Որն է սովորական սրտի բաբախյունը:

Առողջապահական կրթություն

Մարդկանց մեծամասնությունը երկու անգամ չի մտածում այն ​​մասին, թե որն է նրանց սրտի բաբախյունը, քանի դեռ չեն զգացել նեղություն կամ սրտի խնդրի ախտանիշներ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է իմանալ, թե ինչպիսին պետք է լինի սովորական սրտի բաբախյունը, նույնիսկ եթե սրտի հետ կապված խնդիրներ չունեք: 18 տարեկանից բարձր մեծահասակների համար նորմալ հանգստացող սրտի բաբախյունը պետք է լինի րոպեում 60-ից 100 հարված: 6-ից 15 տարեկան երեխաների մոտ սրտի բաբախյունը պետք է լինի րոպեում 70-ից 100 հարված: Եկեք նայենք, թե ինչ են նշանակում այս թվերը, ինչպես չափել ձեր սրտի բաբախյունը և ինչ գործոններ կարող են հանգեցնել ձեր սրտի բաբախելու մակարդակի բարձրացման կամ նվազման:

Որն է սովորական սրտի բաբախյունը:

Սրտի բաբախյունը րոպեում սրտի մկանների բաբախելու քանակի չափումն է: Առողջ երեխաներն ու մեծահասակները կունենան սրտեր, որոնք բաբախում են տարբեր արագությամբ `իրենց տարիքի և մարմնի չափի պատճառով: Եթե ​​սիրտը չափազանց արագ կամ դանդաղ է բաբախում, դա կարող է նշանակել, որ առողջության հիմքում ընկած խնդիր ունեք: Հանգստացող սրտի բաբախյունը թույլ կտա նաև չափել ձեր ներկայիս սրտի առողջությունը:

Ընդհանուր առմամբ, ցածր հանգստացող սրտի բաբախյունը նշանակում է, որ սիրտը րոպեում ավելի քիչ է բաբախում, ինչը, հավանաբար, նշանակում է, որ այն ավելի արդյունավետ է: Հանգստացող սրտիդ ռիթմը ձեզ ասում է, թե որքան արագ է բաբախում ձեր սիրտը, երբ դուք գտնվում եք հանգիստ վիճակում, ինչպես նստելը կամ պառկելը:Եթե ​​ձեր հանգստացող սրտի բաբախյունը չափազանց բարձր է, դա կարող է նշանակել, որ դուք ունեք ավելի ցածր ֆիզիկական պատրաստվածություն, կամ որ սրտի հիվանդության զարգացման ռիսկի տակ եք:

Իմանալով, թե որն է ձեր թիրախային սրտի բաբախյունը ձեր տարիքի համար, կարող է օգնել ձեզ ճանաչել, թե արդյոք և երբ է ձեր սրտի բաբախյունը աննորմալ, ինչը կարող է վկայել, որ ժամանակն է դիմել բժշկի:

Նորմալ սրտի բաբախյունը ըստ տարիքի
Տարիք	Սրտի կծկումների հաճախություն
1-5 տարեկան	80-130 տ.մ.
6-15 տարեկան	70-100 րոպե / րոպե
18 տարեկան և բարձր	60-100 րոպե / րոպե

Մեծանալուն պես առողջ նորմալ հանգստացող սրտի կուրսի փոխարժեքը կփոխվի:

Միջին առողջ մեծահասակի համար հանգստանալու սրտի բաբախյունը կլինի 60 ց / րոպե կամ ավելի բարձր: Չնայած կլինիկական պրակտիկայում, 60-ից 100 զույգ ժամանակահատվածում հանգստացող սրտի բաբախյունը նորմալ է համարվում, այն դեպքում, երբ հանգստացող սրտի բաբախյունը բարձր է 80 ց / վ-ից բարձր, կարող է ունենալ զարգացման ռիսկի մեծացում: սրտանոթային հիվանդություն ,

Չնայած մարզվելով հնարավոր է սրտի կուրսը հասցնել 130 կամ նույնիսկ 200 պտույտի / րոպե, բայց սիրտը, որը կանոնավորաբար այդքան բարձր է բաբախում, բժշկական ուշադրության կարիք կունենա: Նույնը ճիշտ է այն սրտի համար, որը անընդհատ բաբախում է 60 bpm- ից ցածր: Մարզիկները բացառություն են: Նրանց ֆիթնեսի բարձր մակարդակը, բնականաբար, իջեցնում է հանգստացող սրտի կծկումը:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Սրտի հիվանդությունների վիճակագրություն

Ինչպես չափել սրտի բաբախյունը

Ձեր սրտի ռիթմի չափումը հեշտ է անել, եթե հետևեք մի քանի պարզ քայլերի: Ձեր սրտի բաբախյունը չափելու ամենադյուրին տեղը ձերն է դաստակ , բութ մատի հիմքից անմիջապես ներքև: Տեղադրեք ձեր ցուցիչի և միջին մատները ձեր բութ մատի հիմքում գտնվող ոսկորի և ջիլի միջև: Ձեր զարկերակը զգալուց հետո 15 վայրկյանում հաշվեք ձեր զգացած հարվածների քանակը: Հաշվելով, թե քանի իմպուլս է, այդ թիվը բազմապատկելու ես չորսով: Սա ձեզ հնարավորություն է տալիս մեկ րոպեում ձեր սրտի բաբախելու ընդհանուր քանակը: Օրինակ, եթե ձեր սիրտը 15 վայրկյանում 18 անգամ բաբախում է, ձեր սրտի բաբախյունը 72 րոպե է:

Կարևոր է չափել ձեր սրտի բաբախյունը, երբ գտնվում եք հանգիստ վիճակում: Եթե ​​ցանկացած ծանրաբեռնված գործունեությունից հետո զարկերակ եք վերցնում, ճշգրիտ ընթերցում չեք ստանա: Մարզվելուց հետո պետք է սպասեք մեկից երկու ժամ `ձեր սրտի բաբախող ռիթմը վերցնելու համար, և կոֆեինի օգտագործումից մեկ ժամ անց` համաձայն Հարվարդի առողջություն ,

Ի՞նչ գործոններ են ազդում սրտի բաբախելու հաճախության վրա:

Անձի սրտի բաբախյունը կտարբերվի ամբողջ օրվա ընթացքում `ելնելով արտաքին և անձնական գործոններից, ինչպիսիք են հետևյալը.

• Օդի բարձր ջերմաստիճան և խոնավություն Երբ ջերմաստիճանը և խոնավությունը բարձրանում են, դա հանգեցնում է նրան, որ սիրտը ավելի շատ արյուն է մղում, ուստի սրտի բաբախյունը կբարձրանա:
• Գիրություն: Ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ճարպակալումն առաջացնում է սրտի արագ բաբախում, քանի որ մարմնում ճարպի բարձր պարունակությունը հանգեցնում է արյան ավելի մեծ քանակության: Սա նշանակում է, որ արյունը մղելու համար սիրտը պետք է ավելի շատ աշխատի:
• Դեղամիջոցներ. Որոշ դեղամիջոցներ կարող են ազդել սրտի բաբախելու արագության վրա: Բարձր ճնշման դեղամիջոցները, ինչպիսիք են բետա-բլոկլերները, օրինակ, կարող են դանդաղեցնել զարկերակը: Մյուս կողմից, վահանաձեւ գեղձի համար չափազանց շատ դեղորայք ընդունելը կարող է հանգեցնել սրտի բաբախյունի բարձրացման:
• Մարմնի դիրքը Եթե ​​հանգստանում եք, նստած կամ կանգնած եք, ձեր սրտի բաբախյունը, ամենայն հավանականությամբ, կմնա նույնը: Եթե ​​դուք պառկելուց կամ նստելուց անցնում եք կանգնելու, դա կարող է հանգեցնել ձեր սրտի բաբախելու հաճախության բարձրացմանը մոտավորապես 15-ից 20 վայրկյան քանի որ ձեր սիրտը ստիպված էր բարձրացնել իր զարկերակի արագությունը ՝ ավելի շատ արյուն ձեր մկանները տեղափոխելու համար:
• Տարիք:Ըստ ծերացման, փոխվում են սիրտն ու արյան անոթները Instituteերացման ազգային ինստիտուտ , Մարդիկ մեծանում են, նրանց սրտերը չեն կարող այնքան արագ բաբախել ֆիզիկական գործունեության ընթացքում կամ սթրեսի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, հանգստացող սրտի բաբախյունները տարիքի հետ զգալիորեն չեն փոխվում:
• Սեռը Երբ խոսքը վերաբերում է սեռերի տարբերություններին, կանանց մոտ հանգստանում է սրտի միջին հաճախությունը, որն ավելի բարձր է, քան տղամարդկանցից, բայց ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանայք սովորաբար ունեն սրտի ավելի լավ գործառույթ `սրտային հիվանդության պայմաններում քան տղամարդիկ:
• Emգացմունքներ. Եթե ​​ձեզ սթրես, անհանգստություն, ընկճվածություն, հիասթափություն կամ վախ զգում եք, ձեր սրտի կուրսը կբարձրանա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս տիպի հույզերը սթրեսի հորմոններ են արձակում կորտիզոլ և ադրենալին , որոնք ասում են սրտին ավելի արագ բաբախել: Եթե ​​ձեզ հանգիստ, հանգիստ և ապահով եք զգում, ձեր սրտի բաբախյունը կիջնի ավելի ցածր մակարդակի:
• Ուտելու սովորություններ: Մեծ քանակությամբ նատրիումի օգտագործումը կարող է սրտի բաբախել արագությունը: Երբ մարմինը չափազանց շատ նատրիում ունի, այն փորձում է նոսրացնել `ավելացնելով երիկամների մեջ հեղուկի ներծծումը: Սա հանգեցնում է արյան ծավալի մակարդակի բարձրացմանը, ինչը սիրտն ավելի արագ է մղում: Հագեցած յուղով հարուստ դիետան անուղղակիորեն կարող է մեծացնել սրտի բաբախյունը, քանի որ վատ ճարպերը հանգեցնում են բարձր քանակի խոլեստերինի մակարդակ և նպաստել սրտի գործունեության փոփոխություններին:
• Ercորավարժություններ. Ապացույցները ցույց են տալիս, որ պարբերաբար վարժությունները ժամանակի ընթացքում նվազեցնում են հանգստացող սրտի բաբախյունը և մահվան ռիսկը `սրտի բարձր մակարդակ ունենալուց ,
• Բժշկական պայմաններ. Սրտի հիվանդությունները և թոքերի հիվանդությունները կարող են բարձրացնել հանգստացող սրտի բաբախյունը: Վահանագեղձի գերակտիվ խանգարումները, ինչպիսիք են Graves- ի հիվանդությունը և թունավոր goiter- ը, սրտի բարձրացման հաճախակի պատճառ են հանդիսանում:
• Որոշակի բժշկական պայմանների ընտանեկան պատմություն.Սրտի որոշ պայմաններ ժառանգական են: Եթե ​​ունեք ընտանեկան պատմություն սրտի կամ արյան ճնշման հետ կապված խնդիրների մասին, ապա ձեզ կարող է նախատրամադրված լինել սրտի անոթների հիվանդության զարգացման ավելի մեծ ռիթմը հանգստանալու համար:

Առավելագույն և նպատակային սրտի բաբախում

Կարևոր է իմանալ, թե ինչպիսին պետք է լինի ձեր առավելագույն սրտի բաբախյունը `ձեր սրտին կամ մարմնին վնաս չպատճառելու համար: Ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունը հաշվարկելու համար հանեք ձեր տարիքը 220-ից: Համաձայն Սրտի ամերիկյան ասոցիացիա (AHA), ձեր թիրախային սրտի բաբախյունը չափավոր ինտենսիվ գործունեություն ծավալելիս պետք է լինի ձեր առավելագույն սրտի բաբախելու 50% -ից 70% -ը: Ուժեղ վարժությունների ընթացքում այն ​​պետք է կազմի ձեր առավելագույն սրտի կուրսի 70% -85% -ը:

Եթե ​​դուք գերազանցում եք ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունը, կարող եք զգալ հոդերի ցավ, մկանների ցավ կամ մկանային-կմախքային վնասվածքներ: Սրտի հաճախության մոնիտորը հիանալի է հագնում մարզվելիս, քանի որ դրանք իրական ժամանակում ասում են ձեր սրտի բաբախելու հաճախությունը:

Ինչպե՞ս իջեցնել սրտի բաբախյունը (կարճ և երկարաժամկետ մոտեցումներ)

Եթե ​​ձեր սրտի բաբախյունը չափազանց բարձր է, ապա այն ապահով կերպով իջեցնելու եղանակներ կան: Ձեր սրտի բաբախյունը կարող է բարձր լինել մարզվելուց հետո կամ սթրեսի կամ անհանգստության զգացում ունենալու պատճառով:

Ահա մի քանի արագ գործող մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել իջեցնել արագ սրտի բաբախյունը.

• Շնչառական վարժություններ. Կարող եք օգտագործել ձեր շնչառությունը ձեր սրտում աորտայի ճնշումը բարձրացնելու համար, ինչը կնվազեցնի ձեր սրտի բաբախյունը: Դա անելու համար փակեք ձեր բերանը և քիթը և բարձրացրեք կրծքավանդակի ճնշումը: Շնչեք հինգից ութ վայրկյան, պահեք այն երեքից հինգ վայրկյան, ապա դանդաղ արտաշնչեք: Սա կարելի է կրկնել մի քանի անգամ:
• Լոգանք ընդունել: Սա կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ և իջեցնել սրտի աշխատանքը:
• Թեթև յոգա: Հանգստացնող յոգան կամ մեդիտացիան կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և իջեցնել սրտի բարձր մակարդակը:
• Տեղափոխվում է ավելի զովացուցիչ վայր. Եթե ​​ձեր սրտի բաբախյունը բարձրանում է, քանի որ շատ տաք եք, ապա ավելի զով վայր տեղափոխվելը կօգնի այն իջեցնել:

Ահա մի քանի երկարաժամկետ լուծումներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասնել առողջ սրտի կաթվածի.

• Պարբերաբար մարզվելը.Anորավարժությունների ծրագիր սկսելը և պահելը կօգնեն ժամանակի ընթացքում նվազեցնել հանգստացող սրտի բաբախյունը:
• Առողջ սնունդ Առողջ դիետաները, որոնք պարունակում են ամբողջական ձավարեղեն, տերլազարդ կանաչիներ, մրգեր և օմեգա -3 ճարպաթթուներ, հիանալի են երկարատև սրտի առողջությունն ապահովելու համար և կօգնեն հեռու պահել սրտային հիվանդությունները:
• Smokingխելը թողնելը. Չծխողներն ունեն ա իջեցրեց ռիսկը կրկնվող սրտի կաթվածների և սրտանոթային հիվանդությունների
• Հիդրատացված մնալը. Բավականաչափ ջուր խմելը թույլ է տալիս, որ սիրտը ավելի հեշտությամբ մղի արյունը ամբողջ մարմնում:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպես հոգ տանել ձեր սրտի մասին հղիության ընթացքում

Երբ զանգահարեք ձեր բժշկին

Սիրտը, անկասկած, մարմնի ամենակարևոր օրգանն է: Եթե ​​ինչ-որ բան սխալ է ընթանում, հետևանքները երբեմն ճակատագրական են լինում: Մի քանի սրտի հետ կապված խնդիրներ կարող է լինել այնքան վնասակար, որքան սրտի կաթվածը, բայց դա չի նշանակում, որ դրանց պետք չէ լուրջ վերաբերվել:

Դուք պետք է դիմեք բժշկի, եթե ձեր սրտի բաբախյունը նորմալ սահմաններում է եղել, և հանկարծ չի լինում: Սա կարող է ցույց տալ, որ դուք ունեք սրտի հետ կապված խնդիր, ինչպիսին է առիթմիա որը սրտի աննորմալ ռիթմ է, հաճախասրտություն որն այն է, երբ սիրտը հետեւողականորեն բաբախում է ավելի քան 100 րոպեում, կամ բրադիկարդիա որը ցածր սրտի բաբախում է, որը պակաս է, քան 60 ցերեկը:

Դուք պետք է շտապ օգնություն ստանաք, եթե ձեր արագ սրտի բաբախյունը հանգեցնում է այնպիսի ախտանիշների, ինչպիսիք են շնչառության պակասը, կրծքավանդակի ցավը, սրտխփոցը կամ գլխապտույտը: ասում է Էվան obեյքոբս, MD, սրտանոթային ծառայությունների տարածաշրջանային բժշկական տնօրեն Conviva խնամքի կենտրոններ , Ընդհանուր առմամբ, կայուն սրտի բաբախյունը րոպեից 130 հարվածից բարձր, անկախ ախտանիշներից, պետք է շտապ գնահատի: Ձեր առաջնային խնամքի բժիշկը կամ սրտաբանը պետք է նախազգուշացվեն մեկ րոպեի ընթացքում 100-ից 130 հարվածի տեմպերի վերաբերյալ և կարող են որոշում կայացնել շտապ օգնության անհրաժեշտության մասին `ըստ առարկայի: