Հիմնական >> Առողջություն >> Որքան վիտամին D պետք է ընդունեմ:

Որքան վիտամին D պետք է ընդունեմ:

Որքան վիտամին D պետք է ընդունեմ:Առողջություն

Դուք հավանաբար լսել եք ձեր վիտամին D ստանալու կարևորությունը, բայց գիտե՞ք, թե դա ինչ է: Եվ ինչպե՞ս կարելի է այն ստանալ արևից մի կողմ: Եվ ինչու է դա այդքան կարևոր: Կարդացեք շարունակությունը:





Վիտամին D- ը ճարպի մեջ լուծվող վիտամին է, որը մաշկն արտադրում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ: Որոշ սնունդ և հավելումներ պարունակում են նաև վիտամին D: Վիտամին D- ն անհրաժեշտ է կալցիումի կլանման և առողջ, ամուր ոսկորներ կառուցելու համար: Դա նաև անհրաժեշտ է արյան մեջ շաքարի մակարդակը կառավարելու, սրտի հիվանդությունների դեմ պայքարելու, հորմոնները կարգավորելու և տրամադրությունը բարելավելու և կենտրոնացման և հիշողության մեջ օգնելու համար:



Ինչպե՞ս իմանալ, արդյոք ես վիտամին D- ի պակաս ունեմ:

Վիտամին D- ի պակաս ունենալը նշանակում է, որ մարմինը չունի բավարար քանակությամբ վիտամին և կարող է ճիշտ չաշխատել դրա պատճառով: ԱՄՆ-ում մարդկանց մոտ 40% -ը կարող է ունենալ վիտամին D ցածր մակարդակ: Մարդիկ ավելի մուգ մաշկի երանգներով և հղի կանայք կարող է հատկապես հակված լինել պակասության:

Վիտամին D- ի պակասության պատճառ կարող են լինել շատ բաներ, այդ թվում.

  • Արևի բավարար քանակի բացակայություն
  • Դիետաներ, որոնք չունեն վիտամին
  • Որոշակի բժշկական պայմաններ
  • Որոշակի դեղամիջոցներ
  • Մուգ մաշկ
  • Արևապաշտպանիչ կրեմ չափազանց շատ

Վիտամին D- ի պակաս ունենալը կարող է մեծացնել առողջության այլ պայմանների զարգացման ռիսկը, ուստի անհրաժեշտ է տեղյակ լինել նախազգուշական որոշ նշանների մասին: Ահա ամենատարածված ախտանիշներից մի քանիսը, որոնք կարող են առաջանալ ցածր վիտամին D ունենալով.



  • Անհանգստություն
  • Քրոնիկ հոգնածություն
  • Դեպրեսիա
  • Քնի խանգարում
  • Բորբոքում եւ այտուց
  • Թույլ կամ կոտրված ոսկորներ
  • Թուլություն

Եթե ​​ձեր բժիշկը կարծում է, որ դուք կարող եք ունենալ վիտամին D պակաս, նա կարող է նշանակել արյան ստուգում `դա հաստատելու համար: Արյան թեստերը չափում են վիտամին D- ի շրջանառվող ձևը, որը կոչվում է 25-հիդրոքսի վիտամին D կամ 25 (OH) D: Եթե ​​ձեր արյան մակարդակը ցածր է, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հավելումներ:

Wantանկանում եք վիտամին D- ի լավագույն գինը:

Գրանցվեք վիտամին D գնի վերաբերյալ ահազանգերի համար և իմացեք, թե երբ է գինը փոխվում:

Ստացեք ազդանշաններ



Որքան վիտամին D պետք է ընդունեմ:

Դեֆիցիտ չունեցող միջին մարդը պետք է ընդունի օրական առնվազն 600 միջազգային միավոր (IU) վիտամին D օրական չափաբաժին, համաձայն Յեյլ բժշկություն , Այնուամենայնիվ, վիտամին D- ի քանակը, որը մարդը պետք է ընդունի, կախված է նրա տարիքից, անհատական ​​ախտանիշներից, հիվանդության պատմությունից և վիտամինի ընդունման պատասխանից:

70 տարեկանից բարձր մարդիկ և menopausal կանայք կարող են պահանջել ավելի քան 600 IU: Մարդկանց ծերացման հետ մեկտեղ նրանց մաշկն ավելի քիչ վիտամին D է արտադրում, ինչը նշանակում է, որ նրանք, ամենայն հավանականությամբ, հավելումների կարիք կունենան:

Հղի կանայք և առողջական որոշակի պայմաններ ունեցող մարդիկ, որոնք խանգարում են վիտամին D- ի կլանմանը, ինչպիսիք են celiac հիվանդությունը կամ ցիստիկ ֆիբրոզը, կարիք ունեն ավելի բարձր օրական ընդունման, որը կազմում է ավելի քան 600 IU: Դուք կարող եք վիտամին D օգտագործել օրվա ցանկացած պահի: Դեռևս կարող է ավելի ձեռնտու լինել այն սննդային ճարպի հետ վերցնելը, որը գալիս է ընկույզներից կամ սերմերից մթերքներից, քանի որ այն ճարպ լուծելի է:



Շատերը բժիշկներ և առողջապահության մասնագետները խորհուրդ են տալիս ժամանակի ընթացքում ավելի փոքր վիտամին D ընդունել, որպեսզի մակարդակը վերականգնվի: Մեծահասակների համար սա կարող է նշանակել վիտամին D- ի ավելի մեծ ընդունում `1,500-2,000 IU: Ավելի բարձր դեղաչափեր, որոնք մոտ են 10,000 IU- ին, կարող են անհրաժեշտ լինել որոշակի մարդկանց համար, ովքեր ունեն օստեոպորոզ կամ այլ նմանատիպ պայմաններ: Այնուամենայնիվ, վիտամին D- ի (այսինքն ՝ 40,000 IU) ավելի մեծ չափաբաժինների ընդունումը կարող է առաջացնել D վիտամինի թունավորություն և հետագա առողջական խնդիրներ: Կարևոր է ձեր բժշկի հետ խոսել ձեզ համար ճիշտ դոզայի մասին:

Ես վիտամին D- ով չափից շատ եմ ընդունո՞ւմ:

Չնայած վիտամին D- ի օգտագործումը առողջության համար շատ օգուտներ ունի, հնարավոր է չափից շատ վերցնել: D վիտամինի թունավորությունը կամ հիպերվիտամինոզ D- ը կարող է առաջացնել արյան մեջ կալցիումի կուտակում (հիպերկալցեմիա) և հանգեցնել ոսկորների ցավի, սրտխառնոցի, փսխման կամ երիկամների հետ կապված խնդիրների:



Ահա առավել տարածված կողմնակի ազդեցությունների ցուցակը, որը ինչ-որ մեկը կարող է զգալ չափից շատ վիտամին D- ի ընդունումից.

  • Հոգնածություն
  • Ավելորդ միզարձակություն
  • Ախորժակի կորուստ
  • Կշռի կորուստ
  • Սրտխառնոց
  • Թուլություն

Որոշ դեղամիջոցներ կարող են փոխազդել վիտամին D- ի հետ: Ստերոիդներ կարող է խանգարել, թե ինչպես է մարմինը նյութափոխանակում վիտամինը: Խոլեստերինը իջեցնող դեղամիջոցը `քոլեստիրամինը և նիհարող դեղը` orlistat- ը, կարող են խոչընդոտել մարմնի վիտամին D.- ի կլանման ունակությանը: Որոշ դեղամիջոցներ կարող են նաև բարձրացնել D վիտամինի մակարդակը:



Ինչ տեսակի վիտամին D հավելում պետք է ընդունեմ:

Վիտամին D- ի երկու տարբեր տեսակներ կան. Վիտամին D2- ը (ergocalciferol) հիմնականում բուսական սննդից է, ինչպիսիք են ուլտրամանուշակագույն ճառագայթները աճեցրած սնկերը կամ հարստացված սնունդն ու սննդային հավելումները: Վիտամին D3- ը (խոլեկալցիֆերոլ) գալիս է կենդանիներից և հավելումներից: Դուք D3 կստանաք ձկան յուղից, կարագից, լյարդից և ձվի դեղնուցներից:

Վիտամին D- ն լրացուցիչ տեսքով հասանելի է որպես հեղուկ, դեղահատ կամ պարկուճ: Որոշ բժիշկներ նույնիսկ վիտամին D են ներարկումներ անում: D2- ն ստանալու համար սովորաբար պահանջվում է դեղատոմս, իսկ D3- ​​ը սովորաբար մատչելի է առանց դեղատոմսի գնման: Որոշակի բանավեճ կա այն մասին, արդյոք D2- ն ավելի ուժեղ է, քան D3- ը. Բժշկական խորհրդատվություն փնտրելը լավագույն միջոցն է ՝ համոզվելու համար, որ կստանաք ձեզ անհրաժեշտ ձևը և դեղաքանակը:



Որպես վիտամին D ընդունելու լավագույն ձևը D3- ն է. չնայած, D2- ն ընդունելի է, ասում է Թոդ Կուպերմանը, MD, հիմնադիրը ConsumerLab , Ավելի քիչ հավանական է, որ D3- ը հանգեցնի արյան թեստերի սխալների, և բարձր դոզաները կարող են ավելի լավ բարձրացնել մակարդակները: Ձևակերպումների տեսանկյունից հեղուկներն ու դեղահաբերը հիմնականում լավն են (չնայած մենք գտել ենք որոշ ապրանքատեսակներ, որոնք չեն տալիս պիտակներում նշված քանակները): Իմ նախընտրությունը հեղուկի կաթիլներն են, քանի որ դոզան հեշտությամբ կարող ես հարմարեցնել: Բացի այդ, այն կարող եք տեղադրել հենց սննդի կամ ըմպելիքի մեջ, որը պետք է հիշեցնի, որ վիտամին D- ն, որը լուծելի է ճարպով, պետք է ընդունվի ճարպեր պարունակող մթերքների հետ `կլանումը բարելավելու համար:

Վիտամին D բավարար քանակով ստանալու այլ եղանակներ

Կան վիտամին D ստանալու այլ եղանակներ `պարզապես լրացում ընդունելուց բացի: Արևը վիտամին D- ի հիանալի աղբյուր է, ինչպես նաև շատ սնունդ:

10-ից 20 րոպե արեւի տակ անցկացնելը ապահովում է 1,000-10,000 IU վիտամին D- ով: Արևի տակ անցկացրած ժամանակի քանակը և ստացվող IU- ների քանակը կտատանվեն սեզոնից, որտեղ դուք ապրում եք աշխարհում, և որքան մութ է ձեր մաշկը: Անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում, արևի տակ անցկացրած կարճ ժամանակն ամեն օր պետք է չբացահայտվի, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա համարժեք կլանել լույսը:

Փորձեք նաև ձեր սննդակարգի մեջ ներառել D վիտամինով հարուստ սնունդ: Ահա որոշ տարբերակներ.

  • Fatարպոտ ձկները (ինչպես սաղմոնը, հալիբուտը, սարդինան, թյունոսը և սիգը) հարուստ են վիտամին D- ով:
  • Որոշ սնկեր, ինչպիսիք են պորտոբելլոն և մայթակեն, ունեն վիտամին D- ի պատշաճ մակարդակ, հատկապես, եթե դրանք աճեցվել են ուլտրամանուշակագույն լույսի միջոցով:
  • Միացյալ Նահանգները հարստացնում են կաթը վիտամին D.– ով: Դեռևս հայտնի է, որ հում կաթը նույնպես ունենում է բնական վիտամին D: Այն կարող է ունենալ նույնիսկ սննդանյութերի ավելի բարձր կոնցենտրացիա:

Երբ դիմել բժշկի

Վիտամին D- ի պակասություն ունենալը կարող է առաջանալ կամ առաջացնել առողջական լուրջ պայմաններ: Վիտամին D- ն օգնում է մարմնին կլանել կալցիումը, մագնեզիումը և ֆոսֆորը, որոնք անհրաժեշտ են առողջ ոսկորները պահպանելու համար: Դեֆիցիտը կարող է հանգեցնել կալցիումի անբավարար կլանման, որը կարող է երեխաների մոտ առաջացնել օստեոպորոզ, օստեոպենիա կամ ռախիտ:

Ռախիտը կարող է լուրջ լինել երեխաների ոսկորների առողջության համար, քանի որ այն առաջացնում է փափուկ ոսկորներ և կմախքի դեֆորմացիաներ: Osteomalacia- ն նույն վիճակն է, բայց մեծահասակների համար, ինչը երբեմն հանգեցնում է ընկնելու և կոտրված ոսկորների, որոնք դժվարանում են բուժել: Օստեոպորոզով ոսկորները նոսրանում են, ուստի ավելի հավանական է, որ կոտրվեն կամ կեցվածքի խնդիրներ առաջացնեն:

Երբեմն վիտամին D- ի պակաս ունենալը պայմանավորված չէ միայն արևի բավարար քանակությամբ արև չստանալով: Առողջական որոշակի պայմաններ ազդում են այն բանի վրա, թե ինչպես է մարմինը կլանում կամ մշակում վիտամինը: Երիկամների և լյարդի հիվանդությունները կարող են նվազեցնել այն ֆերմենտի քանակը, որն անհրաժեշտ է մարմնին վիտամին D. elելյակի հիվանդություն, Քրոնի հիվանդություն և ցիստիկ ֆիբրոզ, այս ամենը հանգեցնում է նրան, որ աղիները պակաս վիտամին են կլանում: Նույնիսկ ավելորդ քաշը կարող է դեֆիցիտի պատճառ դառնալ, քանի որ ճարպային բջիջները պահել վիտամին D- ն ՝ այն չօգտագործելով հեշտությամբ:

Ոսկորների ցավը և մկանների թուլությունը կարող են վկայել այն մասին, որ ժամանակն է դիմել բժշկի: Վիտամին D- ի պակասությունը կարող է նաև առաջացնել այլ ախտանիշներ, ինչպիսիք են ընկճվածություն , հոգնածություն, ասթմա և նույնիսկ էրեկցիայի խանգարում , Բժշկի հետ խորհրդակցելով մասնագիտական ​​բժշկական խորհրդատվություն փնտրելը լավագույն միջոցն է `որոշելու` հավելյալ հավելումների կարիք ունե՞ք: Եթե ​​առողջապահական ծառայություններ մատուցող ընկերությունից խորհուրդ եք տալիս վիտամին D ընդունել, SingleCare- ի միջոցով հնարավոր է գումար խնայել D2 կամ D3 դեղատոմսի վրա ՝ Rx խնայողական քարտով: