Հիմնական >> Առողջություն >> Ինչպես բուժել յոդի պակասը դիետայով և հավելումներով

Ինչպես բուժել յոդի պակասը դիետայով և հավելումներով

Ինչպես բուժել յոդի պակասը դիետայով և հավելումներովԱռողջություն

Ի՞նչ է յոդը: | Յոդի պակասություն | Ամենօրյա ընդունման առաջարկություններ | Սննդամթերք | Լրացումներ





Յոդը մեր մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութ է, և այն օգնում է պահպանել մարմնի բազմաթիվ գործառույթներ: Յոդով հարուստ սնունդը առողջ սննդակարգի հիմնական բաղադրիչն է, չնայած ոչ բոլորն են պարբերաբար ստանում այս սննդանյութը: Եթե ​​ցանկանում եք ավելին իմանալ յոդի պակասի ախտանիշների, սննդի մեջ յոդ ընդունելու բնական եղանակների և առկա յոդի հավելումների տարբեր տեսակների մասին, շարունակեք կարդալ:



Ի՞նչ է յոդը:

Յոդը հետքի հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է վահանաձեւ գեղձի հորմոնների արտադրության համար տրիոդոդիրոնին (T3) և թիրոքսին (T4) , Սա քնի, նյութափոխանակության և ընդհանուր աճի ու զարգացման հիմնական բաղադրիչն է: Շատերը պարբերաբար յոդ են ստանում, չնայած, որոշ դեպքերում, յոդի հավելումը կարող է անհրաժեշտ լինել անբավարարության դեմ պայքարելու համար:

Ի՞նչ է յոդի պակասությունը:

Երբ դուք յոդի պակաս ունեք, ձեր մարմինը չի ստանում այնքան յոդ, որքան անհրաժեշտ է: Յոդի անբավարարության ամենատարածված պատճառը դիետայում յոդի պակասի պատճառով է, ասում է Քեյսի Նիկոլս , NMD, որը մասնագիտանում է նատուրոպաթիկ բժշկության մեջ: Յոդի պակասը կարող է հանգեցնել լուրջ բժշկական պայմանների: Բարեբախտաբար, 1924 թ.-ին յոդի պարունակության մեջ աղի մեջ յոդը ներառելը ԱՄՆ-ում յոդի պակասը համեմատաբար հազվադեպ է:

Չնայած ամերիկացիներից շատերը յոդ են ստանում բավարար քանակով ավանդական արևմտյան սննդակարգով, կարևոր է հասկանալ յոդի անհավասարակշռության հետ կապված ախտանիշները և այն, թե ինչպես դա կարող է ազդել ձեր ընդհանուր առողջության վրա:



Քաշի ավելացումը, սովորելու դժվարությունները, հաճախ սառնությունը և հոգնածությունը յոդի անբավարարության ընդհանուր ախտանիշներ են: Յոդի անբավարարության առավել ծանր և ցայտուն ախտանիշներից մեկն է goiter , որը պարանոցի ուռուցիկություն է, որն առաջացել է վահանաձեւ գեղձի ընդլայնման պատճառով: Յոդի պակաս ունեցող անձը մեծացնում է վահանաձեւ գեղձի այլ խանգարումների ռիսկը, ինչպիսին է հիպոթիրեոզ (վահանագեղձի հիվանդություն, որն առաջացել է վահանաձեւ գեղձի հորմոնի անբավարար արտադրության պատճառով): Մեծացող երեխաների դեպքում յոդի խիստ պակասությունը կարող է առողջական այլ խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են մտավոր հաշմանդամություն , ուղեղի դանդաղ զարգացում կամ դանդաղ աճ:

Յոդի անբավարարությունը բուժելու համար անձը կարող է մեծացնել յոդով հարուստ որոշ մթերքների ընդունումը կամ յոդի հավելումներ ընդունել:

Ինչպե՞ս իմանալ ՝ յոդի կարիք ունե՞մ:

Յոդի պակասի ախտորոշման առաջին քայլը ձեր բժշկի հետ կապվելն է: Նա կկարողանա ստուգել ձեր յոդի մակարդակը տարբեր ձևերով ՝ պարզելու, թե արդյոք սննդային յոդի պակաս ունեք: Կան մի քանի տարբեր թեստեր, որոնք կարող են օգնել այս գործընթացին:



Յոդի երկու ամենատարածված թեստերը մեզի անալիզն ու արյան ստուգումն են, որոնք յոդի մակարդակը ստուգելու ինչպես արագ, այնպես էլ հեշտ եղանակ են: Այնուամենայնիվ, միզուղիների վերլուծությունը կարող է այնքան ճշգրիտ չլինել, որքան արյան անալիզը: Մեկ այլ տարբերակ `ավելի խորը մեզի բեռնման թեստ է, որը ցույց է տալիս յոդի կոնցենտրացիան ձեր մեզի մեջ 24 ժամվա ընթացքում: Սա խիստ ճշգրիտ թեստ է, չնայած կարող է անհարմար լինել մի ամբողջ օրվա ընթացքում մեզի բոլոր նմուշները ձեռք բերելը: Վերջապես, յոդի կարկատիչի թեստը նույնպես տևում է շուրջ 24 ժամ, բայց դա այնքան էլ ճշգրիտ չէ: Այս հետազոտության միջոցով ձեր բժիշկը յոդով ներկելու է մաշկի մի կտոր և դիտելու, թե որքան արագ է մարմինը կլանում այն:

Կախված այս թեստերի արդյունքներից և հիվանդի ախտանիշներից, բժիշկին կարող է անհրաժեշտ լինել կատարել լրացուցիչ հետազոտություններ, ինչպիսիք են TSH թեստ որոշել վահանաձեւ գեղձի հորմոնի մակարդակը և ինչպես կարող են դրանք ազդել յոդի ցածր մակարդակից:

Որքա՞ն յոդ է ինձ պետք:

Քանի որ յոդը անհրաժեշտ բաղադրիչ է դրա համար պատշաճ վահանագեղձի գործառույթ և զարգացման աճը, յոդի քանակը, որն անհրաժեշտ է մարդուն, կախված է նրանց կյանքի փուլից:



Ստորև բերված է յոդի օգտագործման համար առաջարկվող ամենօրյա ընդունման ցուցակը, համաձայն Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ :

Յոդի օրական ընդունման վերաբերյալ առաջարկություններ
Կյանքի փուլ Առաջարկվող օրական ընդունում
Birthնունդ 6 ամսվա ընթացքում 110 մկգ
Նորածիններ 7–12 ամիս 130 մկգ
1–8 տարեկան երեխաներ 90 մկգ
9–13 տարեկան երեխաներ 120 մկգ
Պատանիներ 14–18 տարեկան 150 մկգ
Մեծահասակները 150 մկգ
Հղի կանայք 220 մկգ
Կրծքով կերակրող կանայք 290 մկգ

Նշում. Հղի և կրծքով կերակրող կանայք ամենաշատն են յոդի կարիք ունենում, քանի որ նրանց յոդի մակարդակը զարգացման ընթացքում անցնում է իրենց երեխային: Այդ պատճառով, կրծքով կերակրող կանայք ունեն յոդի ամենաբարձր առաջարկվող քանակը `ապահովելու համար, որ իրենց կրծքի կաթը երեխայի համար բավարար քանակությամբ յոդ է պարունակում:



Քանի՞ յոդ է շատ:

Յոդի առավելագույն պահանջները նույնպես տատանվում են ըստ կյանքի փուլերի: Օրինակ, մի փոքր երեխա չպետք է գերազանցի 300 մկգ յոդը մեկ օրվա ընթացքում, մինչդեռ լիարժեք հասուն մարդու համար վերին սահմանը 1,100 մկգ է: Յոդի չափազանց շատ քանակը կարող է առաջացնել յոդի պակասի նման ախտանիշներ, ինչպիսիք են խայթոցը կամ հիպերտոիդոզը:

Որո՞նք են յոդի լավ աղբյուրները սննդի մեջ:

Յոդացված կերակրի աղը լուծեց յոդի պակասության շատ խանգարումներ 20-ականներին, սակայն, տվյալները հուշում են յոդի պակասության խնդիրը կարող է վերաճել ԱՄՆ-ում, քանի որ ավելի շատ սպառողներ ընտրում են ոչ յոդացված կոշեր աղ և ծովային աղ:



Բարեբախտաբար, աղից բացի, յոդով հարուստ շատ կերակուրներ կան: Կարող եք դիմել կաթնամթերք (մասնավորապես կաթ և ձու) և ծովամթերք (ձուկ, ծովախեցգետին և ջրիմուռ) ՝ ձեր սննդակարգում ավելի շատ յոդ ներառելու համար: Մրգերն ու բանջարեղենը նույնպես յոդի սննդի լավ աղբյուր են, հատկապես `լիմայի լոբի, բանան կամ եգիպտացորեն:

Յոդով հարուստ ամենատարածված սննդամթերքներից մի քանիսը և դրանց տոկոսային օրական արժեքները (% DV) թվարկված են ստորև: Այս թվերը գալիս են Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ յոդի սննդի սպառման վերաբերյալ առաջարկություններ:



Յոդով հարուստ սնունդ
Սնունդ Յոդի միկրոգրամը յուրաքանչյուր մատուցման համար Տոկոսային օրական արժեքը (% DV)
Weովային ջրիմուռներ (Նորի, Կոմբու, Վակամբե, Արամե) Տատանվում է 16-2,984 մկգ-ի միջև `1 գրամ ջրիմուռներով 11% -1.989%
Ծածկագիր 99 մկգ թխած կոդ 3 ունցիայում 66%
Կաթ 56 մկգ 1 բաժակ պակաս յուղայնությամբ կաթի դիմաց 37%
Հաց 45 մկգ սպիտակ, հարստացված հաց 2 կտորների համար 30%
Ծովախեցգետին 35 մգ ծովախեցգետնի դիմաց 35 մկգ 2. 3%
Ձու 24 մկգ մեկ ձվի համար 16%
Թունա 17 մկգ թունա 3 ունցիայի համար (յուղով պահածոյացված) տասնմեկ%
Լիմա լոբի 8 մկգ մեկ ½ բաժակ խաշած լիմայի լոբի 5%
Եգիպտացորեն 14 մկգ մեկ բաժակ սերուցքային եգիպտացորենի համար 9%
Բանան 1 բանանի համար 3 ​​մկգ երկու%

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Աղը վնասվա՞ծ է ձեզ համար: Ահա թե ինչու գիտնականները չեն կարող համաձայնվել

Կարո՞ղ եք յոդի հավելումներ ընդունել:

Յոդի հավելումները մատչելի են առանց դեղատոմսի ՝ որպես պարկուճներ կամ պլանշետներ: Դրանցից մի քանիսը ստացվում են յոդով հարուստ ջրիմուռներով (ջրիմուռների տեսակ): Այս ապրանքները դեղատոմս չեն պահանջում, բայց անհրաժեշտ է դրանք տարբերել յոդի այլ ձևակերպումներից:

Դա մեր օրգանիզմի համար անհրաժեշտ սննդանյութ է, բայց յոդը կարող է նաև օգտագործվել որպես առաջին օգնության հակասեպտիկ ՝ մանր կտրվածքների կամ վերքերի բուժման և վարակի կանխարգելման համար: Յոդի թուրմերը և յոդի հեղուկի վրա հիմնված այլ ձևերը նախատեսված են միայն արտաքին օգտագործման համար և չպետք է ընդունվեն:

Լուգոլի լուծումը , որը պարունակում է կալիումի յոդիդ, նախատեսված չէ օգտագործել որպես հավելանյութ: Այն կարող է ընդունվել բժշկի հսկողության ներքո ՝ թիրոտոքսիկոզի (վահանաձեւ գեղձի փոթորիկ) կամ ճառագայթային արտակարգ իրավիճակների բուժման ժամանակ: Մի ընդունեք յոդ պարունակող հեղուկ առանց բժշկական մասնագետի ղեկավարության և վերահսկողության:

Եթե ​​դուք մտադիր եք յոդի հավելանյութ ընդունել, լավագույնը բժշկական խորհրդատվություն ստանալու համար դիմել ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցող ընկերությանը կամ դիետոլոգին ՝ օգտագործելու լավագույն ապրանքների վերաբերյալ, և թե որ դեղաչափն է ձեզ համար հարմար: Սովորաբար, այս տեսակի հավելումները պարունակում են յոդի պարունակություն 150 մկգ, ինչը յոդի ստանդարտ քանակն է, որը մեծահասակը պետք է ամեն օր ստանա: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուրը տարբերվում է սննդային կարիքների հարցում, և յոդով հարուստ սնունդ օգտագործելը որոշ անհատների համար կարող է ավելի լավ բուժման տարբերակ լինել: