Ինչպես պահել ձեր երեխաներին առողջ ամբողջ տարվա ընթացքում
ԱռողջությունՈւսումնական տարվա նորմալ մեկնարկը գալիս է նոր ուսապարկերով, նոր ուսուցիչներով և նոր մանրեներով: Եվ այս տարին դրան լրիվ նոր իմաստ է բերում: Անկախ նրանից ՝ ձեր երեխան նախադպրոցական տարիքում է, թե 12-րդ դասարանում, տիպիկ ուսումնական տարվա ընթացքում նրանք զգալի ժամանակ են անցկացնում այլ երեխաների շուրջ ՝ նրանց ավելի շատ միկրոօրգանիզմների ենթարկելով, քան նրանք սովոր են: COVID-19- ի լույսի ներքո , շատ դպրոցական թաղամասեր նախազգուշական միջոցներով դիմում են առցանց ուսուցման կամ բացվում են: Անկախ նրանից ՝ ձեր երեխան վերադառնում է դասարան, թե մնում է տանը, երեխաների համար կան առողջ սովորություններ, որոնք կարող եք նրանց սովորեցնել ուժեղացնել ձեր երեխայի իմունային համակարգը:
1Վերականգնել նրանց քնի ժամանակացույցը
Ամռան ամիսները լի են ճամբարներով, քնաբերներով և արձակուրդներով ... և ուշ գիշերներով, որոնք գալիս են դրանց հետ միասին: Դպրոցական արձակուրդի ընթացքում երեխաների համար ավելի ուշ քնելը նորմալ է, եթե նույնիսկ ձեր ընտանիքը սոցիալական հեռավորության վրա է: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ նրանց մարմինը ժամանակ ունենա հարմարվելու իրենց մարմնին քնի նոր ժամանակացույց դպրոց վերադառնալուց առաջ:
Էրին Մաքքանը, Չիկագոյում բնակվող բժիշկ մանկաբույժ , խորհուրդ է տալիս ծնողներին դպրոց գնալուց առաջ անցած շաբաթների ընթացքում դանդաղորեն կարգավորել իրենց երեխայի քնելու ժամը մոտ 15 րոպե յուրաքանչյուր մի քանի օրվա ընթացքում: Դա անելով ՝ նրանց մարմինը հնարավորություն է տալիս հարմարվել և ապահովում, որ նրանք լավ հանգստանան ուսումնական տարվա ընթացքում: Դպրոցը սկսելուն պես, դուք կցանկանաք օգնել ձեր երեխաներին պահպանել քնի հետևյալ ժամանակացույցը, ինչը նշանակում է մոտավորապես նույն bedtime- ը շաբաթը յոթ գիշեր: Նաև կարևոր է, որ երեխաներն ու դեռահասները որակյալ քուն ունենան, ինչը նշանակում է, որ քնելուց հետո ննջարանում էլեկտրոնիկա (հեռուստացույց, նոութբուք, խաղային սարք, պլանշետ կամ հեռախոս) չկա:
երկուսըՍովորեցրեք ձեռքի հիգիենան
Դուք հավանաբար արդեն սովորեցրել եք ձեր երեխաներին ամբողջ համաճարակում ձեռքի լվացման կարևորության մասին, բայց կարևոր է նրանց հիշեցնել մաքրության լրացուցիչ անհրաժեշտության մասին `նախքան դպրոց վերադարձնելը, և ոչ միայն զուգարանից հետո: Երեխաները պետք է լվացվեն զուգարանից հետո, ուտելուց առաջ, ձեռքերը փռշտացնելուց կամ հազելուց հետո ( ինչը, միևնույն է, չպետք է անեին: ), կամ եթե նրանք ձեռքերը դրել են բերանը կամ քիթը:
Դոկտոր ՄաքՔանը շեշտում է առաջին անգամ ուսանողների համար ջանասիրաբար լվացքի կարևորությունը, քանի որ նրանք նոր երեխաների և նոր մանրէների շրջապատում են: Ի Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոններ խորհուրդ է տալիս 20 վայրկյան լվանալ ջրով և օճառով: Հիանալի հնարք փոքր երեխաների համար այն է, որ նրանք երգեն ABC- ն, որպեսզի իմանան, թե երբ են բավական երկար լվացել:
Համոզվեք, որ ձեր երեխաները գիտեն, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել ձեռքի մաքրող միջոցը, երբ ձեռքի լվացումը հնարավոր չէ: Նրանք պետք է իմանան, որ այն չուտեն կամ դրանով չդիպչեն իրենց աչքերին: Բացի այդ, համոզվեք, որ նրանց անվտանգ ապրանքներով դպրոց եք ուղարկում: Կարդացեք ձեռքի մաքրման վերջին հիշեցումների մասին այստեղ:
3Խթանել առողջ սնունդը
Շատ երիտասարդ ուսանողների համար նրանք նոր ուսումնական տարին նույնացնում են նոր լանչ տուփի հետ: (Եվ առցանց կսովորող kiddos- ի համար մեկ ձեռք բերելը կարող է օգնել թեթեւացնել հիասթափությունը սովորական ուսումնական տարում ընկերներին չտեսնելու համար:) Համոզվեք, որ այն լրացնում եք առողջ սննդի ընտրանքներով: Ի Մայո կլինիկա խորհուրդ է տալիս ծնողներին ձգտել իրենց երեխաներին տալ սպիտակուցների, մրգերի, բանջարեղենի, հացահատիկների և կաթնամթերքի հավասարակշռված դիետա: Լրացուցիչ, դուք պետք է սահմանափակեք տրանս ճարպերն ու սնունդն ավելացնելով շաքարով:
Ուսումնական տարվա ընթացքում սնունդը վառելիք է, այնպես որ խոսեք նրանց հետ ՝ համոզվելով, որ ամբողջ օրը նրանք ուտում են, և նախքան դպրոց գնալը նախաճաշեն, - խորհուրդ է տալիս դոկտոր ՄաքՔանը:
Նախաճաշելը օգտակար է բոլոր տարիքի մարդկանց, հատկապես փոքր երեխաների համար: Նախաճաշելը ոչ միայն կարող է օգնել պահպանել ավելի ցածր BMI, այլև կարող է օգնել ավելացնել հիշողությունը և ուշադրությունը: Ձեր երեխաները կարող են համապատասխանել օժանդակ դպրոցական ճաշի ծրագիր որը յուրաքանչյուր ուսումնական օրվա ընթացքում երեխաներին ապահովում է սննդային հավասարակշռված, ցածր և ոչ ծախսերով լանչեր, նույնիսկ եթե նրանք հեռավար ուսուցում ունեն:
ՉորսԽրախուսեք նրանց բարձրաձայնել
Չնայած ձեր երեխաներին մանրէազերծ պահելու առավելագույն ջանքերին, իրականությունն այն է, որ նրանք ինչ-որ պահի հիվանդանան: Բժիշկ ՄաքՔանը ասում է, որ երեխայի համար առողջ իմունային համակարգը կարող է տարեկան 5-6 ցրտերի պատճառ դառնալ: Նողները անհանգստանում են այն բանից, որ երեխաները մրսում են վիրուսներ, [բայց] նրանց համար նորմալ է մրսել, երբ նրանք դեռ երիտասարդ են, և առաջին անգամ դպրոց են սկսում:
Սովորեցրեք ձեր երեխաներին, որ եթե դպրոցում իրենց լավ չեն զգում, նրանք պետք է բարձրաձայն խոսեն: Եթե ձեր երեխան հիվանդ է, նա պետք է տանը մնա ՝ կանխելու մանրէներ չտարածելը: Օգնություն խնդրեք մանկաբույժից, եթե դրանք ունենան նշաններ COVID-19 ,
5Կանխատեսեք անհանգստությունը
Դպրոցից առողջության մեկ այլ կարևոր ասպեկտը երեխայի հոգեկան առողջությունն է, և դա այս տարի ավելի ճիշտ է, քան երբևէ: Նոր տարի կամ առաջին անգամ դպրոց գնալը կարող է սարսափելի ու ճնշող լինել: Համաճարակի ընթացքում դպրոց գնալը կամ տանը մնալու անհրաժեշտությունը միայն ավելացնում է այդ սթրեսը: Preparingնողները կարող են օգնել իրենց երեխաներին ՝ պատրաստվելով դրան անհանգստություն և առաջարկելով ուսի վրա հենվել:
Պատրաստեք նրանց ՝ բացատրելով, թե ինչ կարող են ակնկալել, և ինչ փոփոխություններ են սպասվում դպրոց հաճախելիս: Հնարավորության դեպքում ժամանակից շուտ շրջեք նրանց դպրոցով և դասասենյակով: Դոկտոր ՄաքՔանը խորհուրդ է տալիս գտնել պատկերազարդ գրքեր, որոնք քննարկում են զգացմունքները և սկսել դպրոց ՝ նրանց օգնելու համար պատրաստվել և հասկանալ:
Նողներն ու խնամողները պետք է զգույշ լինեն, որպեսզի իրենց սեփական անհանգստությունը չնախատեսեն երեխաների վրա, քանի որ նրանք ձգտում են իրենց ազդերը մեծահասակներից վերցնել: Խուսափեք երկար հրաժեշտից և փորձեք կանխատեսել բնական ակնկալիքը, որ դրանք լավ կստացվեն: Գերակշռելը կարող է լինել անարդյունավետ և իրականում նպաստել անհանգստությանը: Ընդունեք, որ հասկանում եք ձեր երեխայի մտահոգությունները, բայց պնդեք, որ նա հաճախի դպրոց և հավատարիմ մնա առօրյա գործերին, քանի որ դա օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը:
Անկախ նրանից, թե նոր ուսումնական տարին ինչ կարող է բերել ձեր երեխաների համար, համոզվեք, որ նրանք գիտեն, որ դուք այնտեղ եք ՝ նրանց աջակցելու և ռեսուրս հանդիսանալու համար: Parentsնողների համար նույնպես կարևոր է իմանալ, որ նրանք նույնպես ռեսուրսներ ունեն: Անկախ նրանից, թե մտահոգված եք ձեր երեխայի հոգեկան առողջությամբ կամ ֆիզիկական առողջությամբ, իմացեք, որ նրա մանկաբույժի (կամ դպրոցի բուժքրոջ) հետ բաց և անկեղծ զրույց ունենալը կարող է օգուտ բերել ինչպես ձեզ, այնպես էլ նրանց:
Ներքեւի տողը
Դպրոցը երեխաների կյանքի հուզիչ և կարևոր մասն է: Դա նրանց տալիս է ռեժիմ, նպատակի զգացում, գիտելիքներ, հմտություններ և հասակակիցների սոցիալականացում: Քաջալերանքով և ծնողների առաջնորդությամբ, երեխաները անհամբեր սպասում են դպրոց հաճախելու, կմնան ապահով և առողջ և կզարգանան:
