Հիմնական >> Առողջություն >> Քարանձավի դիետայի՞ վրա: Ձեզ համար Paleo- հաստատված սննդամթերքների ցուցակ

Քարանձավի դիետայի՞ վրա: Ձեզ համար Paleo- հաստատված սննդամթերքների ցուցակ

Պալեո սննդի ցուցակ ինֆոգրաֆիկա

Պալեոյից հաստատված սննդամթերքների ոչ մի ցուցակ չկա, և դժվար է համապարփակ լինել, ուստի ես թվարկել եմ ամենատարածվածներից մի քանիսը Պալեո մթերքներ, որոնք շաբաթական կգնեիք ձեր մթերային խանութից: Առողջ դիետայի համար, ինչպես միշտ, կցանկանաք գնումներ կատարել խանութի պարագծով: Պալեոյից հաստատված մթերքներ շատ քիչ կլինեն, որոնք դուք կգնեք, որոնք ունեն սննդային պիտակ: Այս Պալեոյի ինֆոգրաֆիկան այստեղից CrossFit Geelong հիանալի է, քանի որ այն խախտում է դիետայի հիմունքները, բայց նաև տալիս է առողջ ապրելակերպի վերաբերյալ խորհուրդներ, ինչպիսիք են քնի առաջարկությունները և թույլ տալ մի փոքր ապրել և վայելել ձեր սիրած ուտեստները մեկ -մեկ:

Ընդհանրապես, եթե դուք հետևում եք Պալեոյի դիետային, դուք կուտեք միս (խոտով կերակրված), ձուկ և ծովամթերք, ձու, թարմ մրգեր, թարմ բանջարեղեն, ընկույզ, սերմեր և առողջ յուղեր:

Դու պետք է ոչ ուտել հաց կամ բրինձ, կաթնամթերք, նուրբ շաքար, հատիկներ, ինչպես գետնանուշ, և վերամշակված սնունդ:

Paleo- ի կողմից հաստատված միս

Միշտ փորձեք բնականորեն աճեցված, թարմ և առանց հորմոնների:

Հավ
հնդկահավ
Խոզի միս
Տավարի միս
Հորթի միս
Բեկոն
Գառան
Եղնիկ
Բիզոն
Ձու

Paleo ծովամթերք և խեցեմորթ

Ծովախեցգետին
Օմար
Կակղամորթեր
Ծովախեցգետին
Scallops
Ոստրեներ

Պալեո դիետիկ ձուկ

Սաղմոն
Թունա
Հալիբուտ
Տիլապիա
Սկումբրիա
Սարդինա
Իշխան
Կարմիր լուցիան
Արևաձուկ
Թուրի ձուկ
Իշխան

Paleo Diet Բանջարեղեն

Գրեթե բոլոր բանջարեղենները հավանության են արժանացել Paleo- ի կողմից, սակայն փորձագետները խորհուրդ են տալիս սահմանափակել օսլա պարունակող բանջարեղենի քանակությունը, ինչպես կարտոֆիլը:

Գազար
Սոխ
Սպանախ
Բրոկկոլի
Նեխուր
Պղպեղ
Ավոկադո
Ցուկկինի
Կաղամբ
Ծաղկակաղամբ
Սմբուկ