Ինչպես բուժել յոդի պակասը դիետայով և հավելումներով
ԱռողջությունԻ՞նչ է յոդը: | Յոդի պակասություն | Ամենօրյա ընդունման առաջարկություններ | Սննդամթերք | Լրացումներ
Յոդը մեր մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութ է, և այն օգնում է պահպանել մարմնի բազմաթիվ գործառույթներ: Յոդով հարուստ սնունդը առողջ սննդակարգի հիմնական բաղադրիչն է, չնայած ոչ բոլորն են պարբերաբար ստանում այս սննդանյութը: Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ յոդի պակասի ախտանիշների, սննդի մեջ յոդ ընդունելու բնական եղանակների և առկա յոդի հավելումների տարբեր տեսակների մասին, շարունակեք կարդալ:
Ի՞նչ է յոդը:
Յոդը հետքի հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների արտադրության համար տրիոդոդիրոնին (T3) և թիրոքսին (T4) , Սա քնի, նյութափոխանակության և ընդհանուր աճի ու զարգացման հիմնական բաղադրիչն է: Շատերը պարբերաբար յոդ են ստանում, չնայած, որոշ դեպքերում, յոդի հավելումը կարող է անհրաժեշտ լինել անբավարարության դեմ պայքարելու համար:
Ի՞նչ է յոդի պակասությունը:
Երբ դուք յոդի պակաս ունեք, ձեր մարմինը չի ստանում այնքան յոդ, որքան անհրաժեշտ է: Յոդի անբավարարության ամենատարածված պատճառը դիետայում յոդի պակասի պատճառով է, ասում է Քեյսի Նիկոլս , NMD, որը մասնագիտանում է նատուրոպաթիկ բժշկության մեջ: Յոդի պակասը կարող է հանգեցնել լուրջ բժշկական պայմանների: Բարեբախտաբար, 1924 թ.-ին յոդի պարունակության մեջ աղի մեջ յոդը ներառելը ԱՄՆ-ում յոդի պակասը համեմատաբար հազվադեպ է:
Չնայած ամերիկացիներից շատերը յոդ են ստանում բավարար քանակով ավանդական արևմտյան սննդակարգով, կարևոր է հասկանալ յոդի անհավասարակշռության հետ կապված ախտանիշները և այն, թե ինչպես դա կարող է ազդել ձեր ընդհանուր առողջության վրա:
Քաշի ավելացումը, սովորելու դժվարությունները, հաճախ սառնությունը և հոգնածությունը յոդի անբավարարության ընդհանուր ախտանիշներ են: Յոդի անբավարարության առավել ծանր և ցայտուն ախտանիշներից մեկն է goiter , որը պարանոցի ուռուցիկություն է, որն առաջացել է վահանաձեւ գեղձի ընդլայնման պատճառով: Յոդի պակաս ունեցող անձը մեծացնում է վահանաձեւ գեղձի այլ խանգարումների ռիսկը, ինչպիսին է հիպոթիրեոզ (վահանագեղձի հիվանդություն, որն առաջացել է վահանաձեւ գեղձի հորմոնի անբավարար արտադրության պատճառով): Մեծացող երեխաների դեպքում յոդի խիստ պակասությունը կարող է առողջական այլ խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են մտավոր հաշմանդամություն , ուղեղի դանդաղ զարգացում կամ դանդաղ աճ:
Յոդի անբավարարությունը բուժելու համար անձը կարող է մեծացնել յոդով հարուստ որոշ մթերքների ընդունումը կամ յոդի հավելումներ ընդունել:
Ինչպե՞ս իմանալ ՝ յոդի կարիք ունե՞մ:
Յոդի պակասի ախտորոշման առաջին քայլը ձեր բժշկի հետ կապվելն է: Նա կկարողանա ստուգել ձեր յոդի մակարդակը տարբեր ձևերով ՝ պարզելու, թե արդյոք սննդային յոդի պակաս ունեք: Կան մի քանի տարբեր թեստեր, որոնք կարող են օգնել այս գործընթացին:
Յոդի երկու ամենատարածված թեստերը մեզի անալիզն ու արյան ստուգումն են, որոնք յոդի մակարդակը ստուգելու ինչպես արագ, այնպես էլ հեշտ եղանակ են: Այնուամենայնիվ, միզուղիների վերլուծությունը կարող է այնքան ճշգրիտ չլինել, որքան արյան անալիզը: Մեկ այլ տարբերակ `ավելի խորը մեզի բեռնման թեստ է, որը ցույց է տալիս յոդի կոնցենտրացիան ձեր մեզի մեջ 24 ժամվա ընթացքում: Սա խիստ ճշգրիտ թեստ է, չնայած կարող է անհարմար լինել մի ամբողջ օրվա ընթացքում մեզի բոլոր նմուշները ձեռք բերելը: Վերջապես, յոդի կարկատիչի թեստը նույնպես տևում է շուրջ 24 ժամ, բայց դա այնքան էլ ճշգրիտ չէ: Այս հետազոտության միջոցով ձեր բժիշկը յոդով ներկելու է մաշկի մի կտոր և դիտելու, թե որքան արագ է մարմինը կլանում այն:
Կախված այս թեստերի արդյունքներից և հիվանդի ախտանիշներից, բժիշկին կարող է անհրաժեշտ լինել կատարել լրացուցիչ հետազոտություններ, ինչպիսիք են TSH թեստ որոշել վահանաձեւ գեղձի հորմոնի մակարդակը և ինչպես կարող են դրանք ազդել յոդի ցածր մակարդակից:
Որքա՞ն յոդ է ինձ պետք:
Քանի որ յոդը անհրաժեշտ բաղադրիչ է դրա համար պատշաճ վահանագեղձի գործառույթ և զարգացման աճը, յոդի քանակը, որն անհրաժեշտ է մարդուն, կախված է նրանց կյանքի փուլից:
Ստորև բերված է յոդի օգտագործման համար առաջարկվող ամենօրյա ընդունման ցուցակը, համաձայն Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ :
Յոդի օրական ընդունման վերաբերյալ առաջարկություններ | |
---|---|
Կյանքի փուլ | Առաջարկվող օրական ընդունում |
Birthնունդ 6 ամսվա ընթացքում | 110 մկգ |
Նորածիններ 7–12 ամիս | 130 մկգ |
1–8 տարեկան երեխաներ | 90 մկգ |
9–13 տարեկան երեխաներ | 120 մկգ |
Պատանիներ 14–18 տարեկան | 150 մկգ |
Մեծահասակները | 150 մկգ |
Հղի կանայք | 220 մկգ |
Կրծքով կերակրող կանայք | 290 մկգ |
Նշում. Հղի և կրծքով կերակրող կանայք ամենաշատն են յոդի կարիք ունենում, քանի որ նրանց յոդի մակարդակը զարգացման ընթացքում անցնում է իրենց երեխային: Այդ պատճառով, կրծքով կերակրող կանայք ունեն յոդի ամենաբարձր առաջարկվող քանակը `ապահովելու համար, որ իրենց կրծքի կաթը երեխայի համար բավարար քանակությամբ յոդ է պարունակում:
Քանի՞ յոդ է շատ:
Յոդի առավելագույն պահանջները նույնպես տատանվում են ըստ կյանքի փուլերի: Օրինակ, մի փոքր երեխա չպետք է գերազանցի 300 մկգ յոդը մեկ օրվա ընթացքում, մինչդեռ լիարժեք հասուն մարդու համար վերին սահմանը 1,100 մկգ է: Յոդի չափազանց շատ քանակը կարող է առաջացնել յոդի պակասի նման ախտանիշներ, ինչպիսիք են խայթոցը կամ հիպերտոիդոզը:
Որո՞նք են յոդի լավ աղբյուրները սննդի մեջ:
Յոդացված կերակրի աղը լուծեց յոդի պակասության շատ խանգարումներ 20-ականներին, սակայն, տվյալները հուշում են յոդի պակասության խնդիրը կարող է վերաճել ԱՄՆ-ում, քանի որ ավելի շատ սպառողներ ընտրում են ոչ յոդացված կոշեր աղ և ծովային աղ:
Բարեբախտաբար, աղից բացի, յոդով հարուստ շատ կերակուրներ կան: Կարող եք դիմել կաթնամթերք (մասնավորապես կաթ և ձու) և ծովամթերք (ձուկ, ծովախեցգետին և ջրիմուռ) ՝ ձեր սննդակարգում ավելի շատ յոդ ներառելու համար: Մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես յոդի սննդի լավ աղբյուր են, հատկապես `լիմայի լոբի, բանան կամ եգիպտացորեն:
Յոդով հարուստ ամենատարածված սննդամթերքներից մի քանիսը և դրանց տոկոսային օրական արժեքները (% DV) թվարկված են ստորև: Այս թվերը գալիս են Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ յոդի սննդի սպառման վերաբերյալ առաջարկություններ:
Յոդով հարուստ սնունդ | ||
---|---|---|
Սնունդ | Յոդի միկրոգրամը յուրաքանչյուր մատուցման համար | Տոկոսային օրական արժեքը (% DV) |
Weովային ջրիմուռներ (Նորի, Կոմբու, Վակամբե, Արամե) | Տատանվում է 16-2,984 մկգ-ի միջև `1 գրամ ջրիմուռներով | 11% -1.989% |
Ծածկագիր | 99 մկգ թխած կոդ 3 ունցիայում | 66% |
Կաթ | 56 մկգ 1 բաժակ պակաս յուղայնությամբ կաթի դիմաց | 37% |
Հաց | 45 մկգ սպիտակ, հարստացված հաց 2 կտորների համար | 30% |
Ծովախեցգետին | 35 մգ ծովախեցգետնի դիմաց 35 մկգ | 2. 3% |
Ձու | 24 մկգ մեկ ձվի համար | 16% |
Թունա | 17 մկգ թունա 3 ունցիայի համար (յուղով պահածոյացված) | տասնմեկ% |
Լիմա լոբի | 8 մկգ մեկ ½ բաժակ խաշած լիմայի լոբի | 5% |
Եգիպտացորեն | 14 մկգ մեկ բաժակ սերուցքային եգիպտացորենի համար | 9% |
Բանան | 1 բանանի համար 3 մկգ | երկու% |
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Աղը վնասվա՞ծ է ձեզ համար: Ահա թե ինչու գիտնականները չեն կարող համաձայնվել
Կարո՞ղ եք յոդի հավելումներ ընդունել:
Յոդի հավելումները մատչելի են առանց դեղատոմսի ՝ որպես պարկուճներ կամ պլանշետներ: Դրանցից մի քանիսը ստացվում են յոդով հարուստ ջրիմուռներով (ջրիմուռների տեսակ): Այս ապրանքները դեղատոմս չեն պահանջում, բայց անհրաժեշտ է դրանք տարբերել յոդի այլ ձևակերպումներից:
Դա մեր օրգանիզմի համար անհրաժեշտ սննդանյութ է, բայց յոդը կարող է նաև օգտագործվել որպես առաջին օգնության հակասեպտիկ ՝ մանր կտրվածքների կամ վերքերի բուժման և վարակի կանխարգելման համար: Յոդի թուրմերը և յոդի հեղուկի վրա հիմնված այլ ձևերը նախատեսված են միայն արտաքին օգտագործման համար և չպետք է ընդունվեն:
Լուգոլի լուծումը , որը պարունակում է կալիումի յոդիդ, նախատեսված չէ օգտագործել որպես հավելանյութ: Այն կարող է ընդունվել բժշկի հսկողության ներքո ՝ թիրոտոքսիկոզի (վահանաձեւ գեղձի փոթորիկ) կամ ճառագայթային արտակարգ իրավիճակների բուժման ժամանակ: Մի ընդունեք յոդ պարունակող հեղուկ առանց բժշկական մասնագետի ղեկավարության և վերահսկողության:
Եթե դուք մտադիր եք յոդի հավելանյութ ընդունել, լավագույնը բժշկական խորհրդատվություն ստանալու համար դիմել ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցող ընկերությանը կամ դիետոլոգին ՝ օգտագործելու լավագույն ապրանքների վերաբերյալ, և թե որ դեղաչափն է ձեզ համար հարմար: Սովորաբար, այս տեսակի հավելումները պարունակում են յոդի պարունակություն 150 մկգ, ինչը յոդի ստանդարտ քանակն է, որը մեծահասակը պետք է ամեն օր ստանա: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուրը տարբերվում է սննդային կարիքների հարցում, և յոդով հարուստ սնունդ օգտագործելը որոշ անհատների համար կարող է ավելի լավ բուժման տարբերակ լինել: