Հիմնական >> Առողջություն >> HIIT մարզում յուրաքանչյուր ժամանակացույցի համար

HIIT մարզում յուրաքանչյուր ժամանակացույցի համար

HIIT մարզում
Անցել են այն ժամանակները, երբ ֆիզիկական վարժությունները նշանակում էին աերոբիկայի կամ վազքի ժամեր: Հիմա ամեն ինչի մասին է ինտերվալային մարզում ավելի արագ տեղավորվելու համար, և որ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ առավելագույն օգուտներ են բերում ավելի կարճ ժամանակահատվածում:

Ի՞նչ է բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումը:

Ըստ Daily Burn- ի, HIIT- ը հետևյալն է.

վերապատրաստման տեխնիկա, որի ընթացքում դուք տալիս եք լիարժեք, հարյուր տոկոսանոց ջանք ՝ վարժությունների արագ, ինտենսիվ պոռթկումների միջոցով, որին հաջորդում են կարճ, երբեմն ակտիվ վերականգնման ժամանակաշրջանները: Այս տեսակի մարզումները բարձրացնում և պահպանում են ձեր սրտի բաբախյունը և ավելի կարճ ժամանակում ավելի շատ ճարպ այրում:

HIIT- ի առավելությունները.

1. Դուք կարող եք մարզվել շատ ավելի քիչ ժամանակում:
2. Ինտերվալ մարզումները խթանում են քաշի կորուստը:
3. Այն ավելի է մեծացնում մարզումից հետո նյութափոխանակությունը, քան վարժությունների այլ տեսակները:
4. Այն օգտակար է ձեր սրտի համար եւ օգնում է կանխել սրտանոթային հիվանդությունները:

Փորձեք այս HIIT մարզումներից մեկը ՝ միջոցով Fix.com . Անկախ նրանից, թե ձեզ դուր է գալիս վազքը, հեծանիվ վարելը կամ ուժային վարժություններ կատարելը, դուք կգտնեք ինտերվալային մարզում, որը ճիշտ է ձեզ համար:

Interval-Training-embed-small

25-րոպեանոց HIIT հեծանվավարժության վարժություն.

-Երմացեք 5 րոպե հեծանիվ վարելով հեշտ տեմպերով:
Հեծանիվ վարեք 30 վայրկյան շատ արագ տեմպերով, այնուհետև հեծանիվ 1 րոպե շատ ավելի դանդաղ հանգստանալու տեմպերով:
Կրկնեք այս 30 վայրկյան և 1 րոպեանոց օրինակը 10 անգամ:
Ավարտեք 5 րոպե սառեցմամբ:

25 րոպեանոց HIIT քայլելու վարժություն.

Քայլեք 5 րոպե թեթև տեմպերով ՝ տաքանալու համար:
Քայլեք 30 վայրկյան արագ քայլելու շատ արագ տեմպերով, այնուհետև 1 րոպե քայլեք շատ ավելի դանդաղ հանգստանալու տեմպերով:
Կրկնել 10 անգամ:
Ավարտեք 5 րոպե սառեցմամբ:

25 րոպեանոց HIIT վազքի ռեժիմ

5 րոպե քայլեք կամ վազեք հեշտ տեմպերով ՝ տաքանալու համար:
Վազեք բոլորը 30 վայրկյան, այնուհետև վազեք կամ քայլեք 1 րոպե:
Կրկնել 10 անգամ:
Ավարտեք 5 րոպե սառեցմամբ:

10 րոպեանոց HIIT մարմնի քաշի մարզում

2 րոպե քայլեք կամ վազեք ՝ տաքանալու համար:
Հանգստացեք 30 վայրկյան:
Լրացրեք հետևյալ վարժություններից յուրաքանչյուրը 1 րոպե ընդմիջումներով: Secondորավարժությունների միջև ընդմիջումներ կատարեք 30 վայրկյան:

* Squats
* Հրում վարժություն
* Մկրատ հարվածներ
* Բուրփիս
* Տախտակ

10 րոպեանոց HIIT քաշի մարզում

Քայլեք կամ վազեք 2 րոպե, կամ լրացրեք 1 րոպե մարմնի քաշի փոփոխվող թռիչքներ և 1 րոպե թռիչք կատարեք ՝ տաքացման համար:
Հանգստացեք 30 վայրկյան: Լրացրեք հետևյալ վարժություններից յուրաքանչյուրը 1 րոպե ընդմիջումներով: Secondորավարժությունների միջև ընդմիջումներ կատարեք 30 վայրկյան:

* Երկգլուխ մկան գանգուրներ
* Ուսի մամլիչներ
* Squats
* Այլընտրանքային թռիչքներ `ծանրաբեռնվածությամբ
* Ռուսական շրջադարձեր

Կարդալ ավելին ծանրից

CrossFit Workout: 10-րոպեանոց WOD Jեսիկա Ալբայի մարզիչից