Ինչպես հսկողության տակ ստանալ անհանգստության հանկարծակի բարձրացումը

Առողջապահական կրթություն

Անկախ նրանից, թե դուք ապրում եք an- ի հետ անհանգստության խանգարում կամ գտել են 2020-ի իրադարձությունները ազդելով ձեր տրամադրության վրա, ձեր հոգեկան առողջությունը կառավարելը ավելի կարևոր է, քան երբևէ: Անհանգստության հանկարծակի բարձրացում ունենալը սովորական խնդիր է. Խնդիր, որը ունենում են ավելի ու ավելի շատ մարդիկ:

Տոնյա Կրոմբի , Գիտությունների թեկնածու, հեղինակ Դադարեք անհանգստանալ ձեր անհանգստացնող երեխայի մասին , մատնանշում է հարցումը, որը թողարկվել է Ամերիկյան հոգեբուժական ասոցիացիա դա բացահայտում է, որ ամերիկացիների 62% -ն ավելի անհանգստացած է զգում, քան նախորդ տարվա այս պահին: Դա նշանակալի աճ է գրանցում վերջին երեք տարիների APA- ի հարցումներում, որոնց թիվը տատանվում էր 32% -ից 39% -ի միջև:

Կրոմբին ասում է, որ հաշվի առնելով համաշխարհային սաստիկ համաճարակի, տնտեսական անորոշության, սոցիալական խռովությունների, քաղաքական դաժան տարաձայնությունների և վիճարկվող նախագահական ընտրությունների հետևանքով առաջ եկած զգալի սթրեսորները, լիովին հասկանալի է, թե ինչու է այդքան շատ մարդ ավելի անհանգստացած, քան երբևէ:

Այստեղ իմացեք, թե ինչն է հանկարծակի անհանգստություն առաջացնում և ինչպես կարելի է այն կառավարել:

Ինչն է առաջացնում անհանգստության հանկարծակի սկիզբը:

Անհանգստության հանկարծակի սկիզբը կարող է հարուցվել մի շարք առարկաների պատճառով. Սկսած մի մեծ իրադարձությունից, ինչպիսին է ընտանիքում մահը, վերջացրած ամենօրյա սթրեսային գործոններով, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ բյուջեի հոգսերը, բայց երբեմն դա կարող է առաջանալ առերևույթ առհասարակ ոչինչից կամ խնդիրներից: մենք տեղյակ չենք

Մեր ուղեղները նախատեսված են վտանգը դիտարկելու համար և մեզ տեղյակ պահեն, երբ հայտնվում են այդ նշանները, ասում է մագիստրոս Կարին Քասաբը, հոգեբան և գործադիր տնօրեն Պարզության խորհրդատվության կենտրոն , Չնայած այն կարող է երբեմն զգալ, բայց անհանգստությունը ձեր թշնամին չէ: Դա ձեր ուղեղն է, որը փորձում է ձեզ ապահով պահել: Մտածեք ձեր անհանգստության մասին `որպես անվտանգության համակարգի, որը մի փոքր չափազանց զգայուն է:

Նյարդայնության և մտավախության կտրուկ զգացողությունները հաճախ առաջանում են հատուկ անհանգստության սադրիչի կողմից: Դա կարող է լինել խոսակցություն կամ տեղ կամ հոտ, որը տագնապ է առաջացնում, ասում է Սիլվի Սաքսենա, MSW, LSW, լիցենզավորված թերապևտ Թերապիայի ընտրություն , Դա կարող է լինել սթրեսային և մտահոգիչ մի բանի վրա մտքերի կենտրոնացման արդյունք, մի լուծում չունեցող կամ վատագույն սցենարների մասին անհանգստանալու պատճառ: Կյանքի խոշոր իրադարձությունները կարող են մի շարք անհանգստությունների նոպաներ առաջացնել, և հեշտ կլինի ընկնել բացասական մտածողության օրինակի մեջ, որն ավելի է վատացնում անհանգստությունը: Արդյունքում, կարևոր է փորձել հասկանալ ձեր անհանգստության պատճառները ՝ այն կառավարելու ուղիներ գտնելու համար:

Կարո՞ղ է ինչ-որ մեկը հանկարծ անհանգստություն առաջացնել:

Դժբախտաբար, անհանգստությունը ցանկացած պահի կարող է ազդել յուրաքանչյուրի վրա, և հաճախ հանկարծակի սկիզբը կարող է հիասթափեցնող լինել: Անհանգստության խանգարումները մեկն է առավել հաճախ հաղորդվում են հոգեկան առողջության հետ կապված մտահոգությունների մասին , Բացատրում է Քասաբը: Փաստորեն, յուրաքանչյուր 4-ից 1-ը իր կյանքի ինչ-որ պահի ունենում է տագնապային խանգարում:

Հարկ է նշել, որ անհանգստությունը կարող է հանկարծակի գալ և գնալ, հատկապես, եթե դա կապված է բարդ իրադարձության կամ իրավիճակի հետ: Անհանգստության հանկարծակի սկիզբը կարող է առաջանալ, երբ անսպասելիորեն ինչ-որ սթրեսային բան է տեղի ունենում, կամ երբ մարմնում կա ֆիզիկական ցավ, ֆիզիկական սթրես կամ այլ ծանր հոգեկան սթրես, ասում է Սաքսենան:

Մինչդեռ հոգեբույժ Aredարեդ Հիթման , Բժիշկը բացատրում է, որ չնայած անհանգստությունը կարող է առաջանալ որոշակի սթրեսային գրգռիչների կողմից, այն կարող է նաև լինել պատահական և հավասարապես թուլացնող: Wayանկացած ճանապարհով, կան բաներ, որոնք կարող եք անել, որպեսզի սկսեք անհանգստությունը կամ խուճապային հարձակումը, երբ այն սկսվի:

Լիցենզավորված կլինիկական հոգեբան Աարոն Ուայներ , Ասում է բ.գ.թ., անհանգստության բարձրացումները մարմնի «կռիվ-թռիչք» համակարգի ակտիվացումն է, կարծր լարված ֆիզիոլոգիական արձագանքը, երբ կարծում ենք, որ ինչ-որ կերպ վտանգի տակ ենք: Այդ պատճառով մենք կարող ենք կանխատեսել հետևյալներից մի քանիսը խուճապային հարձակման ախտանիշներ :

• Սրտի թրթիռներ կամ բաբախող սրտի բաբախում
• Դառնալ թեժ կամ գլխապտույտ
• Անհասկանալի քրտինք
• Շնչառություն
• Դող կամ լարվածություն
• Գում եք, որ իրավիճակի վերահսկողության պակաս ունեք

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Անհանգստության նոպան ընդդեմ խուճապի հարձակման

Ինչպե՞ս կարող եմ արագ հանգստացնել անհանգստությունս:

Դեղորայքը երկարաժամկետ անհանգստության տարբերակ է , Բայց դրանք միշտ չէ, որ անհապաղ շտկվում են: Հակատագնապային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Ատիվան , Կլոնոպին , կամ Xanax , կարող է արագ աշխատել ՝ րոպեների կամ ժամերի ընթացքում: Հակադեպրեսանտ դեղամիջոցները, որոնք երբեմն օգտագործվում են անհանգստությունը բուժելու համար, կարող են տևել մի քանի շաբաթ `առավելագույն արդյունավետության հասնելու համար: Ինչպես բացատրում է Հիթմանը, դեղորայքը կարող է շատ ավելի երկար աշխատել, քանի որ դեղորայքը պետք է մարսվի, մարսվի, ներծծվի և այնուհետև տեղափոխվի արյան մեջ:

Եթե ​​առաջին անգամ անհանգստություն եք ունենում կամ անհանգստության անսպասելի բարձրացում ունեք, կան մի քանի մեթոդներ, որոնք կարող եք օգտագործել այս պահի դրությամբ ՝ ձեր զարգացող ախտանիշներին օգնելու համար: Հիթմանի հանկարծակի անհանգստությունը լավագույնս վերահսկվում է թուլացման տեխնիկայի միջոցով, ասում է Հիթմանը, որն աշխատանքի անցնելուց հետո կարող է անմիջապես աշխատել: Հանգստացնող որոշ ռազմավարություններ ներառում են.

• Խորը շնչառություն. Խորը շնչառությունը շատ արդյունավետ է, քանի որ այն օգնում է հանգստացնել ինքնավար նյարդային համակարգը, բացատրում է Սաքսենան: Կան շատ հանգստացնողներ խորը շնչառության տեխնիկա , Սկսեք ներշնչել ձեր քթի միջով և փորձել ձեր որովայնը օդով լցնել: Դրանից հետո, արտաշնչեք ձեր բերանից և կրկնել երեքից 10 անգամ:
• Մեդիտացիա: Ուշադրություն. Հիշելով, որ անհանգստացնող վիճակը ժամանակավոր է և կանցնի: Տեղափոխվեք մի միջավայր, որը թույլ է տալիս օգտագործել ձեր բոլոր զգայարանները, սա օգնում է նվազեցնել անհանգստության ախտանիշները, ասում է Սաքսենան: Կան բազմաթիվ մտածողության տեխնիկա դա կարող է օգնել անհանգստությանը ՝ առաջնորդվող ձայնագրությունները ունկնդրելուց և մանդալաներ գունազարդելուց ՝ միաժամանակ կենտրոնանալով ներկա պահի վրա:
• Առաջադեմ մկանների թուլացում: Երբ անհանգստություն եք զգում, ամենայն հավանականությամբ, ձեր մկանները լարվում են: Այս տեխնիկան ներառում է որոշակի մկանների լարվածություն շնչելիս, ապա հանգստացնելով նրանց շնչելիս `սթրեսը թեթեւացնելու համար:
• Վիզուալիզացիայի ռազմավարություն. Օգտագործեք ձեր երեւակայությունը ՝ հանգստություն հարուցելու համար: Ընտրեք մի պատկեր, որը ձեզ հանգստություն կպատճառի, ինչպես ձեր հարմարավետ մահճակալը կամ լողափը: Ապա պատկերացրեք այն, երբ անհանգստությունը տիրի:
• Biofeedback դասընթաց: Սա սովորաբար ներառում է հագած սարք որ զույգ է մի ծրագրի հետ: Այն նկատում է, թե երբ է ձեր շնչառությունը կամ սրտի բաբախումծ զարկ տալիս, և առաջարկում է շնչառական վարժություններ ՝ դանդաղեցնելով այն նորմալ մակարդակի վրա:
• Երաժշտություն լսել: Որոշ ուսումնասիրություններ պարզել են, որ երաժշտություն ունկնդրումը կարող է նվազեցնել կորտիզոլի (նույն ինքը ՝ սթրեսի հորմոնը) մակարդակը:
• Ercորավարժություններ. Քասաբը բացատրում է, որ կանոնավոր, չափավոր վարժությունները անհապաղ ուրախացնող անհանգստության նվազեցման գործիք են: Այսինքն ՝ արագ մարզումը կարող է անմիջապես նվազեցնել տագնապալի զգացողությունները:

Այս բոլոր տեխնիկաներն աշխատում են ՝ փոխելով ձեր ուղեղի կենտրոնացումը, որպեսզի անհանգստության ախտանիշները անցնեն: Հանգստությունը հանգստացնող բանալիներից մեկը նաև ճանաչելն է, թե երբ և ինչու է դա տեղի ունենում: Եթե ​​դուք զգում եք, որ ցնցում է, բացատրում է Սաքսենան, ապա կարող եք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետել ՝ օգտագործելու նույն մտքի օրինակը ՝ հասկանալու համար, որ դա անցողիկ զգացողություն է:

Ինչ է հաջորդը

Oneանկացած մարդ կարող է երբեմն անհանգստություն զգալ, և նույնիսկ ավելի կարևոր է գիտակցել այդ անհանգստության զգացումը չի նշանակում է, որ ինչ-որ բան այն չէ ձեզ հետ, ասում է Կրոմբին:

Եթե ​​մտահոգված եք անհանգստության վատթարացմամբ կամ անհանգստության հանկարծակի սկսմամբ, ապա կարևոր է խորհրդակցել բժշկական մասնագետի հետ: Հիթմանը առաջարկում է, որ դուք դիմեք խորհրդակցության, երբ ձեր անհանգստությունը չի լուծվում թուլացման տեխնիկայի շարունակական պրակտիկայով: Անհանգստություն զգացող անձը կարող է լինել նշանակված դեղամիջոցներ կամ ուղղորդված թերապիայի համար ,

Քասաբը նաև հիշեցնում է հիվանդներին, որ գլոբալ համաճարակի ժամանակ ապրելը հասկանալիորեն սթրեսային է մարդկանց մեծամասնության համար, և այդ սթրեսորների ժամանակ անհանգստության ավելացումը նորմալ արձագանք է աննորմալ իրավիճակին: Այնուամենայնիվ, եթե թուլացման և շնչառության տեխնիկան, ֆիզիկական վարժությունն ու զգոնությունը չեն օգնում զսպել ձեր անհանգստությունը, ապա պետք է խորհրդակցեք բժշկական մասնագետի հետ, որը ձեզ խորհուրդ կտա իրավիճակը կառավարելու հետագա քայլերի վերաբերյալ:

Օգնություն կամ բուժում ստանալու կամ անհանգստության աջակցություն ստանալու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար այցելեք այստեղ Հոգեկան առողջության ազգային դաշինք կամ զանգահարել Նյութերի չարաշահման և հոգեկան առողջության պահպանման ծառայությունների վարչություն 1-800-662-HELP հեռախոսահամարի օգնության հեռախոսահամարով: Եթե ​​դուք կամ ձեր սիրելին ինքնասպանության մտքեր կամ ինքնավնասում եք ունենում, զանգահարեք Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային կյանքի տող 1-800-273-8255 հեռախոսահամարով կամ այցելեք մոտակա շտապ օգնության սենյակ: Մի վախեցեք շտապ օգնություն դիմել, երբ ձեր ախտանիշները խիստ են: