7 հավելումներ, որոնք օգտակար են սրտի առողջության համար, և 3 բան, որից պետք է խուսափել

Առողջություն

Եթե ​​վերջերս ձեզ մոտ ախտորոշվել է արյան բարձր ճնշում, խոլեստերինի մակարդակի բարձրացում կամ կանխորոշիչ շաքարախտ, հավանականությունը մեծ է, որ ուղիներ եք որոնում ՝ սրտային հիվանդություն զարգացնելու և սրտի կաթվածը կամ ինսուլտը կանխելու ռիսկը նվազեցնելու համար: Առողջապահական ծառայություններ մատուցողները համաձայն են, որ ֆիզիկապես ակտիվ լինելը, սննդարար սնունդ ուտելը, սթրեսը նվազեցնելը և առողջ քաշի պահպանումը սրտի առողջ ապրելակերպի կարևոր բաղադրիչներն են: Սրտի առողջության համար դերի լրացումները հաճախ կարող են շփոթեցնող լինել:

Որո՞նք են սրտի առողջության լավագույն լրացումները:

Չնայած կան շատ հիանալի հավելումներ, որոնք կարող են օգուտ տալ սրտի առողջությանը, նրանցից ոչ մեկը կախարդական հաբ չէ սրտի հիվանդության դեմ, ասում է inaինա Սիրչիո-Լոտուսը, վիրաբուժության դոկտոր, վավերացված կլինիկական սննդաբան, ֆունկցիոնալ բժշկի բժիշկ և LG առողջապահական ինստիտուտի սեփականատեր: Չիկագո, Ill. Լրացումները լավագույնս օգտագործվում են որպես սրտի առողջության ընդհանուր ծրագրի մի մաս, որը ներառում է առողջ դիետա, կանոնավոր վարժություններ և քնի լավ սովորություններ:

Գոյություն ունեն յոթ սննդանյութեր, որոնք կարող են լավ լրացում հանդիսանալ սրտով առողջ ապրելակերպին.

1. Օմեգա -3 ճարպաթթուներ
2. Մագնեզիում
3. Ինոզիտոլ
4. Ֆոլաթթու
5. Խաղողի սերմի քաղվածք
6. Coenzyme CoQ10
7. Վիտամին D

7 հավելումներ սրտի առողջության համար

Քանի որ սննդային հավելումները չեն կարգավորվում Սննդամթերքի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից, Sirchio-Lotus- ը խորհուրդ է տալիս խոսել ձեր բժշկի հետ նախքան սկսեք նոր որևէ հավելում ընդունել:

Լրացումները առողջության համար հիանալի օգուտներ են տալիս, բայց կարող են նաև խնդրահարույց լինել, քանի որ դրանք երբեմն կարող են փոխազդել միմյանց հետ, ինչպես նաև առանց դեղատոմսի և դեղատոմսի դուրս գրվող դեղեր, ասում է Սիրչիո-Լոտուսը: Քննարկում ձեր առողջապահական թիմի կամ ձեր դեղագործի հետ կարող է օգնել խուսափել անսպասելի կողմնակի ազդեցություններից:

1. Օմեգա -3 ճարպաթթուներ

Fatարպոտ ձկները, ինչպիսիք են սարդինները, սկումբրիան և սաղմոնը, լի են օմեգա -3 ճարպաթթուներով և կապված են եղել տրիգլիցերիդների, արյան ճնշման, բորբոքումների իջեցման, ինչպես նաև սրտային հիվանդությունների և ինսուլտի ռիսկի նվազեցման հետ: Ձկներից բացի, կտավատի յուղը, չիայի սերմերը, ընկույզը և կանոլայի յուղը նույնպես շատ են օմեգա -3 պարունակությամբ: Արյան թեստը կարող է ստուգել ձեր օմեգա -3 մակարդակը, և եթե անբավարարություն ունեք, ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը կարող է առաջարկել հավելում: Թիրախային դոզան օրական 1 գրամ օմեգա -3 հավելանյութ համարվում է սկսելու լավ տեղ: Այնուամենայնիվ, որոշ բժիշկներ կարող են խորհուրդ տալ իրենց հիվանդներին ավելացնել դեղաքանակը, եթե նրանք ունեն շատ բարձր տրիգլիցերիդներ:

Ապացուցված է, որ օմեգա -3 ձկան յուղի հավելումները բարձրացնում են խոլեստերինի HDL մակարդակը (միևնույն ժամանակ), միևնույն ժամանակ նվազեցնելով զարկերակների վրա ափսեի կուտակումը, ասում է Աբե Մալկին, MD, տախտակով սերտիֆիկացված ընտանեկան բժշկության բժիշկ և հիմնադիր Դռնապան MD Կալիֆոռնիայի Լոս Անջելես քաղաքում:

Վերջերս լույս տեսած հետազոտության մեջ տպագրված ուսումնասիրությունը European Heart Journal , գտել է, որ դեղորայքը, Վասեպպա (icosapent էթիլ), ոչ միայն նպաստեց սրտի զարկերակների ափսեների կրճատմանը, այլև սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկի նվազեցմանը 26% -ով `սրտի հիվանդության մեծ ռիսկի տակ գտնվողների մոտ: Ի սկզբանե հաստատվել է FDA- ի կողմից 2012 թ.-ին `տրիգլիցերիդները նվազեցնելու համար, 2019 թվականին Vascepa- ն ստացել է լրացուցիչ ցուցումների հաստատում` որպես սրտանոթային ռիսկի նվազեցման լրացուցիչ միջոց: Vascepa- ն ստացվում է EPA- ի խիստ մաքրված ձևից `ձկան մեջ պարունակվող օմեգա -3 ճարպաթթու), Դա FDA- ի կողմից հաստատված առաջին դեղամիջոցն է, որը նվազեցնում է սրտանոթային ռիսկը բարձր տրիգլիցերիդային մակարդակ ունեցող հիվանդների շրջանում ՝ որպես ստատինաթերապիայի հավելում:

2. Մագնեզիում

Դեռևս ձեր մարմնին մագնեզիում է պետք ճիշտ գործելու համար հետազոտությունը ցույց է տալիս որ ամերիկացիների մինչև 50% -ը մագնեզիումի պակաս ունեն: Magածր մագնեզիումի մակարդակը կապված է արյան բարձր ճնշման, ափսեի կուտակման և բարձր խոլեստերինի հետ: Doseածր դոզան մագնեզիումի հավելումը կարող է իջեցնել կորտիզոլը ՝ մարմնի առաջնային սթրեսի հորմոնը, ասում է դոկտոր Մալկինը: Կորտիզոլը նույնպես կարևոր դեր է խաղում արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու և բորբոքումները նվազեցնելու հարցում:

Մի ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ մագնեզիումը նույնպես օգնում է դրան իջեցնել արյան ճնշումը մինչև 12 միավորով, նվազեցրու սրտի կաթվածի ռիսկ և բարելավել ինսուլինի դիմադրողականությունը:

3. Ինոզիտոլ

Ածխաջրերը, որոնք հայտնաբերվել են մեր մարմիններում, Սիրչիո-Լոտուսը ասում է, որ ինոզիտոլը կարող է նաև օգնել արյան շաքարի վերահսկմանը ՝ բարելավելով ինսուլինի զգայունությունը: Ինոզիտոլը, բացի առողջ սննդի պլանի ընդունումից, որը հարուստ է սննդարար նյութերով և ցածր յուղայնությամբ և կալորիաներով և նիհարելուց, կարող է նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը: Մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ օրական 4 գրամ ինոզիտոլ ընդունող կանայք բարելավել են ինսուլինի զգայունությունը, արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը. բոլոր գործոնները, որոնք կարող են նվազեցնել սրտի հիվանդության ռիսկը:

4. Ֆոլաթթու (ֆոլաթթու)

Այս B վիտամին ցուցադրվել է իջեցնել սրտի կաթվածի և ինսուլտի ռիսկը բարձր արյան ճնշում ունեցող մարդկանց մոտ: Չնայած ֆոլատը ամենալավն է, երբ այն օգտագործում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, լոբին և ցիտրուսային մրգերը, որոշ մարդիկ ունենceliac հիվանդությունը կամ Crohn- ի նման աղիքային բորբոքային հիվանդությունը կարող են անհրաժեշտ լինել ֆոլաթթվային հավելանյութ: Եթե ​​ֆոլաթթվի պակաս ունեք, հավելում ընդունելու մեջ ոչ մի վատ կողմ չկա, ասում է դոկտոր Մալկինը: Մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ ամեն օր ընդունված ֆոլաթթուն կարող է նվազեցնել ինսուլտի ռիսկը:

Որոշակի դեղամիջոցներ, ինչպիսին է Ռևմատրեքսը (մեթոտրեքսատ), որն օգտագործվում է աուտոիմուն խանգարումների բուժման համար, կամ նոպաներ պարունակող դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Դիլանտինը (ֆենիտոին), կարող են նաև ազդել մարմնի վրա ֆոլաթթվի կլանման վրա: Նախքան ֆոլաթթվի հավելանյութ սկսելը և լավագույն դեղաչափը որոշելու համար խոսեք ձեր բժշկի հետ:

5. Խաղողի սերմի քաղվածք

Նրանց համար, ովքեր վաղ փուլում ունեն բարձր արյան ճնշում (նախահիպերտոնիա), հետազոտություն ցույց է տվել, որ խաղողի սերմի քաղվածքի մեծ չափաբաժինները (GSE) կարող են արդյունավետորեն իջեցնել արյան ճնշումը: Լիարժեք հակաօքսիդիչներով, ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ութից 16 շաբաթվա ընթացքում օրական 100 մգ-800 մգ GSE- ի ընդունումը զգալիորեն նվազեցնում է արյան ճնշումը:

6. Coenzyme CoQ10

Մինչ CoQ10- ը բնականորեն հայտնվում է մարմնում, դուք կարող եք նաև խթանել ձեր ընդունումը `ձեր սննդակարգում ներառելով այնպիսի սնունդ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թյունոսը, բրոկկոլին և ծաղկակաղամբը:

Նրանց համար, ովքեր արդեն ընդունում են խոլեստերինի իջեցման ստատինային դեղամիջոցներ, Sirchio-Lotus- ը ասում է, որ CoQ10 հավելանյութի ավելացումը կարող է նվազեցնել մկանների ցավերը և հոդացավերը, որոնք որոշ մարդիկ ունենում են որպես ստատինների կողմնակի ազդեցություն: Շատ այլ երկրներում բժիշկները խորհուրդ են տալիս հիվանդներին վերցնել ինչպես բծեր, այնպես էլ CoQ10, ասում է Սիրչիո-Լոտուսը:

Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց է տալիս, որ CoQ10– ը կարող է օգնել իջեցնել արյան ճնշումը, իսկ մյուսը վերջերս կատարված ուսումնասիրություն պարզել է, որ բարձր տրիգլիցերիդներ, բարձր խոլեստերին և սրտի կաթվածի պատմություն ունեցող մարդիկ բարելավել են ինչպես LDL, այնպես էլ HDL խոլեստերինի մակարդակները և արյան ճնշումը 12 շաբաթվա ընթացքում օրական 200 մգ CoQ10 ընդունելուց հետո:

7. Վիտամին D:

Դոկտոր Մալկինի խոսքով ՝ վիտամին D- ն կարող է օգուտ բերել ինչպես ձեր սրտին, այնպես էլ ընդհանուր առողջությանը ՝ պաշտպանելով ոսկորները, ավելացնելով էներգիան և կարգավորելով ինսուլինի մակարդակը: Մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ վիտամին D- ի մակարդակի բարձրացումը արևի ազդեցությամբ (շաբաթական հինգից 10 րոպե, երկու-երեք անգամ), վիտամին D- ով հարուստ սննդամթերք ուտելը (ձու, պանիր թյունա, հարստացված կաթ, հացահատիկային և հյութեր) կամ հավելանյութեր ընդունելը կարող է իջեցնել բարձր արյան ճնշում. Այլ ուսումնասիրությունների արդյունքում պարզվել է, որ վիտամին D- ն կարող է օգնել կանխել հարվածները և նվազեցնել շաքարախտի ռիսկը ,

Եթե ​​արյան ստուգումը ցույց է տալիս, որ ինչ-որ մեկը վիտամին D- ի կամ նույնիսկ ցածր նորմալ մակարդակի պակաս ունի, նրանց բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ սկսել վիտամին D հավելումով, բացատրում է դոկտոր Մալկինը, ով ասում է, որ օրական 2000 IU հավելվածից ընդհանուր առմամբ անվտանգ է:

Ո՞ր հավելումներն են վնասակար ձեր սրտին:

Եվ չնայած վերը նշված հավելումները օգուտ են տալիս սրտի առողջությանը, բժիշկները խորհուրդ են տալիս զգուշորեն վերաբերվել հետևյալին.

1. Կալցիում

Չնայած կալցիումով հարուստ դիետան խթանում է ուժեղ ոսկորները և առողջ սիրտը, բայց շատ կալցիումը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել: Մեկ ուսումնասիրություն պարզել է, որ կալցիումի հավելումներ ընդունելը կարող է մեծացնել աորտայում և այլ զարկերակներում ափսեի կուտակումները: Հետազոտությունը շարունակել է խորհուրդ տալ ավելի շատ կալցիումով հարուստ սննդամթերք պարունակող դիետա օգտագործել, քան կալցիումի հավելում ընդունել:
Եթե ​​թեստերը ցույց են տալիս, որ կալցիումի պակաս ունեք, ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը կարող է խորհուրդ տալ վերցնելլրացում: 500 մգ-ից 700 մգ տատանվող դոզաները պետք է շատ լինեն, եթե ձեր բժիշկը հատուկ չի ասում ձեզ ավելի շատ խմել:

2. Գրեյպֆրուտի հյութ

Մի բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ խմելը կարող է թվալ, թե առողջ գաղափար է, բայց Սիրչիո-Լոտուսը ասում է, որ դա կարող է վտանգավոր լինել, երբ ընդունվում են արյան բարձր ճնշման և խոլեստերինի որոշակի դեղամիջոցներով: Նա խորհուրդ է տալիս խոսել ձեր բժշկի հետ `տեսնելու, թե արդյոք ձեր հատուկ դեղամիջոցները բացասաբար կազդեն գրեյպֆրուտի հյութի հետ:

3. Խոտաբույսերի հավելումներ

Խուսափեք դառը նարնջից, gingko- ից, ginseng- ից, licorice- ից և St. John's Wort- ից: Նրանք բոլորը արյան ճնշումը բարձրացնելու ներուժ ունեն և կարող են նաև խանգարել արյան ճնշման դեղամիջոցներին:

Ինչպես ընտրել սրտի առողջության հավելանյութ

Սրտի առողջության համար հավելումներ ընտրելիս Sirchio-Lotus- ը խորհուրդ է տալիս փնտրել այնպիսի ապրանքներ, որոնք չեն պարունակում անցանկալի բաղադրիչներ, ինչպիսիք են արհեստական ​​գույները կամ լցոնիչները:

Լրացուցիչ երթուղին գնալուց առաջ ձեր առողջապահական թիմի հետ խոսեք փորձաքննության մասին ՝ տեսնելու համար, որ որոշակի սննդանյութերի պակաս ունե՞ք:

Բացի այդ, փնտրեք հավելումներ, որոնք ունեն USP Հաստատված նշան , USP- ն անկախ, շահույթ չհետապնդող կազմակերպություն է, որը սահմանում է դիետիկ հավելումների համար դաշնային ճանաչում ունեցող որակի հանրային ստանդարտներ: Նրանց հաստատումը ցույց է տալիս, որ ապրանքը համապատասխանում է բարձրորակ չափանիշներին: