Հիմնական >> Առողջություն >> Crossfit: 5 արագ փաստ, որոնք պետք է իմանալ

Crossfit: 5 արագ փաստ, որոնք պետք է իմանալ

crossfit ջուր

Դուք հավանաբար գիտեք ինչ -որ բան, որն անում և սիրում է CrossFit- ը, կամ տեսել եք, թե ինչպես են որոշ մկանուտ մրցակիցներ հեռուստատեսությամբ խաղում CrossFit խաղերում: Եթե ձեզ հետաքրքրում է ֆիթնեսի այս նոր մարզումը, ահա թե ինչ պետք է իմանաք:

1. Ի՞նչ է Crossfit- ը:

http://youtu.be/mlVrkiCoKkg

Crossfit- ը ամբողջ մարմնի ուժի և կոնդիցիոներների ծրագիր է, որը համատեղում է կարդիո, ծանրամարտ, ինտերվալ մարզումներ և մարմնամարզություն: CrossFit- ը կենտրոնանում է ֆունկցիոնալ շարժման վրա: Շարժումը և վարժությունը նմանակում են իրական շարժումներին, ինչպիսիք են հրելը, քաշելը, նետելը և վազելը:

Վերոնշյալ տեսանյութն իրականում CrossFit- ի շուկայավարման կտոր է, բայց դիտեք այն ՝ CrossFit- ի որոշ վարժություններ և վարժություններ դիտելու համար:

2. CrossFit Workout- ի հիմունքներ.

crossfit մարզումներ

* Սովորաբար մարզումները տևում են 45 րոպեից մինչև 1 ժամ:
* CrossFitters- ը սովորաբար նպատակ ունի դրանք անել շաբաթական 3-5 անգամ:
* WOD = Օրվա մարզում
* Մարզումները միշտ տարբեր են: Դուք հազվադեպ եք նույն վարժությունը երկու անգամ կատարում CrossFit- ում:
* The Box = CrossFit մարզադահլիճներ, որոնք սովորաբար նման են մեծ պահեստների
* CrossFit- ը Գրեգ Գլասմանի և Լորեն enaենայիի կողմից հիմնադրված ընկերություն է 2000 թվականին:
* CrossFit- ը դարձել է նաև մրցունակ ֆիթնես սպորտաձև ՝ CrossFit խաղերի աճով:

3. Crossfit սարքավորումներ

crossfit տուփ

Բարբել
Բամպեր թիթեղներ
Մարմնամարզական օղակներ
Ցատկապարան
Քեթլեբել
Բժշկական գնդակ
Պլյո տուփ
Դիմադրության գոտիներ
Հեծանիվ
ԱբՄատ

4. CrossFit մարզումները ներառում են.

crossfit մարզում

HIIT (բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում)
Վազում
Թիավարում
Մարմնամարզություն
Ծանրամարտ
Սպորտաձեւեր
Կոնդիցիոներացում
Պլյոմետրիկ ուսուցում

CrossFit մարզումները նպատակ ունեն բարելավել ՝ հավասարակշռություն, համակարգում, արագաշարժություն, ճշգրտություն, ուժ, ճկունություն, տոկունություն, տոկունություն, ուժ և արագություն:

5. Քրոսֆիտի քննադատություն

http://youtu.be/XQ-EFLGU9IE

Շատ մարզիչներ և բժիշկներ քննադատում են CrossFit- ը ՝ վնասվածքի վտանգի պատճառով: Որոշ վարժություններ պահանջում են տեխնիկական կարողությունների բարձր մակարդակ, իսկ ֆիթնեսի որոշ փորձագետներ հետաքրքրվում են ՝ արդյո՞ք սկսնակները ստանում են պահանջվող հրահանգների տեսակը:

Դիտեք տեսանյութը մեկ մարզչի տեսակետի համար CrossFit- ի թե՛ առավելությունների և թե՛ թերությունների վերաբերյալ: Թվում է, թե այս ուժի մարզիչը խնդիր չունի իրենք CrossFit մարզումների հետ, այլ CrossFit- ի առևտրայնացման, որը, ըստ նրա, թույլ է տալիս մարդկանց բացել արկղերը ընդամենը մեկ շաբաթվա սերտիֆիկացումից հետո: