Travelingանապարհորդելիս հիվանդությունից խուսափելու 6 եղանակ

Առողջություն

Եթե ​​ճանապարհորդության եք հասնում ՝ լինի դա աշխատանքի, թե զվարճանքի համար, համարեք ձեզ երջանիկներից մեկը: Travelամփորդելը հնարավորություն է տալիս հանդիպել նոր մարդկանց, գրկել թարմ հնարավորություններ և տեսնել աշխարհը: Այն հատկապես տարածված է արձակուրդային սեզոնին, քանի որ շատ մարդիկ շարժվում են տոնելու ընտանիքի և ընկերների հետ:

Տեղադրության փոփոխության հետ միասին գալիս են շատ անհայտներ: Դա փոխում է ձեր առօրյան: Այսինքն ՝ շատ տարրեր, որոնք օգտագործում եք առողջ ապրելակերպ պահպանելու համար, ձեր վերահսկողությունից դուրս են: Դուք չեք կարող պատրաստել ձեր սեփական ուտեստները, կիսում եք հասարակական տրանսպորտը և ձեզ ծանոթացնում են այն մարդկանց հետ, ովքեր նախկինում երբեք չեք հանդիպել: Այս բոլոր բաները կարող են վնաս հասցնել ձեր իմունային համակարգին: Թարգմանություն ՝ Դուք վերջում հիվանդ եք:

Ինչպե՞ս խուսափել հիվանդանալ այս ձմռանը ճանապարհորդելիս: Մի քանի փորձագետներ կիսվում են իրենց խորհուրդներով և հնարքներով, որոնք կօգնեն ձեզ առողջ ու ուժեղ զգալ ամբողջ սեզոնը:

1. Ձեռքի փոխազդեցությունները նվազագույնի հասցրեք:

Ձեր ճանապարհորդությունների ժամանակ դուք, ամենայն հավանականությամբ, կապի մեջ եք լինելու շատ մարդկանց հետ, նրանց, ում ճանաչում եք, ինչպես նաև անծանոթների կամ նոր ծանոթների հետ: Հնարավորության դեպքում, առանց կոպիտ թվալու, փորձեք խուսափել ձեռքի սեղմումից, առաջարկում է Տանիա Էլիոթ , Բժիշկ, Նյու Յորքի NYU բժշկական դպրոցի կլինիկական հրահանգիչ: Գրկախառնվելն ու համբույրի ողջույնները նույնպես չպետք է թեթևորեն տրվեն:

Եթե ​​մեկ այլ անձ հիվանդ է, ապա նրանց հետ շփվելով ձեռքսեղմմամբ կամ այտերի համբույրով կարող է բռնել նրանց մանրեները: Լվացեք ձեր ձեռքերը հնարավորինս հաճախ, հատկապես ձեռքսեղմումից հետո և նաև հասարակական մակերեսներին հպելուց հետո, ինչպես շարժասանդուղքները և մետրոյի ձողերը, ասում է դոկտոր Էլիոթը: Սա հատկապես կարևոր է ուտելուց առաջ:

Համոզվա՞ծ չեք, որ միշտ կկարողանաք սողոսկել զուգարան: Փոխադրեք մի փոքրիկ շիշ ձեռքի ախտահանիչ միջոց որին կարող եք մի պահ տեղեկանալ: Համոզվեք, որ օգտագործեք ոչ թե պարզապես մի փոքրիկ կաթիլ, այնպես էլ մի փոքր չափի գումար, - բացատրում է դոկտոր Էլիոթը:

2. Կերեք լիարժեք, լիարժեք սնունդ:

Travelամփորդելը, ընդհանուր առմամբ, նշանակում է, որ դուք շատ եք ուտում դրսում, այնպես որ գտնվում եք ձեր տրամադրած ցանկի գթասրտության մեջ: Եվ արձակուրդների ժամանակ, կարծես, անառողջ, բայց համեղ ուտեստների ու անկատար ուտեստների առատություն կա: Unfortunatelyավոք, դա միշտ չէ, որ լավագույնն է ձեր իմունային համակարգի համար: Ի իմունային համակարգը ծաղկում է դուրս է լավ, առողջ դիետայից: Այսպիսով, որպեսզի ձեզ առողջության գագաթնակետին պահեք, համոզվեք, որ միշտ փորձում եք լիարժեք սնունդ ուտել:

Համոզվեք, որ ձեր սպիտակուցի ընդունումը օպտիմալ եք պահում `ունենալով այն յուրաքանչյուր ուտեստում, քանի որ սպիտակուցը հակամարմինների բաղադրիչ է, որոնք պաշտպանում են ձեզ վիրուսներից և բակտերիաներից: Լեսլի Բոնչի , RD, Կանզաս Սիթիի sեկավարների, Քարնեգի Մելոնի համալսարանի աթլետիկայի և Պիտսբուրգի բալետի թատրոնի սննդի խորհրդատու:

Օրինակ ՝ Thanksgiving ընթրիքի ժամանակ համոզվեք, որ հնդկահավ եք ուտում ոչ միայն համեղ կողմնակի ուտեստներ: Մի արհամարհեք նաև մրգերն ու բանջարեղենը, քանի որ դրանք լի են ֆիտոն սննդանյութերով, որոնք օգնում են պայքարել մրսածության և հիվանդությունների դեմ, ավելացնում է Բոնչին:

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպես խուսափել տոնական այրոցից

3. Ամեն գնով խուսափեք մատների կերակուրներից:

Չնայած անցած հավելվածները կարող են գրավիչ թվալ, երբ սոված եք և պարզապես մեծ կերակուրից առաջ փոքր ինչ-որ բանի կարիք ունեք, բայց լավագույնն այն է, որ ամեն գնով խուսափեք մատների կերակուրներից, զգուշացնում է դոկտոր Էլիոթը: Նա ավելի շուտ հավանական է, որ այդ կերպ աղտոտի ձեր սնունդը: Եթե ​​դուք խորտիկի կարիք ունեք, նա առաջարկում է այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են մածունը կամ ապուրը, որոնք պարագաներ են պահանջում ՝ իրերը հնարավորինս մաքուր պահելու համար:

4. Բերեք ջրի շիշը միասին:

Խոնավեցումը երբեք արձակուրդ չի տանում, և ձեր խոնավությունը պահպանելու համար ապահովելու լավագույն միջոցն այն է, որ ձեր տրամադրության տակ լինի միշտ մի քանի անգամ օգտագործվող ջրի շիշ: Նույնիսկ երբ ցուրտ է, դուք դեռ պետք է ջուր խմեք, չնայած կարող է ավելի դժվար լինել, բացատրում է Բոնչին: Հեղուկները օգնում են պահպանել ձեր մարմնի համակարգերը և ճիշտ պահեք իրերի աշխատանքը:

Ուղղակի համոզվեք, որ ճանապարհորդելիս ջրի շիշը մաքրում եք հակաբակտերիալ օճառով, բացատրում է դոկտոր Էլիոթը, քանի որ այն ճանապարհորդելիս ներուժ ունի շփվելու բազմաթիվ մանրեների հետ: Կարող եք նաև ցանկանալ ստուգել ջրամատակարարման անվտանգությունը այն տարածքում, որտեղ ճանապարհորդում եք, ասում է դոկտոր Էլիոթը: Եթե ​​ջուրը խմելու համար անվնաս է, դա նշանակում է, որ անապահով է նաև ձեր ատամները լվանալու համար:

5. Սրբեք ձեր տարածքը հասարակական տրանսպորտում:

Անկախ նրանից, թե ճանապարհորդում եք ինքնաթիռով, ավտոբուսով, գնացքով կամ նույնիսկ վարձով մեքենայով, մեծ է հավանականությունը, որ նախկինում շատ մարդիկ ճանապարհորդել են ձեր նույն տեղում, իսկ ոմանք կարող են հիվանդ լինել: Խաղացեք այն անվտանգ ՝ ձեր տարածքը մաքրելու համար անձեռոցիկների տուփ բերելով, որը կարող է ներառել բազկաթոռներ, սկուտեղի սեղաններ և ինքնաթիռների, գնացքների և ավտոբուսների ցանկացած սենսորային էկրանով հեռուստացույց: Վարձույթով մեքենայում սրբեք ղեկը, փոխող փայտը և կառավարման վահանակը: Պարզապես համոզվեք, որ անձեռոցիկները պիտակավորված են որպես ախտահանիչներ, ուստի դրանք աշխատում են մանրեները ոչնչացնելու համար, ավելացնում է բժիշկ Էլիոթը:

6. Մտածեք ձեր ըմպելիքի մասին, երբ խոսքը վերաբերում է ալկոհոլին:

Կարևոր չէ `ճանապարհորդում եք աշխատանքի կամ հաճույքի համար, և հատկապես արձակուրդի շրջակայքում, ալկոհոլը կարծես հայտնվում է խառնուրդի մեջ: Չնայած դրանից պետք չէ լիովին խուսափել, բայց միայն տեղյակ եղեք, թե որքան եք սպառում: Այն կարող է արագ գումարվել և հաջորդ օրը ձեզ լավ չզգալ:

Իմացեք մատուցվող չափը. Խմիչքը հինգ ունցիա բաժակ գինի է, 12 ունցիայի տուփ կամ գարեջրի շիշ կամ 1,5 ունցիա բաժակ խմիչք կամ լիկյոր, բացատրում է Բոնչին: Ավելի փոքր բաժակ կամ կոկտեյլ խմել ալկոհոլի փոխարեն, կօգնի ձեզ սահմանափակել խմելու քանակը: Եվ մի մոռացեք ուտել, եթե խմում եք նաև: Բոնչիի համաձայն կանոնը խմիչքով խմիչքն է, կամ կարող եք կորցնել:

7. Ստացեք գրիպի պատվաստանյութ

Դա սեզոնային վիրուսը կանխարգելելու լավագույն միջոցն է, և եթե բռնում եք գրիպի , իմունիզացումը նշանակում է, որ տևողությունը ավելի կարճ է, և ախտանշանները ՝ պակաս ծանր: Ի գրիպի դեմ պատվաստում ոչ միայն պաշտպանում է ձեզ Այն պաշտպանում է ձեր շրջապատի այլ մարդկանց, ովքեր կարող եք վարակել հիվանդանալու դեպքում: Մտածեք, թե դա վաղ տոնի նվեր է ձեր սիրածների համար: