Կանանց համար մուլտիվիտամիններն իրականում գործում են:

Առողջապահական կրթություն

Անկախ նրանից ՝ դա բուտիկ առողջության ապրանքանիշից է, թե մրգային մաստիկներով լի բանկա, թե ավանդական սպիտակ շիշ տեղական դեղատնից - ամերիկացիների մեծ մասը խմում է վիտամին ամեն օր. Իրականում, 86% -ը պարբերաբար վիտամիններ է ընդունում, ասվում է The Harris Poll- ի կողմից անցկացված առցանց հարցման արդյունքում Ամերիկյան օստեոպաթիկ ասոցիացիա ,Կանանց իննսունյոթ տոկոսը հղիության ընթացքում ընդունում է նախածննդյան վիտամիններ կամ մուլտիվիտամիններ,ըստ ա նմանատիպ հարցում անցկացվեց The Harris Poll- ի կողմից Dimes- ի մարտին, Բայց ո՞վ է իրականում այդ վիտամինների կարիքը, և որքանո՞վ են դրանք բարելավում ձեր առողջությունը:

Տասնամյակներ շարունակ վիտամինները վաճառվում են որպես վատ միջոց դիետան լրացնելու և ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ հիմնական սննդանյութերը ստանալու հեշտ միջոց: Բայց ամենավերջին գիտությունն ասում է, որ մուլտիվիտամինները ՝ անկախ նրանից ՝ դրանք հատուկ ձևակերպում են կանանց համար, թե ոչ - այնքան լավ չեն ձեր ընդհանուր առողջության համար, որքան կարող եք պատկերացնել: Ա գիտական ​​ակնարկ ուսումնասիրել է հինգ պատահականացված, վերահսկվող փորձարկումներ 47289 մարդու հետ և պարզել, որ վիտամինները կանանց մոտ ազդեցություն չեն ունեցել քրոնիկական հիվանդությունների առաջնային կանխարգելման կամ քաղցկեղի զարգացման վրա: Ուրեմն պետք է ամեն օր մուլտիվիտամին ընդունե՞ք կանանց համար: Փորձագետները հավանաբար ոչ: Ահա թե ինչու:

Կանանց համար մուլտիվիտինի ընդհանուր բաղադրիչները

Երբ վերցնում եք մի շիշ վիտամիններ, որոնց վրա գրված է հատուկ կանանց համար, ի՞նչ է դա նշանակում: Դա ոսկորների առողջությա՞ն համար է, թե՞ հղի կանանց:

Վիտամինների շատ ապրանքանիշեր, որոնք վաճառվում են կանանց համար, կունենան որոշակի սննդանյութերի բարձր մակարդակ, որոնցում կանայք սովորաբար թերի են, ինչպիսիք են երկաթը կամ կալցիումը: ասում է Ուիթնի Լինսենմայերը, Ph.D., RD, LD, Սննդառության և դիետիկայի ակադեմիայի խոսնակ և օգնական Սենթ Լուիսի համալսարանի սննդի պրոֆեսոր:

Բայց որպես կանանց հատուկ պիտակավորված լինելը կարող է ընդհանրապես ոչինչ չնշանակել: Կան բազմաթիվ շուկայավարումներ, որոնք ենթադրում են, որ կանանց համար մուլտիվիտամինները տարբերվում են այլ մուլտիվիտամիններից: Իրականությունն այն է, որ մուլտիվիտամինների, այդ թվում ՝ հատուկ կանանց համար վաճառվող, իրավական կամ կարգավորիչ սահմանում չկա: Այլ կերպ ասած, կանանց վիտամինները չեն կարող տարբերվել այլ հավելումներից:

Ամենից հաճախ, կանանց վիտամինները պարունակում են հիմնական վիտամինների և հանքանյութերի երկար ցուցակ, ներառյալ `վիտամին A, B վիտամիններ (վիտամին B6 և վիտամին B12), վիտամին C, վիտամին E, կալցիում, երկաթ, մագնեզիում, կալիում, տիամին, ռիբոֆլավին, նիասին: , ֆոլաթթու և բիոտին: Այնուամենայնիվ, վիտամիններն ու հավելումները չեն կարգավորվում Սննդամթերքի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից: Դա նշանակում է, որ նրանք ենթակա չեն իրենց ստանդարտներին կամ օրենքներին, ուստի բաղադրիչների ցուցակները և քանակները կարող են շատ տարբեր լինել: Իսկ բաղադրիչների արդյունավետությունը խոստումնալից չէ:

Կանանց համար վիտամիններն իսկապես աշխատում են:

Anyանկացած գիտնական կամ հետազոտող դժվարանում է առաջարկել ամենօրյա մուլտիվիտամին `հետևյալ պատճառներով:

Օգուտների հաստատուն վկայություն չկա:

Անգամ 2006 թ.-ին Առողջապահության ազգային ինստիտուտը ասաց, որ բավարար ապացույցներ չկան, որոնք խորհուրդ կտան մուլտիվիտամիններ ընդունել: Բացի այդ, ան խմբագրական Դա ուղեկցում էր Annals of Internal Medicine- ում հրապարակված 2013 թ.-ի ուսումնասիրությունը բավականին պարզ էր վերնագրով. «Բավական է. դադարեցրեք վիտամինների և հանքային հավելումների վրա փող վատնելը»:

Շատ փորձագետներ վճռական դիրքորոշում են ընդունում հավելումների վերաբերյալ ՝ նշելով, որ շատ մարդիկ պետք է դադարեցնեն իրենց գումարները մուլտիվիտամինների վրա ծախսելուց հետո ՝ տեսնելով, որ ուսումնասիրությունն ուսումնասիրելուց հետո ապացուցում է, որ իրենց օգուտը փոքր է, կամ գոյություն չունի, հատկապես հետընտրական տղամարդկանց շրջանում: Կանանց առողջության նախաձեռնություն ուսումնասիրել պարզել է, որ պոլիվիտամիններ ընդունած հետընտրական պաուզա կանայք մահացության ցածր մակարդակ չունեն, քան մյուսները և նույնքան հավանական է, որ զարգանան սրտանոթային հիվանդություններ կամ թոքերի, հաստ աղիքի, հետանցքի, կրծքի և էնդոմետրիումի քաղցկեղներ. այս արդյունքները համընկնում են այլ հետազոտությունների արդյունքների հետ: այլ ուսումնասիրությունների առատություն:

Վիտամինները կարող են վնասակար լինել:

Researchարմանալիորեն բավական է, բայց որոշ հետազոտություններ պարզում են, որ մուլտիվիտամինները ոչ միայն փողի կորուստ են, այլև վտանգ են ներկայացնում ձեր առողջության համար: Supplementանկացած հավելանյութում վիտամինների և հանքանյութերի քանակը կարևոր է, հատկապես հաշվի առնելով տվյալ սննդանյութի վերին սահմանի ընդունումը գերազանցելու ռիսկը, քանի որ դա կարող է վտանգ ներկայացնել թունավորության համար, ինչը կարող է առողջության համար անբարենպաստ էֆեկտներ ունենալ, ասում է Լինզենմայերը: Սպառողները խորհուրդ են տալիս չգերազանցել առաջարկվող դեղաքանակը և աշխատել իրենց բժշկի և (կամ) գրանցված դիետոլոգի հետ `ապահովելու համար, որ նրանք թունավորության կամ այլ սննդամթերքի կամ դեղամիջոցների հետ որևէ բացասական փոխազդեցության վտանգ չեն սպառնում:

Որոշակի վիտամիններ և հանքանյութեր կարող են ազդել դեղերի կլանման վրա ՝ կամ խանգարելով կլանումը, կամ ավելացնելով այն, ասում է Willow Jarosh, MS, RD և Նյու Յորքի Willow Jarosh Nutrition սննդի սեփականատերը: Բացի այդ, որոշ լրացուցիչ սննդանյութեր կարող են նման ազդեցություն ունենալ դեղերի հետ, այնպես որ, եթե դուք օգտագործում եք այնպիսի դեղամիջոց, որը, ասենք, նոսրացնում է արյունը և նաև օգտագործում եք մի multivitamin, որն ունի արյան մեղմ ազդեցություն, դա կարող է բարդացնել դրա հետևանքները:

Լավագույնն այն է, որ սննդանյութերը սննդից ստանան:

Ահա թե ինչու առողջապահության ոլորտի մասնագետների, սննդաբանների և դիետոլոգների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս ձեր վիտամիններն ու հանքանյութերը ստանալ ուտած սննդից: Ես հետեւում եմ սննդի առաջին փիլիսոփայությանը, այսինքն `իդեալական է ամբողջ սննդի միջոցով անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանալու համար, ասում է Լինզենմայերը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ամբողջական սննդի մեջ պարունակվող սննդանյութերը հաճախ ավելի լավ են կլանվում, քան հավելանյութի տեսքով, ամբողջական սննդամթերքները պարունակում են այլ օգտակար միացություններ, որոնք գերազանցում են պարզապես վիտամիններն ու հանքանյութերը, ինչպիսիք են ֆիտոքիմիական նյութերը և մանրաթելը, և ամբողջ սննդից ավելցուկային միկրոէլեմենտներ ավելորդ սպառելու ռիսկ կա:

Ձեր մարմնի սննդային պահանջները սննդով բավարարելու համար փորձեք ներառել այս ցանկը `առաջարկված Harvard Health, ձեր դիետայի մեջ.

• Ավոկադո
• Բուսական տերևներով բանջարեղենը `բշտիկ, օձի կանաչ, կաղամբ կաղամբ, մանանեխի կանաչի, սպանախ
• բուլղարական պղպեղ
• բրյուսելյան կաղամբ
• Սունկ (կրիմինի և շիտակե)
• Խորոված կարտոֆիլ
• Քաղցր կարտոֆիլ
• Թուզ, պապայա, ազնվամորի, ելակ
• Կաթնամթերք, օրինակ ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն
• Ձու
• Սերմեր (կտավատի, դդմի, քնջութի և արեւածաղկի)
• Լոբի չոր (garbanzo, երիկամ, ծովային, pinto)
• Ոսպ, ոլոռ
• Նուշ, ընկույզ, գետնանուշ
• Ամբողջական հացահատիկներ, ինչպիսիք են գարի, վարսակ, քվինոա, շագանակագույն բրինձ
• Սաղմոն, հալիբուտ, կոդ, խեցգետին, ծովախեցգետին, թյունոս, սարդինա
• Նիհար տավարի միս, գառ, եղջերու
• Հավ, հնդկահավ

ՀԱՐԱԿԻ ՝ Պրոբիոտիկներ 101

Այնուամենայնիվ, կան բացառություններ կանոններից, ինչպես դա տեղի է ունենում հղի կամ կրծքով կերակրող կանանց և վիտամինի կամ հանքանյութի պակասի ռիսկի տակ գտնվող բնակչության շրջանում: Այս հատուկ պայմաններում պարբերաբար առաջարկվում են սննդային հավելումներ:

Ինչ հավելումներ պետք է ընդունեն կանայք:

Ի Կանանց առողջության գրասենյակ ԱՄՆ Առողջապահության և մարդկային ծառայությունների վարչության մասնաճյուղը կանանց համար խորհուրդ է տալիս հետևյալ վիտամինները.

• Ֆոլաթթու
• Վիտամին B-12
• Վիտամին D
• Կալցիում
• Երկաթ

Չնայած անհրաժեշտ քանակությունը տատանվում է ըստ տարիքի, առողջության և սննդակարգի:

Ֆոլաթթու / ֆոլաթթու (վիտամին B9)

Ֆոլաթթուն լավ գաղափար է այն մարդկանց համար, ովքեր պատրաստվում են հղիանալ, բացատրում է Յարոշը: Այս սննդանյութի բավարար քանակի առկայությունը կօգնի կանխել նորածինների նյարդային խողովակի արատները: Ի Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոններ խորհուրդ է տալիս վերարտադրողական տարիքի կանանց օրական ստանալ 400 միկրոգրամ (մկգ) ֆոլաթթու ՝ ծնունդների արատները կանխելու համար: Չնայած հղիանալու կամ ողնաշարի բիֆիդայի ընտանեկան պատմություն ունենալու դեպքում առաջարկվող գումարը բարձրանում է մինչև 4000 մկգ, համաձայն Կանանց առողջության գրասենյակ ,

Կան մի քանի բացառություններ, որոնցից մեկը այն մարդիկ են, ովքեր ունեն գենետիկ փոփոխություն, որը կոչվում է MTFHR, կարող է խնդիրներ ունենալ ֆոլաթթուն ֆոլաթթվի վերածելու համար, որը կարող է օգտագործել իրենց մարմինը, բացատրում է Յարոշը: Այս հիվանդները պետք է իրենց բժշկի հետ քննարկեն ֆոլաթթվի տեսակը և քանակը, որը լավագույնն է նրանց իրավիճակի համար: Ֆոլաթթուն կարող է փոխազդել նաև ընկնավորության, շաքարախտի, կարմիր գայլախտի և ռևմատոիդ արթրիտի դեմ անհրաժեշտ դեղամիջոցների հետ:

Կարծում եմ, որ ֆոլաթթուն ձեզ համար անհրաժեշտ սննդանյութերը վերցնելու գաղափարի հիանալի օրինակ է, բայց այդ հավելումը պարտադիր չէ, որ միատարր լինի, կամ այն, ինչը մենք բոլորս պետք է անենք, ասում է Յարոշը: , Գենետիկան, կենսակերպը, սննդի ընտրությունը և առողջական վիճակը բոլորն են ազդում այն ​​բանի վրա, թե արդյոք մարդն ունի հավելանյութերի կարիք և որն է նրանց անհրաժեշտ:

Վիտամին B-12

Վիտամին B12- ը սննդանյութ է, որն օգնում է առողջ պահել մարմնի նյարդերն ու արյան բջիջները: Առողջապահության ազգային ինստիտուտ խորհուրդ է տալիս մեծահասակ կանանց օրական ստանալ 2,4 մկգ B12: Հղիության ընթացքում այդ գումարը հասնում է 2,6 մկգ, իսկ կրծքով կերակրման ժամանակ ՝ 2,8 մկգ:

Նրանք, ովքեր դրա պակաս ունեն, հաճախ անհավատալիորեն հոգնած և թույլ են, և կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու ինչ-որ մեկը կարող է թերի լինել: Հնարավոր է, որ տարեց մարդիկ չկարողանան այդքան B12 կլանել սնունդից, մինչդեռ vegans- ը կամ բուսակերները կարող են խնդիրներ ունենալ բավարար քանակությամբ ստանալու մեջ, քանի որ B12- ը բնականաբար հանդիպում է կենդանական ծագման արտադրանքներում, բացատրում է Յարոշը:

Առողջական որոշակի պայմաններ կարող են նաև ազդել վիտամինների կլանման վրա: Մարդիկ, ովքեր ունեն մարսողական հիվանդություններ, ինչպիսիք են ցելիակի հիվանդությունը կամ Քրոնի հիվանդությունը, կարող են խնդիրներ ունենալ սննդից բավարար քանակությամբ B12 կլանելու հետ: Նույնը վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր GI վիրահատություններ են տարել, ներառյալ քաշի կորստի վիրահատությունը: Կա նաև մի պայման, որը կոչվում է վնասակար անեմիա, երբ մարդը չի ստեղծում ներքին գործոն, ուստի նա չի կարող կլանել B12- ը: Այս բոլոր պայմաններն ու հանգամանքները երաշխավորելու են, որ անձը ունենա ինչ-որ B12 հավելանյութ:

Վիտամին D

Առողջապահության ազգային ինստիտուտ խորհուրդ է տալիս մեծահասակներին օրական ստանալ 15 մկգ (600 IU) վիտամին D: 70 տարեկանից հետո այդ գումարը բարձրանում է մինչև 20 մկգ (800 IU), ինչը կարող է դժվար լինել, եթե կրում եք արևապաշտպանիչ միջոցներ (պետք է), ձեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնեք ներսում կամ ունեք վիտամին D- ի պակասություն , Այդ դեպքերում հավելանյութը կարող է օգտակար լինել:

Կալցիում

Որոշ բժիշկներ կարող են առաջարկել կանանց ընդունել կալցիումի հավելումներ, որոնք կարող են կարևոր լինել ամուր ոսկորները պահպանելու համար, հատկապես հետընտրական տղամարդկանց շրջանում: Ըստ Կանանց առողջության գրասենյակի, առաջարկվող գումարը տատանվում է ըստ տարիքի ՝ 1000 մգ-ից 1300 մգ: Ուսումնասիրությունները ենթադրում են, որ կանանց մեծ մասը սննդակարգից օրական չի ստանում կալցիումի առաջարկվող արժեքը, ինչը կարող է հանգեցնել օստեոպորոզի կամ առողջական այլ խնդիրների:

Երկաթ

Երկաթը խորհուրդ է տրվում այն ​​դեպքում, երբ կարմիր արյան բջիջների քանակը ցածր է կամ ցածր դառնալու վտանգի տակ, օրինակ, եթե սակավարյուն եք: Բայց կան այլ դեպքեր, երբ կանանց համար անհրաժեշտ է լրացուցիչ երկաթ: Ըստ Women’s Health- ի գրասենյակի `ձեր կյանքի ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ գումարը հետևյալն է.

• 19-ից 50 տարեկան: 18 մգ
• Հղիության ընթացքում. 27 մգ
• 51 տարեկանից բարձր տարիքներ. 8 մգ

Յարոշը ասում է, որ բացի սակավարյունություն ունեցող կամ հակված կանանցից, երկաթը հաճախ նշանակվելու է հղի կանանց: Հղիության ընթացքում արյան ծավալը մեծանում է, և այդ երկաթի հետ միասին ավելանում են նաև կարիքները, ուստի հաճախ առաջարկվում է լրացուցիչ երկաթ: Պարզապես համոզվեք, որ նախքան հավելանյութ վերցնելը խոսեք ձեր առողջապահական մատակարարի հետ: Կարևոր է պարզել, թե ինչն է առաջացնում արյան կարմիր բջիջների ցածր քանակը բուժելուց առաջ, ըստ Jարոշի:

Խոսեք ձեր բուժաշխատողի հետ

Ձեզ անհրաժեշտ վիտամիններն ու դեղաչափերը ՝ ելնելով ձեր տարիքից և առողջական պայմաններից, ինչպիսիք են հղիությունը: [Ամենօրյա տեղեկանքի ընդունման] որոշ առաջարկություններ կտրուկ չեն տարբերվում. օրինակ ՝ կանանց համար վիտամին D- ի անհրաժեշտությունը մնում է մանկուց հասուն տարիքում ՝ անկախ հղիությունից և լակտացիայից, ասում է Լինսենմայերը: Մյուսները բավականին փոխվում են ամբողջ կյանքի ընթացքում, ինչպես, օրինակ, երկաթի կարիքները կնոջ վերարտադրության տարիների ընթացքում ավելի քան երկու անգամ, և հղիության ընթացքում `եռակի:

Այլ կերպ ասած, օպտիմալ առողջության համար անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանալու համար չկա միանգամայն լուծում: Եթե ​​մտահոգված եք վիտամինի պակասությամբ, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպիսին կարող է լինել համապատասխան լրացումը: Բոլորի համար դա տարբեր է, ուստի հավանական է, որ մեկ դեղահատ չի կարող լուծել մեր բոլոր կարիքները: