Մագնեզիումի ո՞ր հավելումն է ինձ համար հարմար:
ԱռողջությունԵթե առանց դեղատոմսի մագնեզիումի ձեր միակ փորձը գալիս է երբեմն մագնեզիայից կաթի խառնուրդից թեթեւացնել ձեր մարսողական հյուծումը , Գուշակիր ինչ? Այնտեղ կա մագնեզիումի հավելումների մի ամբողջ աշխարհ: Այս զարմանալի սննդանյութը մատչելի է մի քանի ձևակերպումներով. Յուրաքանչյուր բազմազանություն նպատակ ունի բուժել տարբեր ախտանիշներ:
Որպեսզի ավելի հեշտ լինի ձեզ դիմել ձեր տեղական դեղատուն, առողջ սննդի խանութ կամ վիտամինների խանութ և գնել լավագույն տեսակները մագնեզիումի հավելում Ձեզ համար մենք մասնագետներին խնդրել ենք ներկայացնել ձեր բոլոր տարբերակները և տալ որոշ առաջարկներ, թե ինչպես, երբ և ինչու մագնեզիում վերցնել:
Ի՞նչ է մագնեզիումը:
Մագնեզիումը անհրաժեշտ հանքանյութ է, որը մարդու մարմնին անհրաժեշտ է կարգավորել ամեն ինչ ՝ սկսած մկաններից և նյարդային համակարգից մինչև էներգիայի արտադրություն, արյան շաքար և ճնշում, համաձայն Առողջապահության ազգային ինստիտուտներ (NIH). Մեծահասակների մեծամասնության համար օրական անհրաժեշտ է 300-ից 400 միլիգրամ մգ բրինձը մագնեզիումի բարձր պարունակություն ունի, ինչպես նաև հարստացված շատ կերակուրներ: NIH- ի սննդային հավելումների գրասենյակից կարող եք գտնել մագնեզիումով հարուստ սննդի աղբյուրների ամբողջական ցուցակ այստեղ ,
Դեռևս գուցե այս սննդանյութից այնքան շատ չեք ստանում, որքան կարծում եք:
Հաշվարկված է, որ մարդկանց մոտ 80% -ը մագնեզիումի պակաս ունի, ասում է բնաբույժ բժիշկ quաքել Պատերսոնը, ND, Քոնեքթիքութի Fairfield Family Health- ի բժշկական տնօրեն:
Դեպի 2017 թ Գիտական ուսումնասիրել հաստատում է, որ սա ողջամիտ գնահատական է `բացահայտելով, որ արևմտյան բնակչության մոտ երկու երրորդը, հավանաբար, մագնեզիումի պակաս ունի (հիպոմագնեզեմիա կոչվող պայման): Առողջ մարդկանց մեծամասնությունը կարող է հաղթահարել կարճաժամկետ պակասություն, բայց երկարաժամկետ ժամանակահատվածում կարող եք նկատել այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են.
- Ախորժակի կորուստ
- Սրտխառնոց կամ փսխում
- Հոգնածություն և մկանների թուլություն
- Մկանային սպազմեր
- Սրտի առիթմիա
- Թմրություն կամ քորոց
Առողջական որոշակի պայմաններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են Քրոնի հիվանդությունը, ցելիակի հիվանդությունը և 2-րդ տիպի շաքարախտը, ունեն մագնեզիումի պակասորդ դառնալու ավելի մեծ ռիսկ մարդիկ, որոնք որոշակի դեղամիջոցներ են օգտագործում (ինչպես քիմիաթերապիայի դեղամիջոցները, որոշ հակաբիոտիկներ, միզամուղներ և պրոտոնային պոմպի ինհիբիտորներ):
Մագնեզիումի առավելությունները
Մագնեզիումի լրացման առողջության օգուտները կարող են լայն լինել, չնայած որոշ դեպքերում բավականաչափ հետազոտություններ չկան, որպեսզի վերջնականապես ասեն, որ ձեր ընդունումը մեծացնելը հուսալի բուժում է: Մագնեզիումը կարող է օգնել բարելավել հետևյալը.
Փորկապություն
Լրացուցիչ մագնեզիումը կարող է կարգավորել ձեր աղիքի շարժումները ՝ գործելով որպես օսմոտիկ լուծողական , ջուր քաշելով աղիքների մեջ և շարժումներն ավելի դյուրին դարձնելով: Մագնեզիումի ցիտրատը և մագնեզիումի հիդրօքսիդը օսմոտիկ լուծողականների ընդհանուր օրինակներ են:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Փորկապության բուժում և դեղամիջոցներ
Մկանների գործառույթ
Եթե դուք տառապում եք անհանգիստ ոտքերի սինդրոմից կամ մկանային սպազմերից, սննդային հավելումը կարող է օգնել: Adviceավոք, այս խորհուրդների մեծ մասն անեկդոտային է. մագնեզիումի և մկանային սպազմերի թեթեւացման կապը ուսումնասիրող ուսումնասիրությունների մի քանի ակնարկ, այդ թվում այս մեկը Կոխրանից , ցույց չտվեց հստակ ապացույց, որ մագնեզիումի հավելումները արդյունավետ են (մի փոքր հետազոտություն ցույց է տալիս, որ դրանք կարող են օգտակար լինել հղի կանանց համար, բայց ոչ մնացած բնակչության համար):
Միգրեն
Երկուսն էլ Ամերիկյան գլխացավի հասարակություն եւ Միգրենի ամերիկյան հիմնադրամ համաձայն են, որ մագնեզիումի հավելումները կարող են արդյունավետ լինել միգրենի գլխացավերի սրությունը և հաճախականությունը նվազեցնելու հարցում, հնարավոր է այն պատճառով, որ ապացուցված է, որ միգրենով տառապող մարդկանց մոտ մագնեզիումը միջինից ցածր է: Վերջին տարիներին այն նույնիսկ դարձել է միգրենով տառապողների կանխարգելիչ խնամքի շատ ռեժիմների կանոնավոր մաս, հատկապես նրանց համար, դաշտանային միգրեն ,
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Միգրենի բուժում և դեղամիջոցներ
Բարձր արյան ճնշում
Մագնեզիումը ունի վազոդիլացնող հատկություններ: Նշանակումը ՝ դա կարող է օգնել հանգստացնել արյան անոթները և պահպանել նորմալ արյան ճնշումը: Ներկայիս ապացույցները մատնանշում են արյան ճնշման փոքր նվազումը մագնեզիումի հավելումով, ինչը ժամանակի ընթացքում կարող է հանգեցնել սրտի ավելի լավ առողջության և ավելի ցածր ռիսկ սրտանոթային հիվանդությունների, սրտի կաթվածի և ինսուլտի: Օրինակ, ա Ուսումնասիրությունների 2016 թ մեջ Հիպերտոնիա պարզել է, որ երեք ամսվա ընթացքում օրական 368 մգ միջին հավելումը կապված է սիստոլիկ և դիաստոլիկ արյան ճնշման ցածր մակարդակի հետ:
ՀԱՐԱԿԻ ՝ Ինչպես բնականաբար իջեցնել արյան ճնշումը
Ինսուլինակայունություն
Ըստ NIH- ի, մագնեզիումի պակասությունը կարող է մեծացնել ինսուլինի դիմադրությունը `հաճախ Տիպ 2 շաքարախտի զարգացման նախորդը: Ա 2007 թ. Մետա վերլուծություն հրատարակված է Ներքին բժշկության հանդես դիտարկեց մագնեզիումի ընդունման դերը 2-րդ տիպի շաքարախտը կանխելու գործում. համարյա բոլոր ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մագնեզիումի ընդունումը օրական 100 մգ-ով ավելացնելը կարող է բարձրացնել ինսուլինի զգայունությունը և նվազեցնել տիպ 2 շաքարախտի առաջացման ռիսկը:
Դեպրեսիա և անհանգստություն
Քանի որ մագնեզիումը նպաստում է նյարդի գործառույթին, ուսումնասիրվել է նաև նրա դերը նյարդաբանական խանգարումների կանխարգելման և բուժման գործում: Ըստ ա 2018-ի ուսումնասիրություն մեջ Սննդարար նյութեր , մագնեզիումի պակասությունը կարող է պատասխանատու լինել դեպրեսիայի, անհանգստության և քրոնիկ ցավերի ավելի մեծ դեպքերի համար, և ավելացող ընդունումը կարող է մեղմել այս պայմանների հետ կապված որոշ ախտանիշներ: Եղել են նաև որոշ հետազոտություններ, որոնք ուսումնասիրում են մագնեզիումի ազդեցությունը դրա վրա քնի որակը և անքնությունը , ինչպես նաև դրա հնարավոր առավելությունները ուշադրության դեֆիցիտի գերակտիվության խանգարում ունեցող երեխաներ (ADHD):
Մագնեզիումի կողմնակի բարդություններ
Մագնեզիումը սովորաբար համարվում է անվտանգ: Ըստ ffեֆրի Ֆուդինի, Pharm.D.- ն, խմբագրության խմբագիր paindr.com , մագնեզիումի լրացման կողմնակի ազդեցությունները, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, դեմքի կարմրությունը, քնկոտությունն ու թուլությունը, արյան ճնշման նվազումը և սրտի աննորմալությունները, սովորաբար դիտվում են միայն օրական 5000 մգ-ից բարձր շատ մեծ դոզաներում:
Չնայած դուք, հավանաբար, մագնեզիում չեք ունենա բավարար քանակությամբ կողմնակի բարդություններ ունենալու համար, հնարավոր է, որ հավելումը կարող է փոխազդել ձեր կողմից ընդունվող մեկ այլ դեղամիջոցի հետ կամ հակացուցված լինի առկա բժշկական վիճակի համար: Դրանք ներառում են.
- Թմրամիջոցներ, որոնք օգտագործվում են օստեոպորոզի բուժման համար , ինչպես Ֆոսամաքս , որը կարող է ունենալ նվազեցված կլանում ստամոքսից մագնեզիումի հետ վերցնելիս: Այս երկու դեղամիջոցները պետք է առանձնացվեն առնվազն երկու ժամով, ասում է դոկտոր Ֆուդինը: Հակառակ դեպքում դա կարող է ազդել ոսկորների առողջության վրա:
- Հակաբիոտիկների որոշակի դասեր , ներառյալ տետրացիկլինները, ինչպիսիք են դոքսիցիկլինը և քինոլոնները, ինչպիսիք են լեվոֆլոքսացինը և ցիպրոֆլոքսացինը: Դոկտոր Ֆուդինը խորհուրդ է տալիս ընդունել այդ հակաբիոտիկները երկու ժամ առաջ կամ վեց ժամ հետո մագնեզիում `ցանկացած փոխազդեցությունից խուսափելու համար:
- Որոշակի միզամուղ միջոցներ օգտագործվում է սրտի հիվանդությունների բուժման համար, ինչպիսիք են ամիլորիդը, սպիրոնոլակտոնը և տրիամտերենը, որոնք, ըստ դոկտոր Ֆուդինի, կարող են մարմնի մագնեզիում պահել և կարող են վտանգավոր բարձր մակարդակ առաջացնել, եթե դրանով լրացնում ես նաև դրան:
Վերջապես, ռիսկի գործոններով տառապող մարդիկ, ինչպիսիք են երիկամների ֆունկցիայի նվազումը, ներառյալ տարեցները և շաքարախտ ունեցող մարդիկ, ավելի հավանական է, որ կուտակեն վտանգավոր բարձր մակարդակի մագնեզիում, ասում է դոկտոր Ֆուդինը, այնպես որ նրանք միայն մագնեզիումով պետք է լրացնեն բժշկի խնամքի և վերահսկողության ներքո կամ դեղագործ:
Մագնեզիումի տեսակները
Եթե դուք googling մագնեզիումի հավելանյութ եք և տեսնում եք, որ տասնյակ տարբեր սորտեր են դուրս գալիս, կարող է թվալ, որ ձեզ անհրաժեշտ է քիմիայի գիտական աստիճան ՝ յուրաքանչյուրի միջև տարբերությունը տարբերելու համար:
Բարեբախտաբար, մենք կարող ենք դա ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել. Ամեն ինչ հարաբերությունների մասին է: Կախված մագնեզիումի այլ տարրերի համադրությունից, որոշ ձևեր ավելի հեշտությամբ են ներծծվում արյան մեջ, քան մյուսները, և դա կարող է փոխել, թե ինչպես է մագնեզիումը գործում ձեր մարմնում:
Ձևակերպման տարբեր տարբերակները կարևոր են, քանի որ դրանք աղիքից արյան շրջանառություն ստանալու տարբեր կարողություն ունեն, ասում է դոկտոր Ֆուդինը: Ոմանք ավելի լուծելի են ջրի մեջ, քան մյուսները, ուստի ավելի հեշտությամբ են ներծծվում արյան մեջ, մինչդեռ քիչ կլանված աղերը մագնեզիումը թողնում են աղիներում, որտեղ այն դառնում է օսմոտիկ լուծողական:
Հեշտությամբ կլանված. Մագնեզիում քլորիդ, մագնեզիումի ցիտրատ, մագնեզիում ասպարատ, L-threonate, lactate, glycinate, malate, orotate և taurate
Ավելի քիչ լավ կլանված: Օքսիդ և սուլֆատ (որը սովորաբար կիրառվում է մաշկի վրա, բայց շատ ապացույցներ չկան, որոնք ցույց են տալիս, որ այն այդպիսով լավ կլանված է)
Լավագույն մագնեզիումի հավելումներ
Դուք և ձեր առողջապահական ծառայություններ մատուցողը պետք է որոշեն, թե որ մագնեզիումի հավելանյութը պետք է ընդունեք: Բայց քանի որ ճիշտ ձևակերպում գտնելը հաճախ կշռադատելու խնդիր է, թե որքանով է մագնեզիումը ներծծվում ձեր արյան մեջ, ընդդեմ ձեր ուզածի կամ դրա համար անհրաժեշտ մագնեզիումի, դուք կարող եք ողջամիտ ենթադրել, թե որտեղից սկսել:
Համեմատեք մագնեզիումի հավելումները | ||||
---|---|---|---|---|
Ձևակերպում | Մագնեզիումը խառնվում է | Ստանդարտ օրական դոզան | Լավագույնը բուժման համար | Ստացեք կտրոն |
Մագնեզիումի քլորիդ(Ապրանքանիշը ՝ SlowMag) | Տարրական քլոր
| 200-500 մգ | Այրոց, փորկապություն, մկանների ցավ (տեղական) | Ստացեք կտրոն |
Մագնեզիումի ցիտրատ(Ապրանքանիշը ՝ Natural Vitality Calm) | Կիտրոնաթթու | 300-600 մգ (կամ փաթեթավորման վրա առաջարկվող հեղուկի / փոշու քանակը) | Փորկապություն, միգրեն, տրամադրության փոփոխություններ (կարող են բարելավել անհանգստությունն ու ընկճվածությունը) | Ստացեք կտրոն |
Մագնեզիում գլիցինատ | Գլիցին(ամինաթթու) | 300-600 մգ | Անքնություն, անհանգստություն, սթրես | Ստացեք կտրոն |
Մագնեզիումի լակտատ(Ապրանքանիշը ՝ Mag Tab SR) | Կաթնաթթու | 200-400 մգ | Մարսողության մեղմ խնդիրներ, մագնեզիումի ցածր մակարդակ | Ստացեք կտրոն |
Մագնեզիում L- թրեոնատ (ապրանքային անվանումը ՝ մագթեին) | Թրեոնաթթու | 1,500-2,000 մգ | Նյարդաբանական խնդիրներ, ինչպիսիք են ADHD, տկարամտությունը, անհանգստությունը, դեպրեսիան | Իմացեք ավելին |
Մագնեզիումի մալաթ (ապրանքանիշը ՝ MagSRT) | Խնձորաթթու | 200-500 մգ | Քրոնիկ ցավ, հոգնածություն, մագնեզիումի ցածր մակարդակ | Իմացեք ավելին |
Մագնեզիում օրոտատ | Օրոտաթթու | 200-500 մգ | Magածր մագնեզիումի մակարդակ, սրտանոթային աջակցություն | Իմացեք ավելին |
Մագնեզիումի օքսիդ(Ֆիրմային անվանումը ՝ Mag-ox) | Թթվածին | 200-500 մգ | Սրտխառնոց և մարսողության խանգարում | Ստացեք կտրոն |
Մագնեզիումի սուլֆատ(Ապրանքանիշը ՝ Epsom աղ) | Sծումբ և թթվածին | Բանավոր օգտագործումը 2-6 թեյի գդալ լուծված 8 ունցիայի ջրի մեջ (մեծահասակներ և երեխաներ 12 տարեկանից բարձր) Տեղական օգտագործում 2 բաժակ լուծված գալոն տաք ջրի մեջ | Musclesավոտ մկաններ, սթրեսից ազատում | Ստացեք կտրոն |
Մագնեզիումի տաուրատ | խոշոր եղջերավոր անասուններ(ամինաթթու) | Մինչեւ 1500 մգ | Սրտանոթային գործառույթ (կարող է բարելավել արյան շաքարի և արյան ճնշման մակարդակը) | Ստացեք կտրոն |
Նշում. Սրանք լրացնում են դեղաքանակի միջին առաջարկները. լավագույնն է հետևել առողջապահական ծառայություններ մատուցողի մասնագիտական բժշկական խորհրդատվությանը ՝ մագնեզիումի դեղաչափի վերաբերյալ: Միշտ տեղեկացրեք ձեր բժշկին այն բոլոր հավելումների մասին, որոնք սկսում եք ընդունել:
Մագնեզիումի հավելումներ երեխաների համար
Նախքան նրանց հավելումներ տալը, միշտ պետք է խոսեք ձեր երեխաների մանկաբույժի հետ, բայց մագնեզիումը, շատ դեպքերում, կարող է ապահով տարբերակ լինել ADHD կամ անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ ունեցող երեխաների համար:
Մագնեզիումի L-threonate- ը գալիս է երեխաների համար հարմար փոշու մեջ և կարող է ունենալ ուղեղի օգուտներ, որոնք կարող են օգնել ADHD- ին, ասում է դոկտոր Պատերսոնը: Մագնեզիումի օքսիդը կամ ցիտրատը կարող են օգտագործվել անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ ունեցող երեխաների կամ երեխաների համար, ովքեր պարզապես օգնության կարիք ունեն գիշերը տեղավորվելու համար:
Համաձայն Մայո կլինիկա , առաջարկվող սննդային նպաստը (RDA) մինչև 3 տարեկան երեխաների համար օրական 40-ից 80 մգ է, մինչդեռ 4-ից 6 տարեկան երեխաները կարող են ընդունել 120 մգ, իսկ 7-ից 10 տարեկան երեխաները `170 մգ: Ձեր մանկաբույժը, այնուամենայնիվ, կարող է խորհուրդ տալ ավելի բարձր կամ ցածր դեղաքանակ ՝ ելնելով ձեր երեխայի ընդհանուր առողջությունից և ախտանիշներից:
Բժիշկ Պատերսոնը, օրինակ, սովորաբար առաջարկում է, որ ավելի մեծ երեխաների ծնողները սկսեն 300 մգ մագնեզիումով և անհրաժեշտության դեպքում դանդաղորեն ավելացնել քանակը: Այնուամենայնիվ, 500-ից 600 մգ դեղաչափերը կարող են ազատ աթոռ առաջացնել (ինչը նշան է, որ դուք պետք է փոքր-ինչ իջեցնեք ձեր դոզան): Եթե ձեր երեխան չի սիրում մագնեզիումի հավելումներ խմել, շատերը մատչելի են ծամելու կամ նույնիսկ gummy ձեւակերպումներ ,