Գտնելով մելատոնինի ճիշտ դեղաքանակը. Որքա՞ն պետք է վերցնեմ քնելու:
ԱռողջությունԵթե դուք նրանցից մեկն եք 70 միլիոն մարդ, ովքեր ապրում են քնի խանգարմամբ , հավանաբար, դուք պայքարել եք գիշերային ժամերին ավելի լավ քնելու անվտանգ և արդյունավետ միջոց գտնելու համար: Առանց դեղատոմսի քնի օժանդակ միջոցներ , ինչպես ZzzQuil- ը և Unisom- ը, միշտ չէ, որ աշխատում են: Մինչդեռ, նշանակվելով դեղորայքի դեմ դեղերի սուզումը, ինչպիսին Ambien- ն է, կախվածության ռիսկ է պարունակում (լուծման փոխարեն մեկ այլ խնդիր ստեղծելը):
Քնի խնդիրներ ունեցող շատ մարդկանց համար քնելուց առաջ մելատոնինի հավելանյութ ընդունելը լավագույն տարբերակն է թվում: Քանի որ հավելումները դեղեր չեն, ինքնին, դրանք մատչելի են OTC և հաճախ համարվում են անքունությունը բուժելու բնական կամ անվտանգ միջոց: Բայց է մելատոնինը անվտանգ է ընդունելու համար Եվ ինչպե՞ս գիտեք, թե որն է ձեզ համար ճիշտ դոզան: Ահա, թե ինչպես դա պարզել:
Ի՞նչ է մելատոնինը:
Մելատոնինը (մելատոնինի կտրոններ | Ի՞նչ է մելատոնինը) հորմոն է, որը գալիս է գլխուղեղի փոքր գեղձից, որը կոչվում է սոճու գեղձ, որի հիմնական աշխատանքը մելատոնինի արտադրությունն է: Ըստ Էնդոկրինոլոգիայի հասարակություն , մելատոնինը կարգավորում է ձեր մարմնի ցիրկադային ռիթմերը կամ ժամացույցը, որը ձեր մարմնին ասում է, թե օրվա կամ գիշերվա որ ժամն է, և այն, ինչ ամեն օր պետք է աներ այդ ժամերին: (Սա է պատճառը, որ սովորաբար ամեն օր քնում եք մոտավորապես նույն ժամին):
Սովորաբար, մելատոնինի մակարդակը գիշերը ավելանում է: Բայց շատ մարդիկ երեկոյան այդ բարձր մակարդակները չեն արտադրում, ինչը նշանակում է, որ նրանց մարմնի ժամացույցները նրանց ճիշտ ազդակներ չեն ուղարկում: Պատճառները բազմազան են. որոշ մարդիկ պայքարում են լավ քնելու համար, երբ ունեն որոշակի բժշկական կամ հոգեկան առողջության պայմաններ, ինչպես անհանգստություն կամ դեպրեսիա , իսկ մյուսները կարող են իրենց անքնությունը հետևել իրավիճակային կամ բնապահպանական պատճառներից:
Մելատոնինի բնական արտանետումը կարող է փոխվել բջջային հեռախոսների էկրանների, հեռուստացույցների և ամբողջ տան պայծառ լույսերի միջոցով, ասում է Անջալի Կոլին, բժիշկ, Հյուսթոնի մեթոդիստի առաջնային խնամքի ինտերնիստ: Այլ ընդհանուր պատճառներից են քնի զարթոնքի ցիկլի խանգարումները [ինչպես դրանք], որոնք առաջացել են ռեակտիվ ուշացման կամ հերթափոխի աշխատանքի արդյունքում:
Մելատոնինի բավարար քանակը չպատրաստելը կարող է հանգեցնել երբեմն անքուն գիշերների, բայց այն կարող է նաև առաջացնել քնի առաջնային խանգարումներ, ինչպիսիք են անքնությունը, քնի անբավարարությունը (քնի պնեայի մասին), ցիրկադային ռիթմի քնի խանգարում և անհանգիստ ոտքի համախտանիշ: Երբ անքունությունը դառնում է համառ, շատ մարդիկ նախընտրում են վերցնել ա մելատոնինի հավելումբարձրացնել իրենց մարմնի մելատոնինի բնական մակարդակը:
Դոկտոր Կոլին ասում է, որ մելատոնինը `ոչ ուժ ձեզ քնել, բայց եթե գտնվում եք ճիշտ միջավայրում, ինչպես մութ, հանգիստ, հարմարավետ սենյակ, դա պետք է օգնի ձեզ քնկոտություն զգալ և դյուրին դարձնել ձեզ հեռանալուց: Մելատոնինը կենսունակ տարբերակ է քնի խնդիրներ ունեցող շատ մարդկանց համար, և չնայած այն չի գործում բոլորի համար, բայց ընդհանուր առմամբ համարվում է արդյունավետ:
Wantանկանու՞մ եք լավագույն գինը մելատոնինի վրա:
Գրանցվեք Melatonin- ի գնի ահազանգերի համար և իմացեք, թե երբ է գինը փոխվում:
Ստացեք գնի մասին ազդանշաններ
Արդյո՞ք ես պետք է մտածեմ մելատոնին ընդունելու մասին:
Ըստ Լրացուցիչ և ինտեգրացիոն առողջության ազգային կենտրոն (NIH), կան մի քանի սցենարներ, երբ դուք կարող եք օգուտ քաղել մելատոնին քնելու համար: Դրանք ներառում են.
- Տարբեր ժամային գոտիներով ճանապարհորդելիս կամ դրանից հետո ռեակտիվ հետաձգում
- Կատարել հերթափոխով աշխատանք, որը խաթարում է ձեր քնի ցիկլը
- Ձեր կյանքի իրադարձությունների հետ կապված անհանգստության ժամանակավոր դեպքեր ունենալը
- Experiգալով երբեմն անքուն գիշերը
- Ախտորոշվելով հետաձգված քուն-արթնացման փուլային խանգարում
Առողջապահության ոլորտի որոշ մասնագետներ նաև խորհուրդ են տալիս երեխաներին, ովքեր դժվարանում են քնել առողջական այլ պայմանների պատճառով, ինչպիսիք են աուտիզմի սպեկտրի խանգարումը և ուշադրության պակասի գերակտիվության խանգարումը, մելատոնին ընդունել, չնայած մասնագետները դեռ վստահ չեն այս մոտեցման ընդհանուր անվտանգության և արդյունավետության հարցում: Ի Ամերիկյան մանկաբուժության ակադեմիա (AAP) - ը հիշեցնում է ծնողներին, որ իրենց երեխայի բժշկի հետ միշտ քննարկեն հավելումների օգտագործումը, մանավանդ որ մելատոնինը հորմոն է և կարող է ազդել ամբողջովին չհասունացած երեխայի աճի և զարգացման վրա:
Ձեռք բերեք SingleCare դեղատոմսի զեղչի քարտը
Մելատոնինի կողմնակի ազդեցությունները
Ինչպես ցանկացած այլ սննդային հավելում, մելատոնինը որոշ մարդկանց մոտ կարող է կողմնակի բարդություններ առաջացնել. Հնարավոր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են.
- Սրտխառնոց
- Գլխացավեր
- Գլխապտույտ
- Քնկոտություն
Ըստ Միսուրիի համալսարանի Առողջապահության նյարդաբան Պրադիպ Բոլուի, բժշկական գիտությունների դոկտոր, քնկոտությունը կարող է նշանակել կամ ավելորդ քնկոտություն գիշերը, կամ գորշություն հաջորդ օրը: Նա նաև ավելացնում է, որ ձեր մարմնի բնական ազդանշաններին խանգարելը կարող է նաև ունենալ մեկ այլ կողմնակի ազդեցություն:
Պարբերաբար հիպնոսացնող դեղորայք ընդունելը, գիշերային կտրվածքով, կթուլացնի ձեր բնածին քունը, բացատրում է դոկտոր Բոլլուն, ով ավելացնում է, որ չնայած մենք հստակ չգիտենք, բայց դա կարող է ճիշտ լինել նաև մելատոնինի համար: Այնուամենայնիվ, որոշ հետազոտություններ ենթադրում է, որ մելատոնինը կարող է չթուլացնել այս շարժիչը այնպես, ինչպես Ambien- ը, օրինակ, անում է: Երբ ձեր մարմինը ճանաչում է մարմնում ավելի շատ մելատոնին, այն ժամանակի ընթացքում սկսում է դանդաղեցնել մելատոնինի սեփական արտադրությունը: Հետեւաբար, նախընտրելի է կարճատև մելատոնինի հավելումը:
Որքան մելատոնին պետք է ընդունեմ:
Մելատոնինի հավելումները մատչելի են լայն դեղաչափերով ՝ 1 միլիգրամից մինչև 10 միլիգրամ, և դրանք կարող են ընդունվել որպես հաբեր, լուծվող հաբեր, հեղուկ կաթիլներ կամ նույնիսկ մաստակներ: Ինչ էլ որ ընդունեք, մելատոնին օգտագործելու լավագույն ժամանակը քնելուց մոտ 30 րոպե առաջ է:
Եթե նախկինում երբեք մելատոնին չեք ընդունել, սկսեք փոքրից և անհրաժեշտության դեպքում շտապեք վեր բարձրանալ: Մեծահասակների համար դոկտոր Կոլին խորհուրդ է տալիս սկսել օրական 1-ից 2 միլիգրամ չափաբաժնով և միաժամանակ ավելացնել դեղաչափը ևս 1-ից 2 միլիգրամով: Երեխաների համար AAP- ն ասում է, որ դոզան պետք է ցածր մնա (0,5-ից մինչև 1 միլիգրամի սահմաններում) `ծածկելով մելատոնինի ոչ ավելի, քան 3-ից 6 միլիգրամ:
Մեծահասակների համար առավելագույն դեղաչափը տատանվում է 5-ից 10 միլիգրամի սահմաններում: Եթե դա կարծես նորմայի լայն սպեկտր է, ապա այն պատճառով, որ մելատոնինի ճիշտ դոզան շատ անհատականացված է: Դոկտոր Բոլլուն ասում է, որ չնայած որոշ մարդիկ լավ են արձագանքում օրական 3 միլիգրամին, մյուսների համար կարող է անհրաժեշտ լինել քիչ թե շատ: Եթե զգում եք, որ ավելի քան 5 միլիգրամի կարիք ունեք, նախ պետք է նախ բժշկի հետ խոսեք ավելի մեծ դոզա փորձելուց առաջ: Որքան շատ մելատոնին եք օգտագործում, այնքան մեծ է հավանականությունը, որ կունենաք կողմնակի բարդություններ:
| Մելատոնինի դեղաչափերը | ||
|---|---|---|
| Մեծահասակները | Երեխաներ | |
| Մեկնարկային դոզան | Օրական 1-2 մգ | Օրական 0,5-1 մգ |
| Առավելագույն դեղաքանակ | 5-10 մգ օրական, նախքան 5 մգ մելատոնինը գերազանցելը, դիմեք բժշկի | Օրական 3-6 մգ |
Բժիշկը նաև կգնահատի ձեր ընդհանուր առողջության պրոֆիլը ՝ հաշվի առնելով ավելի բարձր դոզայի անվտանգությունը: Ըստ NIH- ի, երեխաները, տարեցները, հղիները և կրծքով կերակրող կանայք, ինչպես նաև էպիլեպսիայով կամ նոպաների այլ խանգարումներով տառապող մարդիկ պետք է ընդունեն մելատոնինի կամ ցածր դոզաներ բժշկական խորհրդատվության ներքո կամ ընդհանրապես չունեն: Մելատոնինը կարող է նաև լինել խանգարել որոշ դեղամիջոցների , ներառյալ իմունային ճնշիչները, բանավոր հակաբեղմնավորիչները և հակագոուլուլանտները, նշելով մի քանիսը:
Ձեր ընդունած դեղաչափը կարող է կախված լինել նաև մելատոնին ընդունելու ձեր պատճառներից: Դրա օգտագործումը որոշ տեսակների բուժման մեջ միգրեն և անհանգստությունը դեռ ուսումնասիրվում է, բայց շատերը գտնում են, որ տարբեր դեղաչափերով մելատոնինի օգտագործումը նրանց օգնում է առողջության այս այլ խնդիրներում:
Կան նախնական ուսումնասիրություններ, որոնք վերաբերում են մելատոնինին որպես որոշակի գլխացավի խանգարումների և տագնապի թերապիայի, հատկապես վիրաբուժական միջամտությունների հետ կապված, ասում է դոկտոր Կոլին, չնայած որ նա շեշտում է, որ ներկայումս չկա որևէ կոնսենսուս այդ հարցերի օգտագործման համար, և արդյունավետության վերաբերյալ ուսումնասիրությունները շարունակական
Ապահովվա՞ծ է մելատոնին ամեն երեկո ընդունելը:
Unfortunatelyավոք, այստեղ չկա այն ուղիղ պատասխանը, որի հետ դուք հավանաբար հույս ունեք: Չկա որևէ ապացույց, որը հաստատի, որ մելատոնինի երկարատև օգտագործումը անվտանգ է: Չնայած հավելումը, ընդհանուր առմամբ, կապված չէ կախվածության, սովորության կամ կախվածության ախտանիշների հետ, բժիշկ Քոլին ասում է, որ ինքը չի առաջարկում ամեն օր մելատոնին ընդունել, քանի որ երկարատև կլինիկական փորձարկումներ չկան, որոնք գնահատում են քրոնիկական օգտագործման անվտանգությունը:
Միևնույն ժամանակ, չկա որևէ ապացույց, որն ապացուցում է մելատոնինի գիշերային օգտագործումը չէ անվտանգ Դոկտոր Բոլլուն նշում է, որ մելատոնինը բնական հորմոն է, որն ամեն դեպքում տատանվում է մեր մարմնում, միևնույն է, նշանակում է, որ այն կարող է ավելի անվտանգ լինել, քան դեղատոմսով դեղորայք ընդունելը:
Այնուամենայնիվ, դա երկսայրի սուր է. Քանի որ մելատոնինի հավելումները դեղեր չեն, դրանք չեն կարգավորվում ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից: Ի տարբերություն դեղատոմսով գրված դեղերի, երաշխիք չկա գնվող ապրանքի որակի կամ պիտակի վրա պահանջվող բաղադրիչների քանակի վերաբերյալ: Դեղագործը կամ սննդաբանը կարող է օգնել ձեզ գտնել հեղինակավոր արտադրողի կողմից արտադրված ապրանք:
Վերջապես, դժվար է գնահատել, թե որքան շատ է մելատոնինը: Այն, կարծես, չափազանց մեծ դոզայի ռիսկ է պարունակում. որ Թույնի վերահսկման ազգային կայք հաղորդում է մի քանի դեպքերի մասին, երբ երեխաները և մեծահասակները մելատոնինի չափազանց բարձր չափաբաժիններ են օգտագործել և կողմնակի բարդություններ են ունեցել կամ քիչ են ունեցել (բացի սուր քնկոտությունից): Հնարավոր է, որ կա մելատոնինի մահացու դոզան, բայց ոչ ոք չգիտի, թե դա ինչ է, քանի որ երբեք չի եղել ապացուցված դեպք, երբ չափազանց շատ մելատոնին առաջացրեց մահ:
Չափից շատ օգտագործելը կարող է մեծացնել մելատոնինի բնորոշ կողմնակի ազդեցությունները և կարող է առաջացնել դեղերի փոխազդեցություն ձեր կողմից ընդունվող այլ դեղամիջոցների հետ: Եթե շնչառության պակաս, կրծքավանդակի ցավ, արյան բարձր ճնշում կամ սրտի արագացված բաբախում եք ունենում, շտապ օգնություն խնդրեք:
Մեկ վերջին նշում. Նույնիսկ առաջարկվող մելատոնինի սահմաններում մնալը կարող է հանգեցնել երկարաժամկետ կողմնակի բարդությունների կամ ձեր ցիրկադային ռիթմի փոփոխությունների: Այլ կերպ ասած, գուցե ավելի առողջ լինի նայել մելատոնին `որպես ձեր քնի խանգարումների կարճաժամկետ լուծում, օգտագործվում է միայն երբեմն , քան որպես մշտական Band-Aid:
Միշտ էլ ամենաապահովը թույլ է տալիս թույլ տալ, որ ձեր մարմինը բնականաբար քնի, ասում է դոկտոր Քոլին: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե քրոնիկ խնդիրներ ունեք ընկնելու կամ քնելու մեջ… անքնությունը շատ բարդ խնդիր է և երբեմն կարող է մատնանշել հիմքում ընկած բժշկական խնդիրները:
