտահոսող աղիք: Արտահոսող աղիք է առաջանում, երբ բարակ աղիքի հաստ աղիքի բջիջների միջև տարածությունը տարանջատվում է, և աղիքում մնացող որոշ պարունակություններ սահում են բջիջների ճեղքերով և հայտնվում արյան մեջ, բացատրում է դոկտոր Բեդֆորդը: Այն կարող է նաև վկայակոչվել որպես ավելացել է աղիքային թափանցելիությունը , Սա կարող է ներառել սննդի մասնիկներ, որոնք կարող են հանգեցնել իմունային ռեակցիաների, ինչպես նաև մանրեների կողմից արտադրվող թունավոր քիմիական նյութեր, ինչը հանգեցնում է բորբոքման և աղիքի աշխատանքի խանգարմանը, բացատրում է Բոնչին:

Ինչն է առաջացնում արտահոսող աղիք: Ըստ Բոնչիի ՝ արտահոսող կամ անառողջ աղիք կարող են նպաստել հետևյալը.

• Վատ դիետա
• Երկաթի, վիտամին A- ի և D վիտամինի ցածր մակարդակ
• Սթրես
• Հակաբիոտիկներ

Անառողջ աղիքի ախտանիշներ

Չկա մեկ ճշգրիտ ախտանիշ, որը կարող է ախտորոշել արտահոսող աղիք, բայց կան բազմաթիվ նշաններ, որ դուք կարող եք ունենալ այդպիսի ախտանիշ: Այս նշանները ներառում են.

• Քրոնիկ լուծ
• Փորկապություն
• Փքված
• Այրոց
• Հոգնածություն
• Գլխացավեր
• Մաշկի հետ կապված խնդիրներ
• Հոդացավեր
• Բորբոքում

Ինչպես ախտորոշել արտահոսող աղիք

Եթե ​​այս նշաններից մեկը կամ մի քանիսն եք զգում, ախտորոշեք խորհրդակցեք գաստրոէնտերոլոգի հետ, բժշկի, որը հատուկ պատրաստված է մարսողական համակարգի հիվանդությունները կառավարելու համար: Անառողջ աղիքն ախտորոշելու համար ոչ մի թեստ չկա, բայց ձեր գաստրոէնտերոլոգը կարող է նշանակել հետևյալ գնահատումները. Լակտոզայի / մանիտոլի թեստ, մակաբույծի թեստ, բակտերիալ դիսբիոզի թեստ կամ սննդի անհանդուրժողականության / ալերգիայի թեստ:

Ինչպես բարելավել աղիների առողջությունը

Մի անհանգստացեք, եթե ունեք արտահոսող կամ անառողջ աղիք. Կան բաներ, որոնք կարող եք անել խնդիրը բարելավելու համար:

1. Փոխեք ձեր սննդակարգը

Սկսեք ձեր սննդակարգից: Բոնչին խորհուրդ է տալիս ուտել մի շարք հարուստ մանրաթելային կերակուրներ, որոնք օգնում են պաշտպանել աղիքի լորձի շերտը: Փորձեք ձեր սննդակարգ ավելացնել լոբի, ոսպ, ոլոռ, հատապտուղներ կամ ընկույզներ: Թելքավոր սնունդն օգնում է նպաստել կենսաբազմազանությանը հենց աղիների մեջ, բացատրում է դոկտոր Բեդֆորդը: Սա կօգնի նաև կրճատել վատ արտադրանքները, որոնք կարող են կուտակվել աղիքի մեջ, ինչպիսին է խոլինը:

Դուք նույնպես կցանկանաք ուտել սննդամթերքներ, որոնք պարունակում են վիտամին D, պաշտպանելու աղիների թափանցելիությունը և վիտամին A ՝ կանխելու դեֆիցիտը, ասում է Բոնչին: Վիտամին D ստանալու համար փորձեք ձվի դեղնուցներ, թյունոս, տավարի լյարդ կամ սարդինաներ: Ձուկը օգտակար է նաև աղիների համար, քանի որ պարունակում է լավ ճարպեր և սպիտակուցի լավ աղբյուր է, որն ավելացնում է աղիների կենսաբազմազանությունը, ասում է դոկտոր Բեդֆորդը: Ձեր վիտամին A- ի համար անհրաժեշտ է դիմել բանջարեղենի, ինչպիսիք են գազարը, դդմիկը, քաղցր կարտոֆիլը և սպանախը:

Թթու կամ խմորված սննդամթերք պարունակող պրոբիոտիկներ պարունակող սննդամթերքները նույնպես օգտակար են աղիքի համար: Այս մթերքները կրկին մեծացնում են բակտերիաների բազմազանությունը հենց աղիներում, ինչը օգնում է ընդհանուր առողջությանը, բացատրում է դոկտոր Բեդֆորդը:

Ամփոփելու համար ահա չորս տեսակի սնունդ, որոնք բուժում են ձեր աղիքները.

1. Բարձր մանրաթելային կերակուրներ ՝ լոբի, ոսպ, ոլոռ, հատապտուղներ, ընկույզ
2. Վիտամին D- ով հարուստ սնունդ `ձվի դեղնուց, թյունոս, տավարի լյարդ, սարդին
3. Վիտամին A- ով հարուստ բանջարեղեն `գազար, դդմիկ, քաղցր կարտոֆիլ, սպանախ
4. Թթու կամ խմորված սնունդ, ինչպիսիք են կիմչի, թթու կաղամբը, կոմպուչան

Մտածում եք ՝ ո՞ր մթերքներից խուսափել: Ըստ Բոնչիի ՝ այս հատկանիշներով մթերքները կարող են օգտակար չլինել մարսողական համակարգի համար.

• Fiberածր մանրաթել
• Ալկոհոլի ավելցուկ
• Շաքարային ըմպելիքներ
• Բարձր յուղայնությամբ սնունդ
• Շաքարային սպիրտ պարունակող սնունդ, ինչպիսիք են առանց շաքարի լնդերը և անանուխները (կարող են փքվել և լուծ առաջացնել)
• Կաֆեինը մեծ քանակությամբ (կարող է աղիքների ավելի հաճախ շարժումներ առաջացնել)
• Գազավորված ըմպելիքներ (կարող են փքվել)
• Ոչ յուղայնությամբ սնունդ
• Ավելորդ կարմիր միս (կարող է բարձրացնել TMAO- ի մակարդակը)

Սննդամթերքի վերացման դիետա կամ սննդային ալերգիայի թեստ ՝ գաստրոէնտերոլոգից կամ իմունոլոգից, կարող է նաև օգնել բացահայտել սննդամթերքներ, որոնք առողջ չեն քո հատուկ աղիքներ: Սա կարող է օգնել պարզել, թե որ մթերքներն են խնդիրներ առաջացնում, բացատրում է դոկտոր Բեդֆորդը:

2. Ավելացնել պրոբիոտիկ

Պրոբիոտիկներ կենդանի օրգանիզմներ են, ինչպիսիք են մանրէները և խմորիչները, որոնք ունեն առողջության համար օգտակար հատկություններ: Պրոբիոտիկներ կարող եք գտնել ֆերմենտացված սննդամթերքներում, ինչպիսիք են որոշակի մածուններ, կեֆիր, կոմպուչա, թթու կաղամբ, թթուներ, միսո, կիմչի և այլն: Եթե ​​ձեր սննդակարգի միջոցով այս առողջ մանրէները բավարար չափով չեք ստանում, գուցե ցանկանաք խորհրդակցել ձեր առողջապահական մատակարարի հետ ՝ ա – ն ավելացնելու վերաբերյալ պրոբիոտիկ հավելում ձեր առօրյայում:

Դուք աղիքում տրիլիոնավոր մանրէներ ունեք. Իրականում ձեր մարմնում ավելի շատ բակտերիաներ են, - բացատրում է դոկտոր Բեդֆորդը: Կարևոր է, որ դուք ունեք մանրէների մեծ կենսաբազմազանություն: Պրոբիոտիկները ձեզ ավելի բարձր կենտրոնացնում են կենդանի միկրոօրգանիզմների, որոնք ապրելու են աղիներում, ինչը մեծացնում է մանրէների կենսաբազմազանությունը: Պրոբիոտիկները ավելացնում են ավելի շատ լավ մանրէներ ՝ ավելի շատ կենսաբազմազանություն ապահովելու համար, ուստի մարսողական գործընթացը կարող է ընթանալ բնականոն հունով, ավելացնում է դոկտոր Բեդֆորդը:

3. Նվազեցնել սթրեսի մակարդակը

Հավատացեք, թե ոչ, սթրեսը իրականում մեծ ազդեցություն ունի աղիքի առողջության վրա: Արտահոսող աղիք կարող է լինել անհանգստության և սթրեսի արդյունք ,

Սթրեսը մեղմելու համար փորձեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են մեդիտացիան, յոգան և խորը որովայնի շնչելը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Հոգեկան առողջության լավագույն ծրագրերը

4. Մնացեք ակտիվ վարժություններով

Եթե ​​աղիքի անառողջ ախտանիշներ եք ունենում, գուցե ցանկանաք հաշվի առնել ձեր նորից այցելելը վարժությունների ռեժիմ , Մեծահասակները պետք է ձեռք բերեն առաջարկվում է Շաբաթական 150 րոպեից 300 րոպե միջին ինտենսիվության կամ 75 րոպեից 150 րոպե ուժեղ ինտենսիվության ակտիվություն:

Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ կան, որոնցում ապացուցվել է, որ ֆիզիկական վարժություններ կատարող մարդկանց աղիքն ավելի լավ է, քան նրանք, ովքեր դա չեն անում, բացատրում է դոկտոր Բեդֆորդը: Արյան շրջանառությունն ու աղիքից կլանումը, որոնք տեղի են ունենում ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, օգտակար են աղիների համար և օգտակար են առողջության համար:

Պարզապես համոզվեք, որ մի չափազանցեք դա չափազանց շատ վարժություններ կարող է իրականում ավելացնել ձեր աղիքային խնդիրները:

5. Ստացեք որակյալ քուն

Վատ քունը կարող է բացասաբար ազդել ձեր աղիքի միկրոբիոմի վրա նույնպես Ըստ Քնի հիմք , 24-ից 64 տարեկան մեծահասակները պետք է օրական քնանան յոթից ինը ժամ: Եթե ​​գիշերը քնելու կամ քնելու խնդիր ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ տեսնելու, թե ինչ-որ բան կարող եք անել:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Այս երեկո ավելի լավ քնելու 23 եղանակ

6. Բուժել առողջության հետ կապված հիմնախնդիրները

Առողջական հիմքում ընկած խնդիրների բուժումը ևս մեկ կարևոր գործոն է, քանի որ այս պայմանները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ աղիքի առողջության վրա, բացատրում է դոկտոր Բեդֆորդը: Դրանցից մի քանիսը ներառում են.

Շաքարախտ

Սա, իհարկե, մեծ է, ասում է դոկտոր Բեդֆորդը: Սրտի ցանկացած հիվանդություն բուժելու համար կարևոր է, քանի որ այն աղիքների վատ շրջանառություն է առաջացնում: Դա կարող է նաև ազդել բարակ աղիքի շարժունակության վրա ՝ դանդաղեցնելով իրավիճակը, քանի որ նյարդերը ճիշտ չեն աշխատում ՝ արյան մեջ շաքարի ավելցուկային քանակի պատճառով:

Գիրություն

Սա կարող է հանգեցնել սրտի հիվանդությունների, հիպերտոնիայի և սրտի հետ կապված խնդիրների, որոնք բոլորը վնասակար են աղիների համար, ասում է դոկտոր Բեդֆորդը:

Գրգռված աղիքի համախտանիշ, խոցային կոլիտ, Քրոնի հիվանդություն

Դրանք բոլորը բորբոքում են ձեր մարսողական տրակտներում և կարող են առաջացնել փքվածություն, կծկումներ և որովայնի ցավեր, ասում է դոկտոր Բեդֆորդը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ IBS բուժում և դեղամիջոցներ

Եթե ​​կարծում եք, որ հիմքում ընկած հիվանդություն ունեք, խոսեք ձեր առողջապահական մատակարարի հետ այդ հարցերից որևէ մեկի փորձարկման և վիճակը բուժելու բուժման ծրագրի վերաբերյալ և վերականգնելու մարսողական առողջությունը: