20 տնային միջոց փորկապության համար

Առողջություն

Պղծումը կենսական գործառույթ է ՝ մարմինը առողջ պահելու համար: Սովորաբար, անձը պետք է շաբաթական անցնի երեք կամ ավելի աղիքներ: Որոշ անհատներ օրական երկու-երեք անգամ վազում են: Փորկապությունը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ կղանքի նյութը կարծրացնում է հաստ աղին, և դժվարանում է աղիքի շարժումը: Առողջ աթոռի կայունությունը պետք է լինի փափուկ, ամուր, ինչպես նաև երկար և գլանային տեսքով:

Hydրազրկելը, սթրեսը, ֆիզիկական վարժությունների պակասը և մանրաթելերի պակասը փորկապության որոշ պատճառներ են: Ավելորդ ուտելը և անառողջ սնունդը կարող են նաև նպաստել աղիքների հազվադեպ շարժմանը: Դա նաև շատերի ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունն է դեղատոմսով դեղեր ,

Փորկապությունը կարող է ազդել բոլոր տարիքային խմբերի վրա, բայց հատկապես տարեցների: Մեկ երրորդը 60 տարեկանից բարձր մեծահասակների մոտ փորկապություն է առաջանում: Մյուսների մոտ, ովքեր ավելի շատ են ընկալվում փորկապություն կամ քրոնիկ փորկապություն, կանայք, հատկապես նրանք, ովքեր հղի են կամ վերջերս են ծնվել, և ոչ կովկասցիներ:

Փորկապությունը կարող է շատ տհաճ լինել, բայց բարեբախտաբար, փորկապության համար բազմաթիվ տնային միջոցներ փորձելը:

20 տնային բուժում ՝ փորկապը թեթեւացնելու համար

Դիետիկ փոփոխությունները, խմելու ջուրը, ֆիզիկական վարժությունները և հավելումներ ընդունելը փորկապության ախտանիշները թեթեւացնելու բնական միջոցներից են: Փորկապությանը նպաստող գործոնների բացահայտումը կօգնի ձեզ որոշել, թե որ միջոցներն են լավագույնը: Խնդիրը բուժելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել հետևյալ միջոցների համադրություն:

1. Ջուր
2. Exորավարժություններ
3. Որովայնի մերսում
4. Մանրաթել
5. Պրոբիոտիկներ
6. հնդյուղ
7. Սուրճ
8. Սեննա
9. Թեյ
10. Կիտրոնի հյութ
11. Ալոե վերա
12. Կոկոսի ջուր
13. Վիտամիններ
14. Կաթ և ղի
15. Սամիթ
16. Սալորաչիր, թուզ, չամիչ
17. Մեղր
18. Մալաս
19. Օմեգա -3 յուղ
20. Խմորի սոդա

1. Waterուր

Առաջին քայլը կարող է լինել բավարար քանակությամբ ջուր խմելը փորկապության թեթեւացում , Երբ անհատը ջրազրկվում է, մարմինը սկսում է ջուր քաշել մարմնի բոլոր մասերից, ներառյալ հաստ աղիքը: Օրվա ընթացքում վեցից ութ բաժակ ջուր խմելով խոնավանալը կարող է աթոռը փափուկ պահել, աղիների շարժումն ավելի հաճախակի և հարմարավետ դարձնել:

2. iseորավարժություններ

Պարբերաբար վարժությունը կարող է օգնել պահպանել աղիների առողջ շարժումները: Թե՛ առույգ, թե՛ պասիվ ակտիվությունը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ աղիների վրա: Վազքը կարող է ցնցել աղիքներն ու աղիքն այնպես, որ խթանի աթոռը շարժվելուն: Օրեկան մեկ կամ երկու անգամ սպորտային գործողություններին, պարին կամ նույնիսկ 10-ից 15 րոպե մասնակցելը կարող է օգնել ձեզ կանոնավոր պահել:

Փորկապություն կարող է անհարմար լինել, հատկապես եթե փքված եք կամ կծկվում եք, երբեմն դժվարացնում եք ֆիզիկական վարժությունները: Աղիքների բնական օգնության ավելի հանգստացնող մոտեցումը կարող է լինել ձգվող և յոգայով զբաղվելը: Յոգան, հատկապես իրանի ոլորման շարժման հետ կապված, կարող է նաև սեղմել աղիները, որպեսզի աթոռը թուլանա հաստ աղիքի մեջ: Նստած շրջադարձը և պառկած շրջադարձը յոգայի երկու դիրքեր են, որոնք ներառում են իրան ոլորելը: Աղիքի շարժումը խթանելու համար նույնպես առաջարկվում են բազմաթիվ այլ կեցվածքներ, ինչպիսիք են ներքևի շունը և առաջ կանգնած կռացումը:

3. որովայնի մերսում

Որովայնի մերսում կարող է լինել փորկապության համար օգտակար տնային միջոց: Պառկած մեջքի վրա, սեղմեք որովայնը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ մոտավորապես 10 րոպե: Այս մերսումը կարող եք անել օրական երկու անգամ: Clockամացույցի սլաքի ուղղությամբ շարժումն օգնում է աթոռը մղել աղիքի մեջ դեպի հետանցքը: Մերսումից առաջ տաք ջուր կամ թեյ խմելը կարող է էլ ավելի բարելավել ստամոքս-աղիքային համակարգը:

4. Մանրաթել

Բավականաչափ մանրաթել ուտելը կարող է նպաստել առողջ մարսողական համակարգի, ինչպես նաև քաշի կորստի: Դիետիկ մանրաթելերի օգտագործման ամենօրյա առաջարկը հետևյալն է 25-ից 30 գրամ մանրաթելից: Մանրաթելը կարող է լինել լուծելի և անլուծելի: Լուծվող մանրաթելը տալիս է աթոռի խտություն, մինչդեռ անլուծելի մանրաթելը կարող է նպաստել այն տեմպին, որով այն շարժվում է հաստ աղիքի միջով:

Մանրաթելերով հարուստ սնունդը հաճախ պարունակում է ինչպես լուծելի, այնպես էլ չլուծվող մանրաթել: Սննդամթերք, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, կտավատի սերմը, հացահատիկային հացահատիկները, մրգերը, լոբիները, թեփը և բանջարեղենը, տալիս են մանրաթելային աղբյուր, որը կարող է կանխել կոշտ աթոռը: Դիետիկ ընտրությունը մեծ ազդեցություն ունի փորկապության վրա:

OTC մանրաթելային հավելումները կարող են օգնել մեծացնել մանրաթելերի ընդունումը `առանց ավելորդ քանակությամբ մանրաթելերով հարուստ սնունդ ուտելու: Օպտիկամանրաթելային հավելումները լինում են պարկուճի կամ փոշու տեսքով, որոնք կարող են ավելացվել ջրի մեջ, վերցնել ըստ ցուցումների:

Համեմատեք մանրաթելային հավելումները
Բրենդային անուն	Կառավարման երթուղին	Ստանդարտ դոզան	Կողմնակի ազդեցություն
Metamucil (psyllium մանրաթել)	Բանավոր	5 պարկուճում 2 գ մանրաթել; 3 գ մանրաթել մեկ ճ / գ փոշու համար	Շնչառության դժվարություն, մաշկի քոր առաջացում, կուլ տալու դժվարություն, դեմքի այտուցվածություն, փքվածություն
Ցիտրոցել (մեթիլցելյուլոզ)	Բանավոր	1 գ մանրաթել 2 պարկուճի համար; 2 գ մանրաթել մեկ ճ / գ փոշու համար	Մարսողության խանգարում, սրտխառնոց, հոգնածություն, ներկված ատամներ
Օգուտ (ցորենի դեքստրին)	Բանավոր	3 գ մանրաթել 2 ճ / գ փոշու դիմաց	Լուծ, փքվածություն, կծկումներ

Powderրի կամ հյութի մեջ ավելացնել փոշի մանրաթելային հավելումներ, բայց ոչ գազավորված ըմպելիքներ, ինչպես սոդան: Թույլ տվեք ձեր մարմնին ժամանակ հարմարվել մանրաթելերի հավելմանը: Լրացուցիչ ջուր խմելը կարող է օգնել նվազեցնել կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են փքվածությունը:

Կապակցված. Metamucil- ի մանրամասները | Citիտրոցելի մանրամասները | Պսիլիումի մանրաթելերի մանրամասները | Մեթիլցելյուլոզայի մանրամասները

5. Պրոբիոտիկներ

Պրոբիոտիկներով ապահովված մարսողությունը կարող է նվազեցնել փորկապությունը: Պրոբիոտիկները օգնում են վերականգնել առողջ մանրէները մարսողական համակարգում: Բնականաբար հայտնաբերված սննդամթերքներում, ինչպիսիք են թթու կաղամբը և մածունը, կամ ընդունվում են որպես մթերք լրացում , փորկապությունը կանխելու կամ թեթեւացնելու համար ձեր ամենօրյա ռեժիմին կարող են ավելացվել պրոբիոտիկներ:

6. Կաստորի յուղ

Բնական լուծողական, հնդյուղ գերչակի լոբուց ստացվածը կարող է բանավոր ընդունվել `աղիքի շարժումը խթանելու համար: Այս հնագույն յուղը ոչ միայն յուղում է աղիները, այլ նաև հանգեցնում է աղիների կծկմանը: Վերցրեք գերչակի յուղը ըստ ցուցումների ՝ մեկից երկու թեյի գդալ դատարկ ստամոքսի վրա: Թույլ տվեք աղիքների շարժում կատարելուց առաջ ութ ժամ առաջ:

7. Սուրճ

Կաֆեին պարունակող սուրճ խմելը կարող է խթանել աղիքի շարժումը: Կաֆեինը կարող է աղիքների մկանների կծկման պատճառ դառնալ: Այս խթանումը կարող է աթոռը տեղափոխել դեպի ուղիղ աղիք: Չնայած կոֆեին պարունակող սուրճը կարող է օգնել աղիքները շարժելուն, այն կարող է նաև ջրազրկել: Համոզվեք, որ շատ ջուր խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ խմելիս, որպեսզի չվատթարանաք վիճակը:

8. Սեննա

Սեննան խոտաբույս ​​է, որն օգտագործում է կասիա բույսի տերևը, ծաղիկը և պտուղը: Այն հազարամյակներ շարունակ օգտագործվել է որպես բնական լուծողական: Սեննան ա խթանիչ լուծողական դա օգնում է մարսողական տրակտը կծկվել: Հաճախ խմած թեյի պես ՝ սեննան կարող է շատ արդյունավետ լինել և աշխատել սպառելուց հետո մի քանի ժամվա ընթացքում: Հաստատված է FDA- ի կողմից, Senna- ն մատչելի է որպես դեղահատ կամ փոշի հավելում: Այն կարող է օգնել նաև գրգռված աղիքի համախտանիշի (IBS) և թութքի դեպքում:

9. Թեյ

Երմ հեղուկները կարող են հանգստացնել մարսողական և ստամոքս-աղիքային համակարգերին: Որոշ թեյեր, ինչպիսիք են կոճապղպեղը և անանուխը, օգնում են ստամոքսի խանգարմանը: Ստորև բերված է թեյերի ցուցակ, որոնք կարող են օգտակար լինել, եթե փորկապություն եք ունենում.

• Կոճապղպեղ: Այս տաքացնող համեմունքը առաջացնում է ջերմություն և արագացնում մարսողությունը:
• Անանուխ: Մենթոլը կարող է հանգստացնել ստամոքսի խանգարումը և աթոռը տեղափոխել աղիների միջով:
• Երիցուկ: Հանգստացնում է մարսողական մկանները, ինչը կարող է խանգարել աղիները սթրեսի և լարվածության ընթացքում ինքնուրույն շարժվելուն:
• Licorice արմատ: Դրա հակաբորբոքային հատկությունները կարող են թեթեւացնել մարսողական համակարգը ուտելուց հետո:
• Dandelion արմատ: Թեթևացնում է մեղմ փորկապությունը `խթանելով լյարդը:
• Սև կամ կանաչ թեյ: Կոֆեին պարունակող թեյը նույն կերպ է գործում, որքան սուրճը `աղիքները խթանելով:

10. Կիտրոնի հյութ

Կիտրոնի հյութը կարող է օգնել օրգանիզմից դուրս հանել տոքսինները: Որպես բնական մարսողական օգնություն, կիտրոնի հյութը կարող է ավելացվել խմելու ջրի կամ թեյի մեջ ՝ աղիքի խթանումը ուժեղացնելու համար: Լավագույնը թարմ քամած կիտրոնի հյութն է:

11. Ալոե վերա

Հաճախ արտաքինից օգտագործելով կտրվածքներն ու այրվածքները, կարող եք նաև ալոե վերա խմել ՝ մարսողական տրակտը հանգստացնելու համար: Խմեք ալոե վերայի հյութը պարզ կամ ավելացրեք այն սմուզիոններին կամ այլ ըմպելիքներին ՝ փորկապությունն ու IBS- ն թեթեւացնելու համար:

12. Կոկոսի ջուր

Կոկոսի ջուր խմելը կարող է լինել թունազերծող և խոնավեցնող: Այն մեծացնում է երիկամների ֆունկցիան մեծացնում և խթանում է մարսողական համակարգը: Մագնեզիումը բնականաբար հայտնաբերվում է նաև կոկոսի ջրի մեջ, որն օգնում է աղիքային պատի մկաններին կղանքի նյութը դուրս բերել մարմնից:

13. Վիտամիններ

Վիտամինները կարող են օգտակար լինել ձեր մարսողական համակարգը հավասարակշռված պահելու համար: Ստորև բերված է ստամոքս-աղիքային համակարգի առողջության համար առաջարկվող վիտամինների ցուցակը:

• Վիտամին C
• Վիտամին B-5
• Ֆոլաթթու
• Վիտամին B-12
• Վիտամին B-1

Այս վիտամինները պարունակող սնունդ օգտագործելը կարող է մեծացնել աղիքի շարժման ձեր քանակը: Լրացուցիչ տեսքով վիտամինները եւս մեկ միջոց են `ապահովելու, որ ձեր ամենօրյա առաջարկի պատշաճ քանակը ստանաք:

14. Կաթ և ղի

Չնայած շատ կաթնամթերք կամ կաթնամթերք օգտագործելը երբեմն կարող է հանգեցնել փորկապության, որոշ մարդիկ կարող են օգուտ քաղել տաք կաթից ՝ աղիները խթանելու համար, հատկապես երբ ցորեն ավելացվում է: Ghee- ն պարզեցված կարագ է և հնագույն բուժիչ գործիք: Հազարավոր տարիներ այուրվեդական պրակտիկայում օգտագործվում է գին իր բուժիչ հատկությունների համար: Դուք կարող եք փորձել երեկոյան տաք կաթին ավելացնել մեկից թեյի երկու թեյի գդալ տաք կաթ ՝ հաջորդ առավոտյան նրբորեն և բնականաբար խթանելու աղիքի շարժումը:

15. Սամիթ

Սամիթը մեղմ, բնական լուծողական է: Տապակած սամիթը կարելի է ավելացնել տաք ջրի մեջ և խմել երեկոյան: Սամիթի սերմերը մեծացնում են ստամոքսային ֆերմենտները մարսողական համակարգում ՝ օգնելով աթոռին արդյունավետորեն տեղափոխվել աղիքի միջով:

16. Սալորաչիր, թուզ և չամիչ

Սալորաչիրը փորկապության համար սովորական տնային միջոց է եղել, ասում է բժիշկ Լիան Փոստոնը, Ռայթի պետական ​​համալսարանի Բունշոֆթի բժշկական դպրոցի դեկանի օգնական և Ikon Առողջություն , Բացի մանրաթելերի պարունակությունից, դրանք պարունակում են սորբիտոլ, որը կարծես թե լուծողական ազդեցություն ունի:

Չոր սալորը կամ սալորը միշտ եղել են ցուցակում `աղիքների շարժումները կանոնավոր պահելու համար: Սալորաչիր ուտելը կամ սալորաչիրի հյութ խմելը միայն տարեցների համար չէ: Ամեն առավոտ վեց ունցիա բաժակ սալորաչիր հյութը կարող է լինել փորկապությունը դադարեցնելու միջոց: Եթե ​​դուք չեք սիրում սալորաչիր, չամիչ կամ թուզ ուտելը կապահովի նմանատիպ գործառույթ: Չիրը ավելի շատ մանրաթել ունի, քան սալորաչիր հյութ խմելը, բայց երկուսն էլ ունեն բնական լուծողական հատկություն:

17. Մեղր

Մեղրը լի է ֆերմենտներով, որոնք օգնում են մարսողության առողջությանը, սովորական տնային իր է, որը նաև մեղմ լուծողական է: Երբ մեղրը ընդունվում է կամ ավելացվում է թեյի, ջրի կամ տաք կաթի մեջ, մեղրը կարող է մեղմացնել փորկապությունը:

18. Մելասա

Մալասը, հատկապես սեւ ժապավենի մոլասը, կարող է օգնել մեղմացնել աթոռը: Սև ժապավենի մոլասը մոլասա է, որը եփվել է մինչև խիտ ձև և պարունակում է կենսական նշանակություն ունեցող վիտամիններ և միներալներ, ինչպիսիք են մագնեզիումը, որոնք կարող են փորկապությունից ազատվել: Մի ճաշի գդալ երեկոյան հարթ կամ տաք ջրի մեջ ավելացված կարող է նրբորեն խթանել աղիքի շարժումը առավոտյան:

19. Օմեգա -3 յուղ

Ձկան յուղի, կանեփի սերմերի յուղի և կտավատի յուղի մեջ պարունակվող օմեգա -3 յուղերը յուղում են աղիների պատերը ՝ լուծողական ազդեցության համար: Ձկների, ինչպիսիք են սաղմոնը, կտավատի սերմը, ավոկադոն և կանեփ արտադրանքը ձեր սննդակարգում ներառելը, բնականաբար, այդ յուղերը կարող են ներմուծել ձեր մարսողական համակարգ: Օմեգա -3 հավելումները նույնպես մատչելի են, եթե չեք սիրում կամ չեք կարող կանոնավոր կերպով ուտել այս մթերքները:

20. Խմորի սոդա

Խոշոր խմորը մաքրելու համար կարող է օգտագործվել խմորի սոդա `մեկ այլ հիմնական կենցաղ: Պատրաստեք մեկ թեյի գդալ խմորի սոդայի լուծույթ մոտավորապես մեկ չորրորդ բաժակ տաք ջրի մեջ: Սոդան արձագանքում է ստամոքսի թթուների հետ ՝ խթանելով աղիքի շարժումը:

Ձեռք բերեք SingleCare դեղատոմսի զեղչի քարտը

Փորկապային դեղեր

Բացի փորկապության տնային բուժումներից, առանց դեղատոմսի (OTC) արտադրանքը կարող է օգտակար լինել նաև աղիքի շարժումը խթանելու գործում: Փորկապությունը թեթեւացնելու համար կարելի է առանց դեղատոմսի ձեռք բերել բերանի խոռոչի թուլացնող նյութեր, enemas և մոմիկներ: Լակատիվներն ու աթոռի փափկեցուցիչները լինում են տարբեր ձևերով և արդյունավետ են մի քանի ժամվա ընթացքում:

Համեմատեք լուծողականները
Անուն	Թմրամիջոցների դաս	Վարչական երթուղի	Ձևաթղթեր	Կողմնակի ազդեցություն
Սենոկոտ (սեննա)	Խթանիչ լուծողական	Բանավոր	Պարկուճ, դեղահատ, փոշի, հեղուկ	Մկանների ցավեր, հոգնածություն, շփոթություն, ցան
Dulcolax (Docusate նատրիում)	Surfactant լուծողական	Բանավոր	Պարկուճ, հեղուկ, մոմ	Մաշկի ցան, սրտխառնոց
Miralax (պոլիէթիլենային գլիկոլ)	Օսմոտիկ լուծողական	Բանավոր	Փոշի	Bloating, լուծ, դեմքի այտուց

Էնեմա

Եթե ​​փորկապությունը պետք է անհապաղ ազատվի, կլիմայական պրոցեսը կարող է ավելի օգտակար լինել, քան լուծողականը: Enemas- ը հաճախ բաղկացած է աղի լուծույթից, որը տեղադրվում է հետանցքում: Կաթվածի հեղուկը աթոռը դուրս է հանում աղիքներից: Չնայած enemas- ն անվտանգ է և օգտագործման համար դյուրին, կան նախազգուշացումներ այս մեթոդը չափազանց շատ օգտագործելու մասին:

Մոմեր

Փորկապության մեկ այլ բուժում ներառում են լուծողական մոմեր, որոնք տեղադրվում են հետանցքում: Գլիցերինի հաբերի մոմը կարող է մեղմացնել մեղմ և միջին փորկապությունը: Տեղադրվելուց հետո մոմը սկսում է հալվել: Պլանշետը կարող է ամբողջովին լուծարվել, բայց արդյունավետության համար պետք է պահել դրա մեջ 15-ից 30 րոպե: Մոմիկները կարող են լինել փափկությունը մեղմելու համար նուրբ և արագ գործող գործիք:

ՀԱՐԱԿԻ. Սենոկոտի մանրամասները | Dulcolax- ի մանրամասները | Miralax- ի մանրամասները | Սեննայի մանրամասները | Պատրաստել նատրիումի մանրամասները | Պոլիէթիլենգլիկոլի մանրամասները

Երբ դիմել փորկապության համար բժշկի

Անհատներից շատերը իրենց կյանքի ընթացքում փորկապության ինչ-որ ձև են ունեցել: Չնայած փորկապությունը կարող է ինքնուրույն վերանալ, օգտակար է իմանալ, թե ինչը կարող է մեղմել այս ընդհանուր հիվանդության տհաճությունը: Եթե ​​փորկապի կամ OTC արտադրանքի տնային բուժումը աղիք չի առաջացնում, ապա գուցե անհրաժեշտ լինի, որ անհատը դիմի բժշկական օգնություն: Չբուժված փորկապությունը կարող է հանգեցնել ազդված աղիքի:

Փորկապությունը կարող է լինել ավելի մեծ առողջության անհանգստության ախտանիշ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի կամ առողջապահության մասնագետի հետ, եթե երկու-երեք շաբաթվա ընթացքում աղիք չեք ունեցել: Ավելին, կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկական օգնություն, եթե դուք որովայնի շրջանում ուժեղ ցավեր եք ունենում կամ փորկապ աթոռում արյան հետ կապված խնդիրներ ունեք: Հարցրեք ձեր բժշկին ապագայում փորկապության և փորկապության կանխարգելման համար առաջարկվող տնային միջոցների մասին: